50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

Всем привет. Третья неделя СМТ 1 . 12460 кг. Время 11 минут. Что то я подзабыл как мощность считать. Прохожу СМТ 1 в 4 й раз. И заметил , что в этот раз тело по другому отзывается. Мыжцы прям распирают.

Тоннаж / время = мощность.

12460 : 11 = 1132.

Хорошо.

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2020 - 12:49)

[crossfitmen]

Хорошо

Это скорее отлично, нежели хорошо))

[Виктор С]

Саша, не перехвали его.

Пусть старается.))

[bolshoy21]

Всем привет. Третья неделя СМТ 1 . 12460 кг. Время 11 минут. Что то я подзабыл как мощность считать. Прохожу СМТ 1 в 4 й раз. И заметил , что в этот раз тело по другому отзывается. Мыжцы прям распирают.

капец я грамотей! Мыжцы блин. Пардон.

[Валерочка]

Тоннаж / время = мощность.
12460 : 11 = 1132.
Хорошо.

А откуда термин мощность? Почему не темп?

[Виктор С]

А откуда термин мощность? Почему не темп?

Типовые ответы на типовые вопросы на первой странице.

Мощность более универсальный параметр чем темп. Её используют и некоторые билдеры (Домус).

Чередование темпов - это для многоповторных схем (РЖ, НЖ), в гиревом спорте, гребле и в других циклических видах.

[bolshoy21]

Завершил 1 МКЦ. 12970 кг. Время 11,5 мин. Мощность 1127. Полет нормальный.. плечи и руки разрывает. Ощущения кайфовые.

[Ametist25]

Доброго дня всем присутствующим! Не ожидали меня тут увидеть - а я тут         Положил я  глаз на СМТ. Сейчас начал проходить ту прогу, что на первой странице форума. Первый микроцикл. Ощущения - непередаваемые. Веса, правда, маленькие еще. Получилось за 18 минут пройти, веса такие:

 

Жим лежа 4х10 38 кг.

Жим ЖУХ 4х15 20 кг

Присед 4х10 38 кг

Жим гантель сидя 4х15 2 по 7.5 кг

Тяга блока верхнего 4х10 27 кг

Бицепс ПШНБ 4х15 12 кг

 

Я на фуллбоди Олега К застрял, и причем очень сильно, цель - поднять силовые и скинуть лишнего жира. А его кг 5, судя по талия минус рост 81- (176-100) .  Если затянет - буду пробовать дальнейшие вариации. Вообще толчком послужило то,  что нет времени в зале проводить по 1,5 часа 3 дня в неделю, психологически очень выматывает....   

Сообщение изменено: Ametist25 (11 марта 2020 - 02:36)

[Виктор С]

Привет.

Смена схем бывает полезна, а бывает и нет. Если с апреля 2019 ты тренировался  по  Антихарду, то может имеет смысл смены направления, чтобы потом опять вернуться.

Однако непонятна твоя мотивация и цели. СМТ1 создан не ради сокращения времени тренировки, Время здесь - это такая же составляющая часть протокола как и рабочий вес. Не нужно гнаться за временем.

Полноформатный СМТ1  занимает 12 недель, а далее опять придется решать чего хочется.

На предыдущей странице есть форма отчета с указанием мощности.

 

 Если затянет - буду пробовать дальнейшие вариации. Вообще толчком послужило то,  что нет времени в зале проводить по 1,5 часа 3 дня в неделю, психологически очень выматывает....   

Через 9 тренировок ( микроцикл 1) ты сможешь решить о своих перспективах на таком тренинге, но мне непонятно подчеркнутое. В теме были отчеты взрослого участника, который психологически вооще не уставал от тренинга, у него даже была подпись "Хочу в спортзале жить".

Хотя иногда полный отказ от любых тренировок на пару недель помогает освежить и мозг и мотивацию.

И без дефицита питания ты не похудеешь даже на СМТ.

 

Успехов!

[ROM256]

...цель - поднять силовые и скинуть лишнего жира. А его кг 5, судя по талия минус рост 81- (176-100) .  Если затянет - буду пробовать дальнейшие вариации. Вообще толчком послужило то,  что нет времени в зале проводить по 1,5 часа 3 дня в неделю, психологически очень выматывает....   

Что за формула такая?

167-100=67 Так у меня тогда 80-67=13 кг жира

Офигеть! 

[crossfitmen]

Я на фуллбоди Олега К застрял, и причем очень сильно

Этого и следовало ожидать))

Главное во время понять, что тебе парили моск результатами, которых по тем прогам нет и не будет.
Поэтому добро пожаловать. Если будут вопросы, тут помогут и объяснят. В конце смт-1 ты свои 1ПМы быдешь на разы поднимать, проверено)) Главное не сиди на дефиците

Сообщение изменено: crossfitmen (11 марта 2020 - 03:38)

[Виктор С]

 поднять силовые и скинуть лишнего жира. 

Главное не сиди на дефиците

Вижу диссонанс.

[crossfitmen]

Антихарду, то может имеет смысл смены направления, чтобы потом опять вернуться

После смт редко кто возвращается Даже если рост и не ускорится, а будет таким же, то выбор между 15 мин и 1,5 часа помоему очевиден. А если учесть, что лёгкие трени ничего не дают в плане роста, то три трени смт в неделю вызовут положительный эффект намного быстрее, нежели одна тяж.по другим прогам с циклированием

[crossfitmen]

Вижу диссонанс.

Его нет. На смт жир горит параллельно с ростом силовых. Вот если надо сильно просохнуть, то да, тогда надо подшаманить с питанием

[Виктор С]

 На смт жир горит параллельно с ростом силовых.

Да, энергорасход несколько выше, но в 2013 при первом опыте СМТ не победил 3000+, а на 2700 я стал худеть.

Хотя сейчас на 2700 быстро заплыву.

Сообщение изменено: Виктор С (11 марта 2020 - 04:04)

[crossfitmen]

Да, энергорасход несколько выше

Ту не только энергорасход. Послушай доклад Волкова у меня в теме кроссфита. Надеюсь поймешь, ну а еслинет, то в личку))

[Ametist25]

Привет.

Смена схем бывает полезна, а бывает и нет. Если с апреля 2019 ты тренировался  по  Антихарду, то может имеет смысл смены направления, чтобы потом опять вернуться.

Однако непонятна твоя мотивация и цели. СМТ1 создан не ради сокращения времени тренировки, Время здесь - это такая же составляющая часть протокола как и рабочий вес. Не нужно гнаться за временем.

Полноформатный СМТ1  занимает 12 недель, а далее опять придется решать чего хочется.

На предыдущей странице есть форма отчета с указанием мощности.

 

Через 9 тренировок ( микроцикл 1) ты сможешь решить о своих перспективах на таком тренинге, но мне непонятно подчеркнутое. В теме были отчеты взрослого участника, который психологически вооще не уставал от тренинга, у него даже была подпись "Хочу в спортзале жить".

Хотя иногда полный отказ от любых тренировок на пару недель помогает освежить и мозг и мотивацию.

И без дефицита питания ты не похудеешь даже на СМТ.

 

Успехов!

Я скорее всего, психологически устал от формата тренинга. Для АнтХ для меня конретнее надо бы увеличить время сна часов до 8-9, у меня нет такой возможности. Время у меня в приоритете, но не настолько, 40-50 минут в зале я готов всегда провести. Этот цикл я еще с 13 года приметил, когда плечо свое навернул немного и сделал вынужденный перерыв. Если он добавит мне функционалки и силы на уровне 1-2 разряда пл, при этом слетит жирок с боков - для меня самое то. Функционал в приоритете,а не сало.  

[Ametist25]

Что за формула такая?

167-100=67 Так у меня тогда 80-67=13 кг жира

Офигеть! 

эту формулу у Льва Гончарова подсмотрел на одном из его выпусков. 

[Ametist25]

После смт редко кто возвращается Даже если рост и не ускорится, а будет таким же, то выбор между 15 мин и 1,5 часа помоему очевиден. А если учесть, что лёгкие трени ничего не дают в плане роста, то три трени смт в неделю вызовут положительный эффект намного быстрее, нежели одна тяж.по другим прогам с циклированием

меня достало ходить заебанным , можно и так сказать.

[Виктор С]

 Если он добавит мне функционалки 

Добавит так, как ты нигде не добавишь.

Будешь приятно удивлен новыми показателями ССС без бега. Но по умолчании ССС должна быть в порядке.

 и силы на уровне 1-2 разряда пл, 

Ты заблуждаешься в понятиях.

СМТ - это не силовой, а функциональный цикл. Сила здесь побочка и она растет у новичков. 

Для разрядов в ПЛ нужны силовые циклы, хотя опыт СМТ будет полезен для таких циклов.

[oscid]

Добавит так, как ты нигде не добавишь.

Будешь приятно удивлен новыми показателями ССС без бега. Но по умолчании ССС должна быть в порядке.

Ты заблуждаешься в понятиях.

СМТ - это не силовой, а функциональный цикл. Сила здесь побочка и она растет у новичков. 

Для разрядов в ПЛ нужны силовые циклы, хотя опыт СМТ будет полезен для таких циклов.

Каждой методике свое место в годовом цикле.

[Ametist25]

Добавит так, как ты нигде не добавишь.

Будешь приятно удивлен новыми показателями ССС без бега. Но по умолчании ССС должна быть в порядке.

Ты заблуждаешься в понятиях.

СМТ - это не силовой, а функциональный цикл. Сила здесь побочка и она растет у новичков. 

Для разрядов в ПЛ нужны силовые циклы, хотя опыт СМТ будет полезен для таких циклов.

