54740 ответов в этой теме

[Solus]

жать 55 кг штангу с паузой на груди 8х8. П

Жиронда, не?

[oscid]

Жиронда, не?

Нет. Жиронда - паузы короткие. Здесь принципиально не так. За паузу отдыха мышца должна восстановиться, чтобы работать в полную силу. Первый подход как последний. Это важно. В идеале он постепенно набирает такую тренированность (скорость восстановления КрФ), что RPE между подходами почти не отличается. Везде RPE6-7.

[хвак]

Одно время я переводил Сашоны разговоры на русский с англорусского. И даже где-т осформировал тезисно основы его тренинга.

 

Самые важные из них

 

1. 12 часов в неделю

2. Все МГ каждый день

3. Работа ТОЛЬКО до темпового отказа (снизилась скорость - бросай!) Или "первое повторение равно последнему". (если на наш перевести то 4-5 повторов до отказа, 1-2 до темпового, т.е. падения скорости). Ну или RPE6 примерно.

4. Мышцы не нужно качать - мышцы нужно натягивать под нагрузкой. 

5. Ты жирный, потому, что жрешь много жира. 0.5 г на вес тебе хватит бро!

6. Разминка 25-30 полноамплитудных повторов в одном сете

7. 8-10 сетов в упражнении на МГ.  8-12 повторов.

 

Ну там еще что-то было, я уже подзабыл.

 

 Андрей, спасибо. Очень интересно. Все МГ и каждый день, это шестидневный ФБ. С одним выходным, как я понимаю, в недельном цикге. Мелочи будут прогрессировать, крупные быстро остановятся в прогрессе, имхо. И пойдёт работа ради самой работы.

[хвак]

Одно время я переводил Сашоны разговоры на русский с англорусского. И даже где-т осформировал тезисно основы его тренинга.

 

Самые важные из них

 

1. 12 часов в неделю

2. Все МГ каждый день

3. Работа ТОЛЬКО до темпового отказа (снизилась скорость - бросай!) Или "первое повторение равно последнему". (если на наш перевести то 4-5 повторов до отказа, 1-2 до темпового, т.е. падения скорости). Ну или RPE6 примерно.

4. Мышцы не нужно качать - мышцы нужно натягивать под нагрузкой. 

5. Ты жирный, потому, что жрешь много жира. 0.5 г на вес тебе хватит бро!

6. Разминка 25-30 полноамплитудных повторов в одном сете

7. 8-10 сетов в упражнении на МГ.  8-12 повторов.

 

Ну там еще что-то было, я уже подзабыл.

 

  Надумано. Очень искусственно, притянуто за ухи шо ховайся. Во временной динамике будет затык по интенсивности. Придётся сильно тормозить на первых повторениях, по интенсивности. То есть вообще - будет мешать росту рабочих весов.

[Михалы4]

На продвинутых уровнях эта натяжка нивелируется, поскольку там обычно работается 1 крупная МГ. 

 

Сашо делает на мышцу три тренировки в неделю по 8-10 подходов каждая.

 

А как выглядит вот эта ваша одна тренировка продвинутого уровня, к которой он должен стремиться?

[хвак]

Одно время я переводил Сашоны разговоры на русский с англорусского. И даже где-т осформировал тезисно основы его тренинга.

 

Самые важные из них

 

1. 12 часов в неделю

2. Все МГ каждый день

3. Работа ТОЛЬКО до темпового отказа (снизилась скорость - бросай!) Или "первое повторение равно последнему". (если на наш перевести то 4-5 повторов до отказа, 1-2 до темпового, т.е. падения скорости). Ну или RPE6 примерно.

4. Мышцы не нужно качать - мышцы нужно натягивать под нагрузкой. 

5. Ты жирный, потому, что жрешь много жира. 0.5 г на вес тебе хватит бро!

6. Разминка 25-30 полноамплитудных повторов в одном сете

7. 8-10 сетов в упражнении на МГ.  8-12 повторов.

 

Ну там еще что-то было, я уже подзабыл.

 

 Непонятно, тогда, что значит "качать"?  "Натягивать под нагрузкой" - наверное, речь  о полноамплитудной работе. И вот эта пауза, 10 сек, в нижней фазе, фазе максимального растяжения мышц, фишка такого подхода. Тоже самое, будет формировать стопинг по росту рабочих весов. И опасно, если это применять в приседаниях.

 

  Ограничивает наработку техники, а она у нас, в ББ, динамичная. Наоборот, перспективно наработать нормальную, динамичную технику, с нормальными фазами ускорения, использованием сил упругости, генерируемых растянутой позицией финишной фазы. Это извините, изнасилование старой доброй архаичной техники. 

 

 Всегда говорил, и повторю - ни в коем случае не читайте интернет-тексты по миологии, физиологии и тому подобного. 

[хвак]

Одно время я переводил Сашоны разговоры на русский с англорусского. И даже где-т осформировал тезисно основы его тренинга.

 

Самые важные из них

 

1. 12 часов в неделю

2. Все МГ каждый день

3. Работа ТОЛЬКО до темпового отказа (снизилась скорость - бросай!) Или "первое повторение равно последнему". (если на наш перевести то 4-5 повторов до отказа, 1-2 до темпового, т.е. падения скорости). Ну или RPE6 примерно.

4. Мышцы не нужно качать - мышцы нужно натягивать под нагрузкой. 

5. Ты жирный, потому, что жрешь много жира. 0.5 г на вес тебе хватит бро!

6. Разминка 25-30 полноамплитудных повторов в одном сете

7. 8-10 сетов в упражнении на МГ.  8-12 повторов.

 

Ну там еще что-то было, я уже подзабыл.

 

 Ну, спорить не стану, х.з., но думаю, этого мало для обеспечения потребностей тельца серьёзно тренирующегося атлета. 

[хвак]

Одно время я переводил Сашоны разговоры на русский с англорусского. И даже где-т осформировал тезисно основы его тренинга.

 

Самые важные из них

 

1. 12 часов в неделю

2. Все МГ каждый день

3. Работа ТОЛЬКО до темпового отказа (снизилась скорость - бросай!) Или "первое повторение равно последнему". (если на наш перевести то 4-5 повторов до отказа, 1-2 до темпового, т.е. падения скорости). Ну или RPE6 примерно.

4. Мышцы не нужно качать - мышцы нужно натягивать под нагрузкой. 

5. Ты жирный, потому, что жрешь много жира. 0.5 г на вес тебе хватит бро!

6. Разминка 25-30 полноамплитудных повторов в одном сете

7. 8-10 сетов в упражнении на МГ.  8-12 повторов.

 

Ну там еще что-то было, я уже подзабыл.

 

   Это параметр предельно вариативный, можно и 3-4 подхода, можно и 30 на МГ. 8-12 повторений, одно из значений. Поднимают от 2-3 до 15-20 повторений. Не считая суперсетов.

 

  Итого. Надумано. Очевидно, под влиянием "гипертрофически-миологического" направления в ББ. Очень "революционно", если иронизировать. Некоторые моменты такой практики травмоопасны. Существеннейше будет тормозиться прогресс, особенно в прорабатывающем тренинге. Подводка будет кончаться крахом, обвалом объёмов.

 

 Да, забыл, про эту надуманность, чето там про креатинфосфат. При обычном тренинге  его валом, хоть чем кушай. 

 

 В целом, впечатление, "Хоть гiршэ, та iньшэ".   Пусть хуже, но по другому. 

 

 Надеюсь, Сашо сможет понять, что это критика методы, а не его личности. Что совершенно нормально, здесь, в этом месте. 

[Михалы4]

дождемся марта. Мнение понятно.

 

Сейчас ещё коллега Vits решил на соревнования по натуральному бодибилдингу выйти. Так что вас, выступающих натуралов, на форуме скоро будет трое!

[oscid]

Это параметр предельно вариативный, можно и 3-4 подхода, можно и 30 на МГ. 8-12 повторений, одно из значений. Поднимают от 2-3 до 15-20 повторений. Не считая суперсетов.

Итого. Надумано. Очевидно, под влиянием "гипертрофически-миологического" направления в ББ. Очень "революционно", если иронизировать. Некоторые моменты такой практики травмоопасны. Существеннейше будет тормозиться прогресс, особенно в прорабатывающем тренинге. Подводка будет кончаться крахом, обвалом объёмов.

Да, забыл, про эту надуманность, чето там про креатинфосфат. При обычном тренинге его валом, хоть чем кушай.

В целом, впечатление, "Хоть гiршэ, та iньшэ". Пусть хуже, но по другому.

Надеюсь, Сашо сможет понять, что это критика методы, а не его личности. Что совершенно нормально, здесь, в этом месте.

В его системе это принципиально. 1 упражнение на мг в сутки. Поэтому 8-10 подх . Вариативность только периодами 6-8 8-12 повторов ну и интенсивность разная соотв.

Начинать ессно с 3-4 а потом 8-10 перманент. И так до пенсии. Там дальше только удлинения негативов. Типа пауза в растяпе как он приседает. Ну и постепенно веса подрастают. Сами

[хвак]

В его системе это принципиально. 1 упражнение на мг в сутки. Поэтому 8-10 подх . Вариативность только периодами 6-8 8-12 повторов ну и интенсивность разная соотв.

