50384 ответов в этой теме

[donde]

Пусть тут полежит ))

doc->7z

Прикрепленные файлы

•  СМТ-FAQ.doc    593.35К   519 Количество загрузок

Сообщение изменено: donde (05 March 2024 - 12:47)

[Denisio]

Всем Здравия.

Зарегался на форуме из-за СМТ.
Прохожу 2-й раз СМТ-1
В первый раз 4мкц, не пошёл ибо травмированы плечо, но понравилось.

Сейчас как раз на 4мкц, в этот раз решил добить, но с весами грубить не буду.

После трёх МКЦ - 5см в талии, какое-то время считал калории, какое-то - нет.

Но возникает вопрос: Что дальше?


У КОГО ЕСТЬ РАСПАКОВАННАЯ СМТ 2, поделитесь пожалуйста.

Благодарю.

[Denisio]

Кстати, читаю на 625 странице и мне это чтиво нравится, как будто читаю увлекательно художественную(а по факту документально литературу.
Со своими героями, антигероями и ситуациями))

Всем Добра и Здравомыслия!

[donde]

У КОГО ЕСТЬ РАСПАКОВАННАЯ СМТ 2, поделитесь пожалуйста.

См. в конце предыдущей страницы.

[prom18]

Здравствуйте. Занимаюсь по СМТ-1. Возник вопрос. Программа расчитана на 3 месяца. Могу ли я заниматься не через день, как рекомендуется, а каждый день? Спасибо. 

[donde]

prom18, приветствую. Здесь спешить не стоит! побереги сердечко...

[Rinkharr]

Добрый день. Мне очень нравиться СМТ-1.  Когда то лет 10 назад я им занимался но потом появились дети и времени совсем небыло, но я запомнил что мне нравился микроцикл - 1. Поэтому в этот раз я на второй и не перехожу (в том числе и для того чтоб сжечь лишний жир). Хотел спросить про добавки, много читал по форуму но не видел про влияние Л-Карнитина например и Бета-Аланина на ход тренировки и восстановление после нее. Полезно ли их использовать при тренеровке в таком стиле? Белки в виде протеинов, Яиц и Творога употребляю регулярно..

Сообщение изменено: Rinkharr (04 August 2025 - 04:05)

[aaleksdd]

Добрый день. Мне очень нравиться СМТ-1.  Когда то лет 10 назад я им занимался но потом появились дети и времени совсем небыло, но я запомнил что мне нравился микроцикл - 1. Поэтому в этот раз я на второй и не перехожу (в том числе и для того чтоб сжечь лишний жир). Хотел спросить про добавки, много читал по форуму но не видел про влияние Л-Карнитина например и Бета-Аланина на ход тренировки и восстановление после нее. Полезно ли их использовать при тренеровке в таком стиле? Белки в виде протеинов, Яиц и Творога употребляю регулярно..

К первому посту темы прикреплен файл FAQ, если его скачать, то будет и документ "Диета, питание и спортпит". 4 страницы примерно занимает

 

В: просто думаю а есть ли смысл при СМТ в употреблении аминок, ВСАА? или может л-карнитин для увеличение эфекта сжигание жира?

О: Можно ещё, и протеин, и креатин, и рибоксин, и калия оротат, и аргинин, и ещё много чего другого.

[Grillmaster]

# Железный Фактор. Хроники Сверхмощного

## Пролог: Июнь 2010

Он сидел перед монитором в своей квартире в Иерусалиме и смотрел на пустой белый лист. За окном гудел город, где смешались камень, пыль и вечность, но мысли Майкла Казакова были далеко — в прокуренном подвале советского спортзала, где пахло потом, кожей старых блинов и машинным маслом.

«МС СССР».

Этот статус под ником значил больше, чем любой пост. Он значил, что человек видел систему изнутри. Что для него железо было не просто хобби, а образом жизни, дисциплиной, выкованной в стране, которая умела делать спортсменов жесткими.

Майк смотрел на форум «Железный фактор» и читал бесконечные споры. «Бери больше — кидай дальше», «Тренируйся от забора до обеда», «Научный подход», «Базой и только базой». Люди ломали копья, спорили о граммах и секундах, но результат, настоящий результат, приходил к единицам.

Он вздохнул, поправил очки и начал печатать. Он устал объяснять.

