29771 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

[Локтионов Валерий]

Спасибо, что откликнулись.... буду читать (ваш форум открыл для себя недавно) ... программу буду подбирать, т.к. сейчас у меня время именно для физкультуры и силовую выносливость никогда не тренировал, буду пробовать ....спрашивать

у Гончарова нашел по возрастному тренингу -

"Вам могу порекомендовать 3-4 тренировки в неделю, лучше циклами по 4-5 недель. Цикл 3 раза в неделю, цикл - 4. Особое внимание на состояние здоровья. Если есть патологии, то разговор отдельный. Еще надо иметь в виду состояние ССА. Веса умеренные, Полная амплитуда, опять же по возможности, упражнений - 5-6, вместо 7-8 обычных. 4-5 подходов, по 8-10 повторений. Растяжка очень важна. Попутно - надо тренировать ССС, тоже умеренно начинаем, доходим до средних нагрузок примерно через полтора- два года. Это по ССС. Позже можно с тренингом ССС быть поумеренней. И. Постепенность. Постепенно и СИСТЕМАТИЧЕСКИ надо втянуться в тренинг. Важно не иметь пропусков. ФС нежелательны."

 

думаю для меня такие советы, жаль что в основном 2 раза получается в зал

Возрастным мужчинам очень нежелательно проводить обьемные тренировки,тренировка должна длиться не более 45 минут,тогда она повысит гормональный уровень,а тренировки по 1 и тепм более 2 часов гормоны снижают и замедляют метаболизм

[demonskl]

как-то не впечатлила меня сцена рукопашного поединка...

[AnatolyR]

Возрастным мужчинам очень нежелательно проводить обьемные тренировки,тренировка должна длиться не более 45 минут,тогда она повысит гормональный уровень,а тренировки по 1 и тепм более 2 часов гормоны снижают и замедляют метаболизм

Какую всё-таки хуйню вы пишете тов. Локтионов

[Виктор С]

AnatolyR, я согласен с вами о некорректной оценке влияния тренинга на ГС, но не только я был бы признателен за ваши представления о нехуевом тренинге для взрослых неспортсменов со стажем менее 10 лет.
Разумеется интересуют не конкретные схемы, а стратегические направления.

Был бы благодарен за критику о таком представление годового макроцикла одного пациента 58 лет, освоившего, как он нахально полагает, ликбез:
Направление тренинга только силовое, т.е. сочетание схем, направленных на улучшение многоповторных показателей, а в этих рамках и разовых максимумов.
Маловероятный, но возможный рост ММ - третьестепенная цель, точнее не цель, а побочка, несмотря на использование фармподдержки в объеме ГЗТ (не больше).

Объемные схемы исключить (согласен с Локтионовым), т.к. они могут быть эффективны только для лиц со значимым спортивным профильным опытом, а для остальных участников темы - хотя и не вредны, но бесцельны.

Годовой макроцикл состоит из следующих схем:
1. Интервальная.
2. Силовая (специализация жима на ПМ1)
3. Силовая многоповторная(РЖ)
4. Сокращенная ФБТ.
Между силовыми циклам и ФБТ вставочные интервальные (или круговые) микроцилы для минимизации жиронакопления.

По кардио: при ПОДА эллипс и тредбан исключить.
Велотренажеры доступны и безвредны для всех. Даже одноногих.

[AnatolyR]

Выбор программы действий не должен зависить от гормонального воздействия того или иного типа тренинга. Он должен зависит от целей тренинга.
Не совсем понятно тотальное отвержение объёмных схем

[Виктор С]

AnatolyR, спасибо за предоставленную возможность обсуждения. Оказывается почти полное взаимопонимание...но почти))

Выбор программы действий не должен зависить от гормонального воздействия того или иного типа тренинга. Он должен зависит от целей тренинга...

100%. Да и терять уже почти нечего)))

Не совсем понятно тотальное отвержение объёмных схем

Объемные схемы - это часть фундамента ББ, но какой, нахер, ББ может быть после 55 если пациент не считает нужным увеличивать "помощь со стороны"?!
Только сокращенки.

Телостроительство - поздно, талиявычетание и силасохранение - возможно.

[demonskl]

Какую всё-таки хуйню вы пишете тов. Локтионов

а обоснование будет?

[AnatolyR]

а обоснование будет?

У Локтионова спрашивайте откуда он это взял

AnatolyR, спасибо за предоставленную возможность обсуждения. Оказывается почти полное взаимопонимание...но почти))
100%. Да и терять уже почти нечего)))
Объемные схемы - это часть фундамента ББ, но какой, нахер, ББ может быть после 55 если пациент не считает нужным увеличивать "помощь со стороны"?!
Только сокращенки.

Телостроительство - поздно, талиявычетание и силасохранение - возможно.

Объёмный тренинг такой же инструмент тренинга как и сокращенка. Выкидывая один из инструментов вы ограничивает себя в возможностях

[Виктор С]

..Объёмный тренинг такой же инструмент тренинга как и сокращенка. Выкидывая один из инструментов вы ограничивает себя в возможностях

Применительно к ББ - да.
Но в ББ после....тидесяти одна дама не пропускает. Геронтология.(
Поэтому ни к чему таскать с собой ненужные инструменты.

demonskl, есть мнения и были исследования (может у научников завалялись), что тренинг ураганно и напрямую не влияет на гормоны: поднимает, но не надолго, понижает, но не насовсем.
В нашем возрасте ГС хамит не из-за тренинга, а из-за возраста. Но мы же не остановимся. А станет совсем хреново на своем бензине, зальем чужого.)
В нашем возрасте вреден как износ оборудования так и его невостребованность. Ищем середину.)))

А в твоем возрасте бояться нечего. Почти нечего)))

[калыван]

Силовая (специализация жима на ПМ1)

На вкус и цвет..., но я что-то ПМ1 побаиваюсь! 

[oscar]

Объёмный тренинг такой же инструмент тренинга как и сокращенка. Выкидывая один из инструментов вы ограничивает себя в возможностях

 

Локтионов написал про ОТ более 45 мин (для великовозрастных натуральных любителей неэффективен).  

[Железякин]

Виктор С,соглашусь с Анатолием, разбрасываться инстументами негоже. Надо просто понять когда и чего применять. В меру объемные циклы не менее цены для фк-а чем силовые и иные.просто не надо впадать в крайности и делать все безконнтрольно. Плавное увеличение объема потом аукнется пользай в др направлениях ). Просто у возростных фк ков это занимает больше времени чем у более молодых.

[Виктор С]

..но я что-то ПМ1 побаиваюсь! 

Ну ты и сравнил.

Я до твоих актуальных ПМов не доживу, у меня другие ПМы...помельче.))

 Плавное увеличение объема потом аукнется пользай в др направлениях ). Просто у возростных фк ков это занимает больше времени чем у более молодых.

На "потом" уже нет времени.

Или ты про реинкарнацию?)))

[AnatolyR]

тут 3 теории требующих доказательств

1. тренировки до 45 минут поднимают гормональный уровень

2. тренировки по 1 часу или 2 снижают гормональный уровень

3. повышение/понижение гормонального уровня в результате тренировок улучшит/ухудшит результат 

ждёмс

[oscar]

тут 3 теории требующих доказательств 1. тренировки до 45 минут поднимают гормональный уровень 2. тренировки по 1 часу или 2 снижают гормональный уровень 3. повышение/понижение гормонального уровня в результате тренировок улучшит/ухудшит результат  ждёмс

 

Гормональный уровень нужно оставить в покое . Опыт и практика великовозрастных форумчан будет основным критерием. Я с Локтионовым согласен 

[Chan]

У Локтионова спрашивайте откуда он это взял

 

Может отсюда?

http://dinopower.ru/...ayHairMain.html

[AnatolyR]

Я с Локтионовым согласен 

даже если есть причины не тренироватся 2 часа гормональная хрень тут совершенно ни причём

[Железякин]

Ну ты и сравнил.
Я до твоих актуальных ПМов не доживу, у меня другие ПМы...помельче.))

На "потом" уже нет времени.
Или ты про реинкарнацию?)))

"потомы" есть всегда.это новички вечно опаздывают, а опыт начинает требовать устойчивости

[demonskl]

У Локтионова спрашивайте откуда он это взял

Объёмный тренинг такой же инструмент тренинга как и сокращенка. Выкидывая один из инструментов вы ограничивает себя в возможностях

мне просто непонятно, когда на какое-либо утверждение, возможно ложное, говорят "хуйня" и не приводят никаких аргументов против. Как бы вариант с вопросами в подтверждение теории выглядит более корректным.