Начинать ессно с 3-4 а потом 8-10 перманент. И так до пенсии. Там дальше только удлинения негативов. Типа пауза в растяпе как он приседает. Ну и постепенно веса подрастают. Сами

 

 Я только за! Серьёзнейше. Ну а почему нет? Потому что я так думаю? Просто обсуждаем, обмениваемся опытом , и, критикуем, естественно. Дай Бог Сашо хорошего резалта, и в марте, и в дальнейшем. По повторному коридору, я понял, конечно, в рамках такого подхода это величина подчинённая. Это понятно. Дай Бог, дай Бог... 

[Дмитрий Р]

Итого. Надумано. Очевидно, под влиянием "гипертрофически-миологического" направления в ББ. Очень "революционно", если иронизировать. Некоторые моменты такой практики травмоопасны. Существеннейше будет тормозиться прогресс, особенно в прорабатывающем тренинге. Подводка будет кончаться крахом, обвалом объёмов.  

Это и наблюдаем. Я не с целью окончательно охаять Сашо, скорее для Вас, чтобы понимали уровень развития.

Объемов катастрофически нет, даже в сравнении с таким дрищем как я, а заморочки по тренингу похлеще уровня Олимпии...

Вот сравнение спин, причем моя фотка год назад, сейчас на пике был немного больше, суше, глубже и сбалансированнее, и даже тут, в спинах разница очень прилична.

 

 

Миниатюры

• 

[Анаболий Метанович]

Это и наблюдаем. Я не с целью окончательно охаять Сашо, скорее для Вас, чтобы понимали уровень развития.

Объемов катастрофически нет, даже в сравнении с таким дрищем как я, а заморочки по тренингу похлеще уровня Олимпии...

Вот сравнение спин, причем моя фотка год назад, сейчас на пике был немного больше, суше, глубже и сбалансированнее, и даже тут, в спинах разница очень прилична.

Спина гут.

Однако, коли уж делаешь коллаж, надо соблюдать и ростовой показатель.

У вас рост-то походу отличается...

[Sasho]

чтобы понимали уровень развития

отличное сравнение.  тебе еще сушиться и сушиться до моего уровня. 

[Sasho]

То есть вообще - будет мешать росту рабочих весов.

если я вставал вчера 60кг, а сегодня 61кг - у меня выросли рабочие веса.   ничего ничему не мешает

[хвак]

если я вставал вчера 60кг, а сегодня 61кг - у меня выросли рабочие веса.   ничего ничему не мешает

 

  Конечно выросли. Но это на этом уровне весов, 60-61 и на уровне вчера-сегодня. А стратегически такая техника имеет ограничения, я об этом. 

[Валерочка]

  Ой-ёй-ёй... Жесткий приём интенсификации нагрузки, да еще и в тренировке ног. Жостко! 
 
 Личное мнение. Если позволите. Вам до таких приёмов, судя по развитию ног - как до неба. Что особенно критично - здоровье поясницы, при таком жесткаче. Мясу то похер, все эти натуживания, но поясница под угрозой. ИМХО и еще раз ИМХО. Просто мнение, в формате профильного общения. 
 
 Это приём силового тренинга, форирование стартового момента. Вам то это с какого боку, коллега? Ну мы же культуристы, типа... )))

Если я правильно помню приседания Сашо, то там нечто вроде Сисси сквотов в очень малой амплитуде, то есть пауза не в глубоком седе, а почти в стойке) ну это просто для понимания)
Может быть, Сашо поправит, конечно, или он изменил технику

[хвак]

Если я правильно помню приседания Сашо, то там нечто вроде Сисси сквотов в очень малой амплитуде, то есть пауза не в глубоком седе, а почти в стойке) ну это просто для понимания)
Может быть, Сашо поправит, конечно, или он изменил технику

 

 Спасибо, коллега. Совсем не ориентируюсь в современных веяниях. Архаик, антик, едва ли не... Ну, так гораздо лучше, конечно. 

[oscid]

Методига есть целостный конструкт. Критиковать куски смысла не имеет. Нужно просто вникнуть и понять в комплексе. Я хотел донести концепцию тренинга Сашо. Просто для понимания. У него проблема с донесением информации. Просто попробуйте в целом ее понять и простить )

[хвак]

Методига есть целостный конструкт. Критиковать куски смысла не имеет. Нужно просто вникнуть и понять в комплексе. Я хотел донести концепцию тренинга Сашо. Просто для понимания. У него проблема с донесением информации. Просто попробуйте в целом ее понять и простить )

 

  Я так и пытаюсь. Сделать. И... Ну вот совершенно не отказываю автору или пользователю в его личной правоте. По сути, это наилучший вариант тренинга и методического подхода, именно в целом, что за все годы я читал на форуме. Совершенно серьёзно, гадом буду. 

