103732 ответов в этой теме

[RASL]

Олег К,

Ок принято!

[RASL]

Олег К,

Я наверное, Олег, уберу вообще плечи и руки из дня А.

Уже веса идут нормальные и в один день Б отлично можно проработать, тем более нагрузка в день А на них тоже не хилая такая с ростом весов. 

Сообщение изменено: RASL (05 декабря 2015 - 10:44)

[Оxотник]

очень опасная эта тема с брусьями.

А с собственным весом (без довесов) тоже опасно? Вторую неделю болит крепление ключицы к плечу, и в жиме лежа и стоя тоже чувствую.

[RASL]

Оxотник,
И с собственным тоже.
С этим упром надо аккуратно.
Я для себя отметил 3 опасных упражнения: жим узким хватом, жим на наклонной и брусья. С этими упражнениями надо быть внимательным.
Плечи дело такое.

[Игорь 66]

Я для себя отметил 3 опасных упражнения: жим узким хватом, жим на наклонной и брусья. С этими упражнениями надо быть внимательным. Плечи дело такое.

Главное техника и для начала небольшие веса. У меня долгое время не шел жим на наклонной, плечи болели. Потом с техникой разобрался, и вроде бы нормально. Сейчас 50 кг. на 5 раз жму потихоньку. А раньше даже с грифом больно было.

[RASL]

Игорь 66,

все верно, техника в них превыше всего!

[gosh]

Здравсвуйте.
Мне 17,рост 176,вес 61
Год занимался турниками,потом пошёл в зал,где занимаюсь уже полгода.
До зала весил 53 кг.
Занимаюсь по сплит программе:
Грудь- трицепс
Жим 3х6
брусья+разводки супер сет
Пулловер 3х12
Жим узким хватом 3х8
Трицепс в блоке 3х10
Спина-бицепс
тяга в наклоне 3х10
турник + тяга верхнего блока супер сет
становая тяга 3х8
Бицепс стоя 3х8
Ноги
Присед 5х8
Выпады 3х12
икры 3хмакс
Армейский жим 4х8

Питание:Белки 2/кг; Углеводы 5/кг; Жиры 1.8г/кг

Укажите ошибки пожалуйста.

 

[gosh]

Здравсвуйте.
Мне 17,рост 176,вес 61
Год занимался турниками,потом пошёл в зал,где занимаюсь уже полгода.
До зала весил 53 кг.
Занимаюсь по сплит программе:
Грудь- трицепс
Жим 3х6
брусья+разводки супер сет
Пулловер 3х12
Жим узким хватом 3х8
Трицепс в блоке 3х10
Спина-бицепс
тяга в наклоне 3х10
турник + тяга верхнего блока супер сет
становая тяга 3х8
Бицепс стоя 3х8
Ноги
Присед 5х8
Выпады 3х12
икры 3хмакс
Армейский жим 4х8

Питание:Белки 2/кг; Углеводы 5/кг; Жиры 1.8г/кг

Укажите ошибки пожалуйста.

 

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

gosh, привет. Правильно стартанул.

Показал фото, считаешь питание.

+8 кг за полгода.

Нормальный вид, сала нет. Перспективный.

 

Сплиты для новичков у нас непопулярны, фуллбоди приветствуется, но если тебе нравится твоя схема и есть прогресс в рабочих весах, продолжай пока не надоело или рост не остановился.

Однако полагаю, что за 6 месяцев прогресс был бы более выраженный на одной из схем представленных здесь:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

Какой прогресс за 6 месяцев в рабочих весах ?

[gosh]

gosh, привет. Правильно стартанул.

Показал фото, считаешь питание.

+8 кг за полгода.

Нормальный вид, сала нет. Перспективный.

 

Сплиты для новичков у нас непопулярны, фуллбоди приветствуется, но если тебе нравится твоя схема и есть прогресс в рабочих весах, продолжай пока не надоело или рост не остановился.

Однако полагаю, что за 6 месяцев прогресс был бы более выраженный на одной из схем представленных здесь:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

Какой прогресс за 6 месяцев в рабочих весах ?

