60092 ответов в этой теме

[МихаилВ]

sandwolf77,

Приложу все усилия дабы не злоупотреблять "неубедильностью" 

Так-то я не очень не понимаю - как на одном подопытном можно сделать какие-то далеко идущие умозаключения. Я уже глянул - инет забит информацией по этой теме - навскиду параллели: пампинг - статодинамика - КААТСУ - BFR - близкие вещи, ничего революционного вроде не происходит  при наложении бинтиков, но попробую непременно, раз уж назвался груздем. Заодно и повод завести борт-журнал, раз я из категории ОФП-истов перебираюсь в бета-тестеров)

[oscid]

sandwolf77,
Приложу все усилия дабы не злоупотреблять "неубедильностью"
Так-то я не очень не понимаю - как на одном подопытном можно сделать какие-то далеко идущие умозаключения. Я уже глянул - инет забит информацией по этой теме - навскиду параллели: пампинг - статодинамика - КААТСУ - BFR - близкие вещи, ничего революционного вроде не происходит при наложении бинтиков, но попробую непременно, раз уж назвался груздем. Заодно и повод завести борт-журнал, раз я из категории ОФП-истов перебираюсь в бета-тестеров)

Профиль бы актуализировал.

[AnatolyR]

ничего революционного вроде не происходит  при наложении бинтиков

Ну как же.
Обещано что можно накачатся тапками

[RTR150]

..попробую непременно, раз уж назвался груздем. Заодно и повод завести борт-журнал, раз я из категории ОФП-истов перебираюсь в бета-тестеров)

Ты накачайся сначала, а потом эксперементируй.

Я сначала пожал 137,5 а уже потом начал заниматься всякой херней типа Силуянова, кластерные подходы итд итп.

В итоге вернулся к нормальному тренингу.

[oscid]

Ты накачайся сначала, а потом эксперементируй.

Я сначала пожал 137,5 а уже потом начал заниматься всякой херней типа Силуянова, кластерные подходы итд итп.

В итоге вернулся к нормальному тренингу.

+100500

 

Дропы хуепы бмр-ы бесполезны, если нет за спиной несколько лет системного полноформатного тренинга. Сколько новичков в этой теме пробовали накачаться всякой ебистикой, дальше нескольких тренировок и восклицаний как все распухло дело не шло. Просер времени.

[МихаилВ]

Я думаю - даже теоретически невозможно перейти из категории "новичок" в "уважаемые члены общества" без совершения массы глупостей. Сколько можно учиться на чужих ошибках! )

[Teоretik]

Я думаю - даже теоретически невозможно перейти из категории "новичок" в "уважаемые члены общества" без совершения массы глупостей. Сколько можно учиться на чужих ошибках! )

Новички совершают ошибки от недостатка опыта, а опытные - от его избытка. Но новичкам проще, у них новичковый рост даже с ошибками прет.

[oscid]

Я думаю - даже теоретически невозможно перейти из категории "новичок" в "уважаемые члены общества" без совершения массы глупостей. Сколько можно учиться на чужих ошибках! )

Да легко. Берешь прогу Олега К  Антихардгейнер и погнал. 6 циклов пройдешь по 6 недель, а дальше видно будет.  Возраст подходящий. Стаж имеется. Жим у тебя 110 на раз примерно. Антропометрия и возраст подходящие. На пятерках ешь в минипрофицит, на восьмерках можно чуть подефицитить. Будет почти рекомпоз ))

 

Кстати важная вещь. В нашем возрасте очень важно выдерживать норму белка. Было исследование, что для молодых пох можно и на 1 г на весь прогрессировать, а вот после 40 уже нет. У меня веселей пошло, когда стал протом добивать.

Сообщение изменено: oscid (28 октября 2021 - 03:32)

[sandwolf77]

Да легко. Берешь прогу Олега К  Антихардгейнер и погнал. 6 циклов пройдешь по 6 недель, а дальше видно будет.  Возраст подходящий. Стаж имеется. Жим у тебя 110 на раз примерно. Антропометрия и возраст подходящие. На пятерках ешь в минипрофицит, на восьмерках можно чуть подефицитить. Будет почти рекомпоз ))

 

Кстати важная вещь. В нашем возрасте очень важно выдерживать норму белка. Было исследование, что для молодых пох можно и на 1 г на весь прогрессировать, а вот после 40 уже нет. У меня веселей пошло, когда стал протом добивать.

а почему АХГ? вроде не обязательно каждый возрастной новичок -хардгейнер. Есть ФСК же с разными нумерами.  

[oscid]

а почему АХГ? вроде не обязательно каждый возрастной новичок -хардгейнер. Есть ФСК же с разными нумерами.  

 

Ну мне в одного скучно. Хочется еще кого-то затянуть. Можно и FSK, почему бы и нет.

Сообщение изменено: oscid (28 октября 2021 - 03:44)

[sachados]

а почему АХГ? вроде не обязательно каждый возрастной новичок -хардгейнер. Есть ФСК же с разными нумерами.