[oscid]

Я так и пытаюсь. Сделать. И... Ну вот совершенно не отказываю автору или пользователю в его личной правоте. По сути, это наилучший вариант тренинга и методического подхода, именно в целом, что за все годы я читал на форуме. Совершенно серьёзно, гадом буду.

Нужен просто испытуемый. И пару лет работы

[хвак]

Нужен просто испытуемый. И пару лет работы

 

 Не, ни в коем случае. Никогда не пускался ни в какие авантюры. Нет текста, по этой методике. Был бы текст, достаточный, на основе практики, то можно было бы хоть подумать. Скорее всего, что-то почерпнул бы. Общие параметры - 12 часов, подходно-повторный ряд, это устраивает, поэтому и пишу - лучшее, что я читал, хоть и в общих чертах. 

 

 Наиболее критичны как раз особенности методики, все эти приёмы интенсификации. Тут нужны подробности, причем достоверные. Второе - 6-тидневная фуллбади, - не думаю, что так можно в итого будет человека подвести, к соревам, проработать мышечные группы. 

 

 Молодой парень, с хорошим обменом, на таком тренинге в межсезонье будет выглядеть более менее. Но такой тренинг не позволяет упасть на МГ как следует, сделать мускулатуру достаточно плотной, жесткой. 

 

 Ноги и спина - им не хватит работы. Еще. Трудные МГ - индивидуально трудные в развитии, тут проблемы. С чего я могу думать, что можно обойтись без специализаций? Нереально. Дай, Бог, мне каждый спортсмен - друг и брат, коллега по цеху. Но вангую - на ногах и спине Сашо встретит трудности. Дельты есть, руки хорошие, пиковые, раскрываемость со спины - улётная, это факты. Грудные тоже хорошие. Осталось сделать спину и ноги, всего лишь. Могу только пожелать удачи. Помочь - атлет в моей помощи не нуждается, да никто собственно и не рвётся. ))))

 

 Но инфа интересная, однозначно. 

Сообщение изменено: хвак (30 декабря 2021 - 11:05)

[Sasho]

фуллбади

ниразу не сказал слово фуллбади, это уже вы тут сами придумали

[Sasho]

он изменил технику

я щас делаю вставания. Задержка внизу и толчок. Видео есть, но не на Ютубе.

[kir123]

Активно не циклируйте, мы от этой техники отказались, уже давненько

а что вы имели ввиду? что спортсмена не загоняют специально на фс?

[yarema]

Ребята очень ли сложно совмещать Муай Тай и ББ, когда боксировал было норм, там затраты не большие, даже при работе на челночке, но в тае еще локти ноги и колени. Услилй куда больше нужно прикладывать, заебыватся буду больше тоже. Как бы совместить чтобы по ММ не посыпатся?

Сообщение изменено: yarema (31 декабря 2021 - 11:59)

[Dimik]

Клёвую ты тему двинул, но опять же, это далеко не аксиома, имхо.

У меня, например, нет мотивации и особого кайфа. Для меня это привычка. Однако дисциплина у меня, в плане кача, ниже 99% (по субъективной своей шкале) не падает никогда. Я хожу в зал в выходные, перед ночной сменой на работе, после ночной смены. И так далее и тому подобное.
Кайф/мотивация, мне нет дела до этого.

Хотя, может, кайф настолько глубоко засел уже от всего этого, что я к нему настолько привык и не концентрирую внимание?)

Ого, ночные смены, я думал ты в офисе трудишься, переквалифицировался?

[phaze]

Ребята очень ли сложно совмещать Муай Тай и ББ, когда боксировал было норм, там затраты не большие, даже при работе на челночке, но в тае еще локти и колени. Как бы совместить чтобы по ММ не посыпатся?

Правильный ответ будет: попробуй - расскажешь.
Я совмещал с ушу, получилось плохо. Спад был сразу. Другими вариантами, кроме как накинуть хавчика, я не знаю, как это нивелировать вообще. И то, я тогда не работал. Если тренировки все свободные ресурсы занимают, то никак. Резать нагрузку в зале придётся. Если отдыха навалом, то попробуй - может вообще не скажется.

[RTR150]

Ребята очень ли сложно совмещать Муай Тай и ББ, когда боксировал было норм, там затраты не большие, даже при работе на челночке, но в тае еще локти и колени. Как бы совместить чтобы по ММ не посыпатся?

Купи газовый баллончик и качайся дальше спокойно.

Зачем тебе Муай Тай, кого ты собрался бить?

[phaze]

Ого, ночные смены, я думал ты в офисе трудишься, переквалифицировался?

Нет, почему.