103732 ответов в этой теме

[Игорь 66]

правда как это снимет нагрузку с бицепса я не знаю ))) он в этом не участвует. 

то есть в подтягиваниях бицепс не участвует? Почему тогда он болит у меня именно после подтягиваний? 

Вернее, лямки не помогут снять нагрузку на бицепс?

Сообщение изменено: Игорь 66 (04 декабря 2015 - 01:22)

[Олег К]

Игорь 66, а почему нет? , правда как это снимет нагрузку с бицепса я не знаю ))) он в этом не участвует. я бы пробовал разные варианты. и параллельный хват . и узкий и ладонями к себе и наружу.

Полный хват инстинктивно заставляет сильнее иннервироваться мышцы рук. Реал лайф...

[Железякин]

то есть в подтягиваниях бицепс не участвует? Почему тогда он болит у меня именно после подтягиваний? 

Вернее, лямки не помогут снять нагрузку на бицепс?

он участвует в сгибании руки в локте.   за хват он не отвечает. . 

в принципе вполне возможен вариант не прямой зависимости описанной Олегом. 

возможно это связанно с работой " всей цепи" 

 

попытка  то не пытка.  возьмите у кого нибудь лямки да попробуйте. 

но я бы все таки экспериментировал с хватами. 

[elluvier]

Потянул шею когда поднимал штангу стоя с груди. Пару дней не мог вообще повернуть голову и наклонить вперед. Вроде прошло. Через неделю снова тоже самое. Подскажите чем заменить упражнение. Тренировка плеч была такой:

1. подъем штанги с груди стоя - надо менять

2. тяга штанги к подбородку

3. разводка рук на тренажере на задние дельты

Спасибо!

[Железякин]

забейте на пару тройку  недель на плечи.  они вполне себе проживут на тренировках груди и спины.  

потом снова начнете.  

 

 

пс. к подбородку вообще тянуть не надо ))). 

[Mark_96]

в дни без тренировки есть также?

 

[альен]

восполните кто-нибудь пробел в моих знаниях объясните попроще следующее : если в программе есть и натяговые и метоболические сеты, а я , допустим, решу делать всё только натягом, а метабол не делать совсем или включать его раз в месяц, насколько сильно я нарушу все законы бб? объясняется такая мысль разочарованием от наблюдаемых результатов метабола именно для меня, а аргумент, мол, батарейка одна и на всё её не хватит  я не могу осознать, так как многие годы я делал на каждой тренировке объём  гораздо больший и всё всегда натягом и батарейки хватало, если сейчас я заменю всё метаболическое на натяговое, то совершенно для меня очевидно, что смогу свободно выполнить весь объём, тем более количество сетов могу установить по самочувствию, это регулируется. есть ли программы, где метабол не употребляется?

[Игорь 66]

Потянул шею когда поднимал штангу стоя с груди. Пару дней не мог вообще повернуть голову и наклонить вперед. Вроде прошло. Через неделю снова тоже самое.

Может голову запрокидываете при подъеме?

[jast321]

пс. к подбородку вообще тянуть не надо ))).

Тоже тяну к подбородку(точнее не к подбородку, а до низа груди).
Галимое упражнения?

Сообщение изменено: jast321 (04 декабря 2015 - 08:15)

[Пуня]

восполните кто-нибудь пробел в моих знаниях объясните попроще следующее : если в программе есть и натяговые и метоболические сеты, а я , допустим, решу делать всё только натягом, а метабол не делать совсем или включать его раз в месяц, насколько сильно я нарушу все законы бб? объясняется такая мысль разочарованием от наблюдаемых результатов метабола именно для меня, а аргумент, мол, батарейка одна и на всё её не хватит  я не могу осознать, так как многие годы я делал на каждой тренировке объём  гораздо больший и всё всегда натягом и батарейки хватало, если сейчас я заменю всё метаболическое на натяговое, то совершенно для меня очевидно, что смогу свободно выполнить весь объём, тем более количество сетов могу установить по самочувствию, это регулируется. есть ли программы, где метабол не употребляется?

Постоянно "натягивать" - голова не выдержит. В первую очередь. ОДА не выдержит во вторую очередь.

Если уж так "не стоИт" на метаболику - возможно был выбрат излиха жёсткий режим выполнения оной.

Можно и без метаболических дней - выполняй тот же подходно/повторный протокол, но с меньшими весАми. не должны быть все тренировки тяжёлыми.

 

имхо

[Олег К]

Потянул шею когда поднимал штангу стоя с груди. Пару дней не мог вообще повернуть голову и наклонить вперед. Вроде прошло. Через неделю снова тоже самое. Подскажите чем заменить упражнение. Тренировка плеч была такой: 1. подъем штанги с груди стоя - надо менять 2. тяга штанги к подбородку 3. разводка рук на тренажере на задние дельты Спасибо!

