50344 ответов в этой теме

[sandwolf77]

Да, тут его метода гипертрофии сработала просто идеально.
Обещал ещё руки по 45 см, но пресс объел.

[Виктор С]

Вопрос к ветеранам: стоит ли снизить веса в жух и пшнб? Или раз выполняю все повторы долбить так? По ощущениям триц начал отъезжать уже на последнем подходе жима, хотя делал в целевой амплитуде

В методичке на первой странице всё указано:

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.

 

 В этот раз решил попробовать СМТ так как судя по сообщениям последователей ощущения от тренировок очень напоминают ощущения от занятий гиревым спортом, а они мне очень нравились. Плюс закачка кровью связок и мышц, что способствует лечению травм, ну и надеюсь будет побочка в виде сгонки жира

Функциональные показатели ты улучшишь, но общие правила тренинга и питания необходимо соблюдать:

1. Контроль чсс - чсс покоя должна снижаться или хотя бы не расти.

2. Контроль питания - даже на тренинге такого типа холодильник сильнее. В 2013, впервые начав СМТ и уверовав в магию интервалок, я разгружал холодильник на 3200-3500 кк, хотя цель была похудеть. За 2 недели "накачал" +4-5 кг. 

3. Нормальный сон и нормальная чсс подскажут нормальный ли тренинг.

[Skobyelena]

Михаил не грешит против истины, пресс у него действительно огромный

что именно под этим подразумевается, хотелось-бы глянуть, ни разу даже не слышал, а не тош-то увидеть такое чудо

[Kortez]

Ребят, такой вопрос: лазая по страницам темы нашел себе СМТ1, 2, 3, 4, специализацию. Пару страниц назад еще выкладывали СМТ 1.2, 2.2, 3.2, но, видимо битый архив, не получается скачать... Может у кого есть эти программы? Хотелось бы собрать полный цикл, так сказать, на случай если решу и дальше пахать в стиле СМТ, а тема на форуме совсем заглохнет или народ поудаляет файлы за ненужностью... заранее благодарю!

[Виктор С]

Прошел только СМТ1. Майк доступен в ФБ.

[Михаил 111]

Михаил не грешит против истины, пресс у него действительно огромный

Это да у меня живот выпераеет в верхней части видимо внутреннее органы смещены ну и мышцы проблему добавляют, поэтому я и сказал перекачал.

[sandwolf77]

Это да у меня живот выпераеет в верхней части видимо внутреннее органы смещены ну и мышцы проблему добавляют, поэтому я и сказал перекачал.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Не благодари

[Горец67]

что именно под этим подразумевается, хотелось-бы глянуть, ни разу даже не слышал, а не тош-то увидеть такое чудо

я тоже заинтригован.

[Михаил 111]

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Не благодари

За что не благодарить?

Сообщение изменено: Михаил 111 (15 July 2026 - 08:10)

[Михаил 111]

я тоже заинтригован.

Да здесь нечего особенного и не подразумевалось.

[sandwolf77]

внутренние органы выпирают и мышцы. еще и кость широкая.

[Валерочка]

Это да у меня живот выпераеет в верхней части видимо внутреннее органы смещены ну и мышцы проблему добавляют, поэтому я и сказал перекачал.

Я думаю, всё-таки преимущественно мышцы

[Kortez]

Дабы как-то побороть желание идти в зал второй день подряд попробовал сделать метаболику.
Отжимался от тумбы широким, лежа на полу жал бутыли с водой вместо жух, присед, жим стоя бутылок, тяга в наклоне с резинкой и бицуха тоже бутылками. Побратил по ощущениям минут 5, но оч хорошо бросило в пот уже после тренировки и появилась приятная забитость. Круто)
П.С. вроде на ФБ Майка нашел, но написать ему нельзя... Попробовал постучаться в друзья. Группы в фб с предыдущих страниц, судя по всему, больше не существуют... Но ничего, как ту уже как-то писали: "ищите, да обрящите"

[Михаил 111]

внутренние органы выпирают и мышцы. еще и кость широкая.

Не старайтесь я вас вспомнил давайте тренируюсь в астроумие где-нибудь подальше от меня, потому что это моё последнее вам сообщение.

[Михаил 111]

Я думаю, всё-таки преимущественно мышцы

Чувство юмор - это прекрасно но также прекрасно ещё одно выражение сарказм прибежище слабовольных.
А вот я не слабовален зачем тренеру с 24-летним стажем выглядеть хорошо Я помогаю своим ребятам выглядеть хорошо в купе всего остального конеч. Я спортивный учёные метадист и тренер по физической подготовке.

[Михаил 111]

Я думаю, всё-таки преимущественно мышцы

Если хотите узнать немножко больше посмотрите мою страницу кое-что узнаете.
https://vk.ru/id486222503

[Skobyelena]

А вот я не слабовален зачем тренеру с 24-летним стажем выглядеть хорошо

в 16 лет тренер это конечно круто

Я спортивный учёные метадист и тренер по физической подготовке.

а это прям даже слов нет как круто

  ну раз такой учёный метАдист и тренер с 16 лет, с перекаченным прессом, давай просвещай нас глупых бестолковых, мы с удовольствием будем поглащать вашу глубочайшую мудрость и опыт

[sandwolf77]

шизоватый михуил теперь еще и по кроссфиту спец. странно, что экспертам по шахматам за это время не стал.

 

интересно, его набеги на ЖФ связаны с обострением его псих.состояния или происходит что-то вроде угасания части его воспоминаний о том, как он обещал раскачаться и похудеть одновременно?

хотя с прессом вопрос решен - перекачанные мышцы и сместившиеся внутрение органы продолжают расширять его в центре композиции... 

осталось, объяснить, что бицепсы его таки 45 см, просто за последнее время сантиметры в мире тоже изменились и это не дает показать ему истинные размеры его рук, накачанных его метудическим гением..

Сообщение изменено: sandwolf77 (Вчера, 06:26)

[Горец67]

Чувство юмор - это прекрасно но также прекрасно ещё одно выражение сарказм прибежище слабовольных.
А вот я не слабовален зачем тренеру с 24-летним стажем выглядеть хорошо Я помогаю своим ребятам выглядеть хорошо в купе всего остального конеч. Я спортивный учёные метадист и тренер по физической подготовке.

юмор это у вас )
Хоть немного следите за тем как заполняете профиль.
Не, метАдист это конечно сильный аргумент.
П с. Вообще то я с вами)) у меня тоже перекаченный пресс))) ( правда больше жира, но это неважно)

Сообщение изменено: Горец67 (Вчера, 19:34)

[sergei-777]

Чувство юмор - это прекрасно но также прекрасно ещё одно выражение сарказм прибежище слабовольных. А вот я не слабовален зачем тренеру с 24-летним стажем выглядеть хорошо Я помогаю своим ребятам выглядеть хорошо в купе всего остального конеч. Я спортивный учёные метадист и тренер по физической подготовке.

Вам бы для начала правописание подтянуть... ну или хотя бы научиться пользоваться редактором текстов для исправления ошибок. А уж потом об учёности заявлять.

[Михаил 111]

юмор это у вас )
Хоть немного следите за тем как заполняете профиль.
Не, метАдист это конечно сильный аргумент.
П с. Вообще то я с вами)) у меня тоже перекаченный пресс))) ( правда больше жира, но это неважно)

Я конечно постараюсь быть внимательным с орфографией но насчёт живота Я совершенно точно не шутил там желудок выпирает как будто я всегда только только поел. Ну если втянуть даже пресс проглядываетсь потихоньку.

[Михаил 111]

Вам бы для начала правописание подтянуть... ну или хотя бы научиться пользоваться редактором текстов для исправления ошибок. А уж потом об учёности заявлять.

А я напротив замечал когда люди говорят об орфографии за этим у них ничего не стоит никаких сновидений, а лично мне мой уровень фотографии вполне позволяет публиковаться на всех уровнях.

[Михаил 111]

Вам бы для начала правописание подтянуть... ну или хотя бы научиться пользоваться редактором текстов для исправления ошибок. А уж потом об учёности заявлять.

Ну а здесь на форуме я действуй строго зеркально, поэтому предлагаю может быть всё-таки перейдём к конкретики если кому-то кажется что я что-то сделал то я извиняюсь.

[Михаил 111]

Если вы против не хотел бы вернуться к обозначенной теме.

[sergei-777]

А я напротив замечал когда люди говорят об орфографии за этим у них ничего не стоит никаких сновидений, а лично мне мой уровень фотографии вполне позволяет публиковаться на всех уровнях.

Каких сновидений? Какие фотографии? Какие уровни?)))

Если не получается письменно излагать собственные мысли, научитесь хотя бы пользоваться ИИ-редактором текстов, а не просто невнятно на смартфон надиктовывать. Уважайте хоть немного пытающихся разобрать ваши шифрограммы.)

Если вы против не хотел бы вернуться к обозначенной теме.

Это лютый кринж...)

[Михаил 111]

Каких сновидений? Какие фотографии? Какие уровни?)))
Если не получается письменно излагать собственные мысли, научитесь хотя бы пользоваться ИИ-редактором текстов, а не просто невнятно на смартфон надиктовывать. Уважайте хоть немного пытающихся разобрать ваши шифрограммы.)

Это лютый кринж...)

Простите мне этот термин не знаком. Но как я и говорил я попробую быть внимательнее в отношении орфографии, какда надиктовываю текст.

[sergei-777]

я попробую быть внимательнее в отношении орфографии

Уже разобрались, что к чему... не заморачивайтесь, пишите, как удобно. В конце концов, если мне будет нужно, сам текст в редакторе прогоню для чтения.

[Михаил 111]

Уже разобрались, что к чему... не заморачивайтесь, пишите, как удобно. В конце концов, если мне будет нужно, сам текст в редакторе прогоню для чтения.

Спасибо за понимание.

[Kortez]

Вернемся к теме:
Четвертая
ЖЛ, ЖУХ оставил веса как были
Становая +2,5 = 67,5 (по советам бывалых с 400х страниц темы решил делать мертвую тягу, по итогу поймал себя на мысли что последний подход халявил и опускался не так глубоко, как было надо. Буду исправлять)
Присед + 2,5 = 60 (тут тоже обнаружилась проблема, а именно недосед. По крайней мере так кажется при взгляде в зеркало. Попробую исправить на следующей тренировке)
ЖС без изменений
ТШВН 55 (а тут проблема в том, что недостаточно наклоняюсь, опять же по ощущениям, поэтому наверное большая часть работы уходит на трапы, но после трени через пару часов начали болеть широчайшие. Попробую на следующей увеличить угол наклона, если поясница не будет вывозить уйду на т штангу либо на хаммер, но не хотелось бы)
ПШНБ -5кг... Моя боль. Вес скинул, сделал без читинга, старался прижимать локти к туловищу. Не удобно, т.к. изгибы грифа довольно широко расположены. На следующей попробую взяться уже (хотя там прям совсем узко будет, но поглядим).
Итог:
Тоннаж: 13275 (-25кг)
Время: 12:42 (-40сек)
Мощность: 1045 (+56)
Буду накидывать веса и отпускать время до ≈15 минут, а потом уже с увеличенными весами уменьшать время.
Ощущения после трени очень приятные! Начал растягиваться, прокатываться на роле и чутка делать пресс, т.е. делать то, на что раньше всегда не хватало времени

[Михаил 111]

Вернемся к теме:
Четвертая
ЖЛ, ЖУХ оставил веса как были
Становая +2,5 = 67,5 (по советам бывалых с 400х страниц темы решил делать мертвую тягу, по итогу поймал себя на мысли что последний подход халявил и опускался не так глубоко, как было надо. Буду исправлять)
Присед + 2,5 = 60 (тут тоже обнаружилась проблема, а именно недосед. По крайней мере так кажется при взгляде в зеркало. Попробую исправить на следующей тренировке)
ЖС без изменений
ТШВН 55 (а тут проблема в том, что недостаточно наклоняюсь, опять же по ощущениям, поэтому наверное большая часть работы уходит на трапы, но после трени через пару часов начали болеть широчайшие. Попробую на следующей увеличить угол наклона, если поясница не будет вывозить уйду на т штангу либо на хаммер, но не хотелось бы)
ПШНБ -5кг... Моя боль. Вес скинул, сделал без читинга, старался прижимать локти к туловищу. Не удобно, т.к. изгибы грифа довольно широко расположены. На следующей попробую взяться уже (хотя там прям совсем узко будет, но поглядим).
Итог:
Тоннаж: 13275 (-25кг)
Время: 12:42 (-40сек)
Мощность: 1045 (+56)
Буду накидывать веса и отпускать время до ≈15 минут, а потом уже с увеличенными весами уменьшать время.
Ощущения после трени очень приятные! Начал растягиваться, прокатываться на роле и чутка делать пресс, т.е. делать то, на что раньше всегда не хватало времени

А почему вы выбрали такой экстремально концентрированный тренинг.