53250 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Французский делаю уже выдохшимся трицепсом на жиме лежа и жиме стоя. Да и вообще французкий долгое время не делал вовсе, у меня еще тело не подстроилось под него.
А сколько у тебя французский?
Может и стоит чуть больше внимания уделить трицепсу, но мне казалось, что он и так достаточно получает.

[OldBoy]

Ну недавно в конце тренировки (после жимов в том числе) сделал 40х20

[Jurik-11]

Руки-базуки

Надо мне наращивать французский жим. В разгибании блока у меня неплохо получалось (полный блок на разы, никто в зале столько не разгибал), а вот французский - что-то не идет так хорошо.

[Gjkmpjdfntkm]

а вот французский - что-то не идет так хорошо.

Потому что дурацкое упражнение 

Блок лучше

[OldBoy]

Руки-базуки

По объему они у нас одинаковы, а ты еще и суше при этом. Видимо многовато у тебя в трицепсе монтажной пены ))

 

В разгибании блока у меня неплохо получалось (полный блок на разы, никто в зале столько не разгибал), а вот французский - что-то не идет так хорошо.

Я сегодня после жима разгибал стопку (95кг) 3х8. Там уже больше пресс работает чем трицепс, чтобы удержать себя от раскачивания )

Сообщение изменено: OldBoy (09 мая 2019 - 01:48)

[DimaSem]

По объему они у нас одинаковы, а ты еще и суше при этом. Видимо многовато у тебя в трицепсе монтажной пены ))
 

Я сегодня после жима разгибал стопку (95кг) 3х8. Там уже больше пресс работает чем трицепс, чтобы удержать себя от раскачивания )

если делать на блоке для подтягиваний с выносом колесика от стоек то вес наполовину получится сделать.
Я в одном заде делал так кг 45-50.потом на блок для трицепса в другом зале встал и все 100 делал.

[aid]

Там уже больше пресс работает чем трицепс, чтобы удержать себя от раскачивания )

 

Пресс лишним не бывает. Смайл мощнявого Рихада.

[Jurik-11]

По объему они у нас одинаковы, а ты еще и суше при этом. Видимо многовато у тебя в трицепсе монтажной пены ))

Когда я суше - они далеко не одинаковы У меня жирного руки 39,2-39,3мм. А у тебя наверное столько же у сухого

По монтажной пене - неизвестно, ведь еще надо учитывать силовые бицепса У меня от стенки ПШНБ 65кг, а у тебя?

 

Я сегодня после жима разгибал стопку (95кг) 3х8. Там уже больше пресс работает чем трицепс, чтобы удержать себя от раскачивания )

Ну разгибать-то все равно приходится трицепсу. По блоку я к твоим показателям намного ближе, чем к показателям фр. жима.

если делать на блоке для подтягиваний с выносом колесика от стоек то вес наполовину получится сделать. Я в одном заде делал так кг 45-50.потом на блок для трицепса в другом зале встал и все 100 делал.

С выносом колеса у нас есть блок - там одной рукой можно "100" разогнуть там в нем шкала вообще до 138кг, но и эти "138" намного легче, чем "100" у блока, где колеса прямо над плитками.

[DimaSem]

Блоки все разные.наверное и цифры на плитках могут быть не килограммы)

[aid]

"100" у блока, где колеса прямо над плитками.

 

Главное, есть ли подвижный блок. Если бы не было, то ты бы выходы силой делал на 100 кг, а не разгибал. Ты же меньше 100 весишь.

[Anatolii]

Блоки все разные.наверное и цифры на плитках могут быть не килограммы)

Собственно, все просто определяется - вешаем, например, 20ку на крепление рукоятки и смотрим каким кол-вом плиток уравновешивается.

Или используем знание элементарной механики) 

Сообщение изменено: Anatolii (10 мая 2019 - 12:51)

[OldBoy]

Пресс лишним не бывает. Смайл мощнявого Рихада.

Кстати да. А то отдельно его не качаю сейчас.

 

Когда я суше - они далеко не одинаковы У меня жирного руки 39,2-39,3мм. А у тебя наверное столько же у сухого

У меня сейчас рука 39 ) С весом за сотню и кучей жира )) 

 

Ну разгибать-то все равно приходится трицепсу. По блоку я к твоим показателям намного ближе, чем к показателям фр. жима.

