103732 ответов в этой теме

[KKKClan]

Так, чтобы носки выходили за край платформы.

Имел ввиду,насколько выше в теме ответы на мои вопросы
Спасибо,попробую

если наклон спинки регулируется - опусти

Не опускается

[Вереена]

Имел ввиду,насколько выше в теме ответы на мои вопросы

ну это пробовать лучше.

Никто точно не скажет. Надо пробовать разную постановку ног и чувствовать реакцию мышц.

По мне так и без этого можно давить на пятку...если не механически делать упражнение, а акцентироваться на работе мышц и постоянно себя контролировать.

А может Вы вообще ставите слишком большой вес и физически не вытянете на пятках....кто ж его знает.

Вы при любом весе не можете пятками давить?

[jast321]

Ребята, помогите пожалуйста подкорректировать мою программу на грудь, если в этом есть необходимость. Может порядок поменять и т.д. Выглядит сейчас так:
Жим лёжа 4х10
Жим гант лёжа 3х10
Разведение гантелей в стороны лежа2х15
Брусья с отношением 2х15
Стаж чуть больше года.
Спасибо)

[Игорь 66]

Ребята, помогите пожалуйста подкорректировать мою программу на грудь

не многовато ли 4 упр. на грудь?

[jast321]

не многовато ли 4 упр. на грудь?

Вот я собственно и прошу помочь.
Получается 11рабочих подходов.
Занимаюсь так 4тренировки. Чувствую себя вроде норм.
Много? Что то лучше убрать ?

Сообщение изменено: jast321 (09 декабря 2015 - 05:27)

[Железякин]

jast321, рабочие веса какие   ?   как выглядит всесь тренировочный комплекс ? 

как реализуете прогрессию ? 

[Пуня]

Если не злостный законченый химик - в любом случае до хрена упражнений

[vitek112]

Всем привет на БУЧе уже третий месяц, скинул 12 кг, хочу убрать еще 5 - будет 15%, но вторую неделю вес (90кг) не меняется. Ем 1200-1300 ккал.
Пн , ср, пт-силовые + 10 тыс шагов ходьбы. Вт, чт - Бег 5-7км +7 тыс шагов, сб-вс - выходные от тренинга
Резать калории? Или перетрен?

[Domus]

Посиди на поддержке 2-3 недели. Перезагрузись

[SerjVK]

Всем привет на БУЧе уже третий месяц, скинул 12 кг, хочу убрать еще 5 - будет 15%, но вторую неделю вес (90кг) не меняется. Ем 1200-1300 ккал.
Пн , ср, пт-силовые + 10 тыс шагов ходьбы. Вт, чт - Бег 5-7км +7 тыс шагов, сб-вс - выходные от тренинга
Резать калории? Или перетрен?

Температура тела утром после сна? (Мерить на обычный ртутный градусник ровно 5 минут)
Ps не может быть плато на такой калорийности, не может, особенно при весе 90 кг, даже при условии что гормоналка встала раком, на один термогенез если сидеть на жопе уйдёт больше.

[vitek112]

Посиди на поддержке 2-3 недели. Перезагрузись

 

А так хотелось к НГ, край в начале 2016 набирать начать Есть ли смысл попробовать еще 100-200 ккал убрать? По моим расчетам углей сечас 0,4 на кг получается из овсянки,кефира утром и творога на ночь, не считая овощей. Мож они виноваты? 

 

 

Температура тела утром после сна? (Мерить на обычный ртутный градусник ровно 5 минут) Ps не может быть плато на такой калорийности, не может, особенно при весе 90 кг, даже при условии что гормоналка встала раком, на один термогенез если сидеть на жопе уйдёт больше.

завтра утром померяю, что там должен увидеть?

 

Последние 4 дня ем в день: 50г овсянки, 200 мл кефира, 300-400г грудок, помидоры, огурцы, 200г 2% творога перед сном. l-Карнитин и по 3 капсулы 3 раза в день рыбьего жира Аптечного после еды.

 

зы: дискомфорта, голода или усталости не чувствую.

Сообщение изменено: vitek112 (09 декабря 2015 - 08:08)

[jast321]

jast321, рабочие веса какие ? как выглядит всесь тренировочный комплекс ?
как реализуете прогрессию ?

