103732 ответов в этой теме

[Пуня]

нуна!

[Олег К]

ВОЗ вообще считает нормой 0.8 грамма на кг, плюс 10-15% для спортсменов. Если посмотреть, то у воз пирамида питания не изменилась с СССР. С утра вообще мясо и много белка не советуют. Каши да омлетики, в обед мясо, к вечеру овощи, рыбу, творог. При этом, мясо на ночь тоже особо не советуют, типа сложно для усвоения. И почему-то, я с ними во многом согласен, при условии, если тут не одни спортсмены выступающие, а обычные люди с семейной рутиной и немного времени на спорт. Кидайте камни =) Лично себе определил пару яиц, грамм 200-300 курицы, грамм 100-200 творога/рыбы.

Ну ты уж совсем-то не закручивай. Норма ВОЗ 0.8- 1гр., но это базовая норма.

К спортсменам рекомендуется потолок 1.6 гр/кг, общая рекомендация звучит, как на 30-50% от базовой нормы т.е. 1.3-1.5 гр/кг.

Ну можно ещё сделать поправку на "качество" белка (хотя это всё тоже учтено нормой)

[KKKClan]

мона

Вам говорили,что вы на фотографии похожи на Дэниэла Крейга?

[Domus]

Неа

[Пуня]

Не, ну если Домус пробухает с полгодика, то... ))

Не, ну если Домус пробухает с полгодика, то... ))

[astrolog]

Неа

а Крейгу говорили?

[Железякин]

Неа

на Брюса ЛИ ?   Чак Норриса ?  Горбачева ?  Обаму ?  Кинг Конга  ? 

[Апостол]

да на химика он похож, сто раз уже писали!

[Domus]

Мне все говорят что похож на папу только покрупнее

[Gjkmpjdfntkm]

да на химика он похож, сто раз уже писали!

Вылитый!!

[Апостол]

Вылитый!!

нафига выкладывать мои интимные фото?!! сука друг еще называется!

[Gjkmpjdfntkm]

нафига выкладывать мои интимные фото

Это ваще Менделеев... Великий Хымиг. Шобвызнали

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 ноября 2015 - 02:14)

[Апостол]

Это ваще Менделеев... Великий Хымиг. Шобвызнали

а да? зря я кипешнул, спалился(

 

а вообще в школе я учился Лексей...

[Железякин]

Мне все говорят что похож на папу только покрупнее

шо теперь выяснять кто их названных твой папа ? ))))) 

[Tirion]

попробовал я уши натирать как колыван писал(перед гиперэкстензией) -итог тот же, увы, головокружение после того как встаю...все таки,что то не то у меня с давлением

вот на днях схожу к докторам,ЭКГ и прочее буду делать

 

есть что то еще для низа спину,кроме гудмонинга?попробовал я его делать,не понравилось,может конечно не расспробовал,но что то не то

 

п.ы.Железякин что то писал,о каком то альтернативном гиперэкстензии упражнении, напомни если не сложно

[Железякин]

Tirion,поднимаем не туловище . а ноги.  

лежим на чем то горизонтальном.  ( стол, подоконник, высокая скамья и тд. ) 

 

забей " обратная гиперэкстензия" найдешь 

[Tirion]

зачетно

вот это я и попробую

[альен]

если все пришли к мнению, что 2 гр белка на килограмм веса это много, то надо переписывать азы, где указано именно 2 -2,2 грамма. новички читают и стремяться к этой цифре, переплачивая деньги за белок и засоряя почки. надо внести какую то определённую цифру и чтобы все её поддержали.

[Gjkmpjdfntkm]

если все пришли к мнению, что 2 гр белка на килограмм веса это много, то надо переписывать азы

Лучше переесть чем недоесть

[Siamese_Cat]

если все пришли к мнению, что 2 гр белка на килограмм веса это много, то надо переписывать азы, где указано именно 2 -2,2 грамма. новички читают и стремяться к этой цифре, переплачивая деньги за белок и засоряя почки. надо внести какую то определённую цифру и чтобы все её поддержали.

 

а ведь он прав .. переписывать азы не надо, но нужно указать где то, что 1.5 белка на кг веса тоже можно .. а уж силовые на 1.5 растут дай Боже на уровне новичка ..

[Железякин]

вы бы еще видели этих наедальщиков ))) 

[prozaik]

здравствуйте. помогите пожалуйста пинком в нужном направлении. мне как минимум нужно хотя бы знать слова, по которым гуглить. но если ещё и сами расскажете что-нибудь полезное, то буду вообще благодарен

 

я решил заниматься в тренажёрном зале. но не качаться, а просто проработать мышцы, развить силу хотя бы до минимально примелемого уровня. в общем, стать похожим на человека. существуют ли программы, цель которых не накачать человека, а "офизкультурить" что ли... и какие классические книжки можно почитать по этой теме?

 

наверное непонятно объяснил. если я не собираюсь качаться, то это не значит, что буду иногда похаживать в зал и что-то там делать без системы чтобы более-менне быть в форме. нет, я хотел бы заниматься на резульат. только цели будут другие, не как у качков. например меня в первую очередь интересует выносливость, умеренная нагрузка на сердце, укрепление мышц спины и пресса и т.д.

 

и второй вопрос. при таком подходе к занятиям режим и состав питания настолько же критически важен как для атлета, который качается? или можно продолжать есть обычную здоровую пищу и не заморачиваться особо?

 

ps:

я несколько лет ходил в разные тренажёрные залы и делал базовые упражнения. особых успехов не достиг так как занимался без системы и иногда месяцами пропускал занятия, но технику какую-никакую наработал. сейчас стоит вопрос как именно заниматься. по какой программе

Сообщение изменено: prozaik (25 ноября 2015 - 04:34)

[Gjkmpjdfntkm]

меня в первую очередь интересует выносливость, умеренная нагрузка на сердце

Кардио-тренажеры, дорожка, степпер, велосипед и тд

укрепление мышц спины и пресса

Тяги и скручивания

при таком подходе к занятиям режим и состав питания настолько же критически важен как для атлета, который качается?

Если не хотите заплыть жиром не надо переедать

[пачварык]

да все тут натуральные натуралы куда не плюнь... по первому свистку все справку ВАДА предоставят.
 

 
чисто ИМХО: на начальном уровне правильнее говорить не о телостроительстве или пауэрлифтинге, а о "Специальной или Общей физической подготовке". 

на 5ачальном этапе по люберу подготовительная работа-само то.

[Олег К]

Tirion,

напомни, какие конкретно ты делаешь упражнения на низ по своей программе

[Железякин]

ps: я несколько лет ходил в разные тренажёрные залы и делал базовые упражнения. особых успехов не достиг так как занимался без системы и иногда месяцами пропускал занятия, но технику какую-никакую наработал. сейчас стоит вопрос как именно заниматься. по какой программе

ну в общем то вы и занимались тем чем хотите.   что то делал, что то получали.  ОФП . 

что бы иметь результаты выше, надо выходить за эти рамки . 

уж чего чего , а перекачаться у вас все равно не выйдет.   проверено многими ходильцами по залам. 

[Никита Щипилов]

Как мне по мне-очень похож
Только крупнее раза в два
Но 007 хлесткий
А Вы хлесткий?)

[Железякин]

А Вы хлесткий?)

нельзя так провоцировать человека из администрации ))) 

[jast321]

Ребята , и вправду сколько человек потеряет , если весил 60 кг, затем нарастил до 80кг и бросил тренажерный зал. Есть же какие то примерные цифры?

[Железякин]

Ровно столько сколько будет достаточно для выживания .