На мой взгляд, как раз АХГ, это уже продвинутая стадия ФСК. Но тут наш прошлый спор вырисовывается, что можно и сразу блоками, а может и лучше сразу.

[Hosen44]

Нате вот вам- самбист жмёт соточку:
https://www.instagra...edium=copy_link

Сообщение изменено: Hosen44 (28 октября 2021 - 04:41)

[хвак]

sandwolf77,

Приложу все усилия дабы не злоупотреблять "неубедильностью" 

Так-то я не очень не понимаю - как на одном подопытном можно сделать какие-то далеко идущие умозаключения. Я уже глянул - инет забит информацией по этой теме - навскиду параллели: пампинг - статодинамика - КААТСУ - BFR - близкие вещи, ничего революционного вроде не происходит  при наложении бинтиков, но попробую непременно, раз уж назвался груздем. Заодно и повод завести борт-журнал, раз я из категории ОФП-истов перебираюсь в бета-тестеров)

 

  Бинтование коленей, простыми медицинскими бинтами, даёт эффект нагнетания крови/задержки в работающем массиве ног, повышает капиллярное давление. Применяется уже многими поколениями. Если с сосудами ног всё нормально, то можно.  

[sandwolf77]

На мой взгляд, как раз АХГ, это уже продвинутая стадия ФСК. Но тут наш прошлый спор вырисовывается, что можно и сразу блоками, а может и лучше сразу.

я внимательно  не смотрел, но, по-моему, в ФСК объем более значимый. в АХГ объем заметно сокращенней. 

[oscid]

я внимательно не смотрел, но, по-моему, в ФСК объем более значимый. в АХГ объем заметно сокращенней.

Надо внимательно посмотреть. Там вроде по 3 подхода в базе.

Сообщение изменено: oscid (28 октября 2021 - 07:36)

[sandwolf77]

Потому и предложил. 45 жеж. Пора умерить насилие )

имхо, для нормогейнера(а мы должны предполагать, что неизвестный человек нормогейнер, это исходит из самого понятия нормы), есть смысл прибегать к нормальному объему работы, но щадить себя по интенсивности. и лишь , по необходимости, прибегать к сокращенному тренингу, может быть. 

[oscid]

имхо, для нормогейнера(а мы должны предполагать, что неизвестный человек нормогейнер, это исходит из самого понятия нормы), есть смысл прибегать к нормальному объему работы, но щадить себя по интенсивности. и лишь , по необходимости, прибегать к сокращенному тренингу, может быть.

Ну пусть выберет.

[sandwolf77]

Ну пусть выберет.

у меня информация из первых рук, АХГ не принципиально отличается по объему от ФСК в общем. Поэтому мои ремарки снимаются.

[МихаилВ]

Уважаемые, пока пусть все идёт как идёт согласно программе представленной тут https://forum.steelf...=41882&page=473

По крайней мере месяц еще точно.

С уважением...

[oscid]

Уважаемые, пока пусть все идёт как идёт согласно программе представленной тут https://forum.steelf...=41882&page=473

По крайней мере месяц еще точно.

С уважением...

А где ноги?

[МихаилВ]

А где ноги?

С ногами засада - боюзз (см. профиль). Как врачи (после МРТ + рентгена) официально дадут отмашку - так сразу.

P.S. Я вообще на форум попал в режиме поиска рецептов - как победить локтевой эпикондиллит, укрепить сухожилия и т.д. ББ - не в приоритете, главное - нормальное функционирование телесной оболочки )

[IDKFA]

как победить локтевой эпикондиллит

Нашёл?

[МихаилВ]

Нашёл?

У меня пока есть только собственный вариант борьбы с эпикондилитом.

В феврале 2021 на УЗИ поставили диагноз. Локализация - прикрепление сухожилия в 3-5 см от локтевого сустава с наружной стороны, там на УЗИ нашли воспаление.

Мне добило следующее: эпизодически из-за болевых ощущений не мог застегнуть замок-молнию на пуховике возле горла.

От тюбика втертой мази (ибупрофен) эффекта не заметил.

Купил налокотник https://www.sportmas...572909723700003.

С ним пошел в спортзал и стал делать все, что получалось делать без болевых ощущений (или без нарастающих болевых) согласно https://forum.steelf...41882&page=473. Все делал предельно медленно, веса были минимальны (я ж закоренелый дохлец, по ссылке приведены октябрьские результаты)

Где-то в сентябре-октябре перестал замечать помеху со стороны болячки!

Сообщение изменено: МихаилВ (29 октября 2021 - 06:59)

[МихаилВ]

Нашёл?

Черт! Забыл! Мне оченно понравились мысли из этого топика https://forum.steelf...60&p=1058649768

Для себя взял следующее - куплю скручиваемую палку и буду вращать как показано в дальнейших роликах для профилактики различных проблем с сухожилиями и местами их креплений - вот тут https://forum.steelf...60&p=1058649802

Сообщение изменено: МихаилВ (29 октября 2021 - 07:31)

[Tin_Woodman]

У меня пока есть только собственный вариант борьбы с эпикондилитом.

Такая больная для многих тема....должна быть где-то в "Здоровье". Впрочем, наука и лженаука здесь рядом.