Веса в жимах штанги и гант в запасе ещё 1-2повторения
Разведения гант и брусья до отказа по 2подхода
Вэтот же день идёт триц.:
Жим лёжа и французский жим 3-4х10 и 3-4х10
Вес добавляю, когда чувствую , что в запасе можно еще2-3повтора выполнить.

[Domus]

А так хотелось к НГ, край в начале 2016 набирать начать Есть ли смысл попробовать еще 100-200 ккал убрать? По моим расчетам углей сечас 0,4 на кг получается из овсянки,кефира утром и творога на ночь, не считая овощей. Мож они виноваты? 

организм не линейная штука

ты кстати в курсе что длительный дефицит обрушивает твою гормоналку до уровня 70-ти летнего дедушки?

смысла дальше резать нету

низкоуглеводка - не выход

ниже 1-0,5 грамм углей (и то крайне ограниченные промежутки времени) ] я бы не рекомендовал опускаться

организму надо отдых и перезагрузка

через эти три недели дефицит пойдет куда веселее и эффективней

[Игорь 66]

Жим лёжа и французский жим 3-4х10 и 3-4х10

жим лежа это имеется в виду узким хватом и он идет плюсом к жимам на грудь? Напиши полностью программу.

Сообщение изменено: Игорь 66 (09 декабря 2015 - 08:33)

[vitek112]

низкоуглеводка - не выход

советуешь после 2-3х недель на кето перейти? И можно поподробнее про поддержку ? что за цифры там?

Сообщение изменено: vitek112 (09 декабря 2015 - 08:41)

[Железякин]

Веса в жимах штанги и гант в запасе ещё 1-2повторения
Разведения гант и брусья до отказа по 2подхода
Вэтот же день идёт триц.:
Жим лёжа и французский жим 3-4х10 и 3-4х10
Вес добавляю, когда чувствую , что в запасе можно еще2-3повтора выполнить.

Веса измеряются в кг
Программа это все дни и все упражнения

Мы тут в угадайку не очень любим играть..

[Domus]

Ни в коем случае
Ни кето, ни низкоуглеводку
Поддержка 26-28 ккал/кг
1,5 гр белка
1 жира
Остальное угли

[jast321]

жим лежа это имеется в виду узким хватом и он идет плюсом к жимам на грудь? Напиши полностью программу.

да жим лёжа узким хватом.

[jast321]

Пн.
Жим штанги стоя 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х10
Протяжка гант. на дельты 3х15
Разводки гант в наклоне(задн. дельта)3х15
Приседания со штангой 3х10
Мёртвая тяга на прямых ногах(биц бедра)3х10
Подъём на носки стоя со штангой 3х20
Подъём на носки сидя со штангой 3х20

Ср.
Жим штанги на гор.скамье лёжа 3х10
Жим гантелей на гор.скамье лёжа 3х9
Раводки ганттелей на скамье небольшой наклон 2х15
Брусья с отягощением 2х15
Жим штанги лёжа узким хватом 3-4х10
Французский жим 3-4х10

Пт.
Подтягивания с небольшим отягощением(спина) 4х10
Тяга штанги в наклоне(спина)3-4х10
Тяга гант в наклоне (спина)3-4х10
Пшнб 4х10
Пшнб обратным хватом 4х10
Молоток 1-2х15
Разгибание на предплечья 2 до отказа.

Вот щас тренируясь так. Стаж чуть больше года.
Тренируюсь не в зале(т.к. нет такой возможности) тренажеров никаких нет. Только штанга, 2 гант, турник и брусья.
Подскажите что поправить, убавить, добавить и т.д. только без тренажеров .
Буду очень благодарен).если ещё какая инфа нужна напишу.

Сообщение изменено: jast321 (09 декабря 2015 - 09:35)

[vitek112]

Ни в коем случае Ни кето, ни низкоуглеводку

а что тогда использовать после "перезагрузки" ?

[Domus]

сбалансированное Питание на уровне 22-20 ккал
Белки 1,5 = 6
Жиры 0,8 = 7,2
Угли 2 = 8
Смотришь пару недель и подрезаешь угли до 1,5
В общей сложности 6 недель дефицита - 3 поддержки и по новой
Спеши медленно

[KKKClan]

ну это пробовать лучше.
Никто точно не скажет. Надо пробовать разную постановку ног и чувствовать реакцию мышц.
По мне так и без этого можно давить на пятку...если не механически делать упражнение, а акцентироваться на работе мышц и постоянно себя контролировать.
А может Вы вообще ставите слишком большой вес и физически не вытянете на пятках....кто ж его знает.
Вы при любом весе не можете пятками давить?

У меня вообще проблема с ногами(разная длина в 1,5 см) и трубно подобрать правильное расположение
Я стараюсь большой вес не ставить
Сейчас делаю больше пампа, где то 130-150 и на 15

[пачварык]

Пн.
Жим штанги стоя 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х10
Протяжка гант. на дельты 3х15
Разводки гант в наклоне(задн. дельта)3х15
Приседания со штангой 3х10
Мёртвая тяга на прямых ногах(биц бедра)3х10
Подъём на носки стоя со штангой 3х20
Подъём на носки сидя со штангой 3х20
Ср.
Жим штанги на гор.скамье лёжа 3х10
Жим гантелей на гор.скамье лёжа 3х9
Раводки ганттелей на скамье небольшой наклон 2х15
Брусья с отягощением 2х15
Жим штанги лёжа узким хватом 3-4х10
Французский жим 3-4х10
Пт.
Подтягивания с небольшим отягощением(спина) 4х10
Тяга штанги в наклоне(спина)3-4х10
Тяга гант в наклоне (спина)3-4х10
Пшнб 4х10
Пшнб обратным хватом 4х10
Молоток 1-2х15
Разгибание на предплечья 2 до отказа.
Вот щас тренируясь так. Стаж чуть больше года.
Тренируюсь не в зале(т.к. нет такой возможности) тренажеров никаких нет. Только штанга, 2 гант, турник и брусья.
Подскажите что поправить, убавить, добавить и т.д. только без тренажеров .
Буду очень благодарен).если ещё какая инфа нужна напишу.

билдингом занимаешься?
Ставить ПРАВИЛЬНУЮ технику.После этого само собой половина упражнений у тебя урежется и ты нормально будешь тренить по фулбади.

[SerjVK]

завтра утром померяю, что там должен увидеть?

Посмотреть насколько замедлился обмен, это единственный подручный способ(по мимо анализов, по которым и так понятно, что они в *опе)

 

Последние 4 дня ем в день: 50г овсянки, 200 мл кефира, 300-400г грудок, помидоры, огурцы, 200г 2% творога перед сном. l-Карнитин и по 3 капсулы 3 раза в день рыбьего жира Аптечного после еды.

Во первых как уже Domus сказал, не опускаемся ниже 1г по углям и жирам, это железно! Белок я бы держал на дефиците 2г на кг веса.

Во вторых вес линейно и не должен идти в низ, он может пойти даже вверх, при этом жиротоп будет идти! это всего лишь вода.

В третих, я бы рекомендовал монополизировать диету (на время), выбрал один углевод(крупу), белок 2-3 варианта, и одинаково! питался каждый день на протяжении 2-х недель, то есть каждый день съедаем к примеру 5-6 яиц, 500 грамм грудки, 130 грамм гречки (+-) Что это даст? Во первых нивелирует погрешности в подсчетах (подсознательном/не подсознательном пережоре/неучтенке) во вторых, на одинаковой пище меньше гуляет вес.                 

Сообщение изменено: SerjVK (10 декабря 2015 - 08:02)

[Пуня]

vitek112, главное - жиры не трогай.

А вообще - сидеть и тренироваться на 1300ккал при собс.вЕсе в 90... этжопа какая-то.

[Domus]

Ну почему же
Я сидел
4 дня перед фотосессией

[vitek112]

Посмотреть насколько замедлился обмен, это единственный подручный способ(по мимо анализов, по которым и так понятно, что они в *опе)

 

36,1

Будем восстанавливаться

Сообщение изменено: vitek112 (10 декабря 2015 - 09:07)

[Пуня]

36,1

...Доиграешься...

 

 

Ну почему же
Я сидел
4 дня перед фотосессией

доооо.... 

[SerjVK]

36,1
Будем восстанавливаться

Да ничего критического нет, нужно чётко все считать, как я писал выше и мониторить замеры талии/вес.

[jast321]

билдингом занимаешься?
Ставить ПРАВИЛЬНУЮ технику.После этого само собой половина упражнений у тебя урежется и ты нормально будешь тренить по фулбади.

Да бодибилдинг.
Так а с программой то что?