6318 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

я описАлся - не бигмаки , а пяток гороховых пирожков

не "быдли"

[muidergracht]

Ты уже ел такое количество пищи?

Сколько ты ел обычно?

 

ел всегда гораздо меньше, но уверен, что осилю

 

Наполеонские планы для 67 кг.

 

гарнир (рис, гречка, макароны, овсянка) рассчитывался в сухом весе. Если расчитывать исходя из готового продукта, то по 30% от каждой цифры можно смело убирать. 

 

а почему именно 5316,6 ккал, а не 5241,36 или не 5487,28 ? 
почти 80 ккал на кг веса, куда так много?
зачем столько белка? и почему такой мизер углеводов?

Советую к прочтению: "Дорогой Лайл ...": диета для роста мышц

 

график питания составил по этой инструкции:

 

 

 

http://steelsports.r...shechnoj-massy/

 

Человек пишет, что питание для набора массы должно иметь такой процент жира и белка и углеводов:

 

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

кто это опровергнет?

 

У меня, в принципе, примерно так и получилось:

 

• угл. - 58%
• бел. - 29%
• жир. - 13%

[Георгий Беглецов]

вес 69 кг. при росте 1,73 метра говорит о том, что надо не жирок сжигать
"183 гр. углеводов.." Если со стороны, излишне скурпулезно ты подходишь к делу) в любом случае угли добавляй, если вес не идет! до 250-300 это по любому придется в скором времени, и главное медленных. Белков и так хватает, при таком весе даже многовато, как считают многие специалисты. Если сейчас уже тяжело столько съедать, можно скинуть немного, а под 200 кушать уже когда будешь, например, жать 100 рабочий и приседать 130:)

 ужас,я только сейчас обнаружил ваш ответ,спасибо!

я просто не хочу,чтобы пузан при этом тоже рос если углей буду добавлять,а то он и так есть и хотелось бы к июлю хотя бы очертания кубиков увидеть

сейчас вес встал,но в зеркале визуально кажусь побольше немного,вроде как,а живот поменьше

Через какое время вообще можно понять подходит рацион или нет,месяц..?

Сообщение изменено: Георгий Беглецов (23 марта 2015 - 08:02)

[Znatok Ne]

кто это опровергнет?

У меня, в принципе, примерно так и получилось:

• угл. - 58%
• бел. - 29%
• жир. - 13%

Зачем столько калорий при твоем весе, и с самого начала пути? Ты знаешь уровень своей поддерживающей калорийности?
ЗЫ: насчет моего коммента о кол*ве углеводов, извиняюсь, неправильно прочел, решил что ээто цифра для белка )))))

[muidergracht]

Зачем столько калорий при твоем весе, и с самого начала пути? Ты знаешь уровень своей поддерживающей калорийности?
ЗЫ: насчет моего коммента о кол*ве углеводов, извиняюсь, неправильно прочел, решил что ээто цифра для белка )))))

 

как рассчитать уровень поддерживающей калорийности?

[sergkomisar]

как рассчитать уровень поддерживающей калорийности?

Его не рассчитывают, его получают экспериментально.

[Znatok Ne]

как рассчитать уровень поддерживающей калорийности?

ты для начала просто снизь калорийность хотя бы вдвое .. начни с 40 ккал/кг текущего веса ... начинай отслеживать динамику роста талии и веса в течении пары недель ... если вес растет слишком быстро ... сбрасывай калории, если не растет добавляй понемногу .. и снова следи за талией и весом ... (ну и за обмерами .. хотя смысла искать обмерные результаты в мышцах за пару-тройку недель .. при натуральном тренинге - нет никакого)

Ориентируйся на реальный цифры натурального прироста мяса в месяц
Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг:

Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0-1.5% (0.7-1.5 кг)
Средний уровень (2-4 года тренинга) - 0.5-1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25-0.5% (0.2-0.4 кг)
*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.

а не так ... что я буду жрать как кайгринроникоеман и прочие профи ... по Нтыщ калорий и точно буду большим мускулистым кентавром через 3 месяца ...

