103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Как подтягиваться, если человек не умеет подтягиваться?)))
Гимнастов тоже сразу тройному сальту не учат

негативные ))))) проверено . Это могут.

Вообще сокращенка конечно подразумевает что человек уже умеет выполнять упражнения и имеет более или менее приличную физ форму.

Mark_96,отдыхайте, еще будет завтра.

Я узнавал.

[Олег К]

негативные ))))) проверено . Это могут.

Негативами позитив не тренируется. Негатив может быть только "подсобкой", а не основным тренировочным приёмом.

Двигать движение надо всегда через достаточно большой объём/низкую интенсивность. Там, где отягощение-собственный вес велико,

тогда надо компенсировать этот вес (гравитрон, резина) или идти через сопряжённые упражнения (верхний блок)+укрепление мышц кора.

Вообще, широчайшим и бицепсам глубоко без разницы, качают их подтягиваниями или верхним блоком

Вообще сокращенка конечно подразумевает что человек уже умеет выполнять упражнения и имеет более или менее приличную физ форму.

В ветке сокращёнщиков скажут, что у Миши не сокращёнка)))

[gosh]

Негативами позитив не тренируется. Негатив может быть только "подсобкой", а не основным тренировочным приёмом.

Двигать движение надо всегда через достаточно большой объём/низкую интенсивность. Там, где отягощение-собственный вес велико,

тогда надо компенсировать этот вес (гравитрон, резина) или идти через сопряжённые упражнения (верхний блок)+укрепление мышц кора.

Вообще, широчайшим и бицепсам глубоко без разницы, качают их подтягиваниями или верхним блоком

 

В ветке сокращёнщиков скажут, что у Миши не сокращёнка)))

Какая из ваших программ могла бы подойти мне лучше всего?
Силовые не большие,стаж полгода
п.с чтобы посложнее

[Железякин]

Олег К, не знаю что там да как , а мои жизненные опыты на людях ))), показывают хорошие отзывы людей на негативы при обучению подтягиваться.

[Mark_96]

Один день ничего не решает

Mark_96,отдыхайте, еще будет завтра.

я так думаю, что она и завтра работать не будет, 7-8-е - праздничные дни. Что делать?

[Олег К]

Олег К, не знаю что там да как , а мои жизненные опыты на людях ))), показывают хорошие отзывы людей на негативы при обучению подтягиваться.

Мои жизненные показывают, что через гравитрон веселее

[gosh]

Мои жизненные показывают, что через гравитрон веселее

Пожалуйста,ответьте)

[Mark_96]

Пожалуйста,ответьте)

привет. ты есть в вк?

[Железякин]

gosh, любую программу можно усложнить способом ее выполнения.

Берете фуллбади, цепляете к ней линейную прогрессию, разумный отдых и хорошее питание. Вот так все просто.... когда читаешь )))

Азы уже осилили ?

[Олег К]

Какая из ваших программ могла бы подойти мне лучше всего?
Силовые не большие,стаж полгода
п.с чтобы посложнее

"Модернизация" старого "базового" варианта.
1. Отдыхать по 5-7 дней после каждого цикла не обязательно. Можно через каждые 2.
2. В схожую прогрессию, как в приседе/тяге/жиме лёжа и стоя можно запустить ещё тягу верхнего блока и тягу гантели в наклоне
(тут любая поперечная тяга сгодится. Можно и нижний блок к поясу сидя тянуть (на нём удобно регулировать нагрузку)
Также от законченных 3х8 в начале следующего цикла берём 75 % и делаем 3х12.
3. Под эти цели порядок упражнений можно поменять так (сейчас для простоты понимания опустил разминочные подходы, указал только рабочие)-
 
--------Трен 1------ Трен 3------ Трен 5- Трен 7- Трен 9-- Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 3х10_____ 3х10____ 3х8____3х8____3х6____3х6[/size]
2. Жим лёжа 3х10____3х10____3х8_____3х8____3х6____3х6[/size]
3. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___3х8____3х8  (или тяга ниж. блока сидя)[/size]
4. Бицепс 2-3х12____2-3х12___2-3х10_____2-3х10___2-3х8____2-3х8[/size]
5. Трицепс [/size]2-3х12____2-3х12___2-3х10_____2-3х10___2-3х8____2-3х8[/size]
6. Махи в стороны 2-3х12____2-3х12____2-3х10____2-3х10___2-3х8____2-3х8[/size]
7. Пресс любое упражнение 3х20 [/size]

-------------------трен 2---- трен 4--- трен----6 трен 8-- трен 10- трен 12
День 2[/size]
1. Становая тяга 3х10____3х10_____3х8_____3х8_____3х6___3х6[/size]
2. Жим стоя/сидя 3х10____3х10_____3х8_____3х8_____3х6___3х6[/size]
3. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____3х8___3х8[/size]
4. Жим лёжа уз.хв. 2-3х12____2-3х12_____2-3х10____2-3х10____2-3х8___2-3х8 хват 30-40 см.(вес 70-80% от жл, не больше!)
5.Махи в наклоне [/size]2-3х12____2-3х12____2-3х10____2-3х10___2-3х8____2-3х8
6. Икры 4х25____4х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15 [/
7. Пресс 3х20 любое упражнение 

 

Общая информация здесь-

http://forum.steelfa...26427&p=1932548

[jast321]

Ребята, здравствуйте.
Скажите, а в упражнении приседания со штангой в нижней точке бедро должно быть параллельно полу ? Или как рекомендуется ?

[Gjkmpjdfntkm]

я так думаю, что она и завтра работать не будет, 7-8-е - праздничные дни. Что делать?

2 дня тоже ничего не решают.

Скажите, а в упражнении приседания со штангой в нижней точке бедро должно быть параллельно полу

Присед перестает быть полуприседом ниже паралели

[gosh]

gosh, любую программу можно усложнить способом ее выполнения.

Берете фуллбади, цепляете к ней линейную прогрессию, разумный отдых и хорошее питание. Вот так все просто.... когда читаешь )))

Азы уже осилили ?

я занимался по сплиту ))фулбади только буду пробовать
Хочу споросить,здесь пишут что нужно работать не до отказа,почему? очень нравилось просто

Сообщение изменено: gosh (07 декабря 2015 - 10:23)

[Олег К]

я занимался по сплиту ))фулбади только буду пробовать Хочу споросить,здесь пишут что нужно работать не до отказа,почему? очень нравилось просто

Потому что отказ-это не волшебная кнопочка, нажав на которую всё растёт. 

[Пуня]

Я даже больше скажу.

Отказ - это такая волшебная палочка, которой, если часто и неправильно махать, можно себя разорвать, как хомяка.

[AnatolyR]

очень нравилось просто

если нравится - делайте

[Пуня]

Я даже больше скажу.

Отказ - это такая волшебная палочка, которой, если часто и неправильно махать, можно себя разорвать, как хомяка.

Пелядь, что за херня - постоянно сообщения дублируются.(((

[gosh]

Потому что отказ-это не волшебная кнопочка, нажав на которую всё растёт. 

Тоисть если написано 10,тогда делать строго 10?
на 10 раз брать веса 70% от максимума?
сорь за орфографию если что,я с Украины и не учу русский

[Железякин]

я занимался по сплиту ))фулбади только буду пробовать
Хочу споросить,здесь пишут что нужно работать не до отказа,почему? очень нравилось просто

а почему на машинах не жмут педаль всемвремя до отказа ?

Тоисть если написано 10,тогда делать строго 10?
на 10 раз брать веса 70% от максимума?
сорь за орфографию если что,я с Украины и не учу русский

именно. Время отказов приходит в любом цикле...

[gosh]

а почему на машинах не жмут педаль всемвремя до отказа ?

именно. Время отказов приходит в любом цикле...

Теперь понимаю)повторюсь теперь.
Тоисть если написано 10,тогда делать строго 10?
на 10 раз брать веса 70% от максимума?
 

[Железякин]

Да.
Подробнее , для понимания , стоит почитать тему Линейная прогрессия в этой ветке. И предпоследний пост в Азах можго глянуть.

