103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Как мне кажется для спины есть более продуктивные упражнения, чем это рукоблудство)  

есть, но они тяжелые и новички их не любят , ибо очень устают ))) 

[SerjVK]

есть, но они тяжелые и новички их не любят , ибо очень устают )))

А устают они именно от рукоблудия))
Если бы они делали упражнения на целевую МГ, при этом соблюдали технику и работали той же МГ, брав меньше вес, то уставали бы меньше, а делали бы больше, тем самым тренинг был более качественный, с качественной проработкой МГ. На практике хаос, бегают, чего то дергают, устают, потом рассказывают как много они занимаются по три часа))

[Железякин]

если бы у бабушки был ... она бы была дедушкой ))) 

 

конечно все верно. скажу больше,  ни раз наблюдал в зале, подходишь к человеку , показываешь как надо, он  пробует, понимает что это тяжелее и .......

правильно больше так не делает, ибо тяжело. 

[Олег К]

Одно из наиболее ценных результатов махов в наклоне-это нагрузка на межлопаточную область. Что "вставляет" лопатки в анатомически верное положение и стабилизирует плечевой сустав в целом. Так что не надо ля-ля. )))

А я ещё делаю это упражнение с небольшим доворотом плечевых костей наружу. Так ещё задние манжеты ротаторов получают нагрузку.

[пачварык]

Да не нужны мне большие веса. Я же не лифтер и на соревнованиях выступать не собираюсь. Мне важнее техника и в мышцу попадать.  

наклонная.

[пачварык]

Игорь 66,
будет правильная техника и в мышцу попадать будешь), что бы не руки и плечи работали, а грудные мышцы.
я последний месяц много в каких упражнениях технику корректировал, тренер мне показал на ошибки. Даже супруга сказала спустя месяц, что расти начал!)) видно стал в мышцы попадать)))) 

ну...мне моя говорит:хватит уже , ты итак огромный! : D

Одно из наиболее ценных результатов махов в наклоне-это нагрузка на межлопаточную область. Что "вставляет" лопатки в анатомически верное положение и стабилизирует плечевой сустав в целом. Так что не надо ля-ля. )))
А я ещё делаю это упражнение с небольшим доворотом плечевых костей наружу. Так ещё задние манжеты ротаторов получают нагрузку.

Т.е. упражнение ЧИСТО для задней дельты , ты извратил, направив на развитие задней части плечевого пояса? Т.е. рассеивая нагрузку?
....и этот человек учит бодибилдингу...

[Пуня]

Т.е. упражнение ЧИСТО для задней дельты , ты извратил,

Кого ебёт, чиста для чего то или иное упражнение? 

Кто-то становую делает для ног/жопы, кто-то - её же - для спины.

Упражнение должно: 1.быть безопасным, 2.решать нужные атлету задачи.

Остальное - мудё и бодиблядство.

Сообщение изменено: Пуня (18 декабря 2015 - 03:10)

[China_kaz]

Привет всем,наконец перешел на форум по бодибилдингу.Мне 26.Последние 2-2.5 года занимаюсь в зале,изучал инфу по бодибилдингу в основном по ютуб и пабликах вк. Хотелбы узнать правильно ли будет весь форум поперечитывать?)немало времени уйдет наверное)И кстати вот вопросик): Если я делал все это время тренировки по дням в неделю,то теперь не хочу зависеть от них(просто суббота воскресенье в один день превращаются,3 раза в неделю+в лишний день турнички или брусья хочу)Нормально ли?

Сообщение изменено: China_kaz (18 декабря 2015 - 03:17)

[Пуня]

China_kaz, читай "Азы" у меня в подписи

[пачварык]

Кого ебёт, чиста для чего то или иное упражнение? 
Кто-то становую делает для ног/жопы, кто-то - её же - для спины.
Упражнение должно: 1.быть безопасным, 2.решать нужные атлету задачи.
Остальное - мудё и бодиблядство.

эаебись тексты в ветке бодибилдинг и фитнесс

[Виктор С]

Дмитрий, но поддержали же некоторые.)))

Вопрос о "попадании в МГ" принципиальный, острый. Ты когда молотком по пальцу попадал какие слова говорил?))

[KapayL]

А если после буквально 2 подходов на 20 повторений в приседе я задыхаюсь, то выходит что многоповторка не для меня? А то потом приходится сидеть по 3 минуты чтобы отдышаться немного. Причём совсем с маленькими весами даже если приседаю по десяткам по бокам, то просто дышать уже не могу и могу остановиться на 15-16 повторении

[Железякин]

После 50 еще хуже будет ))))
Низя вот так взять и забежать на 16 этаж без отдышки, все требует тренировки.

[Олег К]

эаебись тексты в ветке бодибилдинг и фитнесс

Шобы начать заниматься реальным бодибилдингом и фитнесом, надо иметь нсатолько развитый ОФП и СФП, что многим это не под силу. 

Мне точно... Потому и спрашивается- накуя козе баян?)))

[Виктор С]

После 50 еще хуже будет ))))

Это про повторения или возраст?))

[Железякин]

Это про повторения или возраст?))

а на выбор ))))

[Олег К]

Это про повторения или возраст?))

Про количество палок в месяц)))

[Железякин]

Про количество палок в месяц)))

из месяца в месяц, изо дня в день....

[пачварык]

Шобы начать заниматься реальным бодибилдингом и фитнесом, надо иметь нсатолько развитый ОФП и СФП, что многим это не под силу. 
Мне точно... Потому и спрашивается- накуя козе баян?)))

так я и говорю:и этот человек учит бодибилдингу..
Я бы лучше послушал о лифтинге от Тебя, в соответствующей ветке.Всетаки жим 160 -не йух собачий

[Виктор С]

Про количество палок в месяц)))

Уважаю! Ты недосягаем! 

 

 

   

[Олег К]

так я и говорю:и этот человек учит бодибилдингу..

Дим, чтоб ты узбагоился скажу-я не учу бодибилдингу. В этом разделе я даю схемы, которые можно назвать бодилифтингом, перфоманс-фитнесом или атлетизмом. К современному соревновательному бодибилдингу это не имеет никакого отношения, ибо современный бб-это искусство по применению и циклированию фармокологии.

[Оxотник]

современный бб-это искусство по применению и циклированию фармокологии

Наверно и не современный тоже.

[Виктор С]

В этом разделе я даю схемы, которые можно назвать бодилифтингом, перфоманс-фитнесом или атлетизмом. 

Если я правильно понял, ты эклектик - перфекционист?

 

современный бб-это искусство по применению и циклированию фармокологии.

100%

Наверно и не современный тоже.

Первый тестостерон синтезирован в 1935 г, а промышленно пропионат произведен в 1937 г.

Бля...

Сообщение изменено: Виктор С (19 декабря 2015 - 11:02)

[пачварык]

Дим, чтоб ты узбагоился скажу-я не учу бодибилдингу. В этом разделе я даю схемы, которые можно назвать бодилифтингом, перфоманс-фитнесом или атлетизмом. К современному соревновательному бодибилдингу это не имеет никакого отношения, ибо современный бб-это искусство по применению и циклированию фармокологии.

зачем соревновательный?

[Железякин]

зачем соревновательный?

все омтальнье баловство , менфизик )))))

[Domus]

Пляжников не трожЬ
А то Руста позову!!!

[Железякин]

Неее ну вы на пару любого на место поставите, сомнений нет. Поэтому молчу, молчу.

[Elisey_Smetannikoff]

Всем привет. Мне 16 лет, рост 180см, вес 60кг. Занимаюсь чуть больше месяца( фото прикрепил), пришёл полностью с нуля, так же занимаюсь на турнике( нужно увеличить число подтягиваний ).Составил вроде-как кое какую опредленную программу для НАБОРА мышечной массы. Подойдет ли эта прога для цели набора массы ? Становую и приседания делать пока не хочу( сколиоз, да и большая вертик. нагрузка на позвоночник мне еще рановато). В общем, знающие, подскажите пожалуйста, и подредактиуйте , если не сложно. Всем спасибо


Понедельник вроде как на грудь упор )
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Жим гантелей лёжа на наклонной
Разведение гантелей лёжа
Тяга гантели из за головы лёжа ( pull-over )
Вторник:
Отжимания и подтягивания по 5 подходов
Среда плечи )
Жим гантелей стоя
тяга штанги к подбородку
Махи гантели перед собой
Четверг
Отжимания и подтягивания по 5 подходов
Пятница( руки и на спину )
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги узким хватом
Подьем штанги на бицепс
... не знаю какое еще добавить

PS. Можно ли ежедневно делать по 5 подходов отжиманий и подтягиваний при такой программе ? ( 6 дней в неделю )
PSS. Накачки огромных мышц не преследую, хочется сделать своё тело спортивным и подтянутым

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Elisey_Smetannikoff (19 декабря 2015 - 10:38)

[пачварык]

А че не 2 оаза в день тренировки и почему в субботу и воскресенье нет ничего?

[Олег К]

Elisey_Smetannikoff,

Если сколиоз не большой, не парь мозги и будь мужиком, приседай! Отмазки на возраст тоже не годятся, в секциях тяжелой атлетики дети приседают с 7 лет.

Сплит- в помойку. Тебе нужна простая программа на всё тело и тренировки 3 раза в неделю.

Типа такой

 

Подтягивания или тяга верхнего блока к груди 4пх8-10 раз

Присед 3х8-10 раз

Жим лёжа 3х8-10

Подъём на икры 4х15-20

Жим стоя 3х8-10 

Подъём штанги на бицепс 3х8-10

Гиперэкстензия 2-3пх12-15

Скрутки (пресс) 2-3пх15-20 

3 раза в неделю

подходы указаны рабочие, перед ними надо сделать ещё 1-2 разминочных, отдых между подходами 1-2 минуты.

прогрессия простая берешь вес, с которым свободно можешь выполнить 3 подхода по 8 повторений. Постепенно от тренировки к тренировке добавляешь повторения, пока не сможешь выполнить все 3 подхода по 10 раз. После этого можно немного увеличить вес на штанге и снова начать с 3 подходов на 8 повторений. Через 2 месяца взять неделю отдыха перед следующей программой 

 

Сообщение изменено: Олег К (20 декабря 2015 - 12:39)