5979 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Да

[Михалы4]

Статья Лайла МакДональда по поводу негативов (на английском).

 

Another Lyle McDonald post on When and Why to do Negatives

[Sasho]

Статья Лайла МакДональда по поводу негативов (на английском).
 
Another Lyle McDonald post on [/size]When and Why to do Negatives

это статья 94 года?

[phaze]

Sasho, ооооо, помню его эти статейки. Да, старьё отборное конечно) но ламповое.

[AnatolyR]

Lyle McDonald (Pt 1) - STEROIDS, FAILURE TRAINING, GENETICS

 

[renepjd]

Прочел статью Макдональда как растут мышцы https://cmtscience.r...-lail-makdonald

Если вкратце, то надо полное включение высокопороговых волокон 2 типа. Оно происходит сразу, если вес 80-85 процентов от 1ПМ, или с весами полегче, но там включаются не все и надо сделать несколько повторов, что бы включившиеся утомились и подключились оставшиеся.

Как он пишет, вес 80-85 процентов от 1 ПМ это вес на 5-8 повторов. Если вес легче, то первые повторы - бесполезные

Тогда зачем он рекомендует делать метабол с бОльшим количеством повторов?

[phaze]

renepjd, считается, что активация всех волокон происходит и при работе с более легкими весами. Допустим, если ты сделаешь подход на 12 повторений, дойдя с этим весом до отказа в работу будут вовлечены все волокна. К тому же, наверно не правильно говорить, что в подходах с легким весом нет эффективных повторений, в первом повторе работают какие-то волокна (вес то поднимается), а какие то нет. Во втором их чуть больше работает, в третьем ещё больше и так далее.

А сама смена повторного ряда может применяться по разным причинам. Как для предотвращения снижения чувствительности к стимулу так и для того, чтобы не снижалась мотивация заниматься. Считай не так монотонно тренировочный процесс проходит.

Сообщение изменено: phaze (28 декабря 2019 - 07:52)

[AnatolyR]

Тогда зачем он рекомендует делать метабол с бОльшим количеством повторов?

потому что ты быстро загнешься если будешь набирать требуемый обьем только с большими весами

[renepjd]

считается, что активация всех волокон происходит и при работе с более легкими весами. Допустим, если ты сделаешь подход на 12 повторений, дойдя с этим весом до отказа в работу будут вовлечены все волокна. К тому же, наверно не правильно говорить, что в подходах с легким весом нет эффективных повторений, в первом повторе работают какие-то волокна (вес то поднимается), а какие то нет. Во втором их чуть больше работает, в третьем ещё больше и так далее.

Это понятно, в статье так и написано

А сама смена повторного ряда может применяться по разным причинам. Как для предотвращения снижения чувствительности к стимулу

может тогда лучше циклами, а не на каждой трене делать натяг и метабол?

ак и для того, чтобы не снижалась мотивация заниматься. Считай не так монотонно тренировочный процесс проходит.

От пары людей в зале слышал, что когда делали многоповтор у одного чуть сердце не выскочило, другому тоже не понравилось

[renepjd]

потому что ты быстро загнешься если будешь набирать требуемый обьем только с большими весами

Ну там же циклирование есть, что бы не загнуться - четыре-шесть недель тяжело, две - легко

[phaze]

renepjd, я так и делаю, циклами
По поводу сердца, то если делать с дури, то может и выскочить.

[renepjd]

я так и делаю, циклами

О, вот это дело

И как успехи?

[phaze]

renepjd, прогресс пошёл сразу, полтора года уже так занимаюсь, нашёл своё

[renepjd]

renepjd, прогресс пошёл сразу, полтора года уже так занимаюсь, нашёл своё

Напиши как занимаешься, если не в подлец

[phaze]

renepjd, реально очень долго описывать, что делал и делаю все это время. Лучше посмотри тут на форуме тему Блоковый адаптивный тренинг, там вся суть хорошо написана. Там где-то и мои мини-отчеты есть.