Может ты просто чище делаешь фр.жим. Я достаточно сильно двигаю локтями - при неподвижных они болят + так лучше работает длинная головка. 

[Jurik-11]

В таком стиле я не пробовал Так мне суставы будут болеть во время него, я делаю сильноизогнутым. Ход локтей, наверное, у меня поменьше будет.

У меня сейчас рука 39 ) С весом за сотню и кучей жира )) 

Значит у меня больше Но тоже с кучей жира и весом ....за 86

[Arik]

Олдбоя то как расколбасило на айти системе !

[DimaSem]

Олдбоя то как расколбасило на айти системе !

шо,опять новая система?

[Arik]

шо,опять новая система?

да ) там искусственный интеллект в деле

[Jurik-11]

да ) там искусственный интеллект в деле

Excel что-ли?

[OldBoy]

xcel что-ли?

В принципе да ) Прога разочаровала - скоро отчет будет.

[sachados]

Прога разочаровала - скоро отчет будет.

Из тех, что пользовал, какая методика наибольший выхлоп дала, по твоему мнению? 

[Bourbon]

В принципе да ) Прога разочаровала - скоро отчет будет.

Из тех, что пользовал, какая методика наибольший выхлоп дала, по твоему мнению? 

 

Любопытно что за прога была и для чего именно

а выхлоп - смотря для чего наверное (мясо/сила?)

 

По поводу программной поддержки

На мой вкус очень апликуха GymBoom пришлась. ну прямо реально "персональный тренер с возможностью планирования роста удельной нагрузки". рекомендую

[OldBoy]

Так значит всем телом делаешь, а не руками. Попробуй немного наклониться, зафиксировать положение спины, локти вперёд подать (чтобы плечо отклонилось от горизонтали вперёд) и в нижней точке руки немного в стороны разводить. Так ты исключишь всякое раскачивание, работать будет только трицепс, но и вес придется брать существенно меньше)

Нет, я как раз очень чисто блок делаю, все как ты написал. Поэтому и пресс забивается - ему приходится в статике жестко работать чтобы удержать это положение.

 

Из тех, что пользовал, какая методика наибольший выхлоп дала, по твоему мнению? 

Это неоднозначный вопрос. Больше всего я набрал по вариациям проги Смолова, но я бы не рекомендовал ее всем подряд. Если поставить вопрос как "какую прогу ты посоветовал среднему человеку" - RTS Майка Ташерера.

 

Любопытно что за прога была и для чего именно а выхлоп - смотря для чего наверное (мясо/сила?)

https://www.jtsstren...ut-ai-coaching/

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", "бицепс" (ПШНБ от столбика) - "тяжелый", остальное (ноги-спина) - "средне-легкое".

1) Жим лежа доп. с паузами во всех повторах:

60кг х 8

90кг х 6

100кг х 5

110кг х 3

120кг х 1

125кг х 1

Пока хватит, т.к. сейчас на фоне физ. труда помимо зала немного ноют суставы.

 

2) ПШНБ от столбика:

62,5кг х 1

60кг х 2,1,1,1

 

3) Подтягивания широкие 4х15

 

4) Становая тяга (не успел, да и болят итак ноги) 125кг х 12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Dimik]

Пока хватит, т.к. сейчас на фоне физ. труда помимо зала немного ноют суставы.
 

Это на фоне выхода и закрепления на более-менее ощутимых весах проявляются недостатки ПСТ.
Пора на передовую методику возвращаться!

[Jurik-11]

Не от весов, а именно от физ усталости помимо зала, т.к. когда этой усталости нет - то и ничего не ноет и не болит.

[Jurik-11]

Белкин поражает, присед 415 кг

Теперь, насколько я помню, у него из разных соревнований лучшее: тяга - 440, присед - 415, жим - 240. Вот ориентиры для местных химиков и пусть думают о том, сколько должна добавлять химия.

[demonskl]

химия-то тут причем?

[MrCherdak]

Многие химики не хотят тренироваться как следует - надеются на химию. Поэтому у них и результаты плохие.

[Gjkmpjdfntkm]

Вот ориентиры для местных химиков и пусть думают о том, сколько должна добавлять химия.

Белкин один такой, второго нет

[Dimik]

Не от весов, а именно от физ усталости помимо зала, т.к. когда этой усталости нет - то и ничего не ноет и не болит.

А усталость от того что растренирован без НСК.
Хули, 1-5 повторов, по сравнению с 1000 это путь в никуда!