32399 ответов в этой теме

[EVGEN]

Догадайся для кого

для тех кто подключает к циклу прот?

[Старичок]

для тех кто подключает к циклу прот?

И гейнер в обязаловке.

[Железякин]

Так оно на поверхности. Лень мне... быть маньяком )

передергиваешь. ты маньяк которому лень. или ленивый маньяк. или маньяк по лени. выбирай )))

[Domus]

передергиваешь. ты маньяк которому лень. или ленивый маньяк. или маньяк по лени. выбирай )))

Видишь мне даже с тобой лениво спорить )))
Так что я не могу маньяком по определению

[Железякин]

EVGEN (20 марта 2012 - 00:39) писал: для тех кто подключает к циклу прот? И гейнер в обязаловке.

ест кашу, и не боится врачей. и вообще из др . ветки )))))

[Старичок]

передергиваешь. ты маньяк которому лень. или ленивый маньяк. или маньяк по лени. выбирай )))

Во блин подвел вывод как чётко и не отвертишься.

[Domus]

Abibossy,
Сделай простой простой тест. Замерь пульс, потом сделай 20 быстрых приседаний, отдахни 3 минуты и опять замерь пульс. Если совпадает, то востанавливаемость нормальная.

Я тоже сделал
70 - 71
Жить буду!

[Железякин]

Domus, ладно будешь как великий нехачуха ХХХХХ

[Domus]

Во блин подвел вывод как чётко и не отвертишься.

Да легко!)))

Domus, ладно будешь как великий нехачуха ХХХХХ

Че то мне твои пять иКСов на смутные подозрения наводят

Сообщение изменено: Domus (19 марта 2012 - 10:53)

[Старичок]

Жить буду!

Долго и счастливо.

[vikk]

у меня и сейчас 17, спецом сейчас померил.

и охота вам кости свои перемерять..что, если 17(15..) - так уже и в зал не ходить, не тянуть..?
сильно же макроб мозги засрал своим хардгейнерством..я бы лучше кубика перечитывал - там мотивация так и прёт без скидок..
________________

это не Евгену ответ, а так, по мотивам..

[Domus]

vikk,
Так енто не мы перемеряем - это в соседней ветке

[Старичок]

и охота вам кости свои перемерять..что, если 17(15..) - так уже и в зал не ходить, не тянуть..?
сильно же макроб мозги засрал своим хардгейнерством..я бы лучше кубика перечитывал - там мотивация так и прёт без скидок..

Сильно сказал и главное в точку.

Миниатюры

• 

[vikk]

чёто я там такой грустный получился..

а Домус, кстати, не зря гирями занялся..на взрыв работает, функционал поднимает..всё это уверен скажется на дальнейших результатах..стронги тому кому дательный падеж пример, всмысле.

[Старичок]

чёто я там такой грустный получился..

Не грустный, а серьёзный. ХАУУУ

[Domus]

скажется на дальнейших результатах

Осенью глянем
Главное плечо подлечить

[Железякин]

Domus,ща на агушах все подлечишь )))))

[Железякин]

Че то мне твои пять иКСов на смутные подозрения наводят

это не смутные , а ленивые. т..к. автор подозрений ты )))))

[Старичок]

Выкладываю прогу для лета и жирок по палить и пирамидки впихнул. Но упор на сброс жирка, летом это же актуально. Для продвинутых новичков.


1-ый День (пирамидальный):

1. Разминка
2. Приседания в поламплитуды (до прямого угла в коленях), 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
3. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье головой вверх, 3х12
4. Жим штанги лежа на горизонтальной, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
5. Тяга штанги в наклоне, хват сверху, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
6. Жим вверх сидя (на дельты) поочередно правой и левой рукой, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
7. Сгибания рук со штангой стоя, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

2-ой День (памповый на чередованиях по 2х12 повторений):