[Sakiri4]

Там все то же, что и здесь, принципы построения программы одни и те-же. И должен признать они реально работают. Я на этой проге сижу, только набор упр. больше, из журнала знатока, где перевод от Р-коммандо.
Хотя силовые то- же провожу, но после них бывает дольше восстанавливаюсь.
Метаболы делаю только когда в жиме и тяге иду в +, тогда в натяг все не заходит, а когда откатываю веса, тогда и биц и триц делаю в натяг.
Рука 39+ уже ) а стажу меньше года, и не особо жирный.
В апреле жим был 47 х8х4, сейчас 92х8х4, в силовых на х5 107 толкаю.
Грудина цука не растёт, хват пошире сделал в жиме, посмотрю на результат, думаю в этом проблема, был чуть больше 60, сделал ближе к 80.

[renepjd]

Грудина цука не растёт,

а попробуйте брусья

[phaze]

Sakiri4, принципы построения программы в блоковом тренинге такие же как у Лайла? Ты это имеешь ввиду? Про какие ты принципы?

[Sakiri4]

Я про стресс, стимул роста, который нужно активировать и как он активируется.
Может не корректно выражаюсь. Программы да, разные и организация иная, но основа активации та-же.
Для меня это пока главное. Я вот только пару месяцев назад их для себя уяснил, и уже проще самому воспринимать информацию о работе.

[phaze]

Sakiri4, я примерно понял, о чем ты! Это ты прав, если слегка перефразировать тебя, можно сказать «и там и там нужно пахать»))) Ну я тебе в таком случае могу пожелать удачи и в дальнейшем прогрессе, вижу ты разобрался что делать и результаты тебя радуют.

[Sakiri4]

https://republicomma...com/227871.html
Если прочитаешь, там в принципе то-же но другими словами про стимул, хот наверное уже читал.
Думаю Лайл вообще программу наклепал на коленке, включив подборку упражнений максимально охватывающую большинство мышечных групп.
Блоковый ад. тренинг считай более продвинутая в этом плане программа которая явно рассчитана на продвинутых, у кого простые схемы уже дают застой. Я силовые циклы начал делать сам когда упирался в плато. А оказывается тут была даже готовая программа, в любом случае мне пока туда ещё рано.
Но в целом мышцы должны расти и там и там пока есть прогрессия.
Как то так.

[AnatolyR]

https://bodyrecompos...mpensation.html

[Михалы4]

Свежее фото Лайла МакДональда. На фото не он, но мускулки аналогичные. Ништяк метода!

 

[Михалы4]

[Виктор С]

Михалы4, что не так с мальчуганом если он в начале схемы?

Нормальный нежирный и перспективный пацанчик.

[Михалы4]

 что не так с мальчуганом если он в начале схемы?

Нормальный нежирный и перспективный пацанчик.

 

Кто "в начале схемы"? Вообще-то, в эту форму вложено много лет труда и это скорее финал схемы.

 

Нам не о чем говорить. Слишком разные системы координат.

[Arik]

Натанцевал !) Или напел

[Виктор С]

Кто "в начале схемы"? Вообще-то, в эту форму вложено много лет труда и это скорее финал схемы.

Из ссылки это неясно.

Нам не о чем говорить. 

Извините, товарищ профессор. Я был неправ, вспылил.

 Слишком разные системы координат.

Точно.

Но чиста проста для взаимопонимания, какими приличными считается в вашей системе  талия при росте 170, ПМ30 в жиме лежа, чсс покоя и время восстановления чсс после нагрузки ?

[Letxhik91]

Свежее фото Лайла МакДональда. На фото не он, но мускулки аналогичные. Ништяк метода!

А с чего решили что это, этот метод?

[Михалы4]

А с чего решили что это, этот метод?

 

Несколько страниц назад я выкладывал актуальное фото Лайла МакДональда в футболке. Но через футболку просвечивались подобные мускулки. Ну а Лайл МакДональд, думаю, качается по Лайлу МакДональду. То есть по этой системе.

 

Но чиста проста для взаимопонимания, какими приличными считается в вашей системе  талия при росте 170, ПМ30 в жиме лежа, чсс покоя и время восстановления чсс после нагрузки ?

 

В бодибилдинге результат оценивается визуально. Вот такая форма как у Сергея Лазарева - это очень приличная форма для натурального бодибилдинга.