Ну в качестве побочки и хочу ее, мне важнее практическое применение, чем просто поднять там столько то кг. на раз, к примеру, 80х15 важнее 120х1, как-то так.  Виктор, что скажешь насчет фитнес-браслета, прикупить его стоит? Для СМТ же нужная вещь, тайминг и пульсометр. 

Сообщение изменено: Ametist25 (11 марта 2020 - 05:02)

[Виктор С]

Каждой методике свое место в годовом цикле.

100%

Нет обязательных для всех схем, но есть предпочтения.

фитнес-браслета, прикупить его стоит? Для СМТ же нужная вещь, тайминг и пульсометр. 

Полезная вещь, но точность измерений определяется деньгами.

На форуме есть тема  и рейтинги пульсометров.

Неутомимый и матерый ROM256 использует Гармин, я привык к Полару.

 

Интересна будет динамика пульса:

1. Утром в покое лежа

2. Перед началом тренировки после разминки.

3. Максимальная на тренировке.

4. Время восстановления до стартовых значений.

Сообщение изменено: Виктор С (11 марта 2020 - 05:09)

[Ametist25]

100%

Нет обязательных для всех схем, но есть предпочтения.

Полезная вещь, но точность измерений определяется деньгами.

На форуме есть тема  и рейтинги пульсометров.

Неутомимый и матерый ROM256 использует Гармин, я привык к Полару.

 

Интересна будет динамика пульса:

1. Утром в покое лежа

2. Перед началом тренировки после разминки.

3. Максимальная на тренировке.

4. Время восстановления до стартовых значений.

Хорошо, буду в курсе, на что обращать внимание. 

[crossfitmen]

Для АнтХ для меня конретнее надо бы увеличить время сна

Для хардгейнера лучше тренироваться высокоинтенсивно и коротко, но часто. Это либо СМТ, КФ либо один отказной подход (те же 5х5, но лесенкой), а можно сочетать

меня достало ходить заебанным , можно и так сказать.

Это и есть перетрен и застой, к которому, рано или поздно приводят протоколы типа 5х5 с одним весом, т.е работа грузчика. И Олежа про жто знает лучше других, от того и подгорело вчерась у него

Ты заблуждаешься в понятиях.

СМТ - это не силовой, а функциональный цикл. Сила здесь побочка и она растет у новичков. 

3. Максимальная на тренировке.

Витя, сила на смт растёт у всех, но при условии соблюдения рекомендаций по тренингу, данных Майком. В отличии от тебя, я добавил в жиме 20кг и похудел с 85 до 81кг. Но это был единственный полноценный цикл, который я прошёл от и до. Потом стало скучно делать одно и тоже, поэтому выбор пал на кроссфит. И даже если я низуя не прибавлю, что мало вероятно, всё равно мне интересно тренить именно так)) Чего и всем желаю

[crossfitmen]

Хорошо, буду в курсе, на что обращать внимание.

В пульсометре особого смысла не вижу. Посчитать можно и в ручную. На круговых пульс не растёт, пока не закончишь все упражнения. На интервальных растёт, но зависит от времени отдыха. Полный круг кровообращения где-то 25", поэтому с отдыхом по 15 сек пульс растёт, но не быстро и тренить на много легче. Отселе совет веса не завышать, чтоб не отдыхать дольше 15".
По началу пульс будет высокий ибо организм не готов к такому тренингу, но через пару недель устаканится, а потом выше 160-165 уже не будет как ни старайся. На кроссфитерах проверено. И пульсометр вроде как и не нужен уже, но если очень хочется, то можно))

Сообщение изменено: crossfitmen (11 марта 2020 - 05:46)

[Виктор С]

В пульсометре особого смысла не вижу. Посчитать можно и в ручную.

Пиковый пульс вручную не посчитаешь.

А стоимость пульсометров сопоставима со смартфонами.

 

Полагаю, что тем, кто регулярно намерен выходить за порог анаэробного обмена пульсометр необходим.

[oscid]

Пиковый пульс вручную не посчитаешь.
А стоимость пульсометров сопоставима со смартфонами.

Полагаю, что тем, кто регулярно намерен выходить за порог анаэробного обмена пульсометр необходим.

На али экспресс есть достойные экземпляры за 900-2000 р нагрудные с Блютус
У меня такой.

[crossfitmen]

Пиковый пульс вручную не посчитаешь.

Ну хочешь меряй пульсометром, только пиковый пульс через секунд 40+/- после прекращения упражнения. А если ты делаешь циклику или интервалки с коротким отдыхом, то пульс не растёт сильно, напряжение мышц не пропускает кровь. Я замерял в разгар смт, сразу после подхода 130. А вот через 40 сек после трени поднимался, но не выше 165

[crossfitmen]

Тут и в последующих тренях парень пытается выйти на пульс 220