Остеохондроз шейного отдела присутствует? Протрузии, грыжи?

[elluvier]

Остеохондроза и прочего нет. Повредил шею видимо из-за больших весов, когда последние разы в подходе левая рука отставала от правой, соответственно больше нагрузки на одну сторону и изгиб шеи. Сам виноват, дурак. А что скажите если в мою прогу добавить на первое место жим Арнольда, а тягу к подбородку заменить махами в стороны?

Или даже может так:

махи на передние дельты

махи в стороны

жим Арнольда (1-3 подхода)

разводка рук на тренажере на задние дельты

Сообщение изменено: elluvier (05 декабря 2015 - 07:08)

[StaRblu]

А может вам да упражнения в одну тренировку, два в другую делать? Дельта это, конечно хорошо, но стоит ли она того, чтобы так запариваться чисто с ней каждую тренировку? Просто, зае.ет быстрее. Я, наверно, оставил бы разгибание/разводку на задние и подъём рук в стороны.

[Железякин]

Тоже тяну к подбородку(точнее не к подбородку, а до низа груди).
Галимое упражнения?

упражнение нормальное, но точно не силовое. И тянуть до груди хватом на ширене плеч медленно и печально ))). Так и безопастнее и полезнее.

Остеохондроза и прочего нет. Повредил шею видимо из-за больших весов, когда последние разы в подходе левая рука отставала от правой, соответственно больше нагрузки на одну сторону и изгиб шеи. Сам виноват, дурак. А что скажите если в мою прогу добавить на первое место жим Арнольда, а тягу к подбородку заменить махами в стороны?
Или даже может так:
махи на передние дельты
махи в стороны
жим Арнольда (1-3 подхода)
разводка рук на тренажере на задние дельты[/size]

можно, но думаю, что не нужно. Уверен вам столько на дельту не надо.

[Виктор С]

 тянуть до груди хватом на ширене плеч медленно и печально ))).

Только радостно и с улыбочкой...ведь весь зал смотрит...и девчонки.))

Миниатюры

• 

[Железякин]

В процессе улыбка сама растягивается стольже медленно и в меру печально )))

[RASL]

В теме обсуждения программ тренировок живых нет!)))

Напишу тут.

Тренинг сейчас у меня сложился таким образом, что в зал хожу каждый 5-ый день!

В связи с чем выстроил следующую программу тренировок, по которой уже занимаюсь больше месяца ... и она на мой взгляд хорошо на мне работает (пока).

День А - зал, день Б - дома.

Схема обычная: А Б А Б и т.д. 

 

День А

1. Присед 4х6-8

2. Икры стоя 4х20

3. Жим лежа гор. 4х6-8

4. Тяга штанги в наклоне 4х6-8

5. Жим ногами 2х15

6. Разодка лежа 2х10-12

7. Подтягивания 1-2х10

8. Жим Арнольда сидя 2-3х10-12

9. ПШНБ 1-2х8-10

10. Отжимания на брусьях с весом 2-3х8-10

 

Около 1-30 минут уходит на все с учетом разминочных подходов.

 

День Б (дома)

1. Жим гантелей сидя - 4х8-10

2. Разводка стоя в стороны 3х10-12

3. Разводка в наклоне 3х10-12

4. Бицепс с гант стоя 3х10-12

5. Разгибания стоя из за головы 3х10-12

6. Концентрированный на бицепс 3х10-12

7. Разгибания руки в наклоне 3х10-12

 

40 минут на все.

 

Стоит ли что то менять? Или подкорректировать?

[astrolog]

Игорь 66, а почему нет? , правда как это снимет нагрузку с бицепса я не знаю ))) он в этом не участвует.

я бы пробовал разные варианты. и параллельный хват . и узкий и ладонями к себе и наружу.

Еще как участвует

[Железякин]

astrolog,ну хоть расскажите мне как бицепс учавствует в хвате.

В теме обсуждения программ тренировок живых нет!)))
Напишу тут.
Тренинг сейчас у меня сложился таким образом, что в зал хожу каждый 5-ый день!
В связи с чем выстроил следующую программу тренировок, по которой уже занимаюсь больше месяца ... и она на мой взгляд хорошо на мне работает (пока).
День А - зал, день Б - дома.
Схема обычная: А Б А Б и т.д. 
 
День А
1. Присед 4х6-8
2. Икры стоя 4х20
3. Жим лежа гор. 4х6-8
4. Тяга штанги в наклоне 4х6-8
5. Жим ногами 2х15
6. Разодка лежа 2х10-12
7. Подтягивания 1-2х10
8. Жим Арнольда сидя 2-3х10-12
9. ПШНБ 1-2х8-10
10. Отжимания на брусьях с весом 2-3х8-10
 
Около 1-30 минут уходит на все с учетом разминочных подходов.
 