Чисто имхо: на уровень гормонов значительно влияет только ГЗТ, остальное в пределах погрешности.

[АлексейЛ]

Гормональный уровень нужно оставить в покое . Опыт и практика великовозрастных форумчан будет основным критерием.

AnatolyR, очень интересно услышать вашу аргументацию.

oscar, гормональный уровень можно оставить в покое, но тогда нужны какие то объяснения самочувствию???

Я занимаюсь 30-40 мин. Делаю 8-16 подходов. И если сравнить с самочувствием, когда перерыв в занятиях или, когда занимался час, то 30-40 для меня оптимум. Длительная тренировка или ее отсутствие приводят к одному и тому же..... Интересно: с чем еще хорошее самочувствие связано, кроме гормонов? Чего у нас еще с возрастом уменьшается?(((

[АлексейЛ]

Может отсюда?
http://dinopower.ru/...ayHairMain.html

Chan, спасибо за ссылку!

[oscar]

oscar, гормональный уровень можно оставить в покое, но тогда нужны какие то объяснения самочувствию???

 

А меня объяснения  не интересует, пусть теоретики этим занимаются. Если  есть прогресс  и хорошее самочувствие от 30-40 минутной тренировки, значит  не вижу смысла заниматься дольше.

[AnatolyR]

Может отсюда?
http://dinopower.ru/...ayHairMain.html

Здесь ни слова про гормоны

[AnatolyR]

AnatolyR, очень интересно услышать вашу аргументацию.

oscar, гормональный уровень можно оставить в покое, но тогда нужны какие то объяснения самочувствию???

Я занимаюсь 30-40 мин. Делаю 8-16 подходов. И если сравнить с самочувствием, когда перерыв в занятиях или, когда занимался час, то 30-40 для меня оптимум. Длительная тренировка или ее отсутствие приводят к одному и тому же..... Интересно: с чем еще хорошее самочувствие связано, кроме гормонов? Чего у нас еще с возрастом уменьшается?(((

Выносливость, восстановление и ище до черта ещё что. Время тренировки обусловлена количеством упражнений сетов и пауз отдыха между ними. Все.

мне просто непонятно, когда на какое-либо утверждение, возможно ложное, говорят "хуйня" и не приводят никаких аргументов против. Как бы вариант с вопросами в подтверждение теории выглядит более корректным.
Чисто имхо: на уровень гормонов значительно влияет только ГЗТ, остальное в пределах погрешности.

Поверьте мне я достаточно хорошо изучал этот вопрос чтобы понять что гормоны тут ни причём.
Если вас интересуют ссылки на научные исследования могу кинуть пару десятков

Сообщение изменено: AnatolyR (10 ноября 2015 - 10:28)

[demonskl]

Выносливость, восстановление и ище до черта ещё что. Время тренировки обусловлена количеством упражнений сетов и пауз отдыха между ними. Все.

Поверьте мне я достаточно хорошо изучал этот вопрос чтобы понять что гормоны тут ни причём.
Если вас интересуют ссылки на научные исследования могу кинуть пару десятков

 

хотелось бы уточнить: вы изучали данный вопрос по интернетам или изучали биохимию и эндокринологию? Если существуют ваши научные статьи на эту тему, прошу вас поделиться информацией, очень интересно, чужие труды не особо интересны, т.к. нет возможности задать вопросы автору. 

[АлексейЛ]

К сожалению, чистого эксперимента не поставить,  разве что штангу к инвитро притащить))))))))

Но зачем то предупреждают: перед анализами в зал не ходить.  т.е. подразумевается, что влияние на гормоны есть?

Хорошо  oscar-у   , когда объяснения не интересуют. Завидую, сам то теперь спать не буду))))))))

[montgomeri]

Может отсюда?

http://dinopower.ru/...ayHairMain.html

Слишком много запретов,я имею ввиду упражнения.

[AnatolyR]

хотелось бы уточнить: вы изучали данный вопрос по интернетам или изучали биохимию и эндокринологию? Если существуют ваши научные статьи на эту тему, прошу вас поделиться информацией, очень интересно, чужие труды не особо интересны, т.к. нет возможности задать вопросы автору.

Я не эндокринолог

[demonskl]

Я не эндокринолог

жаль