6343 ответов в этой теме

[yarema]

Щас спина просто лютая стала, делаю практически только одни вариации тяг блока но с весом 75-105кг в полную амплитуду. Спина просто ебейшая , на уровне про билдеров из лёгких категорий. Фото будут когда немного суше стану. Там на пампе просто абсурдно выглядит в плане ширины и общей мясистости
Вот примерно на 10% суше чем тут и уже шире

[MrCherdak]

Это в старости. Он говорил типа того, что "в детстве я рисовал, как Рафаэль, но мне понадобилась вся жизнь, чтобы научиться рисовать, как ребенок".

это мазня для дебилов.

[yarema]

Гипертрофия квадрицепсах без задействования других мышц в уравнении. Максимальный стимул и минимальная системная усталость организма. Работа в целевой мышце. Не подходит новичкам и тем у кого маленькая мышечная масса ног. Те смогут быстро восстанавливается и после базового приседа. Но мне с моими огромными ногами проще сделать такой жим, так как после приседа восстановление займет 10 дней и объем для роста будет недостаточен.

 VID_20240317_143949.mp4    43,92Мб

Сообщение изменено: yarema (18 марта 2024 - 01:33)

[yarema]

Поделюсь питанием. Уже около месяца практикую Meal prep как трушные кочки ИФББПРО - готовлю порции или с вечера или с утра, взвешиваю и фасую по судках.

Вот сегодняшнее - тут 600 гр вареного риса , 600 гр куриного филе. Еще полкило салата сверху. 1 порцию я уже сьел утром, 3 осталось на остальные приемы пищи. на 1 судок 150гр филе и 150гр риса.

[yarema]

Готове блюдо. Кетчуп 0 калорий .

[Vovan74]

Поделюсь питанием. 

Азерчай збс)

[aid]

Гипертрофия квадрицепсах без задействования других мышц в уравнении. Максимальный стимул и минимальная системная усталость организма. Работа в целевой мышце. Не подходит новичкам и тем у кого маленькая мышечная масса ног. Те смогут быстро восстанавливается и после базового приседа. Но мне с моими огромными ногами проще сделать такой жим, так как после приседа восстановление займет 10 дней и объем для роста будет недостаточен.
VID_20240317_143949.mp4

Не используешь нонстопную технику без задержки наверху?

[yarema]

Не используешь нонстопную технику без задержки наверху?

использую на робочих весах. На видео разминка.

[Pandora]

Готове блюдо. Кетчуп 0 калорий .
IMG_20240318_165807.jpg

о, точняк, мона рис с яйцом жарить. Совсем про такой вариант забыла

Пысы а, это просто грудка.. похоже будто с яйцом

Сообщение изменено: Pandora (18 марта 2024 - 06:13)

[Quartus]

Максимальный стимул и минимальная системная усталость организма. Работа в целевой мышце.

А почему одной ногой, не двумя?

[yarema]

о, точняк, мона рис с яйцом жарить. Совсем про такой вариант забыла

Пысы а, это просто грудка.. похоже будто с яйцом

То очень мелко порезаное филе, готовлю на сковороде без масла с специями. Яйца тоже иногда добавляю

[yarema]

А почему одной ногой, не двумя?

Намного больше амплитуда, намного ниже системный стресс за счёт того что можно обойтись меньшим весом а дать тот же стимулус.

[Алексей Батькович]

А почему одной ногой, не двумя?

При прочих других моментах "одноногое" исполнение не дает в нижней точке опасно отрывать таз, что часто встречается у людей которые делают в полную амплитуду двумя ногами.

[yarema]

При прочих других моментах "одноногое" исполнение не дает в нижней точке опасно отрывать таз, что часто встречается у людей которые делают в полную амплитуду двумя ногами.

Да,это тоже очень важно, хотел добавить, нету скругливания поясницы

[OldBoy]

yarema,

Что думаешь?

 

https://www.youtube....rts/j5f_0rNkPwU

[yarema]

yarema,
Что думаешь?

https://www.youtube....rts/j5f_0rNkPwU

Думаю что идеально для бицепса, первое и второе буду делать завтра. Я раньше делал только первое, щас начну второе, так как в новом зале есть для этого инструменты

Сергей, огромное спасибо за видео!!!