День Б (дома)
1. Жим гантелей сидя - 4х8-10
2. Разводка стоя в стороны 3х10-12
3. Разводка в наклоне 3х10-12
4. Бицепс с гант стоя 3х10-12
5. Разгибания стоя из за головы 3х10-12
6. Концентрированный на бицепс 3х10-12
7. Разгибания руки в наклоне 3х10-12
 
40 минут на все.
 
Стоит ли что то менять? Или подкорректировать?

Адский наборчик. Руки растут ?

[RASL]

Железякин,

Да вроде растут!) за два месяца прибавка такая:

предплечье 0,5 см

бицепс 1-0,5 см

бедро - 2,5 см

голень - 0,5 см

талия - 2 см.

Вес + 2,2 кг

Сообщение изменено: RASL (05 декабря 2015 - 08:15)

[Игорь 66]

В связи с чем выстроил следующую программу тренировок, по которой уже занимаюсь больше месяца ... и она на мой взгляд хорошо на мне работает (пока).

4 упр. на плечи, 3 упр. на бицепс.  не многовато ли?  День А  в одной тренировке приседания и жим ногами? 

голень - 0,5 см

фантастика

[RASL]

Игорь 66,

на счет голени это сарказм?

 

По тренировки пока все вытягиваю. Когда чувствую усталость, то сокращаю количество подходов на плечи руки до 2 и по 1 соотвественно.

Как будет тяжко уберу руки и плечи в День А. 

Присед и жим очень даже нормально идет.

Я раньше занимался по УД Лайла, так там силовая тренировка именно так и построена и ничего) все живы здоровы.

[Игорь 66]

на счет голени это сарказм?

голень же очень трудно тренеруется а тут за два месяца такой рост.

Присед и жим очень даже нормально идет.

просто не понятно зачем нужен еще и жим? У меня ноги приседаниями так убиваются что потом болят дня три.

[Олег К]

RASL,

Чувствуется рука Лайла)))

Я бы брусья заменил на что-нибудь изолирующее трицепс.

У меня ноги приседаниями так убиваются что потом болят дня три.

Может потому что редко тренируешь и не умеешь дозировать нагрузку?

[Игорь 66]

Может потому что редко тренируешь и не умеешь дозировать нагрузку?

может. Тренирую раз в неделю 5х8

Тоже самое и с грудными болят после каждой тренировки дня два. На грудные делаю два упр. жим штанги на наклонной доске 5х6 и жим гантелей на горизонтальной доске 5х8.

Сообщение изменено: Игорь 66 (05 декабря 2015 - 08:47)

[RASL]

Олег К,

Олег до этого было жим в блоке на трицепс.

Но я решил поделать отжимания с акцентом на грудь и с до весом! очень хочу "подрезать" грудь снизу.

 

Игорь 66,

У меня голень вообще маленькая, долблю ее много. Это последний месяц я ее качаю в день А.

Раньше я ее качал почти на каждой тренировке. Последний  месяц начала расти!

 

Да и вообще все более менее начало расти после того как я сходил в нормальный зал и тренер мне там много чего подсказал по технике, как раз приседаний, жима лежа, голени)

И последний  месяц все по другому стало     

[Олег К]

Олег до этого было жим в блоке на трицепс. Но я решил поделать отжимания с акцентом на грудь и с до весом! очень хочу "подрезать" грудь снизу.  

Есть вероятность переборщить с нагрузкой на переднюю дельту.

[RASL]

Олег К,

100%

я брусья только один раз делал на последней тренировке (позавчера) до этого не делал 3 месяца.

очень опасная эта тема с брусьями. я либо буду чередовать через тренировку, например день отжимания а следующая жим в блоке 1 подход.

так нормально?

восстанавливаюсь сейчас хорошо, сон хороший, аппетит отличный - на два последних момента обращаю внимание и считаю, что если со сном и аппетитов все в порядке то и с организмом и восстановлением все хорошо.

После силовой (день А) хватает максимум 3 дней что бы прийти полностью в норму.

[RASL]

Олег К, Железякин,

Компоновка упражнений и количество раз в днях нормальные?

И в дне Б я решил, что вообще не стоит уходить в силовую работу, тренировка должна быть "насыщенная" короткая и поскольку мышцы малые то и количество раз в подходах большое от 10 - это правильно?

[Олег К]

я либо буду чередовать через тренировку

Чередовать ещё-хуже. 

Или делаешь или не делаешь. В данном случае, считаю, они лишние