27936 ответов в этой теме

[OldBoy]

Ты, кстати, как посоветовал блины под ступни подкладывать на жиме, так у меня жим в гору пошёл. 5х8х92 в конце цикла сделал. Наверно кил 105 на раз уже выжму, а может и 110 даже.

Так коротконогие лифтеры на соревнованиях делают.
5х8х92, да еще и, как я понимаю, в конце тренировки, при правильном выходе не пик дадут 120+, если ты не совсем уж медленноволокнистый.

Серега, поздравляю. Тяга для безэкипного натурализма просто ОТЛИЧНАЯ. Достижение.
Жим как то сразу меркнет после тяги.

Спасибо, щас пояс нацеплю в сумо раскорячусь и вперед, за 3 центнерами.
Жимы да, это моя боль. Тем ценнее достижения.

скорее всего руки длинные
хорошая механика для тяги
и плохая для жима

Конечно, амплитуда в жиме без моста чуть ли не больше, чем в тяге.

Да. Непонятен выбор ширины хвата, с моей точки зрения узковат.

Так как раз из-за длинных рук и жму средним хватом.

Сообщение изменено: OldBoy (22 мая 2010 - 09:14)

[RIKO]

ак как раз из-за длинных рук и жму средним хватом.

считаешь это в большей степени решает проблему,чем увеличение ширины хвата?Просто интересно.
Можешь привести пример такого цикла(2 движения 3 раза в неделю)?Русский цикл?

Сообщение изменено: RIKO (22 мая 2010 - 09:23)

[OldBoy]

Широкий хват хорошо подходит для короткоруких - амплитуда уменьшается чуть ли не вдвое, а у меня выигрыш будет 10-15%, но при узком хвате мощнее срыв и меньше нагрузка на суставы.

Цикл - заточенная под меня программа Смолова, если коротко, то идет чередование - 3х9, 4х7, 5х5, 6х3. Вес, соответственно растет при уменьшении повторов, прохожу три такие "волны" с небольшим повышением веса между ними. Получается 12 тренировок. Общая мысль - большой объем, частота, средний вес, отсутствие отказа.

Сообщение изменено: OldBoy (22 мая 2010 - 09:34)

[RIKO]

OldBoy
спасибо.Цикл Смолова видел-присед-жим еще покатит...но тяга ...в этот период никакой подсобки(интерисует жим лежа)?Гоняешь только для трех движений(ПЖТ) или там еще,бывает, для отдельных двух движений-как пример швунг/фронтальный присед

[OldBoy]

но тяга

Да, я вот тоже так думал, но решил попробовать и сработало.

в этот период никакой подсобки(интерисует жим лежа)?Гоняешь только для трех движений(ПЖТ) или там еще,бывает, для отдельных двух движений-как пример швунг/фронтальный присед

В этот период делаю только 2 движения (жим-тяга или жим-присед), подсобки почти не делаю, изредка могу бицепс качнуть, все мелочевку подкачиваю между циклами.

[Hamsterson]

OldBoy
Жим не в конце трени был. После жима гантелей сидя и двух разводок на дельты, четвёртым упром. На свежачка почти. 120 это мне ещё точно не по силам, так как на объёмке, сам знаешь, от рабочего до максимума в сингле очень близко. Максимум 110 выжму. Мне конечно интересно пожать, но я как-то поддристываю, так как знакомый мой так порвался прошлым летом. Оторвал себе грудную почти всю от плечевого сустава. Только верх остался. И он, тормоз, не пошёл к хирургу сразу, а когда надумал, то было уже поздно. Смотрится теперь никак. И меня это песец как удерживает от силовых подвигов.

А с подставкой под ноги блинов. Я вроде не коротконогий и рост 181, но с блинами комфортнее упираться.

[d!m0n]

my carbless PWO protocol is perfect for diabetic and normal people as well. You will gain muscle and lose fat. It increases both insulin sensitivity and insulin responsiveness. You don't want to replete, compensate, super-compensate PWO. You want that window to stay open, It is discussed in detail and logged on my forum.

pwo - post workout

я так понил, шта после трени низя есть угливоды - кто-нить чё-нить падобнае слышал/четал?

http://datbtrue.co.uk/forums/

[Терзатель плоти]

OldBoy
Да, что бы ты не подумал что я не оценил - маичка с котеком стильная.

hvac14400
А что написано то? Провоцирует метеоризм или что там

[d!m0n]

Терзатель плоти

уменшает чувствителность клетог к инсулину и выхлап с нево.

[Терзатель плоти]

Вот блин .. А какже углеводное акно , ведь так сракоплазма не накопится никогда




Тут Клестова чото перечитывал - пишет супердозы гормонов повышают анаболизм так что требуют чуть ли не 80 ккал на кг тела
Жаль что употребление жратвы так в обратку не работает

Сообщение изменено: Терзатель плоти (23 мая 2010 - 02:33)

[d!m0n]

а чо - акрамя часа после трени угли не усваиваюцо савсема нама?

