54740 ответов в этой теме

[Suriken]

Я думал, что гончаровцы прям объемщики, а тут так скромненько. Команда из Балашихи делает по 500 плюс подтягиваний за треню, за тысячу брусьев

Евгений у меня к вам большая личная неприязнь. прошу проходить мимо меня и моего скромного объема со своей командой из Балашихи.

[renepjd]

Евгений у меня к вам большая личная неприязнь. прошу проходить мимо меня и моего скромного объема со своей командой из Балашихи.

Андрей, где это я так накосячил?

Сорян за флуд, но просто интересно

Вашу просьбу понял, больше не буду к вам обращаться

[хвак]

Вроде в Екатеринбурге проводят динамические медитации, можно попробовать

 

 Коллега, искренне советую, коль тянет на эзотерику с работой тельца, на физической основе. Ищите лучше качественные секции по хатха, цигун, у-шу и так далее. Но базовые, не производные. Ничего не знаю про ОШО, ну, видел только книги, обложки на прилавке, как-то. Надеюсь, его практики безопасны, для психики.

 

  Но гораздо надёжнее начинать с базовых, тысячу раз выверенных систем, психо - энергетически - физических. Это крайне важно. Серьёзные технологии, для головы, хоть и через тельце. Результат может быть разный. Это не спорт, не "хфизкультура", всё серьёзнее, чем обычно люди представляют. 

[oscid]

Йогу вроде англичанин придумал на основе шведской гимнастики, с которых были изобретены основные осанны. Потом все это сдобрил индуизмом и всякой мистикой и впарил по всему свету и самих же индусов убедил, что это их древняя практика )

[Quartus]

Ищите лучше качественные секции по хатха, цигун, у-шу и так далее.

Знаком с перечисленным. Пока нахожусь в поиске Грааля и тренировочного тоже

[oscid]

https://zelenij-zmej....com/45436.html

Вот тут кое что

[oscid]

Ну и это ))

https://cont.ws/@water/1377468

[хвак]

дельты средняя задняя-30

дельта передняя-20

спина-25

руки-25

грудь-20

ББ-15

квадры-10

 

 Андрейй, ударный не разгрузит ЦНС. Там работа на 2 фронта одновременно, и по МГ, ударно, пусть и редко и по ЦНС. Смысл в том, чтобы сгенерировать стресс, и по МГ и по ЦНС. Если атлет, весьма тренированный, уже точно находится в состоянии плато, если нет проблем с ЦНС, только тогда можно и больше - приходится.

 

У вас отграниченное время тренировки. И надо разгрузить локти. Поэтому минусуем проблемные по ССА МГ, а оставшиеся МГ работаем. Но. Поскольку у вас может не хватать времени, на формат ударного по МГ, то можно или:

 

 Разгрузить ЦНС за счет минуса МГ, то есть по количеству тренировок. Практически просто оминусовать проблемные. Или - участить работу на непроблемные по ССА МГ. Опять же - смотреть на ССА, применительно к учащению работы. Например, оставляем только 2 МГ. На одной неделе делаем 3 на первую МГ и две на вторую МГ. Три - грузим, две тренировки на вторую МГ - делаем поменьше, хорошо бы в таких упрах, чтобы растянуть, номинально в общем. На следующей неделе ротируем тренируемые МГ, как вариант. То есть акцентированно нагрузочный эффект обеспечиваем  тренировками подряд, на МГ, в трёх тренировках и дух подряд в условно "восстанавливающих". 

[Suriken]

То есть акцентированно нагрузочный эффект обеспечиваем  тренировками подряд, на МГ, в трёх тренировках и дух подряд в условно "восстанавливающих". 

запомнил вашу позицию, что нагрузочный эффект надо давать достаточный в рамках именно тренировки, а не недели. получается по ССА на данном этапе руки и ноги выгребают разовую частоту. дельты, грудь и спина по 2-3 в неделю. 

[хвак]

Йогу вроде англичанин придумал на основе шведской гимнастики, с которых были изобретены основные осанны. Потом все это сдобрил индуизмом и всякой мистикой и впарил по всему свету и самих же индусов убедил, что это их древняя практика )

 

   Вы меня специально смешите, коллега? Может, вы путаете с боксом? )))

[хвак]

запомнил вашу позицию, что нагрузочный эффект надо давать достаточный в рамках именно тренировки, а не недели. получается по ССА на данном этапе руки и ноги выгребают разовую частоту. дельты, грудь и спина по 2-3 в неделю. 

 

 На примере. Например, вы оставили 2 МГ, допустим, ноги и спину. На 1 неделе - 3 хороших тренировки на ноги, подряд. И 2 подряд на спину, но поменьше, по нагрузке.  У вас будет 2 дня отдыха, причем подряд, вместо ваших текущих 1 дня. На следующей неделе делаете 2 на ноги, разгрузочных, тоже подряд, и 3  на спину, но напряженных, и тоже подряд. 2 дня отдыхаете, и повторяете эту двухнедельную связку несколько раз. Можно цикл удлинить например до 8-10 недель.  

