103732 ответов в этой теме

[Oblako]

лишь бы найти "легкий путь "

 

Из оперы "Что б такого съесть,чтобы похудеть", но с фармакологическим уклоном)
 

[razlomov]

надо чуточку увеличить объем тренировок

 

И намного меньше жрать.

[Domus]

Я даже больше скажу.
Отказ - это такая волшебная палочка, которой, если часто и неправильно махать, можно себя разорвать, как хомяка.

Вот давайте без грязных инсинуаций )
Разорвёт как хомяка
Тоже мне

[Железякин]

Как определиь 1 ПМ допустим на бицепс?

ну как вариант , взять и поднять. 

вариант два. поднять сколько нибудь сколько получиться и прикинуть примерно сколько будет на раз. или глянуть по таблице.  прикинуть вней.   ошибка  в пару кило ни чего страшного не сделает.  вообще свои максимумы лучше немного занижать.  чем завышать. потом меньше огорчений выходит ) 

[Железякин]

У меня возникли проблемы с периодизацией
У меня программа от автора подразумивает жим
3х10 3х10 3х8 3х8 3х6 3х6
Как это всё вставить в формулу линейки?
Как пользоваться бонусом?

 

ну обычно авторы пишут как подбираются веса в их программах.  надо смотреть там.  скорей всего там идет некое повышение . но какое я так не скажу. 

в таблице что я делал. подразумевалась работа с одни весом.  в протоколе с одинаковым кол-вом посторений. 

 

бонус это такая штука ...  в общем он расчитан на случай , что ваш прогресс начинает идти ну очень хорошо и предыдущий план вы выполнили уверенено и чувствуете что можете еще . и тут вступает в игру наш " бонус" ))) . 

на самом деле он может вылезать далеко не   часто , а то и вообще очень очень редко..  но был предусмотрен , на выше описанный случай. 

[astrolog]

Как определиь 1 ПМ допустим на бицепс?

не надо на бицепс ничего определять

[пачварык]

И намного меньше жрать.

всякой х@ни.

[Виктор С]

KKKClan, не вижу оснований для грусти:

Жим лучший месяц назад был 95Х1 с запасом 

Если с нуля за полтора года - норм. И он будет расти (куда он нах денется). 

Думаю о похудении,но очень отталкивает мысль о "потере всего,что набрал,кроме жира"

Потерять придется, но не всё. Потом вернешь. У всех получается.

Некоторые личности рассказали "о невозможности" похождения без фармакологии 

Личности лукавят или не секут фишку.

Он просек и не лукавит и без фармы:

http://forum.steelfa...entry1057145926

 

Это трудно, но выполнимо.

[KKKClan]

KKKClan, не вижу оснований для грусти:
Если с нуля за полтора года - норм. И он будет расти (куда он нах денется).
Потерять придется, но не всё. Потом вернешь. У всех получается.
Личности лукавят или не секут фишку.
Он просек и не лукавит и без фармы:
http://forum.steelfa...entry1057145926

Это трудно, но выполнимо.

Спасибо,мотивировал
Дело не в том,что "хочу всего как можно быстрее",а в потери драгоценных сантиметров
Стоит подключать жиротопны?липо,мамбы и ты?
Ну и тонны бцаа само собой

[Виктор С]

Дело не в том,что "хочу всего как можно быстрее",а в потери драгоценных сантиметров

Понимаю, но мы на рынке. Сравни "цены" за жим и талию и реши что дороже.

Стоит подключать жиротопны?липо,мамбы и ты?

Стоит...после банки 41 или жима 120.

Ну и тонны бцаа само собой

Нехило ты устроился. 

Но куриное филе, тушеное с луком порей в соусе из сухого вина + тосты с адыгейским сыром + достаточное количество портвейна - гораздо круче.

И аминокислотный профиль там норм..очень норм.

 

Омега 3 и витамины - обязательный спорткорм, а всё остальное - изыски. Как омары и марешаль.)

[KKKClan]

Понимаю, но мы на рынке. Сравни "цены" за жим и талию и реши что дороже.
Стоит...после банки 41 или жима 120.
Нехило ты устроился.
Но куриное филе, тушеное с луком порей в соусе из сухого вина + тосты с адыгейским сыром + достаточное количество портвейна - гораздо круче.
И аминокислотный профиль там норм..очень норм.

Омега 3 и витамины - обязательный спорткорм, а всё остальное - изыски. Как омары и марешаль.)

Цены на талию идут с наценкой на крики доярок из группы "о,посмотри какие у него толстые ноги.Как так?ты же в качалку ходишь"
Ну,еда это само собой.еще почитаю о правильном дефиците
Но бцаа таки куплю
По деньгам не особо,но вот дешевый островит радует глаз

[astrolog]

По деньгам не особо,но вот дешевый островит радует глаз

 

давай тебя еще порадую:

рабочая доза БЦА = 0,2г/кг в сутки.

[KKKClan]

давай тебя еще порадую:
рабочая доза БЦА = 0,2г/кг в сутки.

19 грамм выходит...неплохо

[razlomov]

"рабочая доза БЦА = 0,2г/кг в сутки."

 

Откуда дровишки?

[SerjVK]

Но бцаа таки куплю
По деньгам не особо,но вот дешевый островит радует глаз

Не обязательно, тот же уй (что и белок) только а другой руке, и дороже в 5 раз.