Сообщение изменено: yarema (18 марта 2024 - 11:17)

[yarema]

Тренировка сегодня
Спина+плечи+трицепс
1)тяга Т штанги с упором в груди лёжа
35х15
65кг х 8 (3п)
2)тяга блока широким паралельным хватом
80 кг 3х12
3)пуловер в блоке
40кг 3х15
4)задняя дельта отведения в пек дек
40 кг 5х15
5)трицепс разгибания стоя блоковые
40 кг 5х12
6)махи на ср дельту стоя
10кг 5х20
7)шраги стоя гантелей
55+55кг 3х20

Сообщение изменено: yarema (18 марта 2024 - 11:34)

[renepjd]

тяга блока широким паралельным хватом

вертикальная или горизонтальная?

[yarema]

Правильный тренинг бицепса на гипертрофию с гигантским весом (поскольку работает только бицепс а не все тело - это гигантский вес)
На видео 5 подход на 10 раз. Предыдущие смог сделать на 12 раз, но на пятом силы уже закончились.
Это единственное упражнение которое делаю на бицепс. Благодаря ему мой бицепс взорвался в росте. До этого подумав штангу 60кг я тренировал только связки

 VID_203360504_021611_241.mp4    25,51Мб

[yarema]

Тренировка 19\03\2024

Грудь+бицепс+плечи

1)Жим лежа в смите под углом

25кг Х 25р

55кг Х 15р

75кг Х 12р

75кг Х 12р

 

2)Жим в хаммере под углом 

15+15кг Х 25р

35+35кг 2Х15р

 

3)Брусья без веса в грудной амплитуде

3Х12

 

4)Жим гантелей под углом лежа

32+32кг 2Х12

 

5)Разводка гантелей под углом лежа

16+16кг 3Х12

 

6)бицепс полулежа на скамье

12+12кг Х12

12+12кг Х12

12+12кг Х12

12+12кг Х12

12+12кг Х10

 

7)Задняя дельта - махи гантелями с упором головой в скамью

12+12кг 4Х25р

 

8)Жим стоя из-за головы на сред дельту - работа в эффективной зоне амплитуды

30 кг 4Х25р

 

время 80 минут.

Сообщение изменено: yarema (20 марта 2024 - 12:14)

[renepjd]

Брусья без веса в грудной амплитуде

что за амплитуда?

[yarema]

что за амплитуда?

 VID_20240316_180808.mp4    79,44Мб

Сообщение изменено: yarema (20 марта 2024 - 09:25)

[renepjd]

Ништяк
Недавно как раз тоже без верхней части начал делать

[yarema]

Ништяк
Недавно как раз тоже без верхней части начал делать

Зачем лишний раз перегружать трицепс , если цель изолировано прокачать грудь)

[yarema]

Тренировка 20/03/2023
Ноги+ плечи
1)сгибания ног в станке лежа на бицепс бедра
45кг х 15
45кг х 15
45кг х 15
40кг х 15
35кг х 15
2)гакк присед, работа внутр амплитуды нонстопом, максимальная глубина, до касания жопой пяток
35х15
60х12
85х12
100х12
3)жим одной ногой максимальная амплитуда
60х12+12
85х12+12
110х12+12
4)выпады с гантелями,шагами
16+16кг 3х18 шагов
5)икры стоя 40 кг 4х20
6)жим из-за головы стоя
20кг х 25
40кг 3х15
7)отведения на зд в станке реверс пек дек
45кг 5х15

70 минут.

Сообщение изменено: yarema (20 марта 2024 - 10:58)

[yarema]

11 vs 3 weeks out

[yarema]

Тренировка 21\03\2024

Спина+плечи+руки

 

1)Тяга блока к груди широким паралельным хватом 105кг Х 10 (5п)

2)Махи в наклоне 12+12кг 5Х20

3)ПГНБ парный стоя 10+10кг 5Х15

4)Жим штанги из-за головы стоя 20кг Х 40р,  40кг 3Х20р

5)Трицепс в блоке (блок на спину потому тут вес куда тяжелее) 

20Х15, 25Х12, 30Х10, 35Х8

[renepjd]

Тяга блока к груди широким паралельным хватом 105кг Х 10 (5п)

интересно, почему параллельным?
Просто тебе удобнее или есть какой то смысл?

[yarema]

интересно, почему параллельным?
Просто тебе удобнее или есть какой то смысл?

Меньше нагрузка на бицепс, больше нагрузка на широчайшие.

[Pandora]

Меньше нагрузка на бицепс, больше нагрузка на широчайшие.

нужно будет тоже попробовать, а то чет этой рукоятью не пользуюсь

Сообщение изменено: Pandora (22 марта 2024 - 06:38)