> **#1 MikeKazakov**
> **Сверх мощный тренинг.**
> Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.
> ...Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет.
> Или делайте, или нет.

Он выложил сухие цифры и проценты: жим лежа, приседания, подтягивания. Суперсеты. Отдых — 30 секунд. Девять тренировок, три недели. Микроцикл. Снова девять тренировок. И так четыре раза. Всего 12 недель.

Он нажал «Отправить» и не знал в тот момент, что запускает механизм, который будет вращаться больше десяти лет. Механизм, который изменит жизни сотен людей, которые даже никогда не увидят друг друга вживую.

## Глава 1. Эффект бабочки

Первые ответы были предсказуемы.

— А как же диета?
— А почему нет пресса?
— А сколько раз по "9 тренировок"?
— А что такое ПМ-1?

Майк отвечал коротко, по делу. Как снайпер. Никакой воды.

— **MikeKazakov:** Ничего особенного. Поменьше простых углеводов, побольше белка.
— **MikeKazakov:** Пресс и так не слабо работает, если хочется, после тренировки, как бонус.
— **MikeKazakov:** Каждый микроцикл рассчитан на три недели или 9 тренировок.

Он чувствовал, что его читают. Что кто-то уже открывает Excel и начинает считать проценты. Но вместе с заинтересованными пришли и «эксперты».

**Валера лифтер**, пользователь с ником, говорящим сам за себя, не преминул вставить свои пять копеек:

> **#24 Валера лифтер**
> Обычная прикладная програмка, которую может расписать любой, даже малограмотный фитнес-тренер... В чем суть-то?

Майк усмехнулся. Он пообещал не вступать в обсуждения и слово сдержал. Просто проигнорировал.

Но был на форуме другой человек. Его звали **TOSHIBA**. И он был везде.

## Глава 2. Дуэль

TOSHIBA появился в теме быстро. Он был из тех, кто любит спорить ради спора. Он не был злым, он просто считал себя экспертом и хотел докопаться до сути, постоянно все сравнивая.

— **TOSHIBA:** Это же чистая аэробика получается. Худеют на таком тренинге потому что жрут меньше.
— **MikeKazakov:** Что же тогда любители аэробики не худеют нифига? Если едят столько же — худеют, если больше — нет.
— **TOSHIBA:** Ну да, ну да.

Диалог напоминал шахматную партию. TOSHIBA не унимался. Он начал сравнивать СМТ со своим тренингом, дроп-сетами, утверждал, что у него интенсивность выше.

— **TOSHIBA:** посчитай мою последнюю тренировку... а мои дропы намного покруче развивают выносливость и паузы там у меня до 20 секунд.

В этот момент Майк понял: надо ставить точку. Он не любил хвастовство на пустом месте. Он выложил козырь.

— **MikeKazakov:** А ты попробуй, потом поговорим, если до конца тренировки доживешь.
— **MikeKazakov:** Пы.Сы. То что ты самый, самый, мы уже усвоили, личная просьба, фантазируй в другом месте, здесь такая интенсивность, которая тебе и в кошмарном сне не снилась.
— **MikeKazakov:** Пы.Сы.Для наколки, моя вчерашняя мощность 1024,5кг за КАЖДУЮ минуту тренировки на все группы мышц.

В чате повисла тишина. TOSHIBA на секунду сдулся. Цифра 1024 кг/мин была не просто числом. Это был вызов. Это был результат, за которым стояли годы работы. TOSHIBA понял, что разговаривает не с теоретиком. Он стушевался, но последнее слово оставил за собой: «это соответствует твоему уровню тренированности».

Майк не ответил. Ему не нужно было никому ничего доказывать. Тема жила своей жизнью.

## Глава 3. Паломники и скептики

Шли недели. Тема росла как снежный ком. На страницах форума появлялись новые лица.

**Martens** написал через день после первой пробы:
> **#48 Martens**
> сегодня пробовал Ух жесть !!!

Он был полон энтузиазма. А через несколько дней:
> **#50 Martens**
> НУ ничего Mike я всё выдержал В 4 подходе скинул повторов, но всё равно, под конец уже не было отдышки!

Майк мысленно похвалил парня. Тот понял главное — выжить. Не сделать любой ценой, а выжить и закончить. В этом и был секрет контроля пульса.

