22736 ответов в этой теме

[bikasov]

2 месяца сидел на белковой диете, в день не более 30 г. углеводов(либо из овощей, либо из кефира). Сбросил вес со 142 до 109. Сил на тренировки стало не хватать со второй недели, порой мутнело в глазах при подъеме со стула, кружилась голова =))) но результат все перебивает.... 

 

в рационе - говядина, телятина, индейка, курица, краб, форель, тунец(консервы), баранина, морской гребешок (Все кроме краба и тунца  либо запекалось в духовке в рукаве, либо отваривалось. Тунец добавлял в салат-микс с помидорами-черри.) кефир, творог. Иногда делал омлеты в микроволновке из 3-4 яиц без желтка + сыр + какое либо мясо в готовом виде, мелко порезанное. 

 

Не знаю насколько я все делал правильно по отношению к своему здоровью, но на сегодняшний день(прошло 2 денели после диеты) чувствую себя отлично, ничего не болит, недавно возобновил тренировки, силы возвращаются.

[arhangell3]

 ребята подскажите плиз , мой рост 193 вес 115.  планирую худеть первый месяц с помощью  правильного  питания  и кардио тренировк 3 раза в неделю.

Подскажите пожайлуста сколько калорий я должен сьедать в день?)  я тут насчитал что 1.800, правильно?) или нет ,поправте плиз

[ali1]

 ребята подскажите плиз , мой рост 193 вес 115.  планирую худеть первый месяц с помощью  правильного  питания  и кардио тренировк 3 раза в неделю.

Подскажите пожайлуста сколько калорий я должен сьедать в день?)  я тут насчитал что 1.800, правильно?) или нет ,поправте плиз

При 1800ккал. и без кардио будешь сбрасывать. От метаболизма зависит.

[arhangell3]

При 1800ккал. и без кардио будешь сбрасывать. От метаболизма зависит.

ну а нормальноя калорийность  рациона у меня должна быть какая? я то там вроде застой може быть если больше 300-400 калл порежу)

[Жеребец]

Вот когда порежешь застой и будет. 1500 каллорий на 115кг....вот и будет застой от недобора.

[puffi88]

ну а нормальноя калорийность  рациона у меня должна быть какая? я то там вроде застой може быть если больше 300-400 калл порежу)

 

А сколько сейчас ккал ?

[arhangell3]

А сколько сейчас ккал ?

не считал ну думаю 2000-3000к  

[arhangell3]

Вот когда порежешь застой и будет. 1500 каллорий на 115кг....вот и будет застой от недобора.

поправачка мой вес 110:))

[puffi88]

не считал ну думаю 2000-3000к

Да ладно ... на 3000 калов 110 кг наесть ?

[arhangell3]

ад

Да ладно ... на 3000 калов 110 кг наесть ?

это много или мало?)) просто я щас питаюсь не ок, ну там булочки  шиколад и т.д  и т.п))

[:-)))]

ребята подскажите плиз , мой рост 193 вес 115. планирую худеть первый месяц с помощью правильного питания и кардио тренировк 3 раза в неделю. Подскажите пожайлуста сколько калорий я должен сьедать в день?) я тут насчитал что 1.800, правильно?) или нет ,поправте плиз

2600-2800

[puffi88]

ад

это много или мало?)) просто я щас питаюсь не ок, ну там булочки  шиколад и т.д  и т.п))

Я склоняюсь к 6000 на глазок , но лучше пересчитать. Нереально наесть такой вес на 3000 ккал , не такой уж и убойный объем. Ну или огромная порция вечером .

[davlett]

ад

это много или мало?)) просто я щас питаюсь не ок, ну там булочки  шиколад и т.д  и т.п))

Возьми табличку у меня в теме. она тебе сама все посчитает.

[arhangell3]

2600-2800

 

это ине столько есть чтобы худеть?О_О  

2600-2800

Возьми табличку у меня в теме. она тебе сама все посчитает.

то посчттает? кинь сылку  у тебя тема большая)

[Жеребец]

arhangell3,

 

Ну а что ты цифр испугался??

 

1800 это для 70кг сойдёт))

[:-)))]

это ине столько есть чтобы худеть?О_О

эт ваще то грань уже.

ну и худеть и жир жечь не совсем одно и тоже.

если тупо худеть, то Вам и 1000 хватит

если мяска оставить, то 2600-2800

[davlett]

это ине столько есть чтобы худеть?О_О  

то посчттает? кинь сылку  у тебя тема большая)

Нет. Не надо столько есть. Это на поддержку тебе.

Таблица в приложении, но, вообще, мог бы и найти.

эт ваще то грань уже.

ну и худеть и жир жечь не совсем одно и тоже.

если тупо худеть, то Вам и 1000 хватит

если мяска оставить, то 2600-2800

Не сожжет он ничего на 2800. Зачем вводишь в заблуждение человека.

Сжечь на 2800 можно, если эти его 110 кг - это мышцы. Если сало - надо мало жрать. Около 2000 ему пойдет. И это для начала.

Я со 110 вообще начинал с 1500. И ничего не слил. Правда, сливать, канеш, не особо чего было)

Прикрепленные файлы

•  Food 24.10.2013 (сушка 1750).rar    415,17К   346 Количество загрузок

[:-)))]

Не сожжет он ничего на 2800

таки сожжет, если жечь будет

Около 2000 ему пойдет. И это для начала.

для похудения

И ничего не слил

Зачем вводишь в заблуждение человека.

 

Правда, сливать, канеш, не особо чего было)

сливать всегда есть чего.

 

.

[arhangell3]

эт ваще то грань уже.

ну и худеть и жир жечь не совсем одно и тоже.

если тупо худеть, то Вам и 1000 хватит

если мяска оставить, то 2600-2800

не,мне худеть)) без застоя по 4 кг в месяц надо  

[:-)))]

мне худеть)

тогда

Я со 110 вообще начинал с 1500

если тупо худеть, то Вам и 1000 хватит

[Олег К]

не,мне худеть)) без застоя по 4 кг в месяц надо

Надо уйх по колено, да не растёт 

Ты куда-то торопишься?

[Zoomik]

2 месяца сидел на белковой диете, в день не более 30 г. углеводов(либо из овощей, либо из кефира). Сбросил вес со 142 до 109. Сил на тренировки стало не хватать со второй недели, порой мутнело в глазах при подъеме со стула, кружилась голова =))) но результат все перебивает.... 

 

в рационе - говядина, телятина, индейка, курица, краб, форель, тунец(консервы), баранина, морской гребешок (Все кроме краба и тунца  либо запекалось в духовке в рукаве, либо отваривалось. Тунец добавлял в салат-микс с помидорами-черри.) кефир, творог. Иногда делал омлеты в микроволновке из 3-4 яиц без желтка + сыр + какое либо мясо в готовом виде, мелко порезанное. 

 

Не знаю насколько я все делал правильно по отношению к своему здоровью, но на сегодняшний день(прошло 2 денели после диеты) чувствую себя отлично, ничего не болит, недавно возобновил тренировки, силы возвращаются.

Впечатляет! Но столь стремительное снижение веса (16 кг в месяц) может пагубно сказаться на внутренних органах.

После того, как я за три месяца похудел на 20 кг (7 кг в месяц) мне врач сказал, что у меня появились негативные, но обратимые изменения в печени. После курса гепатопротекторов все восстановилось. Короче, врач мне сказал, чтобы больше я так стремительно не худел, а то скоро опять приду к нему на прием

[arhangell3]

Надо уйх по колено, да не растёт 

Ты куда-то торопишься?

вобще да,мне надо нормативы здавать а с салом их не здам  

[Royal Flush]

Здравствуйте, сел на диету, приблизительный рацион следующий:

 

Проснулся, выпил кофе. Через минут 10 пью 2 капсулы Lipo-6X и 2 L-карнитина (750 в каждой).

Через полчаса завтрак, овсянка залитая кипятком (настаиваю минут 10-15 под крышкой) с изюмом и грецкими орехами.

Второй прием пищи 5-6 яиц (из них ~2 с желтками), нежирный сыр.

Обед: куриная грудка, бурый рис, либо цветная капуста.

Затем, за два с половиной часа до тренировки легкий перекус, салат или кефир, тот же сыр, либо яблоко и яичные белки.

За 2 часа до тренировки выпиваю Syntha-6, за полчаса до тренировки еще по 2 капсулы Lipo-6X и L-карнитина.

Тренируюсь, через полчаса после тренировки еще раз Syntha-6, 2 часа после тренировки не ем.

Ужин: рыба, парные овощи (морковь, свекла, брокколи). Завтрак, обед и ужин сопровождается приемом витаминов Opti-men, вся еда готовится на пару.

 

Подскажите, в целом нормально? Чего не хватает в рационе? По результатам пока сложно сказать, замеры делаю раз в неделю, питаюсь таким образом пока что 4 дня, ежедневно вес падает грамм на 200. Почему интересуюсь, потому что прошлый опыт диеты показывал резкое понижение веса на несколько килограмм в течении первой недели, правда тогда я не употреблял столько белка и просто ел парную пищу.

[Железякин]

Лучше за ремнем следи, самый объективный показатель)))

[Royal Flush]

Я на то и надеюсь, ведь иначе я что-то делаю не так

[Железякин]

Бб не математика ))))) но головой все ж думать надо )

[davlett]

вобще да,мне надо нормативы здавать а с салом их не здам

Но ты тогда и не забывай, что при быстром сбросе веса и и мышцы пожжешь. И уж точно не нарастишь. Одно дело, когда цель просто сбросить для дальнейшего прогресса, совсем другое, когда это все завязано на нормативы.

[davlett]

Здравствуйте, сел на диету, приблизительный рацион следующий:

 

Подскажите, в целом нормально? Чего не хватает в рационе? По результатам пока сложно сказать, замеры делаю раз в неделю, питаюсь таким образом пока что 4 дня, ежедневно вес падает грамм на 200. Почему интересуюсь, потому что прошлый опыт диеты показывал резкое понижение веса на несколько килограмм в течении первой недели, правда тогда я не употреблял столько белка и просто ел парную пищу.

По-моему, 200 гр в день - самое оно. Это как раз около 1 кг в неделю (ну, чуть больше), что и есть цель)

[arhangell3]

не уловил сути поста  

Но ты тогда и не забывай, что при быстром сбросе веса и и мышцы пожжешь. И уж точно не нарастишь. Одно дело, когда цель просто сбросить для дальнейшего прогресса, совсем другое, когда это все завязано на нормативы.