Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6372 ответов в этой теме

#4981
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 693 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю. При длительности до 55 минут такая частота позволит поднять уровень физической подготовки практически до уровня профессиональных спортсменов. На отдых нужно оставлять минимум 2 дня в неделю. Организму нужно время на восстановление хрящей, нервной системы, мышечной ткани, рост силы. Перетренированность плохо отражается на результатах и может спровоцировать травмирование. ,

Интервальная тренировка для продвинутых 1-2  раза в неделю. 

5 раз это нонсенс! 

Читаем, для отдыха 2 дня в неделю. Это уже близко)

Вт - интервалка, ср, чт - разноплановые тренировки.

Пт - интервалка и сб, вс, пн - по плану. Это для уровня 1 взрослого разряда и выше.



#4982
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f52c.png1f3cb.png2757.png Могут ли перерывы в диете улучшить потерю жира?
,
Потеря веса определяется балансом между потраченными калориями (расход энергии) и потребленными калориями (потребление энергии). Соблюдение диеты снижает потребление калорий (ограничение энергии) с целью создания отрицательного энергетического баланса для стимулирования потери веса
,
Однако ограничение потребления энергии также приводит к (нежелательному) снижению расхода энергии. Эта метаболическая адаптация называется адаптивным термогенезом и может затруднить дальнейшую потерю веса
,
1f50d.pngВ этом исследовании изучалось влияние перерывов в диете на потерю веса у мужчин, страдающих ожирением. Испытуемые потребляли минус 33% от поддержания калорий
,
Результаты
,
Потеря жира была больше в группе с перерывами на диету по сравнению с группой с нормальной диетой (12,3 против 8,0 кг). Потеря мышечной массы тела не отличалась (1,8 против 1,2 кг)
,
Напомню, что составлять диету необходимо таким образом, чтоб вам было комфортно на ней сидеть

Миниатюры

  • 288763970_2673896379409334_9087892493615859251_n.jpg
  • 288667952_2673896376076001_6409556834303569798_n.jpg


#4983
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 186 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Потеря мышечной массы тела не отличалась (1,8 против 1,2 кг)

нифига себе, не отличалась

#4984
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f3cb.png23f1.png2757.png1f3cb_200d_2640.png Сколько должна длится тренировка?
,
Как понять, хватает ли нагрузки мышцам и телу и достаточно ли мы тренируемся?
Как узнать сколько нужно тренироваться, чтобы не получить зловещий "перетрен" и не откатить по результатам на пару месяцев назад.
,
2757.png Наше тело работает на АТФ — аденозинтрифосфате — это разменная энергетическая монета нашего организма. Как бензин для машины. Запасов самого АТФ в организме хватает на несколько секунд работы, затем требуется ресинтез АТФ.
,
Как происходит процесс
,
За сутки организм синтезирует и разрушает АТФ по массе, равной или даже больше массе самого тела. Это очень много.
,
Путей ресинтеза много, сначала в топливо идет глюкоза — сахар в крови. Именно поэтому, тренера всегда говорят, что надо поесть сложных углеводов за два часа до тренировки — что бы запасов глюкозы хватало. 
,
Как только глюкоза заканчивается, в дело идёт гликоген — это запас, который хранят мышцы. По сути — та же глюкоза, слепленная в полисахарид.
,
И как только запас глюкозы и гликогена заканчивается, у нас есть два варианта развития событий:
,
1f538.png при аэробной тренировке, организм пустит в ход наши жиры — то есть получение энергии за счет окисления жирных кислот
1f538.png при анаэробной нагрузке, после истощения запасов гликогена и глюкозы начинают разрушаться мышцы
,
Аэробная тренировка — это когда ресинтез АТФ осуществляется с участием кислорода, а анаэробный — как легко догадаться — когда АТФ мы получаем без кислорода.
,
Например: кардио на дорожке с пульсом в зоне жиросжигания, неспешная езда на велосипеде, тренировки бойцов, ММА , плаванье — это всё аэробные виды тренировок.
,
Силовые упражнения в качалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, спринтерский бег — это анаэробные нагрузки.
,
26a0.png Специалисты дают ответ на продолжительность тренировки.
При условии, что сопли на тренировке мы не жуем, вконтактике не сидим и на СМС не отвечаем, при силовой тренировке диапазон от 40 минут до 70 минут — подойдет для 95% натурально тренируюущихся атлетов. 1f44d.png1f3cb.png23f1.png2757.png

Миниатюры

  • 289148479_2675143325951306_3709636546714412505_n.jpg


#4985
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f3cb.png1fac0.png1fac1.png2757.png 1fac0.png Тест Руфье
,
1fac0.png Определяем реакцию сердечнососудистой системы
,
31_20e3.png Измеряем свой пульс за 15 секунд (1Р)
32_20e3.png Приседаем 30 раз в течение 45 секунд (средний темп), закончив упражнения, сразу приступаем к измерению пульса
33_20e3.png Сначала за 15 секунд (2Р)
34_20e3.png Спустя 45 секунд, еще раз – за 15 секунд (3Р).
,
Индекс Руфье определяется следующей формулой:
,
ИР = (4*(1Р+2Р+3Р)-200)-200/10.
,
Считаем результат:
,
Индекс менее 0 – отлично.
0-3 – выше среднего.
3-6 – удовлетворительно.
6-10 – ниже среднего.
Выше 10 – неудовлетворительно.
,
Говоря кратко, отличным считается результат, при котором сумма сердечных ударов – менее 50 за все три 15-секундных промежутка.1f44d.png1f3cb.png1fac0.png1fac1.png2757.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

  • 289036667_2675133455952293_6226977961527170999_n.jpg


#4986
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png В этом посте расскажу про то, как толщина персонального "балыка" может предсказать продолжительность жизни пожилых людей.
,
Мы с вами уже обсуждали хрупких стариков, которым лучше не попадать в больницу. Для них любое медицинское вмешательство может плохо закончиться.
,
Таких людей замечают по их слабости. Они очень медленно ходят, не могут быстро встать со стула и все такое. Понятно, что к ним нужно бережно относиться. Если бы речь шла о плановой госпитализации, то лечащий врач несколько раз подумал бы и взвесил все "за" и "против". Иногда лишние медицинские процедуры таким хрупким старикам лучше не делать.
,
Вот только не всегда есть выбор. Бывает, что пожилые люди падают и что-нибудь себе ломают. Или попадают в дорожно-транспортное происшествие. Их подхватывает скорая и везет в больницу.
,
Понятно, что после аварии все будут слабыми и не сразу встанут со стула. Даже некоторые молодые люди после травмы долго не встают. Так как же найти среди этих пострадавших именно хрупких стариков? Ведь им потребуется особое лечение и особый уход.
,
Оказалось, что можно оценить хрупкость старых людей по количеству мышц рядом с позвоночником. Сейчас направо и налево всем делают томограммы. На компьютерной томограмме грудной клетки или живота обычно прекрасно видно толщину мышц рядом с позвоночником. Этакий своеобразный человеческий балык. И вот исследователи из Вашингтонского университета решили проверить, как толщина мышц влияет на выживаемость старых людей.
,
Пожилым пациентам измеряли толщину мышц рядом с позвоночникам где-то между грудным и поясничным отделами. Оказалось, что если мяса в том месте меньше определенного количества, то у такого дедушки или бабушки заметно больше шансов помереть в течение ближайшего года.
,
Томограммы сейчас делают слишком часто, но нет худа без добра, и ученые предложили получать из этих томограмм вот такую дополнительную информацию.
,
У вас с балыком все в порядке?
,

Миниатюры

  • 104482534_2006594342806211_3716538693819533533_n.jpg


#4987
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png "...в предыдущей записи я обсуждал результаты с сессии, на которой я присутствовал в ECOSEP (Европейский колледж спортивной медицины и реабилитации) в Барселоне. Профессор Кевин Типтон из Шотландского университета Стерлинг и Стюарт Филлипс из университета Мак Мастер в Канаде обсуждали восстановление мышечных травм. Здесь я обобщу рекомендации по питанию при подобных травмах. Кит Баар из Калифорнийского университета в Дэвисе продолжил обсуждать сухожилие, которое менее изучено, чем мышца. Травмы сухожилия очень распространены, одной из причин столь высокого травматизма является прочность, сила и скорость, которые зависят от натяжения соединительной ткани (сухожилия, связки). Жесткие сухожилия могут быть лучше для производительности, но они также больше подвергнуты к травмам. Это позволяет сделать сухожилия жёстче с помощью плиометрики, что поможет скорости, прочности и силе, но жесткая соединительная ткань может способствовать повышению травматизма прилегающей мускулатуры. Жесткость соединительной ткани, как и сухожилий или связок, зависит от двух основных факторов:
,
• содержания коллагенов
• количества перекрестных связей внутри коллагена
,
Перекрестные связи увеличиваются, когда спортсмены тренируются на высокой скорости или с быстрыми изменениями в направлении. Исчезают они во время силовых упражнений с медленными движениями. Возрастающие медленные сокращения оптимальны для улучшения состояния сухожилий. Также включение подобных упражнений поможет сократить время без спорта и скорее вернуться в игру. ,
В отличие от мышц, клетки соединительных тканей быстрее адаптируются к физическим нагрузкам. Чтобы получить максимальный эффект, вам требуется всего лишь 5-10 минут упражнений. После этого вам нужно подождать 6 часов, чтобы ткань вновь стала отзывчивой. Кит показал это на примере восстановительной программы основного игрока баскетбольной лиги, который выздоровел, выполняя упражнения 3 раза в день по 10 минут с перерывами в шесть часов между упражнениями.1f447.png
1f449.png Также Кит представил доказательство того, что употребление витамина C и желатина способствует большему производству коллагена, особенно при разрыве связок или сухожилий. (5 г желатина, 500 мг витамина С за 30-60 минут до занятий).
,
Кроме этих специальных упражнений и рациона пищи, рекомендации по потреблению белка аналогичны тем, что для мышц:
,
• 20 г высококачественного белка (0,3 г/кг веса во время КАЖДОГО приема пищи)
• потребление белка между восстановительными процессами.
,
Кит также предупредил, что после вынужденного простоя сухожилия теряют податливость/эластичность ближе к мышце. На самом деле это может сделать спортсменов, которые возвращаются после травмы, чуть быстрее, но также из-за этого мышцы становятся более склонными к травмам. Поэтому важно отслеживать и контролировать тренировочные нагрузки. ,
В конце концов, мы можем давать некоторые практические рекомендации из имеющихся доказательств, однако впереди большой путь к полному пониманию регенераций тканей после травм. В ближайшем будущем мы можем ожидать изменения и улучшения в этой сфере..."
© Из Сети
 

Миниатюры

  • 104055050_2006592062806439_6396680436475633988_n.jpg


#4988
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Плечелопаточного периартрита не бывает2757.png
,
Этот пост расскажет про то, как неврологи лечат в плечевом суставе то, что лечить не должны. ,
Боль в плечевом суставе — это самая частая жалоба после боли в спине. Излюбленный диагноз при такой боли - это плечелопаточный периартрит. ,
Плечелопаточным периартритом называют несколько разных проблем в плечевом суставе. Когда-то по непонятной причине их все объединили. ,
Очень долго плечелопаточный периартрит считали связанным с нервной системой. Ну или по крайней мере лечили его неврологи. Непонятно, почему это произошло. ,
Проблема по своей сути механическая. Лечить ее должен тот, кто занимается неправильным расположением костей, то есть травматолог. ,
Импинджмент
,
Скорее всего подавляющее большинство случаев плечелопаточного периартрита - это так называемый импинджмент синдром. Дословно это означает боль от столкновения костей. ,
Вокруг плечевого сустава есть вращательная (ротаторная) манжета. Это 4 мышцы, которые стабилизируют головку плечевой кости. ,
При отведении руки через сторону вверх бугорок на плечевой кости прижимает сухожилия к отростку лопатки. Сухожилия постепенно повреждаются, болят и могут порваться. ,
Чтобы получить импинджмент синдром нужно многократно повторять движения, при которых рука оказывается поднятой вверх. Это могут быть разные виды спорта (плавание, теннис, волейбол) или работа с поднятыми руками (отделочные работы, ремонт, монтаж, сбор фруктов). ,
Нестабильность в плечевом суставе тоже предрасполагает к ущемлению сухожилий. ,
В норме на лопатке есть отростки. К ним прикрепляются мышцы и связки. Эти отростки могут быть не совсем обычной формы. Тогда они с большей вероятностью повредят сухожилия. ,
С возрастом импинджмент встречается чаще. Чем человек старше, тем сложнее его организму поддерживать необходимое кровоснабжение сухожилий. К тому же повторяющиеся мелкие травмы с годами добавляют в сухожилия все новые и новые повреждения. Это могут быть совсем мелкие повреждения, но с возрастом они накапливаются.
1f447.png
1f449.png Каждая маленькая травма прибавляется к предыдущей травме, и сухожилие начинает болеть. В нем нарушается кровообращение, формируются рубцы и кальцинаты. Оно даже может порваться. ,
Многим кажется несправедливым, что плечо начинает болеть без какой-либо видимой причины. Спортом не занимались, потолок каждый день не мыли, но заболело то самое место, и поднимать руку больно. .
На самом деле не обязательно заниматься спортом, чтобы ущемить что-то болезненное между отростком лопатки и головкой плечевой кости. Очень может быть, что для этого достаточно просто мало упражняться. ,
Если плохо тренированные мышцы не стабилизируют плечевой сустав, головка плечевой кости начинает гулять в нем как слон в посудной лавке и давит на сухожилия. ,
Заболело плечо. К кому идти?
,
Травматологические проблемы в плече разные, и лечат их по-разному. Пациенту разобраться сложно, поэтому нужно идти к врачу. .
Если боль появилась после повторяющихся движений или одномоментной травмы, то сомнений нет — надо к ортопеду-травматологу. ,
Травматолог повертит руку и что-то решит. Когда вертеть руку больно, то это может быть обычный импинджмент. Когда рука не вертится, и что-то во что-то упирается, то это уже отдельная история.
1f447.png
1f449.png Важный признак — слабость в руке
,
Так бывает при разрыве того самого многострадального сухожилия мышц, вращающих плечевой сустав, или при неврологических проблемах рядом с плечевым суставом. Невролог запросто может участвовать и на этапе диагностики, и на этапе лечения. Потому что проблемы с нервами, корешками и сплетениями бывают одновременно с травматологическими проблемами. ,
Есть одно затруднение
,
С большой вероятностью, попав к неврологу, больной у невролога и останется. Потому что лечение и у невролога, и у травматолога может быть похожим. И вот тогда разобраться с механическими причинами проблемы скорее всего не получится. Сила традиций. Неврологи этим делом слишком долго занимались, а травматологи все реже вертят больным руки и чаще посылают на МРТ. Это такая мода. ,
Как лечат импинджмент
,
Уменьшая то самое “столкновение”. Надо уменьшить давление костей на мягкие структуры: ,
Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства уменьшат воспаление и отек. На какое-то время станет легче.
,
Ограничение травмирующих движений позволит опухшему воспаленному сухожилию немного восстановиться и уменьшить свой объем. Так оно меньше ущемляется.
Лед на больное место несколько раз в день по 15 — 20 минут тоже уменьшит отек, и в узком месте между костями станет посвободнее.
Упражнения. Это отдельная история. Те самые ущемленные мышцы сами подтягивают и стабилизируют головку плечевой кости. Стабильная головка не будет гулять “как слон в посудной лавке”, и боль уменьшится.
Полгода. Полгода надо делать упражнения, чтобы стабилизировать это место и “растащить” в разные стороны участников болезненного столкновения. Ни разу не видел человека, у которого бы хватило мотивации делать упражнения 6 месяцев. , © Из Сети1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 104315911_2006590139473298_176882804819890216_n.jpg


#4989
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f9e0.png26a1.png Головная боль от физической нагрузки26a1.png
,
У некоторых людей голова болит от физической нагрузки. Ее еще называют головной болью физического усилия. Это плохая разновидность головной боли. Ее делят на два типа: первичную и вторичную.
,
Первичная головная боль физического усилия безобидная. Для нее нет никакой видимой причины, и просто болит голова от нагрузки. ,
Еще бывает вторичная головная боль, когда в мозге есть что-то очень нехорошее. ,
Сейчас направо и налево делают разные виды томограмм и постоянно находят какие-то новые точные причины для головной боли от физической нагрузки. Получается, что пропорция вторичной головной боли постоянно увеличивается. ,
Вообще такая головная боль не очень часто встречается. ,
Когда ученые подводят итоги, то получается, что среди людей с головной болью физического усилия примерно 10 - 20% имеют в голове опухоль или что-то похожее. ,
Головная боль физического усилия обычно появляется не на пустом месте. Часто у больных уже есть что-то из этого списка: ,
травма головы;
опухоль головного мозга;
аневризма сосудов головного мозга;
внутричерепное кровоизлияние.
Никто точно не знает, как именно запускается такая головная боль. Подозревают, что напряжение мышц и натуживание повышает давление крови в венах. Давление распространяется вверх в головной мозг, и там растягиваются чувствительные стенки кровеносных сосудов или оболочки мозга. Это похоже на мигрень, когда болят резко расширенные сосуды. ,
Очень может быть, что у некоторых людей просто низкий болевой порог, и голова начинает болеть от чего угодно. ,
Еще говорят, что яремная вена на шее у некоторых людей дефективная и слишком уж легко предает давление крови в голову. От этого повышается внутричерепное давление. ,
Еще есть подозрение, что у людей с такой головной болью кровеносные сосуды легко теряют тонус и остаются расширенными. Это такая индивидуальная особенность. ,
Как это бывает
,
Во время физической нагрузки или сразу после нее появляется пульсирующая головная боль. Такое часто случается на жаре или в высокогорье. ,
Голова болит симметрично с обеих сторон. ,
Боль может продолжаться от 5 минут, до 48 часов.
1f447.png
1f449.png Запускается такая боль физической нагрузкой. Если не шевелиться, то голова болеть не будет. ,
Тошноты и рвоты обычно не бывает. ,
Такая головная боль может быть у 20% спортсменов или у 1 - 10% обычных людей. ,
Диагноз
,
Чтобы невролог торжественно поставил диагноз, должны быть все вот эти признаки: ,
по крайнем мере два случая такой головной боли;
запускается такая боль только физической нагрузкой и больше ничем;
боль продолжается меньше 48 часов;
эта боль не похожа на другие виды головной боли.
Каждый раз, когда человек приходит к неврологу с такой головной болью, врач решает нужно ли делать ему компьютерную томограмму, МРТ, ангиографию или еще что-то похожее. Это важно, чтобы найти опасную для жизни причину вроде опухоли или аневризмы кровеносных сосудов.
1f447.png
1f449.png Томограмму делают не всем и не сразу. Есть определенные признаки, по которым отбирают кандидатов на такое обследование. Сразу обследуют: ,
людей старше 40 лет;
тех, у кого голова болит несколько часов подряд;
если человека тошнит и рвет;
если есть какие-то неврологические симптомы (что-то отнялось, пропала чувствительность и все такое). У большинства людей головная боль физического усилия проходит за несколько лет и потом больше не беспокоит.1f44d.png1f9e0.png26a1.png

Миниатюры

  • 105004564_2006579789474333_7710889851186671941_n.jpg


#4990
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

,

Миниатюры

  • 105013246_2006584786140500_8624031372288646907_n.jpg
  • 104184551_2006584816140497_1762688295795077748_n.jpg
  • 104290108_2006584922807153_4957611453208781972_n.jpg
  • 104400958_2006585002807145_6039133071590097923_n.jpg
  • 104423439_2006585069473805_9065344001651388105_n.jpg
  • 104437549_2006585196140459_7092971983432963694_n.jpg
  • 104437549_2006585196140459_7092971983432963694_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103349174_647850679133626_7479445054157575042_n.mp4    758,91К
  • Прикрепленный файл  103955918_295666344902053_5921784829669671197_n.mp4    644,4К


#4991
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Ахиллесова пята1f3f9.png
,
Ахилл - любимый герой множества легенд Древней Греции. Это непобедимый, отважный воин, которого не брали никакое вражеское оружие.
,
Вы наверное часто слышали словосочетание - Ахиллесова пята. Так причем же его пята, если он был непобедимым и отважным?!
,
Легенда рассказывает что мать Ахилла Фетида, желая сделать сына неуязвимым, окунула мальчика в воды священной реки Стикс. Но, окуная, она держала его за пятку (пяту), и пятка оказалась незащищен­ной. В одном из сражений Парис, противник Ахилла, пустил стрелу в пятку Ахилла и убил его.
,
Вот так и повелось, что заднюю часть лодыжки, где проходит мощное сухожилие, стали называть Ахиловым сухожилием. И появилось определение - Ахиллесова пята.
,
Почему рвется ахиллово сухожилие
,
Этот пост о разрыве ахиллова сухожилия.
,
Все знают ахиллово сухожилие. Оно идет по ноге сзади от пятки вверх. Это самое толстое сухожилие в нашем теле.
,
Ахиллово сухожилие может повредить кто угодно - и спортсмены, и люди на сидячей работе.
,
Когда ахиллово сухожилие болит, то это часто называют тендинитом. И это не всегда верно. Тендинитом называют воспаление сухожилия, а в ахилловом сухожилии может быть просто боль без всякого воспаления. Это называют тендинопатией.
,
По статистике чаще всего рвут ахиллово сухожилие в возрасте 30 - 40 лет. В это время в разных сухожилиях уже начинаются проблемы, а люди еще остаются вполне прыгучими. Бегают по лестницам и все такое.
,
Ахиллово сухожилие чаще рвут мужчины.
,
Хрупкие сухожилия
,
Иногда сухожилие рвут люди, которые принимали антибиотики из группы фторхинолонов. Это известная проблема. Фторхинолоны делают сухожилия хрупкими и уязвимыми.
,
Там есть даже специальная система или алгоритм, по которому рассчитывают, что можно делать, если пришлось принимать фторхинолоны. Когда можно поднимать тяжести, заниматься спортом и все такое.
,
Еще сухожилия хрупкие у тех, кто регулярно употребляет глюкокортикоиды, и у людей старше 60 лет.
,
Как это бывает
,
Некоторые люди любят с понедельника начинать новую жизнь. Внезапно они бросаются во «все тяжкие…)))»: начинают ходить в спортзал или бегать по утрам, и тогда у них появляется боль над пяткой сзади.
1f447.png
1f449.png Такое может случиться у кого угодно. Если вовремя притормозить, то обычно все проходит. ,
Если люди продолжают бегать и прыгать без всякого контроля, то боль в ноге становится постоянной. Если болит больше 3 месяцев, то такую тендинопатию называют хронической. В ахилловом сухожилии при этом накапливаются мелкие повреждения. ,
Ахиллово сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Проблема в том, что последние несколько сантиметров сухожилия перед пяткой очень плохо кровоснабжаются. Там мало кровеносных сосудов. Поэтому мелкие повреждения не успевают зарастать. ,
Сухожилие постепенно теряет эластичность. В нем появляются рубцы, уплотнения, отложения кальция. В какой-то момент внезапная резкая нагрузка может больное сухожилие порвать. Для этого необязательно заниматься спортом, можно просто споткнуться на лестнице. .
Разрыв ахиллова сухожилия часто путают с растяжением лодыжки. И то, и другое болит примерно одинаково. Разница в том, что лодыжку подворачивают, когда приземляются на ногу, а сухожилие рвут, когда резко отталкиваются пальцами ног от поверхности. ,
Появится боль сзади над пяткой. Боль чаще называют жгучей.
1f447.png
1f449.png Пострадавший при этом вполне может остаться ходячим. ,
Тут без специалиста сложно бывает разобраться, поэтому сразу обращайтесь в травмпункт. Если опоздаете, то вас пошлют к хирургу. Хирург такими травмами не часто занимается, поэтому может ошибиться. Нужен именно травматолог. ,
Врач будет дергать стопу и делать больно. Он будет тыкать пальцем в порванное место. Это нормально. Если врач только посылает на рентген и ничего не дергает, то это плохо. Ищите другого врача. ,
В первые сутки после травмы травматолога проще всего получить именно в травмпункте. Там не нужны ни документы, ни прописка. Главное - в первый же день после травмы принести в травмпункт свою ногу. Не упустите эту возможность. Бесплатные амбулаторные травматологи для взрослых - это редкость.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 104595782_2006576546141324_144943254256679523_n.jpg


#4992
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png Раскрыть плечи и снять напряжение со спины2757.png
,
Упражнение из серии «Антисутулость»
,
Продолжаю рассказывать про простые упражнения, которые можно делать без специального оборудования.
,
Сегодня еще два упражнения, которые похожи между собой, но отличаются уровнем сложности. Так те, у кого плечи жесткие смогут сделать несколько раз первый вариант, а люди с лучшей подвижностью могут выполнить оба упражнения. Эти упражнения отлично подходят для разминки перед тренировкой и для физкультминутки-минутки в офисе.
,
Итак, подходим к стене и ставим стопы на ширине бёдер на расстоянии примерно широкого шага от стены. Располагаем ладони чуть шире плеч, пальцы направлены вверх. Начинаем опускать плечи, вытягиваясь параллельно полу.
,
Если вы заметили в этот момент что вам не хватает места, то отступите ещё назад. Жёстким людям тут нужно остаться там, где получается и с глубоким дыханием побыть в позе, стараясь отпускать плечи вниз под собственной тяжестью.
,
Если же вы гибкий человек или у вас ярко выражен поясничный лордоз, то обязательно следите за тем, чтобы тут держать подтянутыми мышцы живота и не прогибаться в пояснице или средней части спины. Я рекомендую немного округлять поясницу, чтобы сконцентрировать действие максимально в зоне плеч.
,
Второй вариант упражнения можно делать с «блоком для йоги», как на видео, или же без него. Если используете блок, то зажимаете его предплечьями и держите, если же блока нет, то следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Мы располагаем предплечья параллельно друг другу и также точно как в первом упражнении, опускаемся сколько получается и остаёмся в этом положении, стараясь расслабить плечи и позволить им падать вниз.
,
Второе положение значительно сложнее первого и не всем покажется удобным. Тем не менее, я советую попробовать, чтобы понять насколько ваши плечи зажаты и понаблюдать что именно вам мешает принять правильное положение.
,
Делать желательно на прямых ногах. Но если у вас сильно округляется низ спины, то просто чуть согните ноги.
,
Повторите эти упражнения несколько раз, не задерживаясь слишком надолго в них. С каждым новым повтором плечи будут становиться «мягче» и подвижнее.
1f44d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png

Миниатюры

  • 104438485_2006571262808519_1588543394632059186_n.jpg
  • 104664654_2006571406141838_3389508608382592927_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103887189_549929309223989_1263329227770578877_n.mp4    356,22К
  • Прикрепленный файл  An84K014JkjGIvFLKBbXfugo2FG7mMZLKbx_2FlZMqQZ2ggLGM2oE71WEskKG44OgcQkCm-ttokB1GlfvaXp8q17.mp4    1,42Мб
  • Прикрепленный файл  An8UW8IdxYzfOOlVXnCPQ9T_Ikf4NhMhTzC74f48scgCLM1Y9QK8tBpGQAWUC2UqTX1JDvUPFgEgzlHIIflhGLo.mp4    1,2Мб


#4993
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Тест: Как определить синдром "Мертвой задницы"2757.png
,
Как понять что у вас нет синдрома Умершей задницы?
,
Есть способ с помощью которого можно проверить -и есть ли шансы ее вернуть(если совсем все плохо).
,
Наверняка каждый второй, прочитавший эту статью, хочет чтобы на его заднюю часть тела обращали внимание девушки или парни(от пола зависит), посмотреть что у тебя там твориться можно 2-мя способами:
,
Первый
,
- посмотреть в отражение - но тут играет фактор искажения, и ты можешь не полностью ее разглядеть.
,
Второй
,
- попросить об этом твоего соседа, но тут тоже может сыграть фактор лживости или лести.
,
Самый действенный - это физический способ проверки - вы спросите как?
,
Сейчас расскажу.
,
1 Шаг
,
Для этого нужно лечь на ровную поверхность животом вниз(как на фото).
,
2 Шаг
,
Сгибаем ногу на 90 градусов и поднимаем вверх.
,
Здоровая ягодица будет чувствовать сокращения без напряжения в пояснице и спокойно удерживать позицию в течение времени.
,
А теперь шкала времени для определения типа ваших ягодиц:
,
Важно: Определяем до момента, пока не напрягается поясница.
,
2714.png5-10 секунд - ягодицы слабые
2714.png15-25 секунд - норма
2714.pngот 30 секунд - ягодицы в топе
Если у вас третий наивысший результат, тогда ваши ягодицы хорошо справляются.
,
Я например смог продержать правую ногу 56 секунд без напряга в пояснице, а левую - минуту (дальше просто не стал).
,
А у тебя какой тип?
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 104311640_2006565142809131_2433483768224796553_n.jpg
  • 104683634_2006565422809103_919817618148644974_n.jpg
  • 104879795_2006565379475774_7579711501642599986_n.jpg
  • 104303072_2006565322809113_3266785951593594234_n.jpg
  • 104590861_2006565549475757_7893196806433791903_n.jpg
  • 104591344_2006565502809095_4527297442136410550_n.jpg
  • 104974568_2006565612809084_3870887263861913200_n.jpg
  • 104974568_2006565612809084_3870887263861913200_n.jpg
  • 104591344_2006565692809076_3618224494562449155_n.jpg


#4994
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png1fa78.png После тренировки, ходьбы сахар в крови повышается? Почему? Врач-эндокринолог на примере рассказа пациента диабетика! ,
Ситуация. После пробуждения рано утром и желая сделать мини тренировку, как раз скачал приложение на телефон. Измеряю сахар в крови – 5.7. Тренировка получилась короткая (20 мин), в меру интенсивная. Измеряю после – 7.9(!!!). «Да блииин, так и знал» - подумал я и начал подкалывать на завтрак дозу инсулина больше. Почему так произошло? ,
А вы замечали после тренировки или прогулки такие непонятные скачки сахара у себя? ,
Обычно, во время тренировок или после них мы привыкли говорить о гипогликемии (низком сахаре), а вопрос о повышении является наименее частым. ,
Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с диабетом ,
Нагрузки ,
Продолжительная и умеренная нагрузка, как правило, снижают уровень сахара в крови. К таким упражнениям относятся: плавание, ходьба, катание на велосипеде, бег и другие. ,
А вот нагрузка, которая представляет собой короткие, резкие усилия – они могут увеличивать уровень сахара как во время тренировки, так и после. В этот список мы можем отнести силовые нагрузки (как было у меня), бег на короткие дистанции, некоторые виды спорта: футбол, хоккей. ,
Интенсивность ,
Чем больше интенсивность, тем вероятнее, что в крови стремительно нарастает концентрация адреналина, что вызывает дополнительный выброс запасов глюкозы из печени. Можно предположить, что из-за этого может подняться уровень глюкозы. У каждого человека все индивидуально. ,
Если вы замечаете повышение уровня сахара после очень интенсивных нагрузок, попробуйте уменьшить свое стремление. ,
Высокий сахар и тренировки ,
Я пробовал заниматься при сахаре 11, но должного эффекта снижения не получилось. Самым верным способом будет нормализовать сахар и только потом начать тренировку, но не на пике действия инсулина. Неплохо бы проверить кетоны в моче, во избежание диабетического кетоацидоза. ,
Найдите для себя нужную тренировку, интенсивность и время. И обязательно следите за своим показателем сахара! 1f44d.png1f6b6_200d_2642.png1fa78.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab

Миниатюры

  • 104299428_2006555266143452_6248471519775155515_n.jpg
  • 104734732_2006555426143436_3834994737457458054_n.jpg
  • 104830243_2006555356143443_2303615624013630950_n.jpg


#4995
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png1f9a0.pngФизическая нагрузка может испортить иммунитет или «теория открытого окна»2757.png
,
В этом посте поговорим про теорию «Открытого окна».
,
Давно замечено - спортсменов интенсивные тренировки перед соревнованиями снижают иммунитет. Спортсмены начинают чаще болеть простудой. А еще у них активируются спящие вирусы.
,
У таких спортсменов от тренировок снижался уровень иммуноглобулина А. Считают, что можно использовать уровень иммуноглобулина А в слюне как своеобразный маркер проблем с иммунитетом после физической нагрузки. Его снижение будет заметно несколько часов или даже дней.
,
Еще говорят, что люди, которые участвуют в спортивных состязаниях, могут болеть только потому, что вокруг них собирается толпа других людей. Понятно, что там и болельщики могут перезаражаться.
,
Раньше были простые правила. Считали, что умеренная физическая нагрузка вроде быстрой ходьбы или спортивных игр по 45 минут большую часть дней в неделю полезна для иммунитета. А вот спортивные тренировки по 2 часа с высокой интенсивностью уже могут навредить.
,
Если подумать, то затраты энергии на физическую работу могут до какой-то степени обкрадывать иммунные клетки, и те останутся голодными. Адреналин и похожие гормоны тоже могут нарушать работу клеток. Как это все влияет на иммунитет, можно проверить только на практике.
,
И это проверяли. Делали спортсменам анализ крови. Оказалось, что во время хорошей физической нагрузки количество иммунных клеток в крови увеличивается. Потом эти клетки разбегаются по разным органам и тканям, чтобы защитить их от инфекции. Кровь слегка пустеет. Где-то через 12 часов все приходит в норму.
,
Сначала решили, что когда кровь пустеет, и в ней становится меньше иммунных клеток лимфоцитов, то это плохо. Это назвали теорией "открытого окна". Типа в открытое окно налетят разные упыри и сожрут спортсмена заживо.
,
Потом все-таки решили, что лимфоциты далеко не убегают, а просто заходят с проверкой в разные органы. Ну вроде ночного сторожа, который услышал шум и на всякий случай пошел с обходом по всем помещениям.
,
Потом иммунные клетки вернутся обратно, и кровь не будет пустой.
1f447.png
1f449.png Теоретически, чем чаще проверять помещения, тем меньше шансов, что в них кто-то успеет похозяйничать. Наверное поэтому физическая нагрузка нужна большую часть дней в неделю.
,
Там в этой теме всё очень сложно. Только только разгребли вопросы про иммунные клетки, как появились данные об антителах. На спортсменах-марафонцах проверяли действие вакцин. Оказалось, что антитела у них вырабатываются вполне себе неплохо, и может быть даже иногда лучше, чем без марафона. Так что не все так плохо...
,

Миниатюры

  • 104115246_2006550189477293_6889022230118413973_n.jpg


#4996
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f9e0.pngИнтересная методика для тренировки мозга
,
Каждый из нас в независимости от возраста, хоть раз в жизни что — либо забывал, например: куда положили ключи.
,
Думаю, такая ситуация знакома многим. Но одно дело, забыть где находится та или иная вещь, совсем другое когда горячий электрочайник отправляешь в холодильник. Именно это на днях и произошло c одной из моих клиенток (она сама мне рассказала об этом по телефону), хорошо что вовремя опомнилась. Позвонила и спросила совета о том что делать дабы избежать рецидивов такой ситуации… А так как я не врач и рекомендовать какое то лечение не могу по определению и никогда это не делаю, я и порекомендовать упражнения помогающие в какой то мере улучшить работу мозга.
,
В тренировке нуждается не только наше тело, но и мозг, и если ему не давать регулярной нагрузки, то он состарится намного быстрее, а в следствии и начнутся серьезные проблемы с памятью.
,
В поисках упражнений для мозга, наткнулся на весьма интересную индийскую методику, которую разработал ученый Чоа Кок Суи.
,
Данная методика, как он её прозвал — йога для мозга, привлекла меня своей простотой и легкостью выполнения. На выполнение потребуется не более 5 минут, но важно строго следить за дыханием.
,
- Встать на ровной поверхности, расслабится.
,
- Прижмите язык к верхнему небу ближе к зубам.
,
- Указательным и большим пальцем возьмите за мочку уха противоположной стороны. То же самое проделайте и с другим ухом. Руки должны пересекаться на груди.
,
- В таком положении делаем вдох и плавно приседаем.
,
- Зависаем на одну секунду в таком положении не дыша, после чего делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
,
Такая йога направлена на тренировку нервных клеток головного мозга, повышая нейронную активность.
1f44d.png2699.png1f9e0.png

Миниатюры

  • 104445562_2006542749478037_3793888264789502732_n.jpg
  • 104231163_2006542872811358_7315266321170335661_n.jpg
  • 104961964_2006542996144679_1378376347835960410_n.jpg
  • 104335482_2006543072811338_2274417763024890170_n.jpg
  • 104450657_2006543166144662_5155195726293516907_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  An_E9yxoTpgfTTyUlxFUSbUOzSTTo-TXOvyDlddRAGTHQOUVYh03rWLz0cHGyNkq_jiFf9ZMzBtR8E9J-vGT2Q.mp4    3,92Мб


#4997
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f9e0.png1f6b6_200d_2642.png Почему пожилые китайцы ходят задом наперед?1f9e0.png
,
Те кто бывал в Китае или Японии могут рассказать что видели шагающих спиной вперед японцев и китайцев, мягко постукивающих себя кулаками по рукам и ногам. Причем это достаточно массовое явление и еще бросается в глаза возраст ходоков. Практически все они перешагнули границу среднего возраста…
,
Согласно мнению практикующих Китайскую Народную Медицину (КНМ) эта своеобразная форма гимнастики снимает боли в спине и улучшает работу почек, а также защищает от болезни Альцгеймера и сохраняет ясность ума. От ходьбы назад больше устаешь, а значит, в целом ваша кардио тренировка будет лучше.
,
Японские философы убеждены, что регулярная ходьба задом наперед увеличивает приток в кровотоке, укрепляет мышцы поясницы и омолаживает наш мозг.
,
Некоторые даже считают, что ретро-походка позволяет обратить вспять грехи прошлого, постарайтесь не идти слишком быстро, никто не знает в каком столетии до н.э. вы можете очутиться. Но не все в этом занятии фокусы-покусы, исследования показывают, что это упражнение улучшает кровообращение и облегчает боль, вызванную остеоартритом (отсюда его популярность у пожилых людей). Без спешки шагая назад можно еще делать себе массаж хлопками или крутить в руках металлические шарики Баодин.
,
По словам терапевта КНМ Сяо Хончи, повторяющиеся хлопки расширяют кровеносные сосуды и выводят из организма «ша», токсин, который накапливается в организме.
Давайте поговорим об такой ходьбе чуть подробнее…
,
Ходьба задом наперед
, Укрепляет мышцы поясницы и омолаживает мозг
,
В привычном ритме жизни, каждый из нас привык двигаться только вперед, однако простое упражнение "Ходьба задом наперед" несет нашему организму колоссальную пользу.
,
Данное упражнения нам знакомо еще со школьных времен, однако его корни находятся в древнем Востоке и несет название Цигун.
,
Данное упражнение можно отнести к одному из видов кардионагрузки, и его часто выполняют для укрепления сердечно — сосудистой системы, но это далеко не все преимущества данного упражнения.
,
Как ни странно, но ходьба задом наперед, не только эффективна при "прострелах" в спине и укрепления сердечной мышцы, но и омолаживает мозг.
1f447.png
1f449.png Дело в том, что при такой ходьбе наращиваются связи между нервными клетками (нейронами), при привычной ходьбе мозг "ленится", а когда мы делаем непривычные движения, мозг "напрягается", создавая новые нейронные связи.
,
Считается, что ходьба спиной вперед укрепляет мышцы спины, а также мышцы задней поверхности ног. Однако, это далеко не все преимущества, которыми обладает данная методика. Если вы начнете ежедневно практиковать ходьбу, которую советуют восточные целители, то уже вскоре заметите приятные изменения, так как упражнение обладает следующими свойствами:
,
приводит мышцы в тонус, делает кости крепкими;
улучшает циркуляцию крови;
развивает равновесие и координацию движений;
способствует быстрому восстановлению коленного сустава после травмы;
помогает похудеть, так как затрачивается больше калорий, нежели при обычной ходьбе;
повышает умственную работоспособность, улучшает память, развивает мышление.
,
Ходить задом наперед можно дома, если позволяет место, либо на улице, например во дворе или на стадионе. Упражнение не имеет ограничений по возрасту, однако, его не рекомендуют проводить при заболеваниях внутренних органов. Пользу от данного упражнения можно получить, только если выполнять его регулярно.
1f447.png
1f449.png Ходить спиной вперед, не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Несмотря на это, минус все же имеется и заключается он в том, что в таком положении, вы не видите, а значит не можете контролировать происходящее за вашей спиной. Чтобы избежать неприятной ситуации и последствий, советуется внимательно отнестись к тому, где вы будете выполнять упражнение. Желательно позаботиться о том, чтобы поверхность была ровной. Также, можно найти напарника, который сможет вас поддержать и помочь выбрать направление. ,
Встаем прямо, плавно и не спеша, начинаем делать шаги назад, голову держим ровно, взгляд направлен вперед. Руки можно положить на талию, либо опустить, как при обычной ходьбе. ,
В первый день тренировки, пройдите столько, сколько позволит ваша физическая подготовка. Со временем, старайтесь увеличивать продолжительность выполнения. В идеале, ходить задом наперед необходимо около 10 минут, 2 раза в сутки.
1f44d.png1f9e0.png1f6b6_200d_2642.png

Миниатюры

  • 104357413_2006532072812438_6808899356638603370_n.jpg
  • 104821374_2006532286145750_3917940090109593248_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  An_kpKkvUvZD2OsYOvvP3wF4Ei_KwCQoAXOq1YA_dAt0OPDl9y3IyoSkAlb46SgDZR98Pv7XsqOjl4mhG223DDA.mp4    4,5Мб
  • Прикрепленный файл  An_m-T1DqUeg95OzwVtLdolPK8nBCpmS4WFQVC4LBxYBPMjHhz1YrKvZbr_OzuYv9fyJ6rglxALEjyXOlFfgTZyp.mp4    155,7К


#4998
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f489.png Благодаря профессии мне приходится общаться с огромным количеством спортсменов и тренеров по совершенно различным видам спорта. И хотя обращаются мне по причинам восстановления после травм (в основной массе), но это общение - огромный источник новых для меня практических знаний, опыта. Причем зачастую эта новая информация бывает настолько неожиданна и интересна, что заставляет меня в дальнейшем углубляться в книги и учебники, заныр
ивать во «Всемирную паутину», звонить знакомым врачам. От того что открываются новые горизонты, новые способы и методы, которые я смогу применять в своей работе.
,
Точно так же получилось и с высококлассным бегуном-марафонцем, когда он в разговоре упомянул о том что хочет проколоть себе внутримышечно «Ботокс»…
,
Почему-то обыватели считают, что ботокс - что-то типа силикона. Ни разу. Ботокс - токсин. Точнее, "Ботокс" - название препарата, содержащего "ботулинический токсин типа A - гемагглютинин комплекс". Этот токсин ингибируют выработку ацетилхолина, поэтому в синапсах прекращается передача сигнала, мышцу парализует.
,
А теперь угадайте: нафига бегуну и тренеру эти инъекции? 1f642.png:-)
,
Подсказка: использовать по назначению, для парализации мышц. Вопрос, каких и зачем )
,
Tравмированных или тех, на которые есть подозрение, что они потянуты/надорваны/недовосстановлены, чтобы не добивать их.
,
В теории, можно и так - для иммобилизации. Но спортсмен то на момент беседы был здоров и был на пике формы, так вопрос »зачем ЕМУ», то речь именно о том что он подумывал "выключать" здоровые мышцы. Зачем? )
,
Чтобы дать бОльшую нагрузку на другие мышцы, которые могут их заместить
,
Это связано с латерализацией надколенников у него: при закачке медиальных мышц бедра, особенно при работе с большими весами, он подумываю об инъекция ботокса в латеральную головку квадрицепса
,
После иньекций ботокса не нарушается кровоснабжение мышц, возможно он будет полезен, когда есть необходимость обездвижить конкретную мышцу.
,
Ботокс помогает расслаблять мышцы. Его используют в терапии для тех, кто не может разогнуться без боли, в том числе для детей с ДЦП.
1f447.png
1f449.png Он их не расслабляет - парализует. После инъекции мышца не может сокращаться в принципе - обрыв сигнала. Как провод перерезать.
,
Вот такая интересная информация….)))
,
Ну а дальше я решил восполнить свои «белые пятна» в знаниях и копнул глубже…
,
То, что «Ботокс» используют в косметологии в борьбе с возрастными или мимическими морщинами слышали наверное все. Так и что писать об этом не стоит.
,
А вот то, что его минимум уже лет 7-8 используют опять же в косметических целях, уменьшая излишне развитые или просто крупные от природы мышцы, для меня стало откровением. Признаюсь, что ранее даже не слышал об этом…
,
Особенно часто это касается области голени и области трапециевидных мышц. Немного подробнее об этом.
,
Если у вас выраженные икроножные мышцы и это вам категорически не нравится, но при этом не хотелось бы ложиться под нож хирурга. То можно воспользоваться введением в икры «Ботокса». К тому же его можно локально вводить как в наружные, так и во внутренние головки мышц.
,
Восстановительный период не требуется.
После введения инъекции Ботокса может чувствоваться тяжесть и ощущаться дискомфорт. Через 3~4 недели это чувство пройдёт. ,
В течение 1 недели после процедуры не рекомендуется заниматься тяжёлыми видами спорта, ходить в общественные бани и сауну. Следует воздержаться от алкогольных напитков в день процедуры. ,
После процедуры по уменьшению квадратной челюсти рекомендуется отказаться от принятия твёрдой пищи.
1f447.png
1f449.png Процедуру Ботокса по уменьшению квадратной челюсти следует повторять через каждые 4~5 месяцев для более длительного эффекта. Процедуру Ботокса по коррекции морщин следует повторять через каждые 4~6 месяцев для более длительного эффекта. ,
После процедуры Ботокса по уменьшению икр необходимо уменьшить нагрузку на эту зону. При сильной нагрузке на икры, мышцы снова могут увеличиться. ,
С помощью операции по блокировке нервных клеток мышц можно уменьшить икроножные мышцы с обеих сторон и с помощью процедуры Ботокса можно уменьшить внешние икры и сделать икры на ногах тоньше ,
Инъекция Ботокса для уменьшения икр признана безопасной для здоровья и одобрена KFDA. ,
Невозможно уменьшить все внутренние и внешние икроножные мышцы только операцией по блокировке нервных клеток мышц, потому что может ухудшится функциональность мышц. Но с помощью процедуры Ботокса можно сделать икры на ногах значительно тоньше. ,
Эстетический и визуальный эффект, выражающийся в уменьшении объема икры, наступает через 3-4 недели и сохраняется до 8 месяцев – конкретный период зависит от метаболизма;
,
При выражена развитых трапециевидных мышцах их также визуально уменьшают с помощью инъекций «Ботокса».
Широкие плечи можно уменьшить в размере и придать им более женственный вид, временно блокируя нервные импульсы, при которых мышцы плеч перестают сокращаться. Эффект ощущается через 2~3 недели и линия плеч становится более изящная. ,
Эффект нарастает через 1~2 месяца и длится в течение 4~5 месяцев. ,
Ботокс в трапециевидные мышцы эффективно помогает от напряжения задней области мышц шеи и помогает их расслабить. Эта процедура также позволяет снять боль в плечах. ,
Ботулекс - это инъекция Ботокса, разработанная компанией Hugel, используемая для введения в трапециевидные мышцы . Она была одобрена KFDA. ,
Вот такая информация…..1f44d.png1f489.png2757.png

Миниатюры

  • 104483625_2008060315992947_5015054634176083791_n.jpg
  • 104587134_2008060339326278_2181211160346057406_n.jpg
  • 83152892_2008060472659598_7160275607303397181_n.jpg
  • 104420863_2008060382659607_1790459475938742330_n.jpg
  • 104495668_2008060412659604_5072527321947324595_n.jpg
  • 104648178_2008060535992925_8171957995729786216_n.jpg


#4999
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Правда об углеводах!

ℹ️
 
Стоит ли сократить уменьшать количество углеводов в питании? Или лучше снижать жиры? Что эффективнее? А что если цель – снижение % жира? А как быть в случае с диабетом?

- такими вопросами задаются многие люди в попытках найти наиболее оптимальную тактику действий, которая позволила бы достичь заветной цели.

Отвечая на эти вопросы, Интернет предлагает множество разнообразных вариантов питания, начиная от вполне рациональных вариантов LCHF и HCLF, заканчивая экстремальными диетами по типу кетогенной, zero fat, голодания, и так далее.

До конца не понимая, как именно работает любая диета, а также какие +/- несут в себе различные типы питания, человек часто выбирает то, что не является оптимальным в его личной ситуации. Результатом становятся трудности с соблюдением рациона, срывы, переедания, и другие последствия, как мешающие добиваться результата, так и выстилающие путь к нарушениям пищевого поведения.

Чтобы такое не происходило, следует с самого начала действовать аккуратно и без экстрима. Важно учитывать пищевые предпочтения человека, его пищевое поведение, сильные и слабые стороны, способность комфортно придерживаться выбранной тактики действий в течение длительного промежутка времени.

В этом посте я сравниваю эффективность разных диетических подходов с разным кол-вом углеводов, практикуемых с целью снижения % жира и улучшения состояния здоровья.

Сохраняй пост ???? и листай ➡️

Миниатюры

  • 2.jpeg
  • 3.jpeg
  • 4.jpeg
  • 5.jpeg
  • 6.jpeg
  • 7.jpeg
  • 8.jpeg
  • 9.jpeg
  • Снимок экрана 2024-06-18 в 20.56.52.png


#5000
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Исследование предполагает связь между высоким уровнем ниацина (распространенного витамина группы B ) и сердечно-сосудистыми заболеваниями

Избыток ниацина способствует воспалению и сердечно-сосудистым заболеваниям посредством недавно открытого пути

Дата:
19 февраля 2024 г.

Источник:
Кливлендская клиника

Краткое содержание:
Исследователи выявили новый путь развития сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с высоким уровнем ниацина, распространенного витамина B, который ранее рекомендовался для снижения уровня холестерина. Команда обнаружила связь между 4PY, продуктом распада избытка ниацина, и болезнями сердца. В крупномасштабных клинических исследованиях более высокие уровни 4PY в крови были тесно связаны с развитием сердечного приступа, инсульта и других неблагоприятных сердечных событий. В ходе доклинических исследований исследователи также показали, что 4PY напрямую вызывает воспаление сосудов, которое повреждает кровеносные сосуды и со временем может привести к атеросклерозу.

Исследователи Кливлендской клиники выявили новый путь развития сердечно-сосудистых заболеваний, связанный с высоким уровнем ниацина, распространенного витамина B, который ранее рекомендовался для снижения уровня холестерина.

Команда под руководством Стэнли Хейзена, доктора медицинских наук, обнаружила связь между 4PY, продуктом распада избытка ниацина, и болезнями сердца. В крупномасштабных клинических исследованиях более высокие уровни 4PY в крови были тесно связаны с развитием сердечного приступа, инсульта и других неблагоприятных сердечных событий. В ходе доклинических исследований исследователи также показали, что 4PY напрямую вызывает воспаление сосудов, которое повреждает кровеносные сосуды и со временем может привести к атеросклерозу.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, также подробно описывает генетические связи между 4PY и воспалением сосудов. Полученные результаты обеспечивают основу для потенциальных новых вмешательств и методов лечения, направленных на уменьшение или предотвращение воспаления.

«Что интересно в этих результатах, так это то, что этот путь, по-видимому, вносит ранее непризнанный, но значительный вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал доктор Хейзен, заведующий кафедрой сердечно-сосудистых и метаболических наук в Научно-исследовательском институте Лернера при Кливлендской клинике и руководитель совместного отдела Профилактическая кардиология в Институте сердца, сосудов и грудной клетки. «Более того, мы можем измерить это, а это означает, что существует потенциал для диагностического тестирования. Эти открытия закладывают основу для разработки новых подходов к противодействию эффектам этого пути».

Ниацин (витамин B-3) очень распространен в западной диете. «На протяжении десятилетий Соединенные Штаты и более 50 стран требовали обогащения ниацином основных продуктов питания, таких как мука, крупы и овес, чтобы предотвратить болезни, связанные с дефицитом питательных веществ», - сказал доктор Хейзен. Тем не менее, каждый четвертый субъект в когорте пациентов исследователей, похоже, получает слишком много и имеет высокий уровень 4PY, что, по-видимому, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Хейзен сравнивает потребление ниацина с потреблением нескольких кранов, наливающих воду в ведро. Как только это ведро наполняется, оно начинает переливаться. Затем человеческому организму необходимо переработать этот выброс и произвести другие метаболиты, включая 4PY.

«Основной вывод заключается не в том, что мы должны полностью исключить потребление ниацина — это нереалистичный подход», — сказал доктор Хейзен. «Учитывая эти результаты, можно обсудить, может ли быть оправдано дальнейшее обогащение муки и круп ниацином в США».

Доктор Хейзен отмечает, что более широкое использование безрецептурных добавок, содержащих различные формы ниацина, также стало популярным из-за предполагаемых целей против старения. Он добавляет, что пациентам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурные добавки, и сосредоточиться на диете, богатой фруктами и овощами, избегая при этом избытка углеводов.

Новые результаты также могут помочь объяснить, почему ниацин больше не является эффективным средством для снижения уровня холестерина. Ниацин был одним из первых препаратов, назначаемых для снижения ЛПНП или «плохого» холестерина. Однако в конечном итоге ниацин оказался менее эффективным, чем другие препараты, снижающие уровень холестерина, и был связан с другими негативными эффектами и более высоким уровнем смертности в предыдущих исследованиях.

«Эффекты ниацина всегда были своего рода парадоксом», — сказал доктор Хейзен. «Несмотря на то, что ниацин снижает уровень холестерина, клинические преимущества всегда были меньше, чем ожидалось, исходя из степени снижения ЛПНП. Это привело к идее, что избыток ниацина вызывает неясные побочные эффекты, которые частично нейтрализуют преимущества снижения ЛПНП. Мы считаем, что наши результаты помогают объясните этот парадокс. Это иллюстрирует, почему исследование остаточного сердечно-сосудистого риска так важно, мы узнаем гораздо больше, чем намеревались найти».

Авторы исследования отмечают, что необходимы долгосрочные исследования для оценки влияния хронического повышения уровня 4PY на атеросклероз и другие фенотипы.

Исследование является частью продолжающегося исследования доктора Хейзена факторов, которые способствуют остаточному сердечно-сосудистому риску. Его команда наблюдает за пациентами и собирает образцы крови, чтобы найти химические признаки, которые могут предсказать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Он сделал новаторские открытия в области исследований атеросклероза и воспалительных заболеваний, в том числе основополагающее открытие, связывающее кишечные микробные пути с сердечно-сосудистыми заболеваниями и метаболическими заболеваниями.

Доктор Хейзен также руководит Центром микробиома и здоровья человека клиники Кливленда и возглавляет кафедру Яна Бликсмы по биологии сосудистых клеток и атеросклерозу.

Марк Феррелл, бывший доктор медицинских наук, доктор философии. студент лаборатории доктора Хазена и студент программы подготовки ученых-медиков Университета Кейс Вестерн Резерв, является первым автором рукописи. Исследования, представленные в этой публикации, были частично поддержаны Национальными институтами здравоохранения под номерами наград R01HL103866, P01HL147823, R01HL133169, R01HL148110, R01HL168493 и U54HL170326.

Источник истории:

Материалы предоставлены Кливлендской клиникой. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Ссылка на журнал:

Марк Феррелл, Зененг Ван, Джеймс Т. Андерсон, Синьмин С. Ли, Марко Витковски, Джозеф А. ДиДонато, Джеймс Р. Хилсер, Яана А. Хартиала, Араш Хагикиа, Томас Кайка, Оливер Фин, Насир Сангван, Илья Демут, Максимилиан Кениг, Элизабет Штайнхаген-Тиссен, Ульф Ландмессер, У. Х. Уилсон Танг, Хуман Аллайи, Стэнли Л. Хейзен. Конечный метаболит ниацина способствует воспалению сосудов и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Природная медицина, 2024; 30 (2): 424 DOI: 10.1038/s41591-023-02793-8
=======

Миниатюры

  • IMG_2135.jpeg
  • IMG_2136.jpeg

Сообщение изменено: Александр Черепанов (19 июня 2024 - 06:41)


#5001
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Что это за древнее ЗОЖ устройство?

Этот большой цилиндрический объект из бамбука называется бамбуковой женой. Корейцы использовали его для охлаждения по ночам на протяжении тысяч лет.
Жара мешает нам не только днем, но и ночью. Чем жарче, тем труднее нам как уснуть, так и крепко спать. Дело в том, что кроме световых часов, наше тело регулируется и температурой. Для быстрого засыпания нам нужно немного остыть и сбросить лишнее тепло. Также температура должна меняться во время смены фаз сна. Высокие температуры могут повышать общее возбуждение мозга и уменьшать медленноволновый сон («глубокий сон»), который является восстанавливающей стадией сна. Температура вашего тела обычно должна снизиться примерно на два-три градуса, прежде чем вы сможете достичь состояния глубокого сна. Если ваша температура слишком высокая, вашему мозгу трудно понять, бодрствуете вы или спите, что может напрямую повлиять на качество вашего сна.

Для взрослого человека 16-20 градусов - это оптимальная температура, а все, что выше 24 градусов, уже негативно влияет на качество сна. Повышенные температуры на улице связаны с уменьшением продолжительности сна. Ночные температуры выше 25°C связаны с уменьшением сна на 14 минут. В связи с глобальным потеплением температуры только растут, и качество сна падает. А плохая ночь – это плохой день, от продуктивности до сердечно-сосудистых заболеваний. Что же можно сделать?

✅1. Пить больше воды и соблюдать общую гигиену сна. Темнота, тишина, ограничение кофеина, алкоголя и тяжелой еды. Сочетание нескольких раздражителей ухудшает сон сильнее, чем один. Разумеется, это адекватная гидратация (отслеживайте жажду и цвет мочи).
✅2. Прохлада в спальне. Выберите самую прохладную комнату для сна (первый этаж или северная комната), избегайте нагрева комнаты днем (ставни, шторы).
✅3. Охлаждайте спальню. Самый эффективный и дорогой способ – кондиционирование, но улучшают теплообмен и обычный вентилятор. Также существуют специальные системы пассивного охлаждения, комбинирующие силу ветра и воду, но они требуют специальных усилий (но могут быть интересны инженерам!).
✅4. Натуральные ткани с высокой теплопроводностью. Спать без одежды, использовать белье из натуральных тканей, обладающих большей теплопроводностью. Обратите внимание, что существуют специальные матрасы и подушки с повышенной теплопроводностью.
✅5. Локальное охлаждение. Охлаждение простыней или подушек может помочь, можно охлаждать и вкладывать в них специальные гелевые вкладыши. Влажная салфетка на лоб, влажные волосы могут помочь. Теплый душ перед сном тоже поможет сбросить излишек тепла.
✅6. Спите подальше от партнера и раскидывайте конечности. . Вы можете нагревать сами себя. Поэтому спите, раскинув руки и ноги, и чуть подальше от партнера. Ровно эту задачу и решает деревянная жена на рисунке.

Rising temperatures erode human sleep globally Volume 5, ISSUE 5, P534-549, May 20, 2022
Thermal environment and sleep quality: A review Energy and Buildings
Volume 149, 15 August 2017, Pages 101-113

Миниатюры

  • IMG_2137.jpeg
  • IMG_2138.jpeg


#5002
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Размеры, эффективность работы и метаболизм спортивного сердца.

Я. М. Коц "Спортивная физиология"
Часть 1.

Как уже говорилось, важнейшими механизмами, обеспечивающими увеличение производительности сердца (сердечного выброса), служат увеличение размеров сердца (дилятация), повышение сократимости миокарда, а также рост эффективности работы сердца. Все эти механизмы взаимосвязаны.

"Большое (спортивное) сердце". У представителей видов спорта, требующихпроявления выносливости, общий объем сердца, определяемый порентгенограммам, в среднем значительно больше, чем у представителей других видов спорта и у нёспортсменов (табл. 14).

Общий объем сердца у выносливых спортсменов превышает 1000 см3 (максимальнодо 1700 см3), а у других спортсменов ненамного больше, чем у нетренированных людей, - около 800 см3. Еще большие различия выявляются в относительных объемах сердца, т. е. в отношении общего объема сердца к весу тела. У спортсменов, тренирующих выносливость, относительный объем сердца равен в среднем 15 см3/кг (максимально - до 20 см3/кг), а у нетренированных — около 11 см3/кг. У спортсменов, тренирующих выносливость, между общим и относительным объемами сердца, с одной стороны, и МПК, с другой, выявляется положительная корреляционная связь. В среднем чем выше спортивная квалификация (спортивный результат), тем больше объем сердца у спортсменов одной специализации.

Общий размер сердца зависит от объемов его полостей и от толщины их стенок и поэтому — может изменяться как за счет дилятации (увеличения размеровполостей), так и за счет гипертрофии миокарда (утолщения стенок полостей).

Для сердца спортсменов, тренирующих выносливость, характерны большая дилятация желудочков и нормальная или слегка увеличенная толщина их стенок. Делятированные желудочки способны вмещать большое количество крови в период диастолы, что создает предпосылки для увеличенного систолического объема.

Наоборот, у представителей скоростно-силовых видов спорта сердце обычно имеет нормальные или лишь слегка увеличенные размеры полостей желудочков, но заметную гипертрофию стенок. Общий объем сердца у этих спортсменов может превышать таковой у неспортсменов, но способность увеличивать систолический объем у тех и других почти одинаковая.

Таким образом, гипертрофия сердца специфична — тип ее определяется особенностями тренировочной деятельности. Упражнения на выносливость характеризуются многократными, но относительно небольшими по силе сокращениями большого числа скелетных мышц и требуют поддержания большого объема сердечного выброса. В ответ на действие таких тренировочных стимулов, которые можно назвать "объемным стрессором", возникает дйлятация полостей сердца большим количеством крови, заполняющим их и вызывающим повышение конечного диастолического давления. Поэтому данный тип гипертрофии называют тоногенной дилятацией (тонос — давление). При выполнении скоростно-силовых упражнений необходимо сильное кратковременное повышение АД("стрессор напряжения"). В ответ на этот стимул развивается гипертрофия сердца с утолщением стенок желудочков.

В основе гипертрофии миокарда лежит усиление синтеза белка в миокардиальных волокнах. Причем при тренировке выносливости в сердце усиливается синтез не только контрактильных белков (актина, миозина и др.), но и белков, связанных с его окислительным метаболизмом, в частности митохондриальных белков и ферментов. Параллельно увеличивается и число капилляров, что улучшает условия кровоснабжения и аэробного метаболизма сердечной мышцы.

Эффективность работы дилятированного сердца. Дилятация сердца дает ему ряд энергетических преимуществ. Дилятированное сердце спортсмена позволяет в большей степени: повышать сердечный выброс за счет увеличения систолического объема при относительно низкой ЧСС. Это снижает энергозатраты сердца и повышает его механическую эффективность по сравнению с нетренированным сердцем, обеспечивающим такой же сердечный выброс за счет более высокой ЧСС. Кроме того, удлиненные мио-кардиальные волокна дилятированного сердца развивают большее напряжение при меньшем укорочении, чем волокна сердца обычных размеров (механизм Франка-Старлинга). Врезультате спортсмены с большим объемом полостей сердца способны поддерживать большой систолический объем даже при высокой ЧСС.

Метаболизм сердца протекает, как известно, почти исключительно по аэробному пути. Поэтому работа сердца целиком зависит от постоянного и достаточного снабжения кислородом и энергетическими веществами (глюкозой, жирными кислотами и лактатом). Наиболее важные особенности метаболизма тренированного сердца у выносливых спортсменов состоят в следующем.

Благодаря увеличенной капилляризации и повышенному содержанию митохондрий и митохондриальных окислительных ферментов максимальная скорость доставки и утилизации О2 тренированным сердцем больше, чем нетренированным.

При одинаковой субмаксимальной аэробной работе кровоснабжение и потребление О2 тренированным сердцем меньше, чем нетренированным. Более высокое парциальное напряжение О2 в венозной крови, оттекающей от тренированного сердца, указывает на благоприятные условия для снабжения кислородом всех миокардиальных клеток.

Тренированное сердце обладает повышенной способностью к экстракции из крови и утилизации лактата. При одинаковой концентрации лактата в артериальной крови сердце выносливого спортсмена экстрагирует больше лактата, чем нетренированное сердце. Если при максимальной аэробной работе доля лактата среди всех окисляемых энергетических веществ у нетренированного человека может достигать примерно 60%, то у очень выносливого спортсмена - более 80%. Иначе говоря, подавляющая часть окислительного метаболизма тренированного сердца покрывается за счет использования лактата.

Миниатюры

  • IMG_2139.jpeg


#5003
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Я уважаю многих спортсменов, тем более уровня чемпионов, но не более этого. Из мнение для меня не является конечным…

Но к ним прислушиваются ТЫСЯЧИ людей! Именно берут их мнение за истину

Сейчас идёт хейт на БЦАшки, и все кому не лень, особенно "попсовые" ребята с миллионной аудиторией переобуваются в полёте в мнении некоторых БАДов, хотя могли до этого годами её продавать, быть представителями фирмы, дарить свои промокоды и реферальные ссылки со скидками.

Тут речь даже не о пользе, и скорее не о ЛИЧНОМ мнении данного спортсмена на счёт данной добавки...А просто так МОДНО. И дабы быть в ТРЕНДЕ, и не попасть в опалу большинства, люди снимают опровержения, разоблачения и прочее... Что не сделаешь ради денег.


Единственный аргумент против BCAA - это потребление АДЕКВАТНОГО количества протеина, в этом случае положительный эффект ощутить не получится. Вместе с тем многим группам людей трудно поддерживать базальный уровень потребления протеина и BCAA — пожилым, вегетарианцам, людям на строгой диете, тем, у кого нехватает времени для отслеживания макросов каждой порции пищи, пациентам на диализе, выздоравливающим после инфаркта, практикующим краткосрочное голодание, восстанавливающимся после травмы и т. д.

Что такое BCAA?

Под акронимом BCAA скрываются аминокислоты с разветвленными цепочками. Как можно понять по названию, эти аминокислоты отличаются от остальных ветвящимися цепочками, которые облегчают организму работу по превращению каждой аминокислоты в энергию. Существует три BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, так как организм не способен синтезировать их самостоятельно, а значит, их можно получить только с пищей или добавками. И наоборот, заменимые аминокислоты организм способен синтезировать из других аминокислот, а значит, получать их извне необязательно. Например, аргинин синтезируется из глутамина.

Мышечная ткань на 35 процентов состоит из BCAA. Они стимулируют синтез протеина, благодаря которому организм наращивает мышцы, восстанавливает мышечную ткань, поддерживает сухожилия и связки. Кроме того организм извлекает из BCAA энергию в мышцах, что замедляет расщепление мышечных клеток, предотвращает катаболизм и потерю мышечной массы. Как вы понимаете, это решающий фактор для популяций с высоким риском потери мышечной массы — пожилых, выздоравливающих от травмы, больных хроническими заболеваниями, диетчиков и выносливостных спортсменов — это всего лишь некоторые из них.

BCAA содержатся в белковых продуктах. Самая высокая концентрация BCAA в курице, говядине, лососе, яйцах и сывороточном протеине. Эти аминокислоты можно также получить в виде добавок, что очень удобно, так как свободная форма BCAA обходит печень и ткани кишечника и направляется прямо в кровоток для восстановления мышечных тканей.

Далее я приведу 7 ситуаций, в которых BCAA может стать ЦЕННЫМ ИНСТРУМЕНТОМ.

Кому полезно принимать BCAA?

1) Пожилым людям

С возрастом снижается уровень синтеза протеина в организме в результате как потребления протеина, так и силовых тренировок, поэтому полезно создавать в организме среду, благоприятную для наращивания мышечной массы(по некоторым данным это 15 грамм аминокислот).

Это составляет приблизительно 35 граммов высококачественного протеина с каждым приёмом пищи. Взрослым здоровым людям рекомендуется ежедневно потреблять 1,8 грамма протеина на килограмм веса тела, равномерно распределяя его на все приёмы пищи. Более высокие дозы рекомендованы спортсменам и тяжело тренирующимся пожилым людям.

2) Вегетарианцам

Растительные источники протеина менее эффективны, чем животные, так как в них недостает определённые незаменимых аминокислот (ЕАА). Вегетарианцам сложно поддерживать оптимальный уровень аминокислоты лейцин — мощного стимулятора синтеза протеина. Семена, соя и некоторые овощи, такие как жеруха, содержат лейцин, но его концентрация ниже в сравнении с сывороточным протеином или яйцами. Проще говоря, вегетарианцам нужно увеличить ежедневное потребление протеина и, если целью является поддержание сухой мышечной массы, найти дополнительный источник лейцина. Некоторые производители выпускают BCAA растительного происхождения, которые помогут восполнить недостаток.

3) Практикующим краткосрочное голодание

Самый нежелательный сценарий во время краткосрочного голодания — это переключение организма на расщепление мышечных волокон для получению глюкозы. Именно этот процесс начинается во время голодания. Эффект усиливается во время тренировки, когда организму нужна глюкоза, - в покое организм способен получать энергию путем сжигания жира. BCAA решают эту проблему.

В результате одного исследования учёные показали, что приём BCAA предотвращает расщепление мышечных клеток во время интенсивных силовых тренировок.

4) Восстанавливающимся после травмы

Когда человек долго лежит в постели из-за травмы, кажется, что его мышцы не пострадают, так как много протеина для такого образа жизни не нужно. Неверно! Если вы не стимулируете мышцы регулярными тренировками, то организм переходит в режим катаболизма и активно расщепляет мышечную ткань.

Увеличение дозы аминокислот позволяет минимизировать потери мышечной массы, одновременно снабжая организм расходным материалом для восстановления повреждённых тканей.

Приём BCAA — это один из способов обеспечения организм аминокислотами.

В ходе одного эксперимента крысам зафиксировали задние конечности на шесть дней. Оказалось, что у грызунов, которым давали BCAA в виде добавки, сохранился уровень синтеза протеина, и мышечная атрофия оказалась меньше, чем в контрольной группе, не получавшей ВСАА. Вдобавок у крыс, получавших BCAA, оказался более низкий уровень жира по сравнению с контрольной группой.

5) Выносливостным спортсменам

Приём BCAA предотвращает уменьшение мышечной массы во время продолжительных выносливостных упражнений, и вдобавок это эффективный способ проверки пределов выносливости с помощью более эффективного сжигания энергии. Результаты исследований показывают, что BCAA можно применять для поддержания уровня АТФ (единица энергии во организме) во время утомительных тренировок, истощающих запасы гликогена (запасы углеводов в мышцах). Вдобавок BCAA снижают уровень утомляемости центральной нервной системы, что позволяет отсрочить момент, когда мозг решает сдаться.

6) Женщинам

Результаты исследований, показывают, что женщины реже, чем мужчины, потребляют адекватное количество протеина. Особенно велик риск у спортсменок, у которых потребность в протеине выше, чем у малоподвижных женщин. Распространено мнение, что спортсменкам нужно меньше протеина, чем спортсменам мужского пола. На самом деле и у женщин после тренировки снижается синтез протеина, следовательно, им нужно потреблять больше протеина после травматичных для мышц тренировок. Один из способов увеличения количества доступных аминокислот для улучшения композиции тела и восстановления — это приём BCAA.

7) Больным хроническими заболеваниями

В медицине BCAA используют для лечения заболеваний печени, снижения уровня смертности от рака, профилактики сердечной недостаточности и повышения эффективности диализа у пациентов с заболеваниями почек. Механизм действия аминокислот двоякий — BCAA улучшают энергетический метаболизм и предотвращают потери мышечной массы — это базовый индикатор выживаемости. Тяжелое заболевание переключает организм в катаболическое состояние, а приём BCAA замедляет уменьшение сухой мышечной массы и поддерживает жизнь.

Вместо итога. Последний гвоздь в крышку гроба BCAA или гвоздодёр?

Таким образом, мои дорогие, мы можем сделать вывод, что БЦА - это лишь инструмент, который необходимо принимать под свои цели и в своё время.

Эти аминокислоты не панацея и не сделают из вас суперменов. Они могут принести пользу, если знать "с какой стороны к ним подойти". Принимайте их, если есть такая необходимость, но пристальное внимание необходимо сосредоточить на высококачественном рационе питания с достаточным количеством белка.

#5004
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f3cb.png1f44a.png2757.pngУпражнение из боевых искусств, которое повысит мужскую силу всего за 1 минуту
,
"Мабу" пришло к нам из мира боевых искусств. Для многих мастеров ни одна из тренировок не проходит без выполнения этого замечательного упражнения.
 ,
Я считаю, что даже если у человека нет в планах становится мастером боевых искусств, это упражнение все равно будет для него очень полезным, особенно если он мужчина. Чуть погодя вы поймете почему я так считаю.
,
Рабочие группы мышц в "Мабу"
,
Упражнение задействует в работу сразу 6 мышечных групп: бедра, икроножные, ягодицы, пресс, кор и паховые мышцы.
,
Отталкиваясь от последней мышечной группы не сложно догадаться почему я назвал "Мабу" отличным упражнением для мужской силы.
,
Так как многие современные мужчины много сидят и мало двигаются кровоток в тазовой области замедляется, а мышцы окружающие непосредственно таз атрофируются. Отсюда мы получаем низкий тестостерон и слабый низ тела.
,
Но при использовании "Мабу" данная проблема легко решается. Главное делать упражнение регулярно и тогда нужные нам мышцы укрепятся, кровоток в них улучшится и тестостерон соответственно придет в норму.
,
Техника выполнения упражнения:
,
* - Поставьте ноги как можно шире, носки уведите чуть в стороны
* - Из этого положения с прямой спиной сделайте приседание так, чтобы угол между бедром и вашей голенью составлял 90 градусов.
* - Задержитесь в этой позиции и сожмите ягодицы изо всех сил
* - Глазами смотрите вперед, дыхание держите спокойным
* - Согнутые в локтях руки можете увести вперед, как показано на картинке выше
* ,
Как я говорил ранее попробуйте тренировать эту позицию ежедневно, хотя бы по 5 подходов с задержкой в одну минуту и вы удивитесь как скоро ваше мужское здоровье станет куда лучше, чем когда-либо.
--1f44d.png1f3cb.png1f44a.png2757.png

Миниатюры

  • 289223023_2676258005839838_8216630351491633357_n.jpg
  • 288964541_2676258009173171_943673708343554762_n.jpg
  • 289025113_2676258012506504_4299571182983615147_n.jpg
  • 289103795_2676258015839837_8759898882954480994_n.jpg
  • 289178906_2676258002506505_4643906229861566339_n.jpg


#5005
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Лечим спину по китайской традиционной методике..)))

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  288513110_340976998226022_2697627025007927573_n.mp4    508,24К


#5006
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

,

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  3388856563155441272 (1).mp4    10,82Мб


#5007
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f479.png1f198.png2757.png 1fa7b.png Тест вегетативной нервной системы на физическую нагрузку – ортостатическая проба
,
31_20e3.png Утром (до зарядки и еды), проведенных в спокойном состоянии и горизонтальном положении, измеряем пульс за 1мин в горизонтальном положении
32_20e3.png Встаем немного двигаемся, отдыхаем в вертикальном положении, снова считаем пульс в течение 1 мин
,
Разница в величинах говорит о реакции сердца на физическую нагрузку при смене положения тела, благодаря чему можно судить о тренированности организма.
,
Результаты:
,
1f539.png Разница в 0-10 ударов – хороший результат
1f539.png Разница в 13-18 ударов – показатель здорового нетренированного человека — удовлетворительно
1f539.png Разница в 18-25 ударов – неудовлетворительно, отсутствие физической тренированности
1f539.png Выше 25 ударов – признак переутомления или какого-либо заболевания
,
2757.png Если обычная для вас, средняя разница в ударах – 8-10, значит организм способен быстро восстанавливаться. При возросшей разнице, например, до 20 ударов, стоит задуматься – где вы перегружаете организм.
1f479.png1f198.png2757.png

Миниатюры

  • 289057055_2676228272509478_2089792096557638803_n.jpg


#5008
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Твои друзья, приятели и знакомые в момент когда у тебя беда или проблемы... Все те люди, что не раз клялись в верности, уверяли в дружбе, не однократно обращались за помощью и получали ее... Не зря же есть присказка: ... У тебя есть друзья и они всегда готовы придти на выручку. И чем больше будет выручка - тем быстрее они придут!... Стоит лишний раз задуматься...

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  104133589_272603860478263_2175058476854369324_n.mp4    1,32Мб


#5009
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

,

Миниатюры

  • 201464890_2372609962871312_7547527513065287161_n.jpg
  • 202035250_2372608799538095_6663399266849318787_n.jpg
  • 202088983_2372608806204761_3293702851783592855_n.jpg
  • 202088983_2372608806204761_3293702851783592855_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  202951126_238286867740976_7937970429011054860_n.mp4    1,67Мб
  • Прикрепленный файл  203179766_1449810272051142_8412700892806793713_n.mp4    1,34Мб
  • Прикрепленный файл  203506468_320719509545064_8407097805568585932_n.mp4    943,92К


#5010
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Затылочная невралгия — относительно редкое заболевание, которое, в отличие от многих других проблем с защемлением нервов, довольно легко диагностируется.

 ,
Затылочная невралгия характеризуется жгучей или молниеносной болью в затылочных отделах головы. Обычно это делает кожу головы очень чувствительной к прикосновениям, до такой степени, что даже ласка будет вызывать дискомфорт. Пациент обычно чувствует ухудшение симптомов при постоянном давлении на затылок, например. спят на спине на подушке.
,
Затылочная невралгия может вызывать изнурительную боль. Таким образом, важна ранняя диагностика и соответствующее лечение. Чем сильнее становится боль, тем труднее ее лечить. И наоборот.
,
Блокада большого затылочного нерва имеет высокую чувствительность и специфичность диагностики. Чаще всего поражается ГОН, но в редких случаях можно также увидеть поражение малых затылочных и третьего затылочного нервов. Данные блочные процедуры выполняются реже, поэтому найти специалиста для их выполнения может быть сложнее.
,
В отличие от распространенного мнения, «чрезмерно активные» и «сверхсильные» мышцы шеи НЕ являются причиной затылочной невралгии. Скорее, крайняя слабость шеи вызывает фиброз и псевдогипертрофию мышц, что, в свою очередь, приводит к увеличению трения и нарушению способности нервов скользить по их проходам. В конечном итоге это приводит к невыносимому трению и воспалению нервов. Синдромы защемления нервов.
,
ГОН обычно локализуются в основном в ткани верхней трапециевидной мышцы. Отраженная боль или, лучше сказать, предварительная сенсибилизация шейного сплетения также часто наблюдается из-за основного раздражения шейного сплетения в лестничных клетках, мышцах, поднимающих лопатку, и грудино-ключично-сосцевидной мышце. Тщательное усиление всего вышеперечисленного один-два раза в неделю будет первой линией лечения, часто наряду с инъекциями для облегчения симптомов (повторяющимися блокадами нервов).
,
Необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать перегрузки, о которой свидетельствует более чем легкое ухудшение симптомов после тренировки или более 1 дня. Постепенное увеличение прочности поврежденных тканей улучшит скольжение нервов и, в конечном итоге, во многих случаях приведет к излечению.
 
Если блокады нервов отрицательны, наиболее распространенной причиной боли в задней части головы будет TOS CVH; краниогипертензивное расстройство, вызывающее глубокую затылочную боль из-за краниоартериальной гипертензии (Ларсен 2020).
=====
Occipital neuralgia is a relatively uncommon disorder that, in contrast to many other nerve entrapment problems, are fairly easily diagnosed.
 ,
Occipital neuralgia is characterized by burning or lightning-like pain in the occipital portions of the head. It will typically render the scalp very sensitive to touch, to the extent where even caress will feel uncomfortable. The patient will typically feel worsening of symptoms with sustained pressure to the back of the head, eg. sleeping on their back against a pillow.
,
Occipital neuralgia can cause debilitating pain. Thus, early diagnosis and appropriate treatment is important. The worse the pain becomes, the harder it is to treat. And vice versa.
,
A greater occipital nerve block has a high sensitivity and specificty for diagnosis. The GON is the most commonly affected nerve, but in rare cases you can also see lesser occipital and third occipital nerves affected as well. These block procedures are less commonly performed and thus finding a specialist in its execution can be more difficult.
,
In stark contrast to popular belief, "overactive" and "super strong" neck muscles are NOT the cause of occipital neuralgia. Rather, extreme neck weakness causes fibrosis and pseudohypertrophy of the muscles, which is turn causes increased friction and impaired ability for neural glide through their passages. This leads, eventually, to unbearable friction and neural inflammation. Nerve entrapment syndromes.
,
The GON are usually, mainly, entrapped within the tissue of the upper trapezius muscle. Referred pain or, better stated, pre-sensitization of the cervical plexus is also often seen due to underlying cervical plexus irritation within the scalene, levator scapulae and sternocleidomastoideii. Careful strengthening of all of the aforementioned, once to twice weekly, would be the first line of treatment, often along with symptom relief injections (repeated nerve blocks). 
,
Care must be taken to avoid overloading, which is indicated by more than mild or more than 1 day of post-exercise symptom-worsening. Gradual strength increase of the compromised tissues will improve neural gliding and eventually, in many cases, be curative.
 
If the nerve blocks are negative, the most common cause of the back of the head pain would be TOS CVH; a craniohypertensive disorder that causes deep occipital pain due to cranioarterial hypertension (Larsen 2020).

 

Миниатюры

  • kjetilmskn_1718825522606.jpeg



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых