50287 ответов в этой теме

[Petr999]

Сразу после того как подвернул на тренировках на ноги жал платформу и никакого дискомфорта небыло!А вот бег както плохо повлиял даже не смотря на то что две недели уже прошло!Вот я решил на колено уменьшить пока нагрузку и вместо бега хожу чуть по дорожке после тренировки!

[MikeKazakov]

55+65=115 вот такая метоболика сначала просто чуть побаливало а потом я решил побегать на дорожке после тренировки

120 Не стоит бегать вообще, особенно тяжёлым дядям и тётям, так и без танцев колени быстро полетят.

[Petr999]

MikeKazakov
Не я опечатался вторая всетаки 60 была Да вот как-то привык всегда на сушке бегать, теперь опять тянет!Раньше всегда на стадионе 4-5 раз в неделю по часу бегал, правда и мышцы всегда вместе с бегом хорошо убегали

[MikeKazakov]

Раньше всегда на стадионе 4-5 раз в неделю по часу бегал, правда и мышцы всегда вместе с бегом хорошо убегали

Не надо бегать, больше вреда, чем пользы, тем более на СМТ бегать совсем никчему.

[Petr999]

MikeKazakov
Да я уже завязал с бегом это просто после тренировки 15 минут для заминки!Думаю со след недели подходов и повторений добавлю тогда после тренировки и думать о беге не захочется

[mike_sens]

мощность 382.5 было 350.5 на прошлой.

присед начинал с галимой тридцатки, сейчас приседаю 55, есть дофига запаса еще.

[mike_sens]

Да кстати теперь могу отжаться 50 раз без перерыва Раньше 20 было где-то, до тренинга.

[tezis]

вынужденно пропустил три тренировки(..провести три дополнительные или начать программу заново?

[MikeKazakov]

провести три дополнительные или начать программу заново?

Просто продолжай.

[Cerega06]

Пришел только с трени - полная хрень. Планировал выйти сегодня на новые веса во всех упражнениях. Начал с жима лежа - я делаю с прогибом (по технике) - начал делать = спина больно стало. Остановился, встал - что-то болеть начала. И сильно не повернешься.. В ообщем пришлось треню не в СМТ стиле - а просто сраный жим без техники на 6раз и присяд на 8 и все. Вообщем чуток болит спина.. Хреново.. Вот думаю от скорости в присяде т.к вес прошлая треня был тяжелый, а скоростно делаешь и техника наверное сбивается...

[Der Лифтёр]

8 тренировка 3 мкц! По субъективным ощущениям это была самая тяжелая треня за все время! Во время пшнб с ностальгией вспоминал 1 мкц и как там оказывается было легко!

Кстати утром взвесился 84,8 (за 1,5 недели +700 грамм)
В общем вот итоги:

жим 120х6х2 120х4х1
жух 90х9х2 90х6х1
присед 155х6х3
жс 65х9х2 60х8х1
подтягивания 84,8+20х6х2 84,8х6х1 (кое-как прицепил на обычный пояс блин, времени потратил нормально)
пшнб 55х6 50х9х1 45х9х1 (перед последним подходом реально сдох, поднимал вес чисто на морально-волевых)

О-11471,4
В-11,24
М-1006,3
Ср.вес- 91 кг

В след раз веса оставлю такие же, поработаю над временем!

[MikeKazakov]

скоростно делаешь и техника наверное сбивается...

Техника другая, но и амплитуда короче, и движение строго подконтрольное. А в жиме я бы посоветовал не мостить.

В след раз веса оставлю такие же, поработаю над временем!

Правильно.

[Daxaka]

решил 3-6 довести до 7 походов
провел пока 2 тренировки по 5, планирую в начале каждой недели увеличивать количество подходов
ну или в идеале когда мощность будет вырастать на 100 - это так, рассуждал
кстати снизил веса по сравнению с первой, при уменьшении тоннажа мощность на 70 выросла
что интересно, у меня на 10-15 по 5 подходов мощность 820, а на 3-6 - 580 - но второй режим работы гораздо оптимальнее

итого, отложил пока вторую прогу на месяц


перечитал - одни цифры

[MikeKazakov]

перечитал - одни цифры

Зато точные, а не на глазок.

[anaksanamun]

4 Треня 2-ого микроцикла (4 по 8-12)

Веса оставил прежние,решил уменьшить время и получилось - время уменьшил на 2 минуты,теперь оно 13-50,мощность подскочила до 930.
Очень понравилась тренировка - дышал как парвоз,прошибал пот,как на трене ,так и после неё....кайф На следующий день сильно ломит мышцы...я бы даже сказал что все мышцы....удивительно кайфовое чувство.

Во время трени воду не пью совсем...не до неё.Пью полстакана до трени за 10 минут....и сразу после неё стакан впиваю.

Вот тут переживают что вес на бицепс не растет- а меня это честно говоря не парит - чтобы на бицепс вес увеличить нужно чуток время отдыха прибавить в связке подтяг-подъем на биц....и все.
А если бомбить постоянно на грани фантастики с отдыхом в 10сек и постоянно увеличивать вес,то быстро к пределу дойдешь.Я думаю так.
Я же трени 2-3 работаю с одним и тем же весом,по 1-2.5 кг прибавляя потом...без фанатизма...делаю быстрые повторы(с большим весом это фиг удастся),а на последнем силовом цикле можно и вес набрасывать.

В Жиме лежа сейчас работаю 70кг,узким 50...могу легко прибавлять по 5 кг за треню,да и в преседе тоже,но тогда я упрусь в стенку к середине следующего цикла...и буду работать на гипер-пределе полтора оставшихся цикла.
Лично меня такая перспективка не прет - я тихонечко повышаю вес,по 2.5кг за треню...стараюсь уменьшить время (тем самым треня с теми же весами проходит на порядок тяжелее)....таким темпом я уверенно дойду до последнего цикла и смогу уверенно его закончить.

[mike_sens]

Гы-гы, научился напрягать трапеции, хожу напрягаю теперь Прикольное ощущение - как воротник

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, думаю со следующей недели углеводы порезать, но вот только смущает что 4 мкц будет вроде как самый тяжелый (веса предельные везде)! Что посоветуешь?

[MikeKazakov]

Что посоветуешь?

Урезать, это не убрать совсем, я всю жизнь на урезанных углях. Для больших весов не большая нехватка углеводов не помеха.

Вот тут переживают что вес на бицепс не растет

Как и в любом другом упражнении, в самом начале темы писал, что сила, прикладываемая к снаряду состоит из массы (веса в нашем случае) и скорости движения (скорость повтора), то есть ВСЕГДА недостаток веса можно компенсировать СКОРОСТЬЮ иснолнения, больше того, для увеличения времени нахождения мышцы под нагрузкой это даже лучше, подход продолжается, снижается только скорость движения. Вот вам и саморегулируемый дроп-сет без вынужденных остановок на уменьшение веса и гадания - сколько веса снять и сколько повторений делать.

[^SIRIUS^]

Сегодня провел 3-ю тр. 2-го микроцикла. В приседе в спешке повесил на 5 кг меньше, ощутил когда стал выполнять. Со 2-го подхода добавил, НО вес прибавил в 4 упра-х ( по 2,5 кг) и время уменьшил на 1 мин. (16 мин). в итоге мощность возрасла (703). Медленно но верно приближаемся к 1000 . Кстати вес почти всех снарядов прибавляю уже 4-ю треню подряд, т.к. выполняю все подходы без читинга. Правильно ли это? А то чёт слишком быстро веса растут.

[MikeKazakov]

Кстати, никто не спрашивал, можно вычислять мощность подходов и упражнений в целом, очень показательно в плане прогресса.

Правильно ли это?

Правильно.

чёт слишком быстро веса растут.

Потому и растут.

[^SIRIUS^]

Кстати, никто не спрашивал, можно вычислять мощность подходов и упражнений в целом, очень показательно в плане прогресса.

Идея хороша, надо подумать как это можно реализовать.

Правильно.

Потому и растут.

Пасиб дядь Мишь, твои советы прям интузиазЬму придают не кисло, сразу чувствуется тренерский подход, даже на таком расстоянтии.

[MikeKazakov]

надо подумать как это можно реализовать

ПРосто. Для этого нужен кто то, кто будет замерять время подхода и всего упражнения, вес подхода/упражнения вычислить просто, остаётся разделить на время подхода/упражнения. Так можно отследить точно когда и где добавлять/убавлять.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 ноября 2010 - 09:09)

[^SIRIUS^]

Для этого нужен кто то, кто будет замерять время подхода и всего упражнения

Об этом я и подумал, с этим будет сложнее.

[MikeKazakov]

с этим будет сложнее

Тренер или партнёр по тренировкам.

[MikeKazakov]

Если мощность падает за счёт уменьшения скорости, значит завышен вес, если мощность не растёт потому, что скорость максимальная, значит нужно добавлять вес. Всё предельно просто.

[stm]

У меня вопрос.
Дотянул до мощности 900... но это если не навешивать блины по ходу трени, а заранее все расставить и перебегать от одного к другому и отдых по несколько секунд, чтоб только дыхание чуть выровнять... очень тяжело... уверенно и с чуством и толком треня проходит на мощности чуть больше 700... вот не знаю, стоит ли ломить из последних сил?...может не торопиться, пусть прирастает без такого напряга?... и после 900 и после 700 чувствую себя нормально, отхожу подольше после мощной...может это врожденная лень?

[MikeKazakov]

стоит ли ломить из последних сил?...

Стоит.

пусть прирастает без такого напряга?...

Без напряга не прирастёт, смотри мою подпись.

может это врожденная лень?

Нет, естественная реакция организма на усталость, он требует прекратить издевательства, которые заставляют его прогрессировать.

[stm]

Цитата(stm @ 12.11.2010, 9:06)
стоит ли ломить из последних сил?...

Стоит.
Цитата(stm @ 12.11.2010, 9:06)
пусть прирастает без такого напряга?...

Без напряга не прирастёт, смотри мою подпись.
Цитата(stm @ 12.11.2010, 9:06)
может это врожденная лень?

Нет, естественная реакция организма на усталость, он требует прекратить издевательства, которые заставляют его прогрессировать.

Спасибо, Майк! Развеял сомнения, через час иду "ломить"... Считаю это нормальным, здоровым мазохизмом...Отхожу после 700 минуты 3-4, а после 900 минут 5, сам думаю, какая разница...
Сегодня буду увеличивать веса... двигаюсь к тонне..
Подсадил уже троих на СМТ, вчера третий был... еще один будет скоро.

[MikeKazakov]

Подсадил уже троих на СМТ, вчера третий был... еще один будет скоро.

Молодец!
Я тут свои выставленные файлы в теме посмотрел, больше тысячи скачиваний.

[stm]

больше тысячи скачиваний.

Это хорошо...скоро можно соревнования устраивать - СМТ ...на скорость, средний вес, мощность...