Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
От атлетичности до силового бодибилдинга. Тренировки Yarema.
#4981
Отправлено 17 марта 2024 - 09:58
Вот примерно на 10% суше чем тут и уже шире
#4983
Отправлено 18 марта 2024 - 01:30
Гипертрофия квадрицепсах без задействования других мышц в уравнении. Максимальный стимул и минимальная системная усталость организма. Работа в целевой мышце. Не подходит новичкам и тем у кого маленькая мышечная масса ног. Те смогут быстро восстанавливается и после базового приседа. Но мне с моими огромными ногами проще сделать такой жим, так как после приседа восстановление займет 10 дней и объем для роста будет недостаточен.
Сообщение изменено: yarema (18 марта 2024 - 01:33)
#4984
Отправлено 18 марта 2024 - 01:41
Поделюсь питанием. Уже около месяца практикую Meal prep как трушные кочки ИФББПРО - готовлю порции или с вечера или с утра, взвешиваю и фасую по судках.
Вот сегодняшнее - тут 600 гр вареного риса , 600 гр куриного филе. Еще полкило салата сверху. 1 порцию я уже сьел утром, 3 осталось на остальные приемы пищи. на 1 судок 150гр филе и 150гр риса.
#4987
Отправлено 18 марта 2024 - 06:04
Гипертрофия квадрицепсах без задействования других мышц в уравнении. Максимальный стимул и минимальная системная усталость организма. Работа в целевой мышце. Не подходит новичкам и тем у кого маленькая мышечная масса ног. Те смогут быстро восстанавливается и после базового приседа. Но мне с моими огромными ногами проще сделать такой жим, так как после приседа восстановление займет 10 дней и объем для роста будет недостаточен.
VID_20240317_143949.mp4
Не используешь нонстопную технику без задержки наверху?
#4989
Отправлено 18 марта 2024 - 06:12
о, точняк, мона рис с яйцом жарить. Совсем про такой вариант забылаГотове блюдо. Кетчуп 0 калорий .
IMG_20240318_165807.jpg
Пысы а, это просто грудка.. похоже будто с яйцом
Сообщение изменено: Pandora (18 марта 2024 - 06:13)
#4995
Отправлено 18 марта 2024 - 09:32
#4996
Отправлено 18 марта 2024 - 11:16
Думаю что идеально для бицепса, первое и второе буду делать завтра. Я раньше делал только первое, щас начну второе, так как в новом зале есть для этого инструментыyarema,
Что думаешь?
https://www.youtube....rts/j5f_0rNkPwU
Сергей, огромное спасибо за видео!!!
Сообщение изменено: yarema (18 марта 2024 - 11:17)
#4997
Отправлено 18 марта 2024 - 11:33
Спина+плечи+трицепс
1)тяга Т штанги с упором в груди лёжа
35х15
65кг х 8 (3п)
2)тяга блока широким паралельным хватом
80 кг 3х12
3)пуловер в блоке
40кг 3х15
4)задняя дельта отведения в пек дек
40 кг 5х15
5)трицепс разгибания стоя блоковые
40 кг 5х12
6)махи на ср дельту стоя
10кг 5х20
7)шраги стоя гантелей
55+55кг 3х20
Сообщение изменено: yarema (18 марта 2024 - 11:34)
#4999
Отправлено 19 марта 2024 - 10:45
На видео 5 подход на 10 раз. Предыдущие смог сделать на 12 раз, но на пятом силы уже закончились.
Это единственное упражнение которое делаю на бицепс. Благодаря ему мой бицепс взорвался в росте. До этого подумав штангу 60кг я тренировал только связки
#5000
Отправлено 20 марта 2024 - 12:13
Тренировка 19\03\2024
Грудь+бицепс+плечи
1)Жим лежа в смите под углом
25кг Х 25р
55кг Х 15р
75кг Х 12р
75кг Х 12р
2)Жим в хаммере под углом
15+15кг Х 25р
35+35кг 2Х15р
3)Брусья без веса в грудной амплитуде
3Х12
4)Жим гантелей под углом лежа
32+32кг 2Х12
5)Разводка гантелей под углом лежа
16+16кг 3Х12
6)бицепс полулежа на скамье
12+12кг Х12
12+12кг Х12
12+12кг Х12
12+12кг Х12
12+12кг Х10
7)Задняя дельта - махи гантелями с упором головой в скамью
12+12кг 4Х25р
8)Жим стоя из-за головы на сред дельту - работа в эффективной зоне амплитуды
30 кг 4Х25р
время 80 минут.
Сообщение изменено: yarema (20 марта 2024 - 12:14)
#5005
Отправлено 20 марта 2024 - 10:57
Ноги+ плечи
1)сгибания ног в станке лежа на бицепс бедра
45кг х 15
45кг х 15
45кг х 15
40кг х 15
35кг х 15
2)гакк присед, работа внутр амплитуды нонстопом, максимальная глубина, до касания жопой пяток
35х15
60х12
85х12
100х12
3)жим одной ногой максимальная амплитуда
60х12+12
85х12+12
110х12+12
4)выпады с гантелями,шагами
16+16кг 3х18 шагов
5)икры стоя 40 кг 4х20
6)жим из-за головы стоя
20кг х 25
40кг 3х15
7)отведения на зд в станке реверс пек дек
45кг 5х15
70 минут.
Сообщение изменено: yarema (20 марта 2024 - 10:58)
#5007
Отправлено 21 марта 2024 - 11:13
Тренировка 21\03\2024
Спина+плечи+руки
1)Тяга блока к груди широким паралельным хватом 105кг Х 10 (5п)
2)Махи в наклоне 12+12кг 5Х20
3)ПГНБ парный стоя 10+10кг 5Х15
4)Жим штанги из-за головы стоя 20кг Х 40р, 40кг 3Х20р
5)Трицепс в блоке (блок на спину потому тут вес куда тяжелее)
20Х15, 25Х12, 30Х10, 35Х8
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых