7657 ответов в этой теме

[sandwolf77]

с тренером не подискурсируешь

[oscid]

с тренером не подискурсируешь

Не собирался )
Дискурс дискурсом, а план планом!

[Горец67]

с тренером не подискурсируешь

это точно)
Иди идёшь по программе или давай до свидания(с)))

[Олег К]

sandwolf77, просто смысл таких прог, как АХГ заключается в том, чтобы охватить разом, а не максимально заизолировать.

Максимальные пенки от минимального объёма. Да, может быть в ущерб "проработанности"... Но сначала мышечная масса приемлемого уровня, а уже потом детализация. 

В этом моё глубокое и непокобелимое мнение.

Сообщение изменено: Олег К (15 сентября 2021 - 09:05)

[oscid]

Снял видос без лямки. Вес снаряда 20 кг.  Можно ругать. ))

 

 

Прикрепленные файлы

•  video_2021-09-16_18-20-42.mp4    2,85Мб

Сообщение изменено: oscid (16 сентября 2021 - 04:21)

[Горец67]

Снял видос без лямки. Вес снаряда 20 кг.  Можно ругать. ))

ты больше рукой, чем спиной.

[oscid]

Руки длинные.

[Горец67]

Руки длинные.

как и у меня))))тягуны ептать))))

[beylbom]

Вес для тебя слишком лёгкий, это ж спина. Надеюсь, остальное не так)

[IDKFA]

Снял видос без лямки. Вес снаряда 20 кг.  Можно ругать. ))

Убей бицепс, потом возьми гантель 15 кг, подними один раз, задержись и добейся, чтобы широчайшую почти что свело судорогой.
Запомни движение и ощущение.
Ментальный настрой примерно такой: ты хочешь локтем коснуться середины поясницы

[Олег К]

ты больше рукой, чем спиной.

У тебя миограф дистанционный есть?

[Горец67]

У тебя миограф дистанционный есть?

ты же знаешь ответ.

[oscid]

Олег, что скажешь? Я пробовал разный вес. 16 - чувствую широчайшую. 18 тоже, 20 тоже. 24 уже нет. 26 даже с лямкой тяну всем подряд

[Grillmaster]

Ментальный настрой примерно такой: ты хочешь локтем коснуться середины поясницы

Я представляю, что хочу засунуть локоть в задний карман штанов)

[oscid]

Я делаю так, как Михалыч говорил. Как будто хочешь стукнуть локтем себе по спине. Тогда чувствуешь как напрягается широчайшая. Если вектор отклоняется ее не чувствуешь вообще. Таящит плечо, рука, лопатки, что угодно, кроме ширы. Гончаров вон мульку свою придумал. Типа берёшь здоровенную гантель и без спины ее не получится вытянуть вообще.

[IDKFA]

Мне проще, я вчера так и сделал: принял исходное положение, полностью расслабил мышцы руки, спины, и дельты.
Потом напряг широчайшую, оставив всё остальное расслабленным. Плечо НЕ пошло ввверх, оно пошло к тазу (меня перекосило), и локоть поднялся до середины туловища, не выше.
Вот такое движение я и стал делать.
Это НЕ базовое движение на всё подряд, это изоляция на широчайшую

[oscid]

Мне проще, я вчера так и сделал: принял исходное положение, полностью расслабил мышцы руки, спины, и дельты.
Потом напряг широчайшую, оставив всё остальное расслабленным. Плечо НЕ пошло ввверх, оно пошло к тазу (меня перекосило), и локоть поднялся до середины туловища, не выше.
Вот такое движение я и стал делать.
Это НЕ базовое движение на всё подряд, это изоляция на широчайшую

 

Ну в этом комплексе упражнений я думаю оно с другой целью включено. Нужны комментарии Олега.

[IDKFA]

Ну в этом комплексе упражнений я думаю оно с другой целью включено.

Безусловно. У Олега базовая бомбёжка по площадям

[oscid]

Безусловно. У Олега базовая бомбёжка по площадям

Минимум компаундных упражнений со смещение акцентов в силовуху. В начале темы FAQ

[yarema]

Олег привет. Можешь помочь расписать прошу на жим и тягу, 6 тренировок в неделю тяги и жима? Помочь распределить объем и проценты.

[yarema]

Разовая тяга щас 220, хочу 250

[Олег К]

Олег привет. Можешь помочь расписать прошу на жим и тягу, 6 тренировок в неделю тяги и жима? Помочь распределить объем и проценты.

Привет, это не мой формат так-то. Я считаю, что жимов вполне хватает и 3-х, а тяг так и 2 вовсе.

[yarema]

Привет, это не мой формат так-то. Я считаю, что жимов вполне хватает и 3-х, а тяг так и 2 вовсе.

понял. ладно поищу кого то другого.

[Михалы4]

Олег привет. Можешь помочь расписать прошу на жим и тягу, 6 тренировок в неделю тяги и жима? Помочь распределить объем и проценты.

 
High Frequency Powerlifting by Nathan Baxter

BulgarianManual

High Frequency Powerlifting_ Th - Martijn Koevoets

Squat every day

[yarema]

 
High Frequency Powerlifting by Nathan Baxter

BulgarianManual

High Frequency Powerlifting_ Th - Martijn Koevoets

Squat every day

У меня специфический набор упражнений. Мне бы просто помочь расчитать 

1)Длительность цикла

2)проценты на тренировках

Да и все.

[oscid]

Неделя 1-2
19-15
ТВБ тяжёлые 43-1х9 50-1х6 60-5х6
Жим стоя 35-3х8
Становая тяга 60-1х10 90-2х10
ЖЛУХ 20-1х10 35-1х10 50-3х8 RPE7.5
Жим ногами 75-1х10 125-2х15 (легко)
ТНБШ 32-3х10
Пресс скрутки 9-3х15/30
85 минут
Велик 15 мин

В становой слегка захорошело ))
Хвата хватило прям впритык. Ура )

Сообщение изменено: oscid (17 сентября 2021 - 06:44)

[oscid]

Велик уже 50 рпм. Пульс все тот же 125
Хочется быстрей крутить

Сообщение изменено: oscid (17 сентября 2021 - 06:49)

[Олег К]

понял. ладно поищу кого то другого.

Дело не в этом, что поищу или нехочу. У меня реально нет опыта планирования в сверх-частом тренинге. Т.е. любой план, предложенный мной тебе, будет чисто умозрительным.

Вот тут на форуме есть тема Н.Суслова. Там планы сверх-частных тренировок есть. Думаю,это тебе поможет.

Сообщение изменено: Олег К (17 сентября 2021 - 10:11)

[oscid]

Неделя 1-3
15-25
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 45-1х8 60-1х5 72-5х5 rpe8
Присед лёгкий 40 60 80-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 43-1х10 50-4х8
Протяжка до груди ш/х 25-3х8
бицепс 25-3х8
Икры сидя 45-3х15
Наклоны вбок с гантелью в руке 18-2х(20+20)
80 минут
Вес 80.39
Велик 10 мин

Жалось нелегко. Надо жрать жрать жрать

[Виктор С]

Жалось нелегко. Надо жрать жрать жрать

Не сарказм, но чиста проста: креатин, бета-аланин?

А мельдоний силовику не вперся.