пистец заставка у гуля - кто-нить выйгрывал?

http://www.google.ru/

[d!m0n]

супердозы гормонов повышают анаболизм

вроде метаболизм вместо анаболизма там написано было, типо:

Кстати мегадозы еще отнюдь не гарантируют феноменального мышечного развития. в жизни чаще получается наоборот! Дело в том, что гипердозы, от 1000 мг в сутки, а многие (прошу не удивляться, это не треп), ставят в 2-3 раза больше, вызывают такое усиление основного обмена, что требую потребления примерно от 70 ккал на кг веса в сутки. сожрать столько средне талантливому в обжорстве человеку нереально, потому что, смесь 40% сметаны, с сахаром и растительным маслом не прокатит.

14-21г в ниделю - это-ж ипануццо, ну дажэ если и циклами там па 3 дня, всо равно ахYеть можна

[Вождь]

Справедливость, почти восторжествовала.

[Терзатель плоти]

вроде метаболизм вместо анаболизма

точно. косячок-с

Вождь
Как жив-здоров? Что нибудь качаешь?

[Вождь]

Терзатель плоти

Спасибо, все нормально. Как сам?
Качаю тяни - толкай, 1+2 по 30-40минут стабильно. Чаще не реально да и лениво в самом деле.

Сообщение изменено: Вождь (23 мая 2010 - 04:30)

[Терзатель плоти]

Я хорошо. Даже типа пить бросил. Не знаю на сколько хватит.
Не качаюсь пока, травмирован по мелочи

[d!m0n]

уезжал плять 89, приехол плять 94

update - прошло 2 дня, малёхо подиетился, намана патрахалсо, чудь-чудь поел, в ризалте минус 3.5кг, так што щаз вес 90.5, думаю за нидельку васстанавлю истаричесгую справидливаздь

[ssg-70]

Вождь
Терзатель плоти
hvac14400

Рад за всех вас!
А я вот подвожу не сильно утешительные итоги. Сушки. Как бы собрался, и даже старался подсушиться. Толку - ноль!!

[d!m0n]

ssg-70

а долга сушилса-то? у мну тоже кагбы итогофф нету - минус 3 см с талии, а нада ешшо 5 минимум : (

[ssg-70]

а долга сушилса-то? у мну тоже кагбы итогофф нету - минус 3 см с талии, а нада ешшо 5 минимум : (

у меня такой же план был, по минимуму - ещё минус 5см. В лучшем случае ушло см 3 с пуза.
Начал с февраля, постепенно накручивал интенсивность, и ел по УЧ. Грубо - визуально почти не изменился...
Столько сраданий, а толку никакого!!

[d!m0n]

ну дык уминшай далшы калорее, я-та проста первый раз в жызни эта делаю, паетаму первый месяц нивщёт, иба нада была апридилить, есть ли слив вады. правда я таг некуя и нипонил
и кстате - откуда "срадания"? мну тока треницо куёво, а в течении дня даже голода никакова практически не чую. правда к голаду привык в сваё время, када суткаме не ел, так шта не паказатель наверна.

[ssg-70]

hvac14400
Голода нет особо, и калории уменьшал, и держал схему 3+1 и пр... Силовые не упали.. вот и думаю, а чё жир таГ и не плавиЦЦо??
Страдания? Ну я образно, но интенсивность повысил, и тяжко стало... Да и потом сладкого хоцца!

[AnatolyR]

ssg-70
у меня вроде ничего
уже 86.5 с визуальными улучшениями

[Hamsterson]

А у меня за неделю декондишэна масса тушки добралась с 92 до 94кг. И это на пороге лета. Похоже не видать мне этим летом ни кубиков ни шариков.

hvac14400
А ты не заморачивался переводом окорочков на окси-тип или как там по науке? Я думаю, а не пора ли мне побегать интервально, или на лисапеде.

[d!m0n]

схему 3+1

эта чо за хня?

и пр...

а эта?

и каких ты собсно улучшений хател, с 3-х-то сантимов? у нас паходу весь жир в области пуза, так что в других местах не шипко изменения полезут, па-крайней мери при такой малой патери веса.

А ты не заморачивался

я ваще никада не заморачиваюсь - ничем

[ssg-70]

и каких ты собсно улучшений хател, с 3-х-то сантимов?

Я хотел, чтоб не -3см, а -8см!!

у меня вроде ничего
уже 86.5 с визуальными улучшениями

ну успехов!! Покажись потом!

[AnatolyR]

ну успехов!!

спасиб
хочу 82

[Max_Bt]

у вас там шо праздники не блюдуть, шо вы все на форуме то шныряете, а ну все на шалык -машлык.

[AnatolyR]

а что, счас праздник?

[d!m0n]

ну я ща напирмер филе куринае еб@шу, а шо за празнег? усе роботают вакруг...