103732 ответов в этой теме

[medvedm61]

встречались ли вам люди, которые имея сколиоз или искривление позвоночника, занимались и не угробили здоровье? 

Набери в поисковике -Ламр Гант

[kachedlo]

Подскажите как врьировать нагрузку при работе на силу кроме 5Х5 в тройке жим стоя приседание и тяга?

Периодизация такая ( Т-С-Л-С-Т...) между тяжелыми от 10 до 21 дня , тяжела делается только в одном упр-е , (Т 80-85 % инт-ть, С- 70%, Л- 60 %) .

Если  мы знаем , что при работе на силу повторы должны быть не больше 6 и не меньше 4 то как выглядит раскладка, если допустим:

1 тренировка . 

Приседание (Т) ( 80% инт-ть) 5Х5

Жим стоя (Л) (60%инт-ть) 5х5

2тренировка.

Тяга ( С) ( 70 %)  ????   какая раскладка в другие дни при средних и ятжелых тренировках 5Х5, 4Х4, 6Х3...

жим стоя (С) (70%)  ????

[humster9]

ребята, нужен совет, уже больше года не занималась, сегодня иду в зал, теперь не знаю с чего начать, поделитесь опытом, у кого были длительные перерывы в тренинге?

Сообщение изменено: humster9 (02 декабря 2015 - 03:48)

[Gjkmpjdfntkm]

теперь не знаю с чего начать

С начала. Выбрать фулбадю взять гриф и по 5 накидывать выясняя на что способен, потом отступить кг 10 от полученных результатов и начать жизнь заново

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 декабря 2015 - 03:57)

[apavlov]

Ребят а мне по питанию бы  совет , я  не знаю вот это и это можно вместе употреблять? 

[apavlov]

четко так  описываете Artem K.

Сообщение изменено: apavlov (02 декабря 2015 - 05:19)

[Железякин]

Ребят а мне по питанию бы  совет , я  не знаю вот это и это можно вместе употреблять? 

 а нужно ???? 

вы какую задачу хотите этим решать ?  от этого будет зависить ответ. 

 

 

 

 

пс. кстати курицу и рыбу тоже можно принимать вместе. даже  заедая все это яйцами ..

[Виктор С]

пс. кстати курицу и рыбу тоже можно принимать вместе. даже  заедая все это яйцами ..

А метеоризм?))

[Железякин]

не знаю , все нормально ))) )

[АлексейЛ]

а нужно ???? 
вы какую задачу хотите этим решать ?  от этого будет зависить ответ.

Наверно, чтоб внешний кант не поймать)))

[Железякин]

АлексейЛ,для этого надо загиб активнее делать ))  

[Игорь 66]

Составил себе такую программу для набора веса.

Пн. ноги-плечи

 

1. Приседания 5х8

2. Подъем на носки стоя в Смите 5х15

3. Жим штанги от груди стоя 5х6

4. Боковые наклоны с гантелью 3х15

5. Скручивания 3х20

 

Ср. спина-бицепс

 

1. Вертикальная тяга верхнего блока к груди 5х10

2. Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере 5х10

3. Гиперэкстензия  3х10

4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10

5. Боковые наклоны с гантелью 3х15

6. Скручивания 3х20

 

Пт. грудь-бицепс

 

1. Жим лежа на наклонной скамье 5х6

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 5х8

3. Французский жим 3х10

4.Боковые наклоны с гантелью 3х15

5. Скручивания 3х20

Подтягиваться пока что не могу из за травмы связок бицепса, становую делать не могу из за поясницы, поэтому на спину делаю тяги.

Что скажите? Может что то дополнить или изменить?

[Виктор С]

Игорь 66, здесь был?

http://forum.steelfa...showtopic=36791

http://forum.steelfa...91#entry2115268

http://forum.steelfa...showtopic=43023

Там настоящие спецы схемы составляли, не то что мы с тобой.

 

Что скажите? Может что то дополнить или изменить?

Сейчас матерые подтянутся, дополнят.

Нематёрый считает, что ты сачкуешь: мало упражнений всего и слишком много на одну МГ на одной тренировке.

Боковыми наклонами надеешься талию уменьшить? Зря надеешься.

http://forum.steelfa...entry1057486405

http://forum.steelfa...entry1057491048

[Игорь 66]

Нематёрый считает, что ты сачкуешь: мало упражнений всего и слишком много на одну МГ на одной тренировке.

А зачем много упражнений в массанаборной программе? И почему много на одну МГ? На ноги два упр., на плечи одно, на грудь два, на бицепс-трицепс по одному, на спину только три.

Боковыми наклонами надеешься талию уменьшить? Зря надеешься.

Надеюсь укрепить косые мышцы живота.

[Виктор С]

А зачем много упражнений в массанаборной программе? И почему много на одну МГ? На ноги два упр., на плечи одно, на грудь два, на бицепс-трицепс по одному, на спину только три.

На здоровье.

Надеюсь укрепить косые мышцы живота.

Полагал, что при соотношении рост/вес 176/76 о них беспокоиться рано.

