50283 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Немного меня по ящику, в свете карантина.

[Arik]

Где-то в 12х числах откроется качалка , тренированность какая-никакая осталась , накрутил 500км за карантин
Накачал разных смт из закрытойтгруппы в фб , но начну с первого , чтоб плавно вкатиться к старым весам . крутил кто-нибудь подкачку с смт ? До или после , чуток работы на дельты, икры и середину спины

[Виктор С]

Аркадий, привет. Приятно видеть ветеранов движения. 

Arik писал 01 Июл 2020 - 13:48:

 крутил кто-нибудь подкачку с смт ? До или после , чуток работы на дельты, икры и середину спины

Рок крутил СМТ в рамках РЖ, пытай его.

Я пробовал, но не потянул - паспорт помешал.(

[crossfitmen]

Виктор С писал 01 Июл 2020 - 13:51:

Аркадий, привет. Приятно видеть ветеранов движения. 

Рок крутил СМТ в рамках РЖ, пытай его.
Я пробовал, но не потянул - паспорт помешал.(

Я делал 2 через 2 дня. 3смт и четвёртый день РЖ марафон. Ничего лишнего

[donde]

Я пробовал после СМТ-сессии (и отдыха в 5-10мин) в интервальном/круговом режиме "специализации" на отдельные МГ (нашел в одном из DOC-файлов в теме). Но недолго, 4-6 тренировок, как "встряску".

[Ametist25]

С следующей недели открывается зал, иду снова работать по проге. Так как летом работал дома физически, и так турник и прочее, начну с тех весов, с каких закончил. Помимо этого, прикупил себе часы с пульсометром, sw-4c JetSport. Пульс в районе 90-110 держать?

 

• Шаблон для старта
•  
  Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) 38
  Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) 20
  Суперсет
  Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) 38
  Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) гантели 2/7.5
  Суперсет
  Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1) верхний блок 30
  Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1) 12 

Сообщение изменено: Ametist25 (08 августа 2020 - 06:41)

[crossfitmen]

Ametist25:

Пульс в районе 90-110 держать?

Нет, на смт он может до 180+ доходить. Потом нормализуется и выше 160 уже не будет (надо очень постараться) и зависит от возраста и стажа смт

[Ametist25]

crossfitmen писал 08 Авг 2020 - 08:28:

Нет, на смт он может до 180+ доходить. Потом нормализуется и выше 160 уже не будет (надо очень постараться) и зависит от возраста и стажа смт

Привет! Давно не общались! Надеюсь, СМТ быстро вернет кондиции

[andre1977lifting]

3 месяца и ты в порядке!

[Виктор С]

Ametist25 писал 08 Авг 2020 - 03:37:

 Помимо этого, прикупил себе часы с пульсометром, sw-4c JetSport. Пульс в районе 90-110 держать?

Забей на цифры - они индивидуальны, но 90-110 это у многих пульс разминки, а на СМТ будет выше.

 

crossfitmen писал 08 Авг 2020 - 08:28:

Нет, на смт он может до 180+ доходить. Потом нормализуется и выше 160 уже не будет (надо очень постараться) и зависит от возраста и стажа смт

Но возражу - пульс зависит только от тренированности, а возраст - это малозначительный параметр для пульса. Хотя на силу он, гад, влияет.

Для сравнения длительный мониторинг AD/ЧСС одного пациента:

- 20 лет: 110/70/65

- 40 лет: 135/90/70 предгипертония,

- 58 лет (через 1,5 года СМТ1): 107/65/48

Это продвинутый персонаж. 

Хотя силовые чахлые, но выносливость чумовая.

[crossfitmen]

Виктор С:

Хотя силовые чахлые, но выносливость чумовая

12 жимов + 12 подтягиваний. Лимит 20 мин, как можно больше раундов. Проверим твою выносливость))

[Виктор С]

crossfitmen писал 10 Авг 2020 - 08:59:

12 жимов + 12 подтягиваний. Лимит 20 мин, как можно больше раундов. Проверим твою выносливость))

Я лучше пустой гриф пожму на 400+ раз.))

[crossfitmen]

Виктор С писал 10 Авг 2020 - 09:05:

Я лучше пустой гриф пожму на 400+ раз.))

На жирах каждый сможет, а гмв выносливость покаж))

[oscid]

crossfitmen писал 10 Авг 2020 - 09:09:

На жирах каждый сможет, а гмв выносливость покаж))

Нужны семена митохондрий!

[MikeKazakov]

Всем привет. Как тренируемся?

[MikeKazakov]

[crossfitmen]

MikeKazakov:

Как тренируемся?

По КФ))

[MikeKazakov]

crossfitmen писал 26 Сент 2020 - 10:48:

По КФ))

А я придумал новый вариант СМТ. Консервативные упражнения, не традиционное исполнение. По Верхошанскому.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 сентября 2020 - 02:03)

[valentin00707]

Можно по практиковать.если поделитесь.

[MikeKazakov]

valentin00707 писал 26 Сент 2020 - 11:17:

Можно по практиковать.если поделитесь.

Пока в процессе. Если оформлю в подобающем виде, поделюсь.

[MikeKazakov]

https://www.facebook...ning/?ref=share
Здесь обще доступная группа с продолжением СМТ первого года.

[crossfitmen]

MikeKazakov писал 26 Сент 2020 - 11:02:

А я придумал новый вариант СМТ. Консервативные упражнения, не традиционное исполнение. По Верхошанскому.

Так мы вот и ждём второй год))

[Ametist25]

Всем привет! Майк, я отправил заявку в фейсбоке, прими, пожалуйста

[Snake07]

Может кто в курсе. В изначальном СМТ-1 количество подходов во всех упражнениях всех недель было 4. Потом, смотрю, поменяли немного. Насколько эффективнее стало?

[Snake07]

Напутал за давностью лет. Вариант по 4 подхода существует отдельно. Насколько он эффективнее?

[andre1977lifting]

Начинать с 4 сетов все мкц.

[andre1977lifting]

4 сета жиротоп, 4-3-2-2 на силу! Тему читаем внимательно ответы все есть!

[r0mjk3]

Ametist25:

Надеюсь, СМТ быстро вернет кондиции

andre1977lifting:

3 месяца и ты в порядке!

Ну как оно? (

[Ametist25]

r0mjk3 писал 26 Нов 2020 - 13:38:

Ну как оно? (

r0mjk3 писал 26 Нов 2020 - 13:38:

Ну как оно? (

привет! Да пока с семьёй проблемы небольшие, немного отошёл

[Виктор С]

Ametist25 писал 30 Нов 2020 - 05:13:

привет! Да пока с семьёй проблемы небольшие, ...

Привет.

Семья важнее тренинга. Решай семейные проблемы, а зал никуда не денется.

"Если не можешь заниматься регулярно, лучше не заниматься вообще". Кто-то из йогов.

Ametist25 писал 30 Нов 2020 - 05:13:

.....немного отошёл

Уж извини, но навеяло; "к утру он тихо отошёл..")))

Будь здоров!