Спасибо за ответ
Их очень много у вас  
Что вы могли бы посоветовать конкретно?
Рабочие веса не большие
жим с 40 до 50 х 10
становую недавно начал делать 70х8(говорят что нельзя в таком возрасте)
Присед 60 х8
Подтягивания 15 раз

gosh, привет. Правильно стартанул.

Показал фото, считаешь питание.

+8 кг за полгода.

Нормальный вид, сала нет. Перспективный.

 

Сплиты для новичков у нас непопулярны, фуллбоди приветствуется, но если тебе нравится твоя схема и есть прогресс в рабочих весах, продолжай пока не надоело или рост не остановился.

Однако полагаю, что за 6 месяцев прогресс был бы более выраженный на одной из схем представленных здесь:

http://forum.steelfa...91#entry2115268

 

Какой прогресс за 6 месяцев в рабочих весах ?

Спасибо за ответ
Их очень много у вас  
Что вы могли бы посоветовать конкретно?
Рабочие веса не большие
жим с 40 до 50 х 10
становую недавно начал делать 70х8(говорят что нельзя в таком возрасте)
Присед 60 х8
Подтягивания 15 раз

[Виктор С]

Что вы могли бы посоветовать конкретно?

Конкретно, но на выбор:

http://forum.steelfa...91#entry2165278

http://forum.steelfa...20#entry1798489

http://forum.steelfa...entry1057164704

 

Автор суров, безжалостен, но всегда отвечает на вопросы.)))

[gosh]

Конкретно, но на выбор:

http://forum.steelfa...91#entry2165278

http://forum.steelfa...20#entry1798489

http://forum.steelfa...entry1057164704

 

Автор суров, безжалостен, но всегда отвечает на вопросы.)))

спасибо огромное

[faint11]

Добрый день!
Подскажите новичку, пожалуйста.
25 лет, рост 185, вес 85.
Телосложение не спортивное, ранее спортом не занимался. За последние 6 лет от малоподвижного образа жизни набрал 10 кг. Появился "пивной" живот.
Сейчас решил заняться собой.
2 месяца посещаю тренажерный зал. Решил сразу же начать тренировки с тренером, т.к не было времени изучать вопрос самостоятельно.
На данный момент решил всё-таки себя просвятить и начал читать форум и смотреть видео на предмет техничного выполнения упражнений.
Понял, что тренер по факту технику не ставит и дает задания от балды(1 тренер индивидуально тренирует одновременно 6 человек)
Сейчас хотел бы заниматься самостоятельно и выбираю программу для новичков.
Подскажите, какая программа будет лучше:
1)http://www.bodysekre...rse2.html#part1
2)http://forum.steelfa...20#entry1798489

Заранее спасибо!
 

[Vlaken]

2)http://forum.steelfa...20#entry1798489

Автор суров, безжалостен, но всегда отвечает на вопросы.)))

Да, ВикторС прав... От себя добавлю, что для совсем новичков она не очень пойдёт, ИМХО конечно, но есть там свои нюансы, из-за которых я бы выбрал на твоем месте что-то попроще. вариант № 1, который ты предложил, тоже что-то не очень подходяще выглядит.

На первое время вполне должно хватить фулбади с минимумом упров и используемого оборудования, например в редакции Апостола (если не изменяет память, есть в "азах")

[Игорь 66]

1. Присед или жим ногами
2. Сгибание ног лежа или гиперэкстензия
3. Жим лежа 
4. Подтягивание или тяга вниз
5. Жим сидя с груди с опорой спины
6. Подъем штанги на бицепс
7. Разгибание рук у блока
Пресс

В режиме 3х12-10. Первый подход разминочный 

 

 

Решил попробовать эту программу, для начала с небольшими весами.  Вот только не понятно в 4.п "тяга вниз" - это горизонтальная тяга на тренажере или вертикальная?

Или это вообще что то другое?

Сообщение изменено: Игорь 66 (07 декабря 2015 - 10:54)

[Олег К]

Решил попробовать эту программу, для начала с небольшими весами. Вот только не понятно в 4.п "тяга вниз" - это горизонтальная тяга на тренажере или вертикальная? Или это вообще что то другое?