Другие приходили с вопросами. Как заменить жим лежа, если болят плечи? Можно ли делать становую вместо приседа? А если у меня эктоморф? А если я перфекционист?

**devastator** спрашивал про икры и больные плечи. Майк понимал его боль. Длинные руки, узкая грудь — жим лежа для таких людей часто заканчивается травмой. Он советовал брусья.

Но были и те, кто сомневался в самой философии. **кромешник** написал прямо:

> **#53 кромешник**
> верьте мне люди
> а чем эта, очередная из сотен и тысяч вариаций лучше других, Михаил?
> без обид, пытаюсь новизну уловить

Майк вздохнул. Новизна. Люди всегда ищут новизну, хотя истина, как железо, стара и неизменна.

— **MikeKazakov:** Я никого не убеждаю, я делюсь на халяву. Убеждать, что это лучше мне без надобности.

Он выложил файлы, таблицы в Excel, чтобы людям было проще считать веса. «Секретное оружие», — подписал он архив. Он давал людям инструмент. Дальше они должны были работать сами.

## Глава 4. Сквозь годы

Время на форуме текло иначе. Тема уходила на вторую, третью, сотую страницу. Появлялись новые тренды, новые гуру, новые споры. Но СМТ жила. Она стала своеобразным культом для тех, кто устал от «научной» болтовни и хотел простого, жесткого, работающего рецепта.

Кто-то уходил, не выдержав темпа. Кто-то возвращался через годы, как **bolshoy21**.

> **#50242 bolshoy21 (Ноябрь 2022)**
> Физкульт привет. После долгого перерыва в смт , решил заново по пробовать смт 1. Вторая тренировка, время 14 минут, мощность 875. На первой было 780. Паузы пока 30-25 сек. меньше не получается. Тут есть вообще кто то? Или я что то пропустил?

И ему ответили. **Виктор С**, который сам прошел огонь и воду СМТ и нашел в ней свой путь, откликнулся:

> **#50243 Виктор С**
> Привет. Многие ещё живы.)
> Некоторые применяют методы СМТ1 в разных других схемах.

Форум дышал. bolshoy21 выкладывал свои результаты, как спортивный дневник:
> 904 кг/мин... 994 кг/мин... 1016! Чуть не разорвало как шарик.

Майк читал эти строки из Иерусалима и улыбался. Система работала. Она работала без него. Она жила своей жизнью. Люди писали, что теряют жир, становятся выносливее, сильнее. Что могут, наконец, делать становую тягу без боли в спине. Что пульс приходит в норму.

## Глава 5. Тень чемпиона

Страница 1675. Декабрь 2020.

Время от времени Майк заходил в тему, чтобы напомнить о себе. Не словами, а делом. Он выложил короткое видео.

— **MikeKazakov:** Предварительные итоги новой программы. Такие веса я несколько лет не поднимал.

На видео человек в возрасте, с собранными в хвост волосами, тянет становую тягу. На грифе — блины. Много блинов. Тяжело. Техника... необычная. Спина немного круглая. Срыв с пола резкий.

Форум ожил. Пришли те, кто не видел Майка годами.

— **Skobyelena:** Что это за хрень была?
— **Anatolii:** С техникой я уже знаком. Комментировать больше не рискую)) Теперь вес интересен.
— **Skobyelena:** Судя по дискам, кил 220 думаю не больше.

Майк ответил сухо:
— **MikeKazakov:** 250

В чате повисла пауза. 250 кг в становой для мужчины под 60 — это серьезно. Но критики не унимались. Техника, техника, техника...

— **Anatolii:** Спина дугой, вся нагрузка на ней.
— **MikeKazakov:** А вот тут ты хуй угадал.

И добавил:
— **MikeKazakov:** Да как угодно. Четыре мировых рекорда в становой.

Форум ахнул. Оказывается, все эти годы, пока они спорили о процентах и подходах, Майк Казаков не просто тренировался. Он устанавливал рекорды. WPSA. Строгий подъем на бицепс. Элита.

## Эпилог: Декабрь 2022

> **#50257 MikeKazakov**
> Всем привет. В прошлую пятницу выполнил Элиту WPSA в строгом подьеме штанги на бицепс, 85 кг и установил мировой рекорд в категории до 100 кг 50-59. Через три месяца мне 60
> Улыбаемся и пашем дальше. (С)

Это было последнее великое сообщение в теме. Оно не требовало комментариев. Оно было итогом. Человек, который в 2010 году предлагал «простой комплекс», в 2022 году брал мировой рекорд, следуя своей же философии.