Если берете авторскую программу , то следует по максимуму ее придерживаться, ведь автор зачем то сделал именно так, верно?

[gosh]

а почему на машинах не жмут педаль всемвремя до отказа ?

именно. Время отказов приходит в любом цикле...

Спасибо огромное,очень понравилась ваша тема о целях

[Железякин]

Да пожалуйста ))

[gosh]

Да пожалуйста ))

Как определиь 1 ПМ допустим на бицепс?

[gosh]

Да.
Подробнее , для понимания , стоит почитать тему Линейная прогрессия в этой ветке. И предпоследний пост в Азах можго глянуть.

Если берете авторскую программу , то следует по максимуму ее придерживаться, ведь автор зачем то сделал именно так, верно?

У меня возникли проблемы с периодизацией
У меня программа от автора подразумивает жим
3х10 3х10 3х8 3х8 3х6 3х6
Как это всё вставить в формулу линейки?
Как пользоваться бонусом?

[KKKClan]

Всем привет

Знаю,что фармакология тут не обсуждается,но она только 20% вопроса

Я набирал уже долго и потихоньку появляются комплексы(куртка у меня ниже задницы и изза лишнего веса она начинает "выпирать".джинсы становятся проблемой,пот и все остальные плюсы массанабора

17 лет,вес 95,талия 92,биц 39,2

Жим лучший месяц назад был 95Х1 с запасом 

Думаю о похудении,но очень отталкивает мысль о "потере всего,что набрал,кроме жира"

Некоторые личности рассказали "о невозможности" похождения без фармакологии 

Какие ваши мысли?Слышал о таком препарате,как "кленбутерол".прочитал действие на организм-не так уже и страшно,правда ведь?)

Хотел бы услышать ваше мнение

Фотографии могу скинуть по желанию в лс

[demonskl]

17 лет, вес 95, жим 95, как жить дальше без фармы....

чисто имхо, данный вопрос имеет смысл поднимать, когда будет >21 года, жим > 130х5. 

рекомендации: вместо идей про фарму тупо приседать и жрать

[StaRblu]

Мои жизненные показывают, что через гравитрон веселее

Я с нуля при 108 учился с резиной плюс добавил негативы, как Леша учил. 3-5 в конце всех подходов на турнике. Параллельно худел. Итог : за пол года 17 обратным, 15 прямым при 90 кг при условии, что всю жизнь ненавидел турник. А многие вообще чисто с одних негативов начинают. И развивают, правда, по отзывам медленнее. Тут, наверно, количество раз куда лучше влияет все-же,пусть с меньшим весом

[Temirbek]

Думаю о похудении,но очень отталкивает мысль о "потере всего,что набрал,кроме жира" Некоторые личности рассказали "о невозможности" похождения без фармакологии 

надо чуточку увеличить объем тренировок

[Железякин]

Всем привет

Знаю,что фармакология тут не обсуждается,но она только 20% вопроса

Я набирал уже долго и потихоньку появляются комплексы(куртка у меня ниже задницы и изза лишнего веса она начинает "выпирать".джинсы становятся проблемой,пот и все остальные плюсы массанабора

17 лет,вес 95,талия 92,биц 39,2

Жим лучший месяц назад был 95Х1 с запасом 

Думаю о похудении,но очень отталкивает мысль о "потере всего,что набрал,кроме жира"

Некоторые личности рассказали "о невозможности" похождения без фармакологии 

Какие ваши мысли?Слышал о таком препарате,как "кленбутерол".прочитал действие на организм-не так уже и страшно,правда ведь?)

Хотел бы услышать ваше мнение

Фотографии могу скинуть по желанию в лс

 

я тут основное выделил,  думаю все понятно ?  

 

вот вам бы лишь бы найти "легкий путь ".  а он ни фига не легкий, а частенько еще не очень безопасный. 

любая фарподдержка это только поддержка!!!  инструмент, хоть и специальный  !!! не более. 

Поймите, что бы хлеб резать - скальпель не нужен !  все решается обычным ножом .