Это тяга верхнего блока к груди или к подбородку

[Игорь 66]

Это тяга верхнего блока к груди или к подбородку

ОК, спасибо

[Пуня]

На первое время вполне должно хватить фулбади с минимумом упров и используемого оборудования, например в редакции Апостола (если не изменяет память, есть в "азах")

Отличная схема, но есть одно "что".

Абсолютный новичок не сможет выложиться здесь в необходимой степени. Абсолютному новичку нужно больше тренировочного объёма.

[faint11]

Да, ВикторС прав... От себя добавлю, что для совсем новичков она не очень пойдёт, ИМХО конечно, но есть там свои нюансы, из-за которых я бы выбрал на твоем месте что-то попроще. вариант № 1, который ты предложил, тоже что-то не очень подходяще выглядит.

На первое время вполне должно хватить фулбади с минимумом упров и используемого оборудования, например в редакции Апостола (если не изменяет память, есть в "азах")

 

 

Отличная схема, но есть одно "что".

Абсолютный новичок не сможет выложиться здесь в необходимой степени. Абсолютному новичку нужно больше тренировочного объёма.

 

Последний раз я тренировался таким образом под присмотром тренера( но я настаивал наконец-то на приседаниях и жиме лежа, а так же на соблюдении последовательности тренировки):
1)Тяга горизонтального блока к груди широким хватом 3х10(40,60, 80 lbs)
2)Приседания со штангой в машине смидта:
-2х10(20 кг) с широко стоящими ногами
-2х10(20 кг) со сведенными ногами
-2х10(гриф) с выставленными вперед ногами и прямой спиной
3)сведение рук в тренажере - 3х10(60, 80, 110 lbs)
4)жим лежа 3х10(гриф+10, +20, +30). Последний подход с помощью.
5)Подъем штанги на бицепс 2х10(маленький гриф+10 кг)
6)Подъемы на носки стоя - 1х15(80 lbs)
7)Скручивания на пресс с блином 5 кг 2х30
8)Гипертензии - 1х20

Не смогли сделать Тягу верхнего блока к груди(подтягиваться не могу), т.к на прошлой тренировке что-то потянул в левом плече. Скорее всего из-за того, что тренер предложил попробовать поподтягиваться с рывками, сколько смогу или из-за тяги верхнего блока за спину(было очень дискомфортно в плечах)

Исходя из вышесказанного можно ли предположить, что программы в редакции Апостола будем маловато?

[Пуня]

Исходя из вышесказанного можно ли предположить, что программы в редакции Апостола будем маловато?

Какая связь программы Апостола, вышенапИсанной, и предположений?

[faint11]

Какая связь программы Апостола, вышенапИсанной, и предположений?

Просто Вы написали про программу, что новичок не сможет выложиться на полную.
Вот я и описал, что могу, для большей информации.
вы простите за глупые вопросы. Просто на первый взгляд программы из 2-3 упражнений кажутся совсем легкими =)
Вот и терзают сомнения.

Поэтому и спрашиваю как будет лучше, чтобы сомнения развеять.

Сообщение изменено: faint11 (07 декабря 2015 - 02:17)

[Пуня]

на первый взгляд программы из 2-3 упражнений кажутся совсем легкими =)

Это первый взгляд.

Дело в том, что количество упражнений, как правило, обратнопропорционально интенсивности выполнения их же.

...Можно выполнить одно упражнение за тренировку - и уползти.

 

Сокращёнки как раз-таки, традиционно, подразумевают собой тяжёлое выполнение. Когда атлет не разменивается на "хуевукучу" упражнений, а дуплит два-три, но от всей душИ.

 

 

Вот я и описал, что могу,

Это - вот это вот, из 7-ми упражнений? Из которых два - изоляция, три - подсобка, а на остальныех весА, чуть больше грифа? 

Ну можете - хорошо. 

...Я не знаю, под какие задачи схема. Но если задачи такой программой решаются - молодец. 

 

пс. 