1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х12
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х12
Упражнения 2 и 3 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
4. Жим лежа на наклонной скамье 2х12
5. Тяга одной гантели в наклоне, 2х12
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Тяга стоя к подбородку (протяжка) с короткой рукоятью, 2х12
7. Разведения рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту, 2х12
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Подъемы на бицепсы с гантелями, хват «молотом», 2х12
9. Трицепсовый жим с гантелями лежа, хват «молотом», 2х12
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
10. Гиперэкстензия тазовая, 2х20
11. Подъемы торса на наклонной доске для пресса, 2х20
Упражнения10 и 11 делать в режиме чередования через 1,5 минуты

3-ий День (памповый на трисетах 3х6):

1. Разминка
2. Выпады вперед на одной ноге, с гантелями в руках, 1х6 каждой ногой
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 1х6
4. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х6
Упражнения 1-3 выполнять как трисет, повторить 2 раза
5. Жим штанги на горизонтальной, 1х6
6. Разведения рук с гантелями на наклонной, 1х6
7. Кроссовер на верхних блоках, с наклоном торса вперед (Молитва), 1х6
Упражнения 5-7 выполнять как трисет, повторить 2 раза
8. Подъемы гантелей вперед прямыми руками, 1х6
9. Тяга сзади со штангой стоя, на тыльную дельту, 1х6
10. Разведения рук с гантелями стоя, 1х6
Упражнения 8-10 выполнять как трисет, повторить 2 раза
11. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье, 1х6
12. Трицепсовый жим вниз на блоке ( верёвка), 1х6
13. Тяга верхнего блока к груди хватом снизу на широчайшую, 1х6
14. Французский жим лежа с EZ-штангой, 1х6
Упражнения 11-14 выполнять как гигантский сет, повторить 2 раза

Сообщение изменено: Domus (20 марта 2012 - 08:34)

[Arik]

отказ от жима на месяцок , плюс травки всякие ...


п.с я знаю,что жопу отрывать низзя и штангу надо на грудь опускать ,амлитуда нифписту ... но около месяца назад я так же 105 на 2-3 жал )

[Железякин]

Arik, это ты дожимы отрабатываешь ? кста сколько там?

[Arik]

Железякин,120 там
эт я просто попровал,щито такое штанга ... продолжу с гантелями работать =)

[Железякин]

Старичок, Сильная программа. правда не понял почему "№3 памповая на 6 повторов ? правда ряд названий конечно порадовал).

Arik, красава, долго не жал, а потом решил попробовать заведомо завышенный вес ). не пожал, в принципе более менее. но вот такой " подвиг" очень череват травмой. чисто случайной, дурацкой. но серьезной.

[Domus]

Травки говоришь

[Arik]

красава, долго не жал, а потом решил попробовать заведомо завышенный вес ). не пожал, в принципе более менее. но вот такой " подвиг" очень череват травмой. чисто случайной, дурацкой. но серьезной.

ну я гантели жал ))
разминаюсь минут по 10 , так что травмировацца не боюсь к тому же,нашел для себя способ укрепить кисти,судя по всему,рабочий способ ...

Травки говоришь

ну и исчо кое что ... гыг

[Железякин]

Arik, просто гантельки и штанга немного разные вещи и вес чуток другой ). но пока молодой экспериментируй ))).

[Апостол]

пля, как угрожающе могет выглядеть двацатиг!))... на моей штанге этот вес как на биципс смотрится

[Arik]

пля, как угрожающе могет выглядеть двацатиг!))... на моей штанге этот вес как на биципс смотрится

не понял подъепки ))
там по 3 блина по 15 и 2 по 5

а так,печаль ...я вчера почти столько же присел , совсем ноги огорчают

Сообщение изменено: Arik (20 марта 2012 - 10:38)

[Апостол]

не понял подъепки )

ви как то не совсем вегно истолковали мои слова! я таки имел ввиду что блины моей штанги, меньше по газмегу, чем ваши и соответственно выглядят не так ггозно...

я вчера почти столько же присел , совсем ноги огорчают

досел хоть?) или также как пожал...

[Железякин]

я то же обратил внимания. обрезининные блины все таки придают объема. выглядит как по три огромных блина с каждой стороны. а повесь металлические без резины и будет.....