[Игорь 66]

Полагал, что при соотношении рост/вес 176/76 о них беспокоиться рано.

Почему? Мышцы кора важны например в приседаниях.

176/76 это много или мало?

[Виктор С]

Почему? Мышцы кора важны например в приседаниях.

Надо приседать.

176/76 это много или мало?

Мало. 176/86 при талии 86 - норм.

[soop4uk]

у меня гиноидный тип жироотложения. Я худой, но с тольстой,мясистой задницей. Как мне ее уменьшить?

Есть ли смысл пить жиросжигатели?

[Игорь 66]

Мало. 176/86 при талии 86 - норм.

Не мне в моем возрасте 86 кг. не надо.

у меня гиноидный тип жироотложения. Я худой, но с тольстой,мясистой задницей. Как мне ее уменьшить?

многоповторные приседания

[soop4uk]

Не мне в моем возрасте 86 кг. не надо.

 

многоповторные приседания

 

Я тоже так подумал и сегодня сделал 4 подхода по 50 раз с пустым грифом. Норм? или вес другой нужен?

 

мои силовые показатели в приседе таковы: могу раз 8-10 присесть с 80кг. C 90кг раза 4-5

[Игорь 66]

4 подхода по 50 раз с пустым грифом. Норм?

50 повторов многовато имхо. Попробуй пирамиду 20-15-12-10-8 соответственно вес в каждом последующем повторе увеличивается. 

[Олег К]

Я тоже так подумал и сегодня сделал 4 подхода по 50 раз с пустым грифом. Норм? или вес другой нужен?

Онанизм)))

[Игорь 66]

соответственно вес в каждом последующем повторе увеличивается. 

то есть в каждом последующем подходе конечно.
Попробуй приседания делать два раза в неделю, один раз тяжелый вариант, другой раз легкий. В легком веса меньше, количество повторов больше. Гиперэкстензия также хорошо для ягодиц.

[Железякин]

Игорь 66,

Составил себе такую программу для набора веса.
Пн. ноги-плечи
 
1. Приседания 5х8
2. Подъем на носки стоя в Смите 5х15
3. Жим штанги от груди стоя 5х6
4. Боковые наклоны с гантелью 3х15
5. Скручивания 3х20
 
Ср. спина-бицепс
 
1. Вертикальная тяга верхнего блока к груди 5х10
2. Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере 5х10
3. Гиперэкстензия  3х10
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
5. Боковые наклоны с гантелью 3х15
6. Скручивания 3х20
 
Пт. грудь-бицепс
 
1. Жим лежа на наклонной скамье 5х6
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 5х8
3. Французский жим 3х10
4.Боковые наклоны с гантелью 3х15
5. Скручивания 3х20
Подтягиваться пока что не могу из за травмы связок бицепса, становую делать не могу из за поясницы, поэтому на спину делаю тяги.
Что скажите? Может что то дополнить или изменить?

А как это у вас получается, что приседать можете и жать стоя, а тягу нет ?
Подтягиваться нет, а бицупс да тяги да?
Как воарос с прогрессией нагрузки решаете?

[Пуня]

Меня, кстати, тоже всегда удивляет, почему наклоны с гантелями, ПШНБ, жим стоя - можно, а становую - нельзя, ибо спина.

[Димастый89]

про косые мышцы ИМХО вообще их не стоит качать. Я с  дури тоже кинулся этим заниматься, и получил их увеличение и теперь талия стала шире а верх груди остался прежним. не эстетично это всё.... теперь уже пол года упор делаю на верх - выровнял баланс немного, но про косые уяснил на всю жизнь. Они ведь и так работают при базовых упражнениях, думаю этого достаточно.

[Олег К]

Да, да....От боковых наклонов аццки растут косые мышцы))))

Может надо просто меньше жрать, ребята? 

[Drey]

Так все же... Есть пример фбподобного сплита?

[Игорь 66]

А как это у вас получается, что приседать можете и жать стоя, а тягу нет ? Подтягиваться нет, а бицупс да тяги да? Как воарос с прогрессией нагрузки решаете?

Раньше на спину делал подтягивания широким хватом и становую. Потом при подтягиваниях повредил связки бицепса. Поэтому подтягивания заменил тягами в тренажере , при тягах бицепс не болит. Подъем на бицепс тоже пока что не делаю. Но в программе оставил. От становой начали болеть колени и поясница, возможно из за техники. Возможно из за возраста. Поэтому убрал становую тоже. При приседаниях и жиме стоя чувствую себя нормально. Вопрос с прогрессией решаю увеличением веса в рабочих подходах.

Сообщение изменено: Игорь 66 (03 декабря 2015 - 09:13)

[Игорь 66]

про косые мышцы ИМХО вообще их не стоит качать. Я с  дури тоже кинулся этим заниматься, и получил их увеличение и теперь талия стала шире а верх груди остался прежним. не эстетично это всё.... теперь уже пол года упор делаю на верх - выровнял баланс немного, но про косые уяснил на всю жизнь. Они ведь и так работают при базовых упражнениях, думаю этого достаточно.

Наверное вы делали с большими весами и малым числом повторов.