5559 ответов в этой теме

[OldBoy]

PPV,

Нужно больше подробностей. Какие упражнения, какие цели, какие силовые показатели и т.д.

[Siamese_Cat]

Ну книга - не книга, а брошюрку сделать можно со всякими вариациями циклов. Подход к тренингу здравый, я бы не отказался заиметь сборник циклов с описанием.
Сам обкатал его жимовый цикл, результатом доволен. С нового года планирую еще раз пройти.

вот кстати по поводу жимового цикла .. я так и не добился от Олега возможности ознакомиться с ним интересовала в основном жимовая процентовка .. и до сих пор интересует ..

[Олег К]

Siamese_Cat,
Ты и не добивался 

[Silovichok]

интересовала в основном жимовая процентовка .. 

 

отходи от процентовки ...... 

[Siamese_Cat]

отходи от процентовки ...... 

только после того, как твою попробую

 

Максим, а почему отходить?

[Silovichok]

Максим, а почему отходить?

 

без неё ты тренируешься интуитивно и веса подбираешь в зависимости от своего восстановления и состояния ... 

[Siamese_Cat]

без неё ты тренируешься интуитивно и веса подбираешь в зависимости от своего восстановления и состояния ... 

спасибо что ты это сказал!! я как раз сейчас этим и занимаюсь, но пока подстраивая процентовки под себя.. еще какое то время и я пойму объемы на которых я прибавляю и на которых загоняюсь в перетрен .. к этому  иду!!!!

 

изначально я так и хотел ... именно поэтому поставил цель пробовать РАЗНЫЕ методики в том числе и твою .. чтобы путем экспериментов понять ...

[Silovichok]

 именно поэтому поставил цель пробовать РАЗНЫЕ методики в том числе и твою .. 

 

у меня нет методик, я тренируюсь по Касатову и пробую план Рябинникова ...

[Siamese_Cat]

у меня нет методик, я тренируюсь по Касатову и пробую план Рябинникова ...

 

да, я читал у тебя на сайте .. но ты понял что я имею ввиду под "твоей" методикой .. я знал что ты придерешься из скромности

[Silovichok]

но ты понял что я имею ввиду под "твоей" методикой .. я знал что ты придерешься из скромности 

 

Не думаю что можно что то нового придумать, если сравнить все методики то у них суть одна и та же ... 

[Виктор С]

отходи от процентовки ...... 

без неё ты тренируешься интуитивно и веса подбираешь в зависимости от своего восстановления и состояния ... 

Через сколько лет тренинга ты пришел к такому выводу?

Или так: с какого уровня следует "отходить от процентовок"?

 

Интуицию тоже надо тренировать..

[Siamese_Cat]

Виктор С, разрешите высказать свое мнение .. 1.4 - 1.5 от собственного уже можно начинать задумываться о собственном планировании нагрузки .. тем более что проценты примерные все равно там будут .. я сейчас где то между 1.4 - 1.5 .. отходить от процентовок не позволяю, НО рано или поздно попробую отойти .. ИМХО до сотки процентовки тоже не нужны .. а то и до 110 ..

[Silovichok]

Через сколько лет тренинга ты пришел к такому выводу?

 

я начинал с Суровецкого ...

 

Spoiler

около года по нему тренировался пока не начался загон и ступор ... на форум.пауэрлифтинг.ру Гектор мне объяснил причину за что огромное спасибо ему. А отходить мне подсказал Мишаня ... но продолжал по процентовке идти все равно ... потом мне друг, МС по жиму скинул ссылку на интервью с Кравцовым, где он и описывает принцип тренинга ... и по ней я и пошёл, немного подогнал под себя ... 

[PPV]

PPV,

Нужно больше подробностей. Какие упражнения, какие цели, какие силовые показатели и т.д.

Упражнения, как вариант:

1 Тренировка

 

1)Подтягивание
2) Тяга в наклоне

3) Махи стоя\Жим гантелей сидя 

4) Махи в наклоне

5) Жим узким хватом (иное на трицепс)

6) Пресс

 

2 Тренировка

 

1) Присед фронтальный
2) Румынская тяга\Сгибание ног лежа

3) Икры

4) Жим лежа 
5) Разводка гантелей на наклонной

6) Подъем гантелей (штанги) на бицепс

 

Цели - увеличение мышечной массы, так как наступил длительный застой в этом деле. Силовые показатели скромные, т.к. для меня они второстепенны (жим лежа - 100х7, присед - 120х5 (ноги слабое место) и я перешел полностью на фронтальный, для меня это более эффективное упрожнение, становую давно не делаю)

PPV,

Нужно больше подробностей. Какие упражнения, какие цели, какие силовые показатели и т.д.

