26289 ответов в этой теме

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

занимаюсь недавно, только базой, присед растет , становая тоже а вот жим стоит на месте мертвым грузом... что делать подскажите???!

[OldBoy]

-Ставь жим в начало тренировки.
-Делай чаще раза в неделю.
-Притормози присед и становую.

[-=Arm=-]

jlechuk
1)приседания
2)подтягивания
3)брусья
4)жим сидя
5)бицепс стоя
6)трицепс на блоке
везде 4x8

AnatolyR
Это на два раза в неделю?

[AnatolyR]

Это на два раза в неделю?

можно и на 3.

[-=Arm=-]

можно и на 3.

=)

и все 4 рабочие с одним весом?

[roma2]

-=Arm=-
У тебя после ХСТ по подобной схеме будет "глушняк". Меняй стимул. Немного ОТа или ещё чего нибудь.

[AnatolyR]

и все 4 рабочие с одним весом?

можно пирамидой, можно и с одним весом, можно снижать вес от сета к сету

[-=Arm=-]

У тебя после ХСТ по подобной схеме будет "глушняк". Меняй стимул. Немного ОТа или ещё чего нибудь.

О, а я из 5х5 что нибудь хотел.

ПС это я не себе узнаю)

[roma2]

О, а я из 5х5 что нибудь хотел.

Юзай!

[AnatolyR]

О, а я из 5х5 что нибудь хотел.

6 упражнений 5x5 многовато будет

[-=Arm=-]

6 упражнений 5x5 многовато будет

AnatolyR
Я не про эту схемку, вообще.

[roma2]

6 упражнений 5x5 многовато будет

4,5,6-хватит и пары подходов. Только тогда 5х5 + 2х12(1,2,3) и 2х5 +1х12(4,5,6)

Сообщение изменено: roma2 (02 ноября 2009 - 01:33)

[IvanPr]

В своих сериях упражнений я решил делить их на группы мышц - интересно стоит ли удалить вообще трицепс из ПН и бицепс из Пт?
я их оставил в эти дни для общей разминки - с маленькими весами для разогрева.

[Кандид]

я вообще не понимаю, зачем я здесь пишу - скорее всего придется создать ветку типа - хочу выглядеть как .......

я тоже не понимаю, зачем. Разве тяжело полистать эту тему и вычитать, что тебя интересует? На вопросы, подобные твоим, уже тысячу раз отвечали, желание дублировать ответы вряд ли у кого появится

[roma2]

prokway

2. Бицепс 1+4*10 (a. стоя обоими руками сразу(разминка); б. концентрируемый; в. молот стоя; г. стоя по очереди 2 раза с мах весом) - с каждым упражнением вес гантели увеличивается на 1,5 кг)

Ну ничего себе "разминка".

2. Бицепс 2*10 (a. стоя обоими руками сразу(разминка);б. молот стоя

3. Трицепс 2*10 (в наклоне; сидя за голову - французский)

ОлдБой прав: слишком много работы на руки.

Сообщение изменено: roma2 (02 ноября 2009 - 02:04)

[IvanPr]

Нее разминка - это когда по 2*10 выполняю)))
а где много подходов и повторений это полный цикл проработки!!!

[sasha1]

AnatolyR
roma2

Как после ХСТ вот такая схема 3 раза в неделю со stronglifts.com?

Workout A
Squat 5x5 Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5P
ull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Или какую посоветуете из известных? Или любых)

[sasha1]

Накосячил, вот так

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

[AnatolyR]

sasha1
можно
а есть еще куча других вариантов:
http://startingstren...arting_Strength

[sasha1]

AnatolyR
а приседания 3 раза в неделю не много?

[AnatolyR]

а приседания 3 раза в неделю не много?

начинающему немного.
ты же не с полной выкладкой приседаешь все 3 раза

[ProbolicSR]

а приседания 3 раза в неделю не много?

А вообще, что значит много?

[Deimos]

Много, это когда после 3-х недель и 9-ти тренировок приседов, даже "не в полную силу", хочешь убить человека который посоветовал так приседать, и в зал уже не идешь, или идешь спустя рукава, такая схема сето/повторов не работает для новичков - 100%

[Чучело]

Deimos
Почему ? Если вес в приседах ещё не большой разбиваешь неделю На 3 тренировки ициклируешь нагрузку.
Например в Пон 80% от 10 пм
Ср 60% от 10 пм
Пт 40% от пм
Ещё раз повторю если вес маленький...У кого то я подобное читал.Постораюсь найти.

[sasha1]

Много, это когда после 3-х недель и 9-ти тренировок приседов, даже "не в полную силу", хочешь убить человека который посоветовал так приседать, и в зал уже не идешь, или идешь спустя рукава, такая схема сето/повторов не работает для новичков - 100%

на stronglifts новичкам советуют начинать все упражнения с пустого грифа, делая шаг в 2,5 кг каждую тренировку, не думаю, что спустя 3 недели произойдет что-то подобное. Эта программа, вроде как, достаточно зарекомендовала себя с годами

Сообщение изменено: sasha1 (02 ноября 2009 - 09:26)

[Андрей П.]

Всем Добрый день, занимаюсь по этой программе, но чувствую что не хватает. помоги подкорректировать ее, чтобы больше упор был на торс. мне 20 лет, рост 185 весь 82 .
Первый день

Присед со штангой на плечах 8-10 повторов пять подходов.
Потом Гак-машина 8-10 повторов 4 подхода.
Жим ногами 8-10 повторов 4 подхода.
Сгибание ног в коленях 10-12 повторов.
Пресс
Икры
День 2
Жим лежа 8-10 повторов 5 подходов
Жим лежа на наклонной скамье 8-10 повторов 4 подхода
Жим гантелей 8-10, 4 подхода
Жим штанги стоя 8-10 3 подхода
Разведение гантелей в стороны 8-10 повторов 3 подхода
подъем гантелей перед собой 8-10 повторов 3 подхода

День 3

Становая 8-10 повторов 5 подходов
Тяга блока к груди 8-10 повторов 4подхода
Тяга блока к себе 8-10 повторов 4 подхода
подъем на бицепс со штангой 8 повторов 4 подхода
Подъем гантелей попеременно 8 раз 4 подхода
молотковые сгибания 4 по 8
Французкий жим 8-10, 4 подхода
разгибание рук на блоке стоя 8-10, 4 подхода
разгибание руки сидя из-за головы 8-10 4 подхода

Всем Добрый день, занимаюсь по этой программе, но чувствую что не хватает. помоги подкорректировать ее, чтобы больше упор был на торс. мне 20 лет, рост 185 весь 82 .
Первый день

Присед со штангой на плечах 8-10 повторов пять подходов.
Потом Гак-машина 8-10 повторов 4 подхода.
Жим ногами 8-10 повторов 4 подхода.
Сгибание ног в коленях 10-12 повторов.
Пресс
Икры
День 2
Жим лежа 8-10 повторов 5 подходов
Жим лежа на наклонной скамье 8-10 повторов 4 подхода
Жим гантелей 8-10, 4 подхода
Жим штанги стоя 8-10 3 подхода
Разведение гантелей в стороны 8-10 повторов 3 подхода
подъем гантелей перед собой 8-10 повторов 3 подхода

День 3

Становая 8-10 повторов 5 подходов
Тяга блока к груди 8-10 повторов 4подхода
Тяга блока к себе 8-10 повторов 4 подхода
подъем на бицепс со штангой 8 повторов 4 подхода
Подъем гантелей попеременно 8 раз 4 подхода
молотковые сгибания 4 по 8
Французкий жим 8-10, 4 подхода
разгибание рук на блоке стоя 8-10, 4 подхода
разгибание руки сидя из-за головы 8-10 4 подхода

[Андрей П.]

модераторы, подправьте плз а то дважды одно и тоже.спасибо заранее

[OldBoy]

Упражнений многовато, если хочешь упор на торс, то перестрой сплит, сейчас у тебя 1-ноги, 2-грудь, плечи, 3-спина, руки - попробуй поставить что-нибудь к ногами, например 1-ноги, плечи, 2-грудь, бицепс, 3-спина, трицепс.

[ProbolicSR]

И убери все упражнения с гантелями на плечи(разводки имеются ввиду, жим оставь), бицепс и трицепс.

[Андрей П.]

ProbolicSR а почему убрать?
я вот только с зала пришел,вот такой план тренировки был.
1. Приседы со штангой 5 по 10 раз
2 Гак машина 4 по 10
3 Жим ногами 4 по 10
4 сгибание в станке 4 по 10
5 жим штанги стоя 5 10/10/10/10/6
6 махи с гантелями в сторону 5 по 8на каждую сторону
7махи гант вперед 5 по 8 на кажд
8 тяга к подбородку 4 10/10/8/7
9пресс до отказа
10икры до отказа

хочу попробовать так : пн упражнения на грудь и бицепс
ср ноги и плечи
пт спина и трицепс
сейчас уже поздно, в сон клонит завтра напишу план на пятницу и понедельник, гляните может еще что изменить.
но от сегодняшнего тренировочного процесса я в восторге!