50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

скоро можно соревнования устраивать

В принципе можно, кросфит же устраивают.
Упражнения стандартные, комплексы одинаковые. Вполне можно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 ноября 2010 - 10:39)

[MikeKazakov]

Надо название придумать для соревнований.

[ssg-70]

MikeKazakov
Думаю, прибавь минус 1кг жира... Мясо труднее прикинуть. Просто, сильно рез-ты не порадовали, хотя... измерил всё, получилось:
вес - -1-2кг
жопа- -1,5см
биц- +0,5-1см - просто восстанавливал объёмы, до макс ещё не восстановил.
ляжка - мож -1см где-то.

Надо название придумать для соревнований.

Самый-самый СМТ-шниГ

Сообщение изменено: ssg-70 (12 ноября 2010 - 11:42)

[karate-kontakt]

Сегодня закончил 2 мкц.

тоннаж 13520 (+0)
время 16:05(-0:01)
мощность 842 (+2)
ср. вес 56,33

Вот хотел бороться со временем, не особо вышло.
Жим лежа только с отдых пауза сделал.
Вес сегодня с утра был 75.00 ))

прикладывыю таблички с прошедших мкц.





Вопрос: В 3 Мкц на первую тренировку оставить веса с последней тренировки, или накинуть и лопатить?

[Hellowyer]

Майк, а как ты думаешь, если есть желание совмещать СМТ с работой над силовым жимом - в технике, на силу, с отдыхом, то какой вариант предпочтительней.
1. Пн. - СМТ, ср. - ЖИМ, Пт. - СМТ
2. Делать циклы. Например 3 месяца СМТ по программе. 2-3 месячный силовой цикл.

Я прочитал, что сила и так растет. Тем не менее, очень нравится силовой жим и хочется твоего мнения по этому вопросу. Сенкс.

Сообщение изменено: Hellowyer (12 ноября 2010 - 12:46)

[Romk]

Hellowyer
бери лифтерский СМТ и долби тогда имхо, а потом с новыми силовыми на обычный СМТ соскакивай с повышенным объемом по подходам( 4 круга например или даже более) - и силовуху по началу поимеешь, и как перепрыгнешь на обычный СМТ - с повышенным объемом - мясо должно неплохо скакнуть сразу

[Hellowyer]

Romk
Спасибо за совет, но в СМТ лифт те же почти веса и гонка за мощностью, плюс становую я не могу делать с грыжами своими позвоночными.

[Snake07]

Закончил третий микроцикл. Результаты спорные. Весовой прирост в упражнениях неплох, однако начали сыпаться мышцы. Если в первом цикле был зримый рост всех групп, то в третьем цикле даже удержать объем мышц не удалось - только уменьшение по всем замерам. Причем, что обидно, талию уменьшить по сравнению с концом первого цикла не удалось. А ведь есть еще что жечь. Принял решение не идти на четвертый микроцикл, а опять начать первый.

[Gadget_]

Вообще закончил я СМТ2! Очень мне, в принципе, понравился такой тренинг! Силовые воросли очень хорошо, внешний вид изменился хотя на весах почти не прибавил. сейчас месяцок "отдохну" от смт - делаю сплит модифицированный под принципы СМТ.

Многие у меня в зале спрашивали чем это я занимаюсь, типа поделись прогой, но я секрет не раскрывал, так как тренюсь с одними и теме же в одно и тоже время и если нас нескольок человек будут делать смт, то что это получится.

Принял решение не идти на четвертый микроцикл, а опять начать первый.

ты нормальный человек? ХАВКИ ДОБАВЬ И ИДИ!

[tezis]

Майк,вы где то писали,что проводите разминку,делая все упражнения по кругу с шагом в 40 кг.Не могли бы пояснить, что это значит?я например провожу стандартную размнику, разогревая суставы и слегка растягивая мышцы,то есть без отягощения,а потом приступаю к тренировке.

[MikeKazakov]

В 3 Мкц на первую тренировку оставить веса с последней тренировки, или накинуть и лопатить?

Та, где нормально делал, добавь немного, там, где отдых-пауза, оставь прежний или немного сними.