[Uranusmobile]

Доброго времени суток уважаемые форумчане! Я занимаюсь совсем недавно, в сумме без перерывов 3-4 месяца. Вроде всё хорошо, веса ползут вверх. Но вот в одном упражнении застрял, никакой прогрессии по весам и росту, это махи гантелями через стороны, во первых очень долго понимал технику данного упражнения, часами дома стоял перед зеркалом и с пустыми руками делал махи, "выливал воду из бутылок, забивал среднюю дельту до онемения, что бы убедится что работает именно она, исключал работу трапеций и все дела, в общем занимался "чистописанием". Худо бедно понял понял технику. Но вот когда беру нагрузку 5-6кг всё вообще меняется.. начинает включатся трапеция, каким то образом включаются передние пучки, мышцы бытстро забиваются и второй сет даже я уже не могу доделать нормально. Ладно, думаю слишком большой вес пятерочки, возьму ка по 4кг. Ну вот вроде всё нормально, от занимался 4 подхода по 8, но я не ощущаю что мышцы проработаны, все чувствую а дельты нет, что за напасть такая? Прошу ваших советов, как подобрать нормальный вес и на что ориентироватся в ощущениях?

[demonskl]

БЦАА - полезно, но дорого, жрать надо много

[Вереена]

Uranusmobile,

А Вы не пробовали делать не классические махи, когда руки поднимаются до горизонтали, а небольшие махи в сторону....

Мне сложно самой описать, поэтому можете посмотреть у Саши Браун видео по прокачке плеч (5 тыс повторений вроде схема называется, если мне память не изменяет). Она показывает такие махи на среднюю и заднюю дельты. Но тут акцент идет именно на проработку мышц, а не на увеличение силовых показателей. Хотя такая техника позволяет работать с бОльшим весом, чем классические махи.

Я начала чувствовать задние дельты только после того, как попробовала эту технику.

[Пуня]

Но вот в одном упражнении застрял, никакой прогрессии по весам и росту, это махи гантелями через стороны,

Не парься за это упражнение.

...Т.е. ВООБЩЕ не парься.

[Uranusmobile]

Спасибо за совет, обязательно изучу.

Uranusmobile,

А Вы не пробовали делать не классические махи, когда руки поднимаются до горизонтали, а небольшие махи в сторону....

Мне сложно самой описать, поэтому можете посмотреть у Саши Браун видео по прокачке плеч (5 тыс повторений вроде схема называется, если мне память не изменяет). Она показывает такие махи на среднюю и заднюю дельты. Но тут акцент идет именно на проработку мышц, а не на увеличение силовых показателей. Хотя такая техника позволяет работать с бОльшим весом, чем классические махи.

Я начала чувствовать задние дельты только после того, как попробовала эту технику.

И как же быть? Бросить дельты?

Не парься за это упражнение.

...Т.е. ВООБЩЕ не парься.

[Железякин]

Бросить дельты?

ну как вы  эти заморочились,  то лучше бросьте.  

просто делайте как делается.  дельта твое получит.  убивать ее не надо .  

[Пуня]

И как же быть? Бросить дельты?

Что, кроме разведений нет других упражнений? Других НОРМАЛЬНЫХ упражнений?

[astrolog]

"рабочая доза БЦА = 0,2г/кг в сутки."

 

Откуда дровишки?

 

ncbi если память не подводит

когда беру нагрузку 5-6кг всё вообще меняется

 

бери меньшую нагрузку

средней дельте много не надо.

[KKKClan]

Кстати,ребят,ещё пару вопросов:
1)Недавно жал гантели.Три подхода было.Первый разгоночный,два рабочих.Первый рабочий прошёл нормально,но когда во второй раз закидывал гантели не смог выжать ее правой рукой и она ушла вниз и была сопровождена щелчком в плече.Боли нет,но стоит ли делать обследование?
2)В жиме ногами не могу давить на пятку.Хоть ты тресни,но все равно нога начинает отрываться и уходит нагрузка ближе к носку,что посоветуете?

[Виктор С]

 она ушла вниз и была сопровождена щелчком в плече.Боли нет,но стоит ли делать обследование?

Если живешь в глухом лесу и до врача 150 км, то можно и подождать.

2)В жиме ногами не могу давить на пятку.Хоть ты тресни,но все равно нога начинает отрываться и уходит нагрузка ближе к носку,что посоветуете?

Ставь пятки по верхнему краю телеги, носки будут торчать ЗА платформой и ноги уже никак не прохалявят.

Но нагрузка с квадр слегка сместится к жоппо.

[Temirbek]

И как же быть? Бросить дельты?

только не до подбородка, а до уровня груди

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Temirbek (09 декабря 2015 - 02:33)

[Железякин]

Кстати,ребят,ещё пару вопросов:
1)Недавно жал гантели.Три подхода было.Первый разгоночный,два рабочих.Первый рабочий прошёл нормально,но когда во второй раз закидывал гантели не смог выжать ее правой рукой и она ушла вниз и была сопровождена щелчком в плече.Боли нет,но стоит ли делать обследование?
2)В жиме ногами не могу давить на пятку.Хоть ты тресни,но все равно нога начинает отрываться и уходит нагрузка ближе к носку,что посоветуете?

 

скромнее надо быть ))) .  ну если явных жалоб нет,  то возможно ни чего страшного и не произошло.  если есть подозрения на травму,  то точно стоит . 

 

2. это вам гибкости не хватает. совет вам выше дали. 

[KKKClan]

скромнее надо быть ))) . ну если явных жалоб нет, то возможно ни чего страшного и не произошло. если есть подозрения на травму, то точно стоит .

2. это вам гибкости не хватает. совет вам выше дали.

1.Да нет,вес был хорошо подобран
Просто мало отдохнул
Я потом через минутку опять попробовал и опять на 8 сделал
2.Спасибо.гляну.Сильно выше?)

[Вереена]

Сильно выше?)

Так, чтобы носки выходили за край платформы.

[astrolog]

2)В жиме ногами не могу давить на пятку.Хоть ты тресни,но все равно нога начинает отрываться и уходит нагрузка ближе к носку,что посоветуете?

 

если наклон спинки регулируется - опусти