[хвак]

Знаком с перечисленным. Пока нахожусь в поиске Грааля и тренировочного тоже

 

 Интересно. Знал бы ваши исходники, возраст, вес, стаж. спортивный опыт, может, чето и посоветовал бы. В соответствии с вашими предпочтениями и наличием этого в Екатеринбурге. Вот тоже вариант, хороший - посмотрите на то, что у вас развито, в городе, и попробуйте выбрать из имеющегося. В принципе, чем заниматься, постольку поскольку, а вот уровень - это важно. Времени жалко, вот в чем вопрос. Его мало, на самом деле. Поэтому хочется качества, тренировок. 

[renepjd]

Алекс, ч что за ССА? первый раз такое слышу

[хвак]

Алекс, ч что за ССА? первый раз такое слышу

 

 Суставно-связочный аппарат, почти как ОДА, но для культуристов. 

[хвак]

Йогу вроде англичанин придумал на основе шведской гимнастики, с которых были изобретены основные осанны. Потом все это сдобрил индуизмом и всякой мистикой и впарил по всему свету и самих же индусов убедил, что это их древняя практика )

 

 Интересный, этот англичанин. Украл основы у шведов, сам придумал дальше, разработал целую систему, да еще и с какого-то перепугу убедил индусов, что это они в древности так искали нирвану. Нирвану, он тоже придумал, наверное. Ашрамов понастроил, храмов, Будду научил, про того, кто дал йогу промолчу, не буду богохульствовать. А чо, собственно?! Настолько форум мне сознание раздвинул, за эти годы, что ... Не, пока не настолько... )))))))))

[хвак]

Знаком с перечисленным. Пока нахожусь в поиске Грааля и тренировочного тоже

 

 Ага, видел ваш "санскрит", в вашей теме. Хорошо, что я не со вчера, на форуме. Закалённый, однако. А то с ума бы спрыгнул. Я не про тренинг, про записи, скрижали. )))) Меня до сих пор не отпустило, держит. Вы че там с Михалычем курите?, вот что интересно. А вы быстро приобщились, к этой традиции, писать разноцветными буковками. Школа... )))) 

Сообщение изменено: хвак (28 декабря 2021 - 12:20)

[oscid]

 Интересный, этот англичанин. Украл основы у шведов, сам придумал дальше, разработал целую систему, да еще и с какого-то перепугу убедил индусов, что это они в древности так искали нирвану. Нирвану, он тоже придумал, наверное. Ашрамов понастроил, храмов, Будду научил, про того, кто дал йогу промолчу, не буду богохульствовать. А чо, собственно?! Настолько форум мне сознание раздвинул, за эти годы, что ... Не, пока не настолько... )))))))))

Не совсем. Учения, веды, упанишады и пр. храмы были раньше. ЙОги не было. Суррогат, который впарили папуасам как будто это они и придумали. И под этим соусом толкнули в Европе и США. )) 

 

Камасутра того же разлива. ))

 

Капитан с проводниками осмотрел дм и пришел к выводу, что это храм. В доме украшенном столь забавно не было ни спален ни кухни – только два больших зала.  Внутренности храма тоже были покрыты резьбой и сексуальную тематику. 
Скучающий на рутинной колониальной службе Ричард Бертон быстро сообразил, что ему в руки попало богатство.  И какое это богатство. Продажа этих картиной в чопорной викторианской Англии могла принести огромные деньги.
Капитан Ричард Бертон приказал проводникам  молчать и охранять храм. Сам англичанин вернулся в город, нашел художника и привел его к загадочному храму. Художник был воспитан на классических пропорциях античной Греции, но его потрясли скульптуры. Такой откровенности и чувственности англичане еще не видели. Пока художник  срисовывал скульптуры, Ричард Бертон уехал в город. Предприимчивый английский капитан взял отпуск со службы и стал готовить издание альбомов рисунков.  Чтобы придать этому какое-то приличие Ричард Бертон назвал свое издание «Касаутра». Название яркое, как и рельефы, но бессмысленное. Понимая, что цензура не пропустит эротическое издание, Бертон придумал псевдофилософские тексты с пояснением к картинкам. Понимая, что никто не воспримет в серьез мысли захудалого колониального офицера, Ричард Бертон выдумал некий древний трактат на санскрите, который он обнаружил и перевел на английский.  Самого тракта никто не видел и не слышал о нем. Выдуманное эротическое произведение капитан Бертон замаскировал под модный тогда древний трактат о мудрости и постижения мира через сексуальные удовольствия.
В 1883 году Ричард Бертон в Лондоне опубликовал первое издание полностью выдуманной им «Камасутры». 
Так возник феномен некой сексуальной культуры Древней Индии, которой никогда не было. Причуда и стремление к прибыли английского офицера дали человечеству пособие по сексуальной жизни. Сцен с животными и деревьями, которые были изображены на стенах храма и срисованы добросовестным художником, Ричард Бертон в свой альбом не включил.   Ученый мир отказался признать Камасутру Ричарда Бертона в качестве научного труда, ни в историческом, ни этнографическом аспекте.
Местные жители говорили, что иногда находят в джунглях заброшенные строения с неприличными скульптурами. Рассказывая о них индийцы не могли скрыть отвращения.

[