1. Пн. - СМТ, ср. - ЖИМ, Пт. - СМТ

Получится полная хрень.

2. Делать циклы. Например 3 месяца СМТ по программе. 2-3 месячный силовой цикл.

У меня для этого варианта есть СМТ-лифтинг.

в СМТ лифт те же почти веса и гонка за мощностью

На любом силовом цикле гонка за мощностью, только этого никто не понимает.

становую я не могу делать с грыжами своими позвоночными

Всегда есть варианты.

начали сыпаться мышцы

Это тебе только кажется. Не с такой нагрузкой мышцы сыпятся.

Принял решение не идти на четвертый микроцикл, а опять начать первый.

Мэджик севен.

ХАВКИ ДОБАВЬ И ИДИ!

ПраФ!

проводите разминку,делая все упражнения по кругу с шагом в 40 кг

Это значитЧто я по кругу прохожу все упражнения в разминке, добавляя по 40кг в упражнении на каждом следующем подходе.

то есть без отягощения

Не правильно, нужно ещё сделать разминку с лёгкими весами в тренировочных упражнениях. Я после растяжек не могу сразу жать 140кг или тянуть 220.
Цифры, понятие относительное, нельзя с нуля сразу прыгать на максимальную нагрузку.

[MikeKazakov]

если нас нескольок человек будут делать смт, то что это получится.

Полный абзац получится, если сразу все вместе, а вот с разницей 10-15 минут у меня в зале вполне проходит.

[tezis]

MikeKazakov
вот это интересно)тренился почти три недели, а разминался не в кассу(
подскажите пожалуйста,в моем случае,если жму я на раз 90,присед где-то 110,то как должна проходить моя разминка?с каким весом,на сколько повторений,с каким отдыхом и сколько кругов разминки мне нужно пройти?бицепс и жим стоя тоже включаются в разминку?уухх..сколько вопросов)заранее извиняюсь за дотошность,просто очень хочется максимально эффективно тренироваться..а осведомленности мало(

[Snake07]

tezis, с такими весами проходки перед тренькой тебе особо не надо. Так - покрутил руками, поприседал без веса, поотжимался, с гантелями 3 кг побаловался и можешь начинать.

[Petr999]

MikeKazakov
Майкл мы здесь новую деуту обсуждаем так там предлогается тренироватся на голодный желудок и в сутки 16 часов без еды а 8 трехразовое питание!!По моему вы гдето писали что тоже тренируетесь на голодный желудок и говрили что редкое питание и периоды голода повышают гормон росто!Это так или я что то напутал?
вот ссылка на обсуждение http://forum.steelfa...showtopic=28410

[Romk]

tezis, с такими весами проходки перед тренькой тебе особо не надо. Так - покрутил руками, поприседал без веса, поотжимался, с гантелями 3 кг побаловался и можешь начинать.

Какая разница какие веса, и тот у кого 60%пм=30кг и тот у кого 60%пм=100кг - оба жмут 60% от своего ПМ - разминка нужна

Сообщение изменено: Romk (12 ноября 2010 - 09:00)

[Gadget_]

Petr999

Петр, я сутра на голодный желудок тренюсь - мне нравится! Сразу после сна или кофе или азотник, а за 10 мин до трени банан - шикарно!

Полный абзац получится, если сразу все вместе,

Во-во, и я о том же! По этому пока не с кем и не делюсь - так, отшучиваюсь.

[Petr999]

Gadget_
Почитай ссылку которую я дал,думаю тебе интересно будет

[MikeKazakov]

По моему вы гдето писали что тоже тренируетесь на голодный желудок и говрили что редкое питание и периоды голода повышают гормон росто!Это так или я что то напутал?

Всё правильно, почти всегда тренируюсь на тощак. Чувство голода является одним из стимулов выработки гормона роста. Сколько именно голодать? Я думаю достаточно лёгкого чувства голода, говорить о каких то часах - довольно спорно. У меня получается 2-3 приёма пищи в сутки. Первый после 13-14 часов перерыва на сон и утренние часы без завтрака, только вода и кофе.