Из собственного печального (но в итоге все же успешного!) опыта достаточно длительной борьбы с локтевым эпиконделитом.

За 2 года  после бытовой травмы под руководством врачей перепробовал абсолютно ВСЕ имевшиеся в их распоряжении методы, кроме ударно-волновой терапии. Не мог толком ни жать, ни подтягиваться.

Решение было найдено случайно: дедушка военврач-пенсионер, которого все коллеги считали сумасшедшим, любезно согласился "попробовать" на мне 15 сеансов акупунктуры. Отмечу, электро-акупунктуры, но суть та же. Он предварительно давал 90% гарантии успеха, но при этом 10%, что мне уже не поможет ничто. Все крутили головами и пальцем у виска.

А в итоге: как он и обещал, точно через 10 дней после последнего сеанса боль в локте полностью исчезла, и уже 12-й год как с этим все отлично (подтягивания и тяги с лямками, никаких дополнительных профилактических манипуляций не делаю). Считаю, отличный результат, заслуженный ящичек Блэк Лэйбл в качестве искренней благодарности!

А вот с позвоночником, кстати, эта методика на мне так до конца и не прокатила, хронические проблемы уменьшились, но боли еще остаются. Работаем дальше...

Ищи, пробуй, не сдавайся, удачи.

[Tin_Woodman]

Где-то в сентябре-октябре перестал замечать помеху со стороны болячки!

Кстати, а боль отступала постепенно или "в одночасье"?

[МихаилВ]

Кстати, а боль отступала постепенно или "в одночасье"?

Постепенно пропадали болевые. Побаливало при подъеме на бицепсы, при работе с верхним блоком - подбирал хваты и веса. Я считаю, что сработал метод "закачки" - много движений с малой нагрузкой для интенсификации кровотока с параллельным укреплением мыщц, первые 2 месяца с самомассажем пару раз в день по 5 минут (мазь ибупрофен).

Вообще-то на меня данная ерунда произвела впечатление... Например, подтягиваться не пробовал с зимы. Пусть, думаю, получше зарастёт...

Сообщение изменено: МихаилВ (30 октября 2021 - 03:22)

[IDKFA]

Сейчас очень хорошо помогает самомассаж пальцами. Больную зону хорошо видно, там, собственно, шишка. Похоже, надкостница под связками воспалилась.
Массаж и одновременно круговые движения кистью с зажатым эспандером.

Но у меня лёгкий случай. При обратном хвате любые движения без неприятных ощущений. При прямом побаливает, но терпимо.
Самое мерзкое: схватить блин щипком и поднять.

[oscid]

Такая инфа

 

https://elar.urfu.ru...igirev_2021.pdf

 

Таким образом, передовой зарубежный опыт подтверждает, что Full
Body тренинг превосходит существующие распространенные Split трениров-
ки. К сожалению, данные исследования имеют краткосрочный характер, по-
этому разница в двух данных методиках не столь значительная. Проводимое
исследование, в рамках шестимесячного эксперимента, может показать более
существенную разницу и превосходство Full Body тренинга.

 

Исследование проводилось на базе фитнес центра «Графит» г. Арамиль
в 2020 году. В эксперименте принимали участие клиенты фитнес центра в
количестве 14 человек, в возрасте 19-30 лет. Участники были подобраны по
относительно равной исходной силе и опыту тренировок, и разделены слу-
чайным образом на 2 группы: Split, где выполнялись упражнения для 2-3
конкретных групп мышц за тренировку (n = 7), и Full Body, где на каждую
мышечную группу выполнялось одно упражнение на тренировке (n = 7). Ос-
тальные переменные, такие как выполненные упражнения, количество тре-
нировок в неделю, общий тренировочный объем, интервал отдыха и т.д. бы-
ли постоянными [24]. Эксперимент длился 6 месяцев. Тестирование прово-
дилось до и после изучения максимальной мышечной силы и гипертрофиче-
ских адаптаций в мышцах плечевого пояса и мышцах ног.
Исследование было проведено поэтапно в период с 2019 по 2021гг

 

Тренировки проходили 3 раза в неделю, на протяжении 6 месяцев. Ис-
пытуемые выполняли упражнения в 3 подхода, всего 18 подходов за занятие.
Каждый подход включал 8-12 повторений с 90-секундами отдыха между
подходами. Подходы проводились до момента кратковременной концентри-
ческой мышечной недостаточности – неспособности выполнить еще одно
концентрическое повторение при сохранении правильной техники [24,44].
Нагрузка корректировалась для каждого упражнения по мере необходимости

на последовательных подходах, что являлось гарантией достижения отказа у
испытуемого в целевом диапазоне повторений. Частота повторений выпол-
нялась с контролируемым концентрическим сокращением и приблизительно
2-секундным эксцентрическим сокращением. Были предприняты попытки
постепенного увеличения нагрузок, поднимаемых каждую неделю в рамках
поддержания диапазона повторений. Таким образом, общий тренировочный
объем в обеих группах был одинаков.

Сообщение изменено: oscid (08 декабря 2021 - 07:31)

[oscid]