103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Да не говорите, Вы то супервайзеры, модераторы куда смотрите!?

на фото девченок ))) .  Апостол по этому мастер , за это его и держим , а то бы давно забанили. 

Tirion,  ну  может тогда вам эти гиперы и не делать ?  или делать обратные ? ( подъем ног лежа на груди) 

сидя , к коленям.   

[Serg Dozer]

ну,врач-возможно вопрос какой)

Кардиолог. И, возможно, невропатолог.

[razlomov]

ну,врач-возможно

вопрос какой)

а такого тренажера не наблюдал ни в одном из залов в которых занимаюсь,странно

как он называется вообще?

 

Я х.з. как он называется. Тренажёр для разгибателей спины. По сути аналог гиперов. В техножимовской линейке есть. Ещё одни момент - бывают лавки для гиперов, где ноги находятся параллельно спине в распрямлённом состоянии. Мне в таком станке тоже не очень комфортно. Есть лавки где ноги ниже. ИМХО, это более правильная позиция:

 

Сообщение изменено: razlomov (19 ноября 2015 - 12:35)

[Маклай]

Tirion,

сначала идите к терапевту, там уж и давление измерят и так далее. Проблема в ССС - сердечнососудистая система  не окрепла. Возможно недостаточное питание перед тренировкой. Какие-либо предположения развивать крайне сложно и не нужно. Вы гиперэкстензии делает с весом или без?

[Domus]

Tirion,тоже мне забота


Да не говорите, Вы то супервайзеры, модераторы куда смотрите!?

Коррупция-с

[demonskl]

Мне понравился Ваш вариант, но он родил еще множество вопросов.

Если учитывать, что я делаю 3 подхода а не 4 то будет так?

1 треня 100х10 100х10 105х10

2 треня 100х8   105х8   110х8

3 треня 105х6  110х6  115х6 

что то арифметика не идет, не могу на 3 подхода переделать.

И да, вопрос то был не про это, а про то что можно ли в формат фулбади апостола запихать данную митодику, ну и теперь мне уже и нтересна стала вот эта пирамида. Еще непонятно как работать с легким весом неделю, две, легкий это сколько % от ПМ и как линейно или также пирамидкой.

 

1 треня: 100, 100, 100 - типа разгрузка - это типа легкая тренировка

 

если 2 раза в неделю:

1. Присед + жим + трицепсы + подтягивания

2. Тяга + жим стоя + тяга к поясу + тяга верх. блок

присед, жим и тягу циклировать, остальное 3-4Х10 с небольшим весом с небольшим отдыхом.

 

3 раза в неделю одно и тоже по такому плану не сработает, либо каждую тренировку по очереди 1 базовое по циклу делать, а остальные в легком режиме примерно 50% от 1ПМ.

[Siamese_Cat]

BagBier42ru, в любую сокращенку можно запихать/заменить все что угодно в зависимости от целей ..  заменяете упражнение на спину на становую тягу в нужном вам формате и работаете .. если надо - корректируете нагрузку в остальных упражнениях .. и ВСЕ .. всегда можно корректировать снижением нагрузки в остальных упрах .. а нужное вам можно тянуть на максимуме .. сокращенка рулит йо

[калыван]

у меня после этого упражнения башка кружиться так начинает

Если захочешь еще раз рискнуть, сильно разомни уши, чтоб покраснели и горели; и опускайся не падая, плавно-подконтрольно не ниже 45 градусов к полу.

Сообщение изменено: калыван (19 ноября 2015 - 02:40)

[Сол Гудман]

здесь подробно http://ferrum-body.ru/naklonyi-so-shtangoy-na-plechah.html
 
обучалка
 

Второй перец Джигурда?

[ММихаил]

Второй перец Джигурда?

шутки про джигурду перестали быть смешными еще года 3 назад как минимум. если это не шутка, тогда я отвечу: нет, "второй перец" не джигурда.

[Апостол]

Понаписал всяких фуллбадиевских сокращёнок Теперь люди мучаются

пздц, прикольнулся три года назад, а лулзы до сих пор ловлю)))... до чего доверчивый народ эти новички, на продажу чтоль проги писать!

Вы то супервайзеры, модераторы куда смотрите!?

на проценте они, на ежемесячные смс, от номера 900, ток смотрят! в последнее время правда не сладко им, разоблачають, мол проги химические, сами- химические, ангажированность и рукопожатость (ой случайно код вызова мвалда написал)

[Domus]

Влад, ты где?
А ну ка залай перцу этим Московским и Королевским коррупционерам!!!

[Железякин]

Влад, ты где?
А ну ка залай перцу этим Московским и Королевским коррупционерам!!!

чужими руками хочешь все сделать ?  

[Domus]

А, заёрзали?!

[Железякин]

Водушивились ))))

Сообщение изменено: Железякин (19 ноября 2015 - 09:04)

[Tirion]

Tirion,

сначала идите к терапевту, там уж и давление измерят и так далее. Проблема в ССС - сердечнососудистая система  не окрепла. Возможно недостаточное питание перед тренировкой. Какие-либо предположения развивать крайне сложно и не нужно. Вы гиперэкстензии делает с весом или без?

давление я измеряю частенько, и перед тренировкой тоже

всегда в пределах нормы оно,то есть давление мое,то при котором я себя чувствую комфортно

насчет не окрепла...ну,врядли,я уже около 2-х лет занимаюсь,и скажем,год назад делал гиперуху отлично,ничего подобного не было,вот и откуда оно вдруг такое взялось-не могу понять

насчет питания,тоже врядли,кушаю за полтора часа до тренировки свою порцию,как положено...

 

скорее вот попробую последовать совету колывана,мало ли,вдруг поможет
ну а если нет, то буду делать гудморнинги,либо в обратку как Железякин сказала

Я х.з. как он называется. Тренажёр для разгибателей спины. По сути аналог гиперов. В техножимовской линейке есть. Ещё одни момент - бывают лавки для гиперов, где ноги находятся параллельно спине в распрямлённом состоянии. Мне в таком станке тоже не очень комфортно. Есть лавки где ноги ниже. ИМХО, это более правильная позиция:

 

PG05_purestrength_lowerbackbench_hero_01_5.jpg

кстати да,вот если бы был такой тренажер,было бы лучше

но у меня в залах не такие,увы

[Маклай]

Tirion,

вот о чём я и говорил: бесперспективно делать предположения не зная общую картину ситуации  . То что ССС страдает понятно, но по какой причине неизвестно.

[Виктор С]

давление я измеряю частенько, и перед тренировкой тоже

Так часто не нужно.

Измерять давление перед тренировкой - излишне. Неинформативно. Зависит от слишком многих факторов (психовал, ругался, геомагнитная хрень и т.п.) А после тренировки тем более не надо.

Достаточно утром, не вставая с постели и среди дня если есть беспокойства (голова болит и т.п.)

Ориентируйся на ЧСС покоя утром (если колеблется вверх на 5-10 пунктов - снижай нагрузку) и время восстановления ЧСС после последнего подхода тренировки.

[medvedm61]

давление я измеряю частенько, и перед тренировкой тоже

всегда в пределах нормы оно,то есть давление мое,то при котором я себя чувствую комфортно

а конкретные цифры давления, при котором ты чувствуешь себя комфортно, можно назвать ?

[AmbA]

Подскажите, у новичка, преследующего цель стать сильнее и мускулистее, должен быть годовой план тренировок? Каким он должен быть? Где можно почитать?

[Виктор С]

Подскажите, у новичка, преследующего цель стать сильнее и мускулистее, должен быть годовой план тренировок? Каким он должен быть? Где можно почитать?

1.  все от цели зависит.  но условно можно разделить что в цикле  8-12 недель . отсюда и выйдет некое годовое...  какие то могут повторяться, какие то принципиально другие. 

2. см п1

3. тут опять же от цели.  можно выход на цель готовить и на год и на полгода.  где часть циклов будут подготовительными к итоговым.

4. от зала нужно отдыхать однозначно.  это либо спецом после тяжелых циклов. либо по жизненным обстоятельствам ))) .  тут как впишется. 

все имхо.   

http://forum.steelfa...entry1057088088

[Siamese_Cat]

AmbA, годовой план нужен обязательно .. записывайте

1) на этот год главная цель - не бросить спортзал ..

[Виктор С]

1) на этот год главная цель - не бросить спортзал ..

Это план на 3 месяца.)

[Железякин]

Это план на 3 месяца.)

но 4 раза в год надо повторять )))

[vovave]

парни, я что-то не смог найти...

есть ли на форуме тема посвященная спортивному массажу? азы, техника, особенности.

[KKKClan]

Ребят,такой странный вопрос:на завтра я ем яичницу из 4 яиц.Яйца покупаю в супермаркете 1й категории.Недавно бабушка привезла яйца как у...кхм...быка.Но они куриные.Но размером с детский кулак.КОгда его разбиваю-вытекает "что то" как вода.Белок вязкий такой,а оттуда "что то" как вода.Но при жарке как белок становится,на вкус как белок,не отличишь.ЧТо подскажите?

[калыван]

как вода.Но при жарке как белок становится,на вкус как белок

Это были, все-таки, бычьи яйца

[KKKClan]

Это были, все-таки, бычьи яйца

черт.Я их уже ем второй месяц...

[Serg Dozer]

КОгда его разбиваю-вытекает "что то" как вода

Жидкий белок - признак свежести яйца. Со временем белок усыхает, загустевает и... тухнет. Размер яиц зависит от породы курицы и её питания.

Так мне объяснил поставщик яиц с птицефабрики, когда я задал ему подобный вопрос.

Сообщение изменено: Serg Dozer (24 ноября 2015 - 02:08)

[KKKClan]

Жидкий белок - признак свежести яйца. Со временем белок усыхает, загустивает и... тухнет. Размер яиц зависит от породы курицы и её питания.

Так мне объяснил поставщик яиц с птицефабрики, когда я задал ему подобный вопрос.

 

Спасибо,обнадежил

Но он прям вообще жидкий-жидкий

Она их покупает просто на рынке,наверное,свежие поэтому