Тема не умерла. На 1677 странице всё еще появлялись вопросы:
— А можно ли заниматься каждый день?
— А нужен ли л-карнитин?
— А где скачать СМТ-2?

Кто-то в 2025 году спрашивал про бета-аланин. Кто-то скачивал старые файлы, менял расширения с .doc на .7z, чтобы открыть архивы десятилетней давности.

Они искали ответы. А ответ был в самом начале, в посте #1, написанном человеком, который просто устал от пустых споров.

> Или делайте, или нет.

И они делали. Годы шли, менялись блины и грифы, уходили и возвращались пользователи, а железо оставалось. И оставался путь. Кратчайший путь к совершенству, который у каждого был свой, но дорога к нему была вымощена одной и той же формулой: **Работа / Время = Мощность**.

И пока на грифе есть вес, а в секундомере бегут секунды, эта формула работает. И тема под названием «Сверхмощный тренинг» будет жить.

[Михалы4]

Годы шли, менялись блины и грифы, уходили и возвращались пользователи, а железо оставалось. И оставался путь. И пока на грифе есть вес, а в секундомере бегут секунды, эта формула работает. И тема под названием «Сверхмощный тренинг» будет жить.

 

"Очень многа букав" - страшно было читать. Но - прочёл. И не пожалел.

 

Очень интересная история.

 

Ретроспектива ветки!

[Vovan74]

# Железный Фактор. Хроники Сверхмощного

## Пролог: Июнь 2010


Они искали ответы. А ответ был в самом начале, в посте #1, написанном человеком, который просто устал от пустых споров.

> Или делайте, или нет.

И они делали. Годы шли, менялись блины и грифы, уходили и возвращались пользователи, а железо оставалось. И оставался путь. Кратчайший путь к совершенству, который у каждого был свой, но дорога к нему была вымощена одной и той же формулой: **Работа / Время = Мощность**.

И пока на грифе есть вес, а в секундомере бегут секунды, эта формула работает. И тема под названием «Сверхмощный тренинг» будет жить.

Круто сделана подборка.

Спасибо)

 

Почитал с удовольствием.

Сообщение изменено: Vovan74 (12 March 2026 - 06:34)

[Skobyelena]

Саша, красивую Оду Майку нарисовал)))

[Grillmaster]

Саша, красивую Оду Майку нарисовал)))

Да это Дипсик постарался, а я всего-лишь подкинул ему идейку)

[chernokulsky]

Господи, Твоя воля! -- хоть у Майка Казакова опыт допинга отсутствует! (Надеюсь, он себя насчёт допинга не перепутал с Михаилом Казаковым:-)

[Kortez]

Есть кто живой? 

Когда-то давно пробовал заниматься по СМТ, но вроде как даже первый мц не закончил и забросил. Вернулся к классическим лифтерским прогам. Потом было много всяких разных вариантов тренировок (гиревой спорт, тяжелая атлетика, арм), потом опять период классических лифтерских прог. И вот после последней проходки понял что начинает опять болеть связка грудь-плечо, как-то ноет поясница, чуть побаливает запястье, да и заплывать начал... задумался над тем, что бы временно перейти на какую-нибудь программу, которая бы способствовала сгонке жира и заживлению травм и вспомнил про СМТ) В этот раз очень надеюсь пройти СМТ полностью и посмотреть как будет получатся. Тему прочитал до 400 страницы. Начал СМТ 1,5 который со становой. 

Результаты до СМТ, после последней проходки:

Присед: 150 со скрипом

Жим: 145 с запасом

Тяга: 175 без запаса, но уверенно

Первая тренировка смт:

Становая: 60*10

ЖЛ: 55*4*10

ЖУХ: 40*4*15 (т.к. делал жим  в полную амплитуду на втором подходе ЖУХа трипак сказал досвидания.. очень хотелось сбросить вес, но удержался и доделал даже без пауз)

Присед: 55*4*10

Жим стоя: 20*4*15

Тяга в накл: 50*4*10

ПШНБ: 15*4*15

Время: 14:59 (округлил до 15)

Тоннаж: 12700

Мощность: 846

Свой вес: 91

 

Замеры не делал. Фото до прилагаю, если дойду до конца, то будет любопытно сравнить

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Kortez, привет.

Живые есть. Ты опытный, всё знаешь. Следи за чсс до, во время и после тренировки.

Динамика чсс покоя и здоровый сон покажет актуальный уровень.

В 2013 на СМТ1 мои были функциональные показатели (ЧСС покоя, ПЭВ, Руффье) стали значительно выше среднего уровня.

 

Вспоминаю СМТ1 с удовольствием и благодарностью к Майку.

Сообщение изменено: Виктор С (12 July 2026 - 08:30)

[Kortez]

Kortez, привет.
Живые есть. Ты опытный, всё знаешь. Следи за чсс до, во время и после тренировки.
Динамика чсс покоя и здоровый сон покажет актуальный уровень.
В 2013 на СМТ1 мои были функциональные показатели (ЧСС покоя, ПЭВ, Руффье) стали значительно выше среднего уровня.

Вспоминаю СМТ1 с удовольствием и благодарностью к Майку.

С пульсом особо пока не заморачивался. Браслет показал так. Сильный скачок пульса это вероятно середина суперсета присед/жим стоя. Вообще ощущения от тренировок очень похожи на гиревые тренировки, но надеюсь не будет такой просадки по силовым, как было в гирях

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kortez (12 July 2026 - 11:47)

[Виктор С]

С пульсом особо пока не заморачивался. 

На тренировках такого типа полезно заморачиваться пульсом.

Отмониторить за 2-3 микроцикла и успокоиться. Или задуматься.

 

Не для копирования, а для примера: у одного продвинутого немолодого на пике формы:

1. Чсс покоя 44

2. Чсс после разминки 115

3. Максимальная чсс на тренировке 173

4. Время восстановления чсс до 115 после тренировки - менее 2 минут

5. Индекс Руффье: менее 1 https://forum.steelf...22#entry1746869

 

Чел был в полном порядке в 2013 г. И сейчас не жалуется.)

Сообщение изменено: Виктор С (12 July 2026 - 09:23)

[Kortez]

махнул вторую:
Становая 65*10
ЖЛ 57,5*4*10
ЖУХ 37,5*4*15 (уменьшил, но все равно оч тяжко, думаю из-за того, что увеличил в обычном жиме. Тормозну пока с увеличением веса)
Присед 57,5*4*10
Жим стоя 25*4*15
Тяга в накл 52,5*4*10
ПШНБ 15*4*15 (вроде полегче пошло, чем в прошлый раз. Оч тяжко было только в последнем подходе, подозреваю что не совсем правильно делаю, т.к. после тренировки сильно болят связки, а вот сам биц нифика)
Тоннаж: 13300
Время: 15,5 (секунд 20 потерял пока ходил за штангой на ПШНБ, почему-то не приготовил ее сразу...)
Мощность: 858
Пульс ср/макс: 134/182, минут через 5 после тренировки упал до 122 и на 122 +- держался минут 30

Думаю в весах пока тормозну и попробую сокращать время. Также жутко забивается пояница.. есть мысль заменить тягу в наклоне на хаммер, но не понятно как там считать вес. Если суммировать то, что висит на обеих рукоятях получается очень уж много.

П.С: если получится сподвигнуть кого-нибудь вернутся к СМТ буду рад) соревновательный момент все-таки очень круто мотивирует

Сообщение изменено: Kortez (12 July 2026 - 10:19)

[Виктор С]

махнул вторую:

В 2013 я закончил СМТ1 так:

https://forum.steelf...entry1056818770

[Kortez]

В 2013 я закончил СМТ1 так:

https://forum.steelf...entry1056818770

Ну чтож, есть куда стремиться!) На данный момент запал огромный. Безумный интерес посмотреть к чему же это все приведет и, как следствие, бешенное желание тренироваться. Единственное, трезво оглядываясь на первые тренировки, переживаю, что пожадничал со стартовыми весами. Ну ничего, сейчас третью проведу без увеличений веса и уже по факту буду корректировать. 

[Kortez]

Итак третья:
Веса оставил те же:
Становая 65
ЖЛ 57,5
ЖУХ 37,5
Присед 57,5
ЖС 25
ТШВН 52,5
ПШНБ 15
Начал и офигел. Чот очень тяжко пошло, да еще и медленно. Мысленно смирился, что рекордов сегодня не будет, но решил не форсировать и делать так, как идет. В итоге жух 3 подход тяжко, 4 очень трудно. Скорость сильно падает, триц чудовищно забивается, но доделал все повторы без отдых/паузы. На третьем подходе становой начали трястись ноги, последний подход пшнб с читингом, вроде не слишком сильным, но все же. Опять же все повторы сделал без отдых/паузы. Останавливаю секундомер и 13:27! На 2 минуты быстрее, чем на прошлой тренировке! Очень был удивлен.
Мощность 989
Вопрос к ветеранам: стоит ли снизить веса в жух и пшнб? Или раз выполняю все повторы долбить так? По ощущениям триц начал отъезжать уже на последнем подходе жима, хотя делал в целевой амплитуде

Сообщение изменено: Fortnite (15 July 2026 - 09:01)

[Михаил 111]

Перепутал от эйфории видимо) на 2 минуты конечно же. Прошу модера исправить пост, а этот удалить. Заранее благодарю!

Я тут несколько отстал от жизни этого форума но в чём суть этого сверхмощного тренинга мне что-то не очень понятно.

Сообщение изменено: Михаил 111 (14 July 2026 - 11:49)

[poltora]

сверхмощного тренинга

Плотность

[Михаил 111]

Плотность

Как я понимаю у такого подхода много почитателей, но откуда он взялся Я пока не понял на странице в первом сообщении там вроде бы даже не говорится откуда это.

[Михаил 111]

Перепутал от эйфории видимо) на 2 минуты конечно же. Прошу модера исправить пост, а этот удалить. Заранее благодарю!

А почему вы выбрали именно на эту методику, что вам в ней нравится.
Я вот наверно не искал бы для себя сверхмощную методику, а наоборот искал самую лайтовую.
Я например качаю пресс выполняя подъёмы корпуса два подхода по 15 повторений раз 2-3 недели и в результате и то перекачал.

[Kortez]

А почему вы выбрали именно на эту методику, что вам в ней нравится.
Я вот наверно не искал бы для себя сверхмощную методику, а наоборот искал самую лайтовую.
Я например качаю пресс выполняя подъёмы корпуса два подхода по 15 повторений раз 2-3 недели и в результате и то перекачал.

Просто решил попробовать что-то новое. От обычных лифтёрских программ рост был всегда (я большой поклонник систем А. Е. Суровецкого. Низкий ему поклон. Все мой скромные результаты, включая лучший жим в 172 кг при весе 91 это заслуга его программ). Но в какой-то момент начинают петь связки. Обычно снижал веса и начинал пить хондроитин. В этот раз решил попробовать СМТ так как судя по сообщениям последователей ощущения от тренировок очень напоминают ощущения от занятий гиревым спортом, а они мне очень нравились. Плюс закачка кровью связок и мышц, что способствует лечению травм, ну и надеюсь будет побочка в виде сгонки жира

Сообщение изменено: Kortez (15 July 2026 - 12:26)

[Михаил 111]

Просто решил попробовать что-то новое. От обычных лифтёрских программ рост был всегда (я большой поклонник систем А. Е. Суровецкого. Низкий ему поклон. Все мой скромные результаты, включая лучший жим в 172 кг при весе 91 это заслуга его программ). Но в какой-то момент начинают петь связки. Обычно снижал веса и начинал пить хондроитин. В этот раз решил попробовать СМТ так как судя по сообщениям последователей ощущения от тренировок очень напоминают ощущения от занятий гиревым спортом, а они мне очень нравились. Плюс закачка кровью связок и мышц, что способствует лечению травм, ну и надеюсь будет побочка в виде сгонки жира

закачка кровью связок это сильно, извините это шутка просто так не бывает.
Методика неплохая но как всегда это лишь маленький кусочек целостной картины, а целостный картины культуристы к сожалению как правило не видит.

[Skobyelena]

Я например качаю пресс выполняя подъёмы корпуса два подхода по 15 повторений раз 2-3 недели и в результате и то перекачал.

[Валерочка]

Михаил не грешит против истины, пресс у него действительно огромный