[MikeKazakov]

подскажите пожалуйста,в моем случае,если жму я на раз 90,присед где-то 110,то как должна проходить моя разминка?

Один подход только с грифом, не много повторений, как растяжка и один подход с 50% от рабочего несколько повторов, только для подготовки мышц и связок к основной работе. Думаю, в твоём случае этого хватит.

[Petr999]

MikeKazakov
Вот и там также почти как у вас только перерыв со сном 16 часов и первый завтрак сразу после тренировки и всего 3 приема пищи в день!
dr. stalingrad уже на таком питании пол года сидит там он описывает примерно а так только на английском информация о этой диете!

[MikeKazakov]

dr. stalingrad уже на таком питании пол года

Я на таком питании всю жизнь сижу, вроде не жалуюсь.

[Hellowyer]

вчера на второй тренировке повысил веса с жиме с одновременным уменьшением в ЖУХ, в приседе и тяге к поясу добавил, с дельт чуть убрал. В итоге мощность 2 трени 500 за 20 мин против 350 и 26 минут на первой. ДУмаю к 3 занятию начальные веса устаканятся окончательно. Собираюсь добавлять в базовых в течение мкц, оставив изоляцию как есть (добавлять только при переходе на след. мкц).

[ssg-70]

Жир с талии уходит в последнюю очередь!

Да он(жир) просто ССука!! Я уж задолбался ждать, пока пузо уменьшится!

[stm]

Собираюсь добавлять в базовых в течение мкц, оставив изоляцию как есть (добавлять только при переходе на след. мкц).

А что? увеличить веса, если стало легко, совсем не захочется? что ж на месте-то топтатся? хоть по килограммчику, а надо... пусть не каждую треню получается... я бы добавлял...
Можно, конечно, определить для себя цель - время - в которое должен укладывать тренировку данного мкц, и по этому времени ориентироваться...
добавил - сразу не уложишься... стараешься сократить время в следующих тренях... уложился - добавляй, чё тупилы разводить?
Можно за весом гнаться, время все-равно не много прибывает... при увеличении веса появляется азарт какой-то, порой и время резать получается на этой волне...
Считаю, не нужно себя ограничивать... короче, надо пахать!

[Александр71]

6тренеровка 3мц очень уверенно,делал с теми же весами,что и на пятой.Но по самочувствию намного лучше и время улучшил.Вообще тренеровки проходят по какой-то синусоиде,то еле вытягиваю,то всё уверенно делаю.Причём от веса не зависит- добавил или нет.На следующей трене планирую везде добавить(кроме ПШНБ),посмотрим как пойдёт.

[MikeKazakov]

Собираюсь добавлять в базовых в течение мкц, оставив изоляцию как есть (добавлять только при переходе на след. мкц).

Добавляй хотя ба на каждой 3-й тренировке.

Вообще тренеровки проходят по какой-то синусоиде,то еле вытягиваю,то всё уверенно делаю.

Мы же не роботы, организму просто выхода нет, как адаптироваться к возрастающей нагрузке, но он всё время пытается эконмить, а нагрузка не падает, тогда ему приходится чтото в себе менять, для более комфортной жизни. Вот и получается, то тяжело - то чуть легче.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 ноября 2010 - 10:43)

[MikeKazakov]

Да он(жир) просто ССука!!

А ты о нём не думай, думай о тренировках и сбалансированном питании он и уйдёт без твоего к нему внимания, тихо по английски, не прощаясь.

[vladyan]

В общем уже почти месяц боксом занимаюсь + смт. (вт и чт)

Я очень удивлён, что при таком режиме (бокс тренировки 2 часа - потом просто обливаешься) + смт я сбросил всего 1кг, но мясо не погорело (бицепс так и есть 33см), зато жира сошло уу...(талия была 79 - сейчас 73)

тренируюсь 4x6-9
В жиме уже до 47.5кг дошел, продолжаю добавлять..))

Идёт отлично все, самочувствие прекрасное

[MikeKazakov]

я сбросил всего 1кг, но мясо не погорело (бицепс так и есть 33см), зато жира сошло уу...(талия была 79 - сейчас 73)

Значит больше сбросил и добавил мяса паралельно.