5079 ответов в этой теме

[Семён]

Подошёл сегодня вот этот парень , задал вопрос. Да уж, время неумолимо.
Раньше походили спрашивали " а сколько лет вы занимаетесь ? "
Сейчас - " а сколько вам лет ? "
Слегка утешает, что услышав ответ, говорят " охренеть"
А этот даже попросил сфотографироваться, говорит жене покажу, как можно выглядеть в 64 ))

Миниатюры

• 

[poltora]

Феноменально конечно, посмотреть на всех бывших профи ни от кого ничего не осталось

[Семён]

Феноменально конечно, посмотреть на всех бывших профи ни от кого ничего не осталось

Спасибо на добром слове. Тоже думал над этим. Мысли такие - справедливости я ради я не был про, хоть и выступал на высшем  любительском уровне и выглядел лучше  многих про
Но мы видим на фото после успешной карьры обычно супер профи- из первой десятки олимпии
​А профессиональный спорт  на таком уровне  - это работа на износ, там люди пиковые результаты выжимают ценой здоровья, а когда карьера заканчивается, организм часто просто сыплется.
​Я же никогда так не делал, не выжимал из себя всё.Поэтому мы с Журасом и не перешли в про , хотя и была такая возможность, -  мы не были готовы отдать всё ради карьеры в профи, жизнь и так уже была налажена. Он тоже сейчас офигенно выглядит. Наш главный секрет , это режим, железная дисциплина день за днем, контроль и умение слушать свое тело. Отсюда и результат, который держится годами.

[gift]

Подошёл сегодня вот этот парень

Господи Боже, мне в первую секунду показалось, что позади Николай стоит... 

надо меньше форум читать    

[Виктор С]

 Наш главный секрет , это режим, железная дисциплина день за днем, контроль и умение слушать свое тело. Отсюда и результат, который держится годами.

Чётко. 

"Маленькие знания и большая дисциплина"(с) Дейв Дрейпер.

 

У меня так же. Хотя я не билдер.

[Котофей Котофеевич]

Господи Боже, мне в первую секунду показалось, что позади Николай стоит... 

надо меньше форум читать    

[Vovan74]

Подошёл сегодня вот этот парень , задал вопрос. Да уж, время неумолимо.
Раньше походили спрашивали " а сколько лет вы занимаетесь ? "
Сейчас - " а сколько вам лет ? "
Слегка утешает, что услышав ответ, говорят " охренеть"
А этот даже попросил сфотографироваться, говорит жене покажу, как можно выглядеть в 64 ))

Просто товарищ с фото сам наверное уже под 50 лет, ну и чё уж, видит разницу в возрасте и при этом офигенную форму, поэтому и сильно заинтересовался.

 

Уже попадал в примерно такие ситуации.

[gift]

Котофей Котофеевич,

ахахахахахах))) какой котэ

[gift]

видит разницу в возрасте и при этом офигенную форму

Миниатюры

• 

[Семён]

Лето в разгаре, отдыхаем дальше

Земля, приём, я ушёл в небо ))

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  killiani_25.mp4    4.31Мб
•  killiani.mp4    6.76Мб

[Горец67]

Чётко. 
"Маленькие знания и большая дисциплина"(с) Дейв Дрейпер.
 
У меня так же. Хотя я не билдер.

а я стабильно дрищ))) хотя меня это устраивает.
Смотрю на своих сверстников, а там...

[Семён]

Отдых отдыхом, но кач по расписанию

Прикрепленные файлы

•  VID-20260716-WA0003.mp4    4.02Мб

[gift]

кач по расписанию

Семен, конечно, мотиватор мощный

Я года два на брусьях не отжимался, вчера на вечерний прогулке увидел спортплощаду, попробовал - раза три смог

хотя раньше стабильно 10  делал за поход

[Виктор С]

Отдых отдыхом, но кач по расписанию

Спасибо - зарядил.

Завтра попробую вспомнить брусья. Есть что вспомнить.

[Валерочка]

Отдых отдыхом, но кач по расписанию

Семён, а вы как считаете, брусья "не для всех" или просто те, кто так думают, не умеют их готовить? Я сам ещё в первые пару лет занятий ловил от них дискомфорт в плечах и с тех пор не делал, но тогда я не заморачивался по технике упражнений, кроме лифтерской тройки. А сейчас стали очень нравится отжимания от гирь (как от пола в смысле) и задумываюсь об отжиманиях на брусьях потому что от гирь движение просто отличное, но увеличивать вес в виде блинов на хребте несколько неудобно и бесконечно не получится. Но ссыкотно что-то повредить и выпасть из процесса потому что сейчас мне очень нравится как всё идёт. Плечи в целом у меня ок, реальных травм не было, но пергрузы раньше были нередко и слегка чувствительные как-будто они до сих пор. И хочется и колется..


Пы. Сы. Когда отжимался на брусьях, делал это с более вертикальным корпусом. Сейчас понимаю, что это ерунда и надо "заваливаться" вперёд, как вы или даже чуть больше.

Сообщение изменено: Валерочка (18 July 2026 - 02:02)

[Семён]

Валерочка,У меня самого за всю практику с плечами проблем никогда не было, поэтому скажу тебе так: брусья упражнение отличное, но оно действительно требует жесткого понимания механики, особенно если плечи уже когда-то сигналили.
​Ты сам правильно заметил свою прошлую ошибку. Отжиматься на брусьях с вертикальным корпусом, да еще и глубоко , это самый верный способ вывернуть плечевые суставы наизнанку
Заваливаться вперед нужно, но не сильно
Не надо опускаться слишком глубоко
Смотри ширину брусьев - чуть шире плеч. Слишком широкие ломают плечи, слишком узкие, не дадут наклониться
​Если тебе от гирь движение идет отлично, то брусья станут хорошим продолжением. аккуратно, без доп веса , но постепенно желательно добавлять Упражнение рабочее, просто к нему надо с головой подходить
Когда был моложе даже с весом делал глубже, сейчас приходится беречься..

Прикрепленные файлы

•  VID_20260718_123111_841.mp4    466.39К

[Валерочка]

Семён,
Благодарю за развернутый ответ. От вас получить совет всегда ценно.
Еще добавлю, что в большинстве залов брусья дурацкие - параллельные полностью, а должны быть клином для подбора ширины хвата как раз. По счастью, в моем зале такие есть. Планирую ещё какое-то время поотжиматься от гирь, чтобы с четвертаклом делать три подхода по 25-30 раз уверенно и пробовать вводить брусья аккуратно. Всё-таки отжимания от брусьев очень мощное упражнение для грудных, как бы не лучше жима лёжа.

[Семён]

Грудь+спина Сегодня на тренировке больше акцентировался на амплитуде- полная растяжка и пиковое сокращение Повторения на тех же весах сразу упали наполовину- с 15 на 8, в последнем подходе даже 7

Прикрепленные файлы

•  br1.mp4    32.74Мб

[gift]

сразу упали наполовину- с 15 на 8

точно, тоже замечал - как только начинаешь концентрироваться, амплитуду делать, веса падают и повторения

Сообщение изменено: gift (24 July 2026 - 02:34)

[gift]

Грудь+спина

Семен, для Вас это работает?

[Семён]

Семен, для Вас это работает?

Сейчас да. Раньше, я конечно делал спину отдельно,с трицепсом.
Самая большая мышца требует самого большого внимания. Было 5 упражнений. Сейчас, когда она уже построена, вполне достаточно двух..

Миниатюры

• 

[Семён]

Отдых на природе. 45 тут мне

Миниатюры

• 

[Семён]

Акт

Прикрепленные файлы

•  kard1.mp4    2.62Мб
•  kard2.mp4    1.75Мб

Сообщение изменено: Семён (04 August 2026 - 04:17)

[Семён]

Грудь спина снова
Так как всё надоело, делал сегодня так :
10×10. Да, по 10 подходов на группу в двух упражнениях.5 подходов вверх в пирамиде ,и 5 подходов вниз. ступень 10кг:, - 10 разм повторений, далее вес увеличиваем , пауза 30 сек,, снова 10 повт, пауза 30 сек,вес увеличиваем, далее 10 повт, пауза 40 сек, далее вес увеличиваем, 10 повт- пауза 50 сек, еще 10 после паузы 1мин
Далее 5 походов пирамида вниз, тоже по 10, но без пауз Итого грудь 20 и спина 20.
1.Жим сидя в трен 10 подходов, ( 5 вверх и 5 вниз )
2. сведения сидя в блоке 10,
3.тяга в хаммере : горизонт 10 и
4.тяга в хамере верткаль 10

Все упражнения таким же образом как и описание первое
Раскачка нереальная , удовольствие от другого тренинга

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Семён (06 August 2026 - 11:14)

[Валерочка]

Грудь спина снова
Так как всё надоело, делал сегодня так :
10×10. Да, по 10 подходов на группу в двух упражнениях.5 подходов вверх в пирамиде ,и 5 подходов вниз. ступень 10кг:, - 10 разм повторений, далее вес увеличиваем , пауза 30 сек,, снова 10 повт, пауза 30 сек,вес увеличиваем, далее 10 повт, пауза 40 сек, далее вес увеличиваем, 10 повт- пауза 50 сек, еще 10 после паузы 1мин
Далее 5 походов пирамида вниз, тоже по 10, но без пауз Итого грудь 20 и спина 20.
1.Жим сидя в трен 10 подходов, ( 5 вверх и 5 вниз )
2. сведения сидя в блоке 10,
3.тяга в хаммере : горизонт 10 и
4.тяга в хамере верткаль 10
Все упражнения таким же образом как и описание первое
Раскачка нереальная , удовольствие от другого тренинга

Семён, помню, вы писали, что при наборе формы грудь и спину тренировали в разные дни, а одновременно только для поддержания. А для развивающего тренинга грудь - спина вместе насколько перспективно? Я просто стал работать 2/2 и тренируюсь, соответственно, также. 1 день полностью низ и плечи, второй день грудь, спина и руки (с условным чередованием тяжело - средне для груди и спины). Насколько жизнеспособная схема на ваш взгляд?

[Семён]

Валерочка, Вполне рабочая схема.
Я всё-таки сторонник разносить грудь и спину по разным дням, когда стоит задача максимально их развить.
Так можно выложиться на 100% в каждой группе.
Но если график 2/2, то грудь со спиной в один день , нормальный компромисс.
Главное, чтобы был прогресс в весах и восстановление не страдало.
Если это есть, схема вполне жизнеспособная.

[Семён]

Репортаж из зала

Прикрепленные файлы

•  рилс.mp4    2.6Мб

[Котофей Котофеевич]

Репортаж из зала

Увы, почему-то видео этого формата на форуме не открывается.

[Шива]

Семён, пора запускать свой ютуб канал с советами по бодибилдингу. И эти советы будут восприниматься гораздо более важными, чем от других блогеров, ведь у вас за плечами во-первых чемпионство, во-вторых огромный многолетный опыт, плюс вы до сих пор находитесь в суперформе. Такой канал соберет много подписчиков, а для вас будет возможность передать свой драгоценный опыт следующим поколениям, (помимо пользователей ЖФ). Таких каналов я не встречал, везде вещают сомнительные личности, веры которым нет ни на грош. С удовольствием подписался бы на ваш канал, как и многие другие. Мне кажется, это и вам бы доставило удовольствие - упорядочить свой опыт в виде серии видеоуроков или чего-то подобного, к чему лежит душа. 

[Семён]

Шива, Спасибо за доверие , мысли конечно, такие проскакивали. Но если посмотреть на вещи трезво , то собственный ютуб канал ,это же не просто выложить пару видео от души. Если делать, то качественно, а это огромная регулярная работа: съемки, монтаж, свет, звук, работа с комментариями. На это будет уходить куча времени и сил, которые я лучше потрачу на свои личные тренировки, жизнь и отдых.
​к тому же , это ответственность. У каждого своя анатомия, свои болячки и свой стаж, и давать универсальные рецепты на миллионную аудиторию , дело такое..
​Мне вполне хватает общения на форуме с теми, кто реально хочет учиться и понимает, о чем речь. А превращать своё хобби и жизнь в еще одну полноценную работу я на данном этапе просто не хочу. Так что мой главный проект сейчас это поддерживать собственную форму и делиться опытом с теми, кто рядом.