[Znatok Ne]

и я уже молчу о том как ты будешь себя чувствовать на 700 гр углей ежедневно ... пусть хотя бы процентов 60-70 из них будут набираться из круп, каш и прочей "сложности" ... это тяжело ... при твоем весе тем более .. может первые 2-3 дня еще будет казаться что бодрядчком .. и проблем только впихнуть ... то спустя более длительное время начнешь ловить все прелести с жкт и по направлению на выход через естественные отверстия (задние)

[JohnDil]

и я уже молчу о том как ты будешь себя чувствовать на 700 гр углей ежедневно ... пусть хотя бы процентов 60-70 из них будут набираться из круп, каш и прочей "сложности" ... это тяжело ... при твоем весе тем более .. может первые 2-3 дня еще будет казаться что бодрядчком .. и проблем только впихнуть ... то спустя более длительное время начнешь ловить все прелести с жкт и по направлению на выход через естественные отверстия (задние)

постепенно он же привыкнет в такому количеству и не будет проблем с жкт? 

[Znatok Ne]

постепенно он же привыкнет в такому количеству и не будет проблем с жкт?

у меня за 4 месяца не привык в свое время 8)

у него может привыкнет ... может нет

[JohnDil]

у меня за 4 месяца не привык в свое время 8)у него может привыкнет ... может нет

Ферменты в помощь тогда ему) а какие у вас проблемы с жкт были? только не на постояную а курсами. Как думаете надо делать паузу в профиците?

Сообщение изменено: JohnDil (24 марта 2015 - 07:53)

[Znatok Ne]

JohnDil,
ты не те вопросы задаешь ... главный вопрос, имхо ... уже задан ... зачем человеку в 23 года с весом 67 кг калорийность в 80 ккал/кг веса?
чем обосновано такое решение, какие цели и в какие сроки им ставятся?

[muidergracht]

ты для начала просто снизь калорийность хотя бы вдвое .. начни с 40 ккал/кг текущего веса ... начинай отслеживать динамику роста талии и веса в течении пары недель ... если вес растет слишком быстро ... сбрасывай калории, если не растет добавляй понемногу .. и снова следи за талией и весом ... (ну и за обмерами .. хотя смысла искать обмерные результаты в мышцах за пару-тройку недель .. при натуральном тренинге - нет никакого)

Ориентируйся на реальный цифры натурального прироста мяса в месяц
Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг:

Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0-1.5% (0.7-1.5 кг)
Средний уровень (2-4 года тренинга) - 0.5-1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25-0.5% (0.2-0.4 кг)
*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.

а не так ... что я буду жрать как кайгринроникоеман и прочие профи ... по Нтыщ калорий и точно буду большим мускулистым кентавром через 3 месяца ...

 

ок, спасибо, в таком случае действительно снижу калорийность. 

[muidergracht]

И еще вопрос:

 

в день отдыха от тренировки требуется меньше/ столько же/ больше калорий? На что в день отдыха лучше сделать упор? так же на углеводы или же на белки? 

Сообщение изменено: muidergracht (24 марта 2015 - 11:16)

[sergkomisar]

muidergracht, все дни одинаково.

[astrolog]

возник вопрос.

с сентября был на низкожировой по схеме БЖУ - 35/20/45% = ~ 2500 ккал. Б - 220г, Ж - 40-45г, У - 280-300 г

теперь решил увеличить калораж до ~2800 ккал. т.к. угли лезут тяжело, решил перестроить на схему БЖУ 30/30/40, т.е. подняться за счет жиров.

при этом у меня жиров стало выходить 90г - 1,2г на кило веса.

 

не много ли?

[Znatok Ne]

не много ли?

Арагон говорит про усредненную норму 1-1,1 гр/ кг

Макдональд пишет, что в зависимости от того какая тебя профицитная калорийность, и от твоей индивидуальной толерантности к углеводам ... кол-во жира в диете может варьироваться от 1-2,2 гр/кг

Тебе остается только отслеживать динамику и делать выводы ...

[astrolog]

по ощущениям (3-й день) отлично.

посмотрим к концу недели. если начну плыть - увижу.

Сообщение изменено: astrolog (25 марта 2015 - 05:41)

[Кирилл_Детков]

Как девушке заставить есть себя больше. Разогнать аппетит?