 

я настаивал ............. на соблюдении последовательности тренировки

Почему кстати? Логика этой последовательности какая? Первый раз слышу, чтоб новичок с нулевым стажем при работе с тренером настаивал.

Сообщение изменено: Пуня (07 декабря 2015 - 02:38)

[Железякин]

да ща такие тренера, что надо настаивать.  то сами ни чего не хотят ...

Просто на первый взгляд программы из 2-3 упражнений кажутся совсем легкими =) Вот и терзают сомнения.

правильно терзают. 

 

а вы не тезайтесь. а попробуйте.  

[faint11]

да ща такие тренера, что надо настаивать.  то сами ни чего не хотят ...

правильно терзают. 

 

а вы не тезайтесь. а попробуйте.  

Спасибо, так и сделаю.

 

Начну сегодня по программе:
а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15
 

Только 3 вопроса к знающим:
1)Можно ли в какую-либо тренировку добавить Скручивания на пресс, не будет ли это лишним?
2)Можно ли заменить подтягивания на "Тягу верхнего блока к груди"?
3)Чем можно заменить брусья? Т.к делать их пока не научился.
 

[Олег К]

1)Можно ли в какую-либо тренировку добавить Скручивания на пресс, не будет ли это лишним?

Лишним не будет

2)Можно ли заменить подтягивания на "Тягу верхнего блока к груди"?

Можно

3)Чем можно заменить брусья? Т.к делать их пока не научился.

Жим узким (30-40 см) хватом

п.с.

да простит меня Миша

[Игорь 66]

1. Присед или жим ногами
2. Сгибание ног лежа или гиперэкстензия
3. Жим лежа 
4. Подтягивание или тяга вниз
5. Жим сидя с груди с опорой спины
6. Подъем штанги на бицепс
7. Разгибание рук у блока
Пресс

В режиме 3х12-10. Первый подход разминочный 

 

Решил попробовать эту программу, для начала с небольшими весами.

Ну что, прогнал сегодня эту программу. В принципе нормально. По времени получилось 1:26 с разминкой заминкой. Веса в тяжелых упражнениях взял 70% от прежних своих весов.

Посмотрим как пройдет восстановление. Дело в том ,что я не могу заниматься в выходные. Поэтому получается либо через день, либо два раза в неделю. Как лучше сделать?  Еще вопрос  веса прибавлять со следующей тренировки и прибавлять на каждой тренировке пока не упрусь?  Или для начала поработать с этими весами?

Сообщение изменено: Игорь 66 (07 декабря 2015 - 04:31)

[Железякин]

Спасибо, так и сделаю.

 

Начну сегодня по программе:
а)
1. жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) становую лучше на прямых для начала
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15
 

Только 3 вопроса к знающим:
1)Можно ли в какую-либо тренировку добавить Скручивания на пресс, не будет ли это лишним?
2)Можно ли заменить подтягивания на "Тягу верхнего блока к груди"?
3)Чем можно заменить брусья? Т.к делать их пока не научился.
 

 

вот тут и начинается то самое ,  непонятно что ))) 

1.  это можно . 

2. а вот я бы не стал, хотя Олег и придерживается иной точки зрения.   работал бы именно с подтягиваниями , до достижения определенной суммы подтягиваний.  10 - 15 -20 -30  . не важно за сколько подходов. 

3.  тажа история. 

 

если все взять и заменить более легким то весь смысл будет теряться.  тогда надо добавлять объем. 

[Олег К]

2. а вот я бы не стал, хотя Олег и придерживается иной точки зрения. работал бы именно с подтягиваниями , до достижения определенной суммы подтягиваний. 10 - 15 -20 -30 . не важно за сколько подходов.

Как подтягиваться, если человек не умеет подтягиваться?)))

Гимнастов тоже сразу тройному сальту не учат

[Mark_96]

КАРАУЛ!!! Ребята, помогите, пожалуйста. Оказалось, что моя качалка сегодня не работает (здесь день конституции), но работает другая, а там один день стоит 9 евро, что мне не по карману. Это мой третий день должен был быть. Скажите, что делать? Какие упражнения сделать дома? Пожалуйста!

[Gjkmpjdfntkm]

Один день ничего не решает