Помимо указанного, хочется внести какое то разнообразие в тренинг, всегда занимался по классическим 3-х дневным сплитам, хочется что-то нового, одно и то же надоедает за годы

[OldBoy]

PPV,

Если вы все время до этого были на сплите, я бы для начала попробовал разделить тело на тяни-толкай (спина/бицепс/бицепс бедра - грудь/плечи/трицепс/квадрицепс, икры с прессом поставить где меньше упражнений). В вашем варианте оба дня идет нагрузка на бицепс, трицепс и плечи - могу не успеть восстановиться с непривычки.

[PPV]

PPV,

Если вы все время до этого были на сплите, я бы для начала попробовал разделить тело на тяни-толкай (спина/бицепс/бицепс бедра - грудь/плечи/трицепс/квадрицепс, икры с прессом поставить где меньше упражнений). В вашем варианте оба дня идет нагрузка на бицепс, трицепс и плечи - могу не успеть восстановиться с непривычки.

Спасибо большое за совет!

[Пуня]

Упражнения, как вариант:

1 Тренировка

 

1)Подтягивание
2) Тяга в наклоне

3) Махи стоя\Жим гантелей сидя 

4) Махи в наклоне

5) Жим узким хватом (иное на трицепс)

6) Пресс

 

2 Тренировка

 

1) Присед фронтальный
2) Румынская тяга\Сгибание ног лежа

3) Икры

4) Жим лежа 
5) Разводка гантелей на наклонной

6) Подъем гантелей (штанги) на бицепс

Икры убрать в конец тр-ки. Убрать румынку, ибо спина работает второй день подряд, оставить сгибания и всё.

...Остальное, вроде, ничо...

имхо

[PPV]

Икры убрать в конец тр-ки. Убрать румынку, ибо спина работает второй день подряд, оставить сгибания и всё.

...Остальное, вроде, ничо...

имхо

Понял, благодарю!

[Vlaken]

Что-то не очень похоже на сокращенку, ИМХО

[Пуня]

А эта схема что - позиционировалась как сокращёнка?

[roma2]

Просто с темкой перепутали. Оффтоп.

Им бы туда http://forum.steelfa...ic=43023&page=1

Сообщение изменено: roma2 (12 ноября 2015 - 09:45)

[Vlaken]

Тот же ХСТ можно.

Замутил под ХСТ, в 2-х подходах на упражнение. Пока сам процесс нравится, но малость смущает, что и сокращена номенклатура, так сказать, и объём... или ничё? Может как раз оно и надо с пониженным уровнем теста (у меня сейчас такой)?

[roma2]

что и сокращена номенклатура, так сказать, и объём... или ничё?

В сокращенке под ХСТ на старте бы пообъемнее надо, типа 3-4Х12-15.

Но это не выход. Вернее слабая альтернатива.

Сообщение изменено: roma2 (12 ноября 2015 - 02:36)

[roma2]

Попробуй выбрать 3 упражнения, например Становая тяга, Армейский жим и Подтягивания. 40-60КПШ в аккумуляции, 20-40КПШ в интенсификации. Реализация не обязательна.

[geostroy]

Вечер добрый. 

Хочу попробовать программу, и ни как сообразить не могу, что куда. Как должен выглядеть тренировочный день. Трен 1 Трен 2-----понятно, а вот День 1 микроцикл 1/ микроцикл 2-----

непонял куда. Если не сложно пару дней распишите.

Спасибо. Сильно не пинайте.

 

 

А. Примерная программа с циклированием

Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Пресс любое упражнение 3х20  
ИТОГО за день 20- 25 подходов



трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15 
6. Пресс 3х20 любое упражнение  
ИТОГО за день 20- 22 подходов
Всего за неделю 60-69 подходов

[gih]

Начал заниматься по сокращённой программе, 1 -2 упражнения на группу в одном подходе, без разминок, вся тренировка 10-20 минут,по группам разбил так:

1 день - ноги
2 день - грудь/триц
3 день - спина , плечи
4 день - бицепс

2 тренировки в неделю. Занимаюсь 1.5 мес. Результат пока радует, по окончании программы выложу данные прогресса

[geostroy]

Вроде начал соображать.

Получаеться что на Трен 5 надо делать микроц3----Присед 4x8. и т.д

Так да?

[AnatolyR]

Начал заниматься по сокращённой программе, 1 -2 упражнения на группу в одном подходе, без разминок, вся тренировка 10-20 минут,по группам разбил так:

1 день - ноги
2 день - грудь/триц
3 день - спина , плечи
4 день - бицепс

2 тренировки в неделю. Занимаюсь 1.5 мес. Результат пока радует, по окончании программы выложу данные прогресса

Мышца раз в 2 недели?

[Faraday]

Вроде начал соображать.
Получаеться что на Трен 5 надо делать [/size]микроц3----Присед 4x8. и т.д


Так да?

Да

[gih]

AnatolyR,

Да получается так, все идёт хорошо кроме жима лёжа(( может почаще грудь надо тренировать ?