 

Жена занимается со мной в зале, фигачит очень прилично. 4 тренировки в неделю - 2 раза верх, 2 раза низ. Верх Жим гантелями, подтягивания, разводка на наклонной, тяга к животу, по одному на каждую дельту. Всё 3*12. Низ - присяд, становая на прямых, выпады, жим телеги под 45 градусов, бицепс бедра стоя, голень и вымахи на задницу. Всё 3*15. Короче нагрузка нормальная + веса прогрессируют.

Ест очень мало и тяжело, приходится чуть ли не запихивать в нее еду. Хорошо если 2000 наедает, чаще всего 1500. Вес 43-45 колеблется, читай на месте стоит.

 

Есть ли средства повышающие или разгоняющие аппетит? Себя то я знаю как заставить есть, но ей это не подойдёт на данном этапе )

Может быстрыми углями добирать как-то или жирами? Обычно БЖУ 80-100/70-100/150-200.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 марта 2015 - 01:27)

[Кирилл_Детков]

Это после трех месяцев занятий. Правда сейчас с гормонами не пойми что, родила в ноябре, закончила грудью кормить недавно (сейчас вдвоем с ней берголак пьем))

 

 

Рост 159, вес 44 тут. Я думаю кило 5-6 еще надо накинуть, а это очень не просто получается.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 марта 2015 - 01:49)

[sergkomisar]

Может

Увеличивай долю более концентрированной пищи.

Смотреть что в пище больше нравится.

С частотой питания можно попробовать изменить.

Увеличить долю более легко усваиваемой пищи в плане более быстрой эвакуации пищи из желудка, как вариант коктейли различные.

[Call me a beast]

Как девушке заставить есть себя больше. Разогнать аппетит?

1. Вкуснее еда - специи, пряности всякие, их миллион.

2. Жидкие калории - спортивные коктейли и коктейли из блендера ; какао (не детские концентраты с сахаром и прочим, а настоящий); сгущенка.

 

Если вообще дело в калорийности, то можно есть больше орехов, сыра (благо женщинам жиров можно больше)... такие продукты... в меня, можно их килограммами забрасывать. Тут легче перебрать, чем недобрать)

Сообщение изменено: Call me a beast (30 марта 2015 - 02:05)

[Кирилл_Детков]

Меня в основном волнует вопрос можно ли без вреда для фигуры увеличить долю рафинированных углей. Например заставлять выпивать утром и вечером по 100 грамм глюкозы с лимонным соком. И орехов добавить?

Я думаю белка больше 2гр на кило смысла нету закидывать никакого.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 марта 2015 - 02:21)

[Кирилл_Детков]

Мешок декстрозы 25кг - 2200 рублей, неплохо ) Дешевле гейнера выходит и чище. Вопрос в том на сколько это можно пить будет.

[Airplane]

Кирилл_Детков,

Кирилл, а зачем ей 2000кк? 43кг! И потом, на мой взгляд, она прекрасно выглядит. Зачем кушать ерунду? Что б набрать сала? 

[Кирилл_Детков]

Airplane,

 

Ноги, попку хочется больше накачать, спинку побольше. Нужно же совершенствовать себя, смысл на месте топтаться. Я не думаю что сало наберет, ей намного проще НЕ есть, чем есть )) Начнем с 50гр утром и вечером глюкозы, и 50 грамм арахиса. Посмотрим по приросту за неделю и будем корректировать.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 марта 2015 - 03:45)

[tigerforce]

Высокоуглеводные протеиновые батончики - вкусно, дешево и в составе нет гадостей откровенных.

[Кирилл_Детков]

tigerforce,

 

Тоже вариант. Сколько там на один. Ккал 300, наверно?

[sergkomisar]

можно ли без вреда для фигуры увеличить долю рафинированных углей.

можно, жир растёт от избытка пищи, а не от продукта.

[tigerforce]

Тоже вариант. Сколько там на один. Ккал 300, наверно?

Ну, считай на 100 г где-то 400-430 ккал в среднем. То да, на маленький батон где-то 300 ккал получается. Могу порекомендовать Айронменовские - в Ашанах свободно лежат. 40р штука, очень вкусные, правда состав не "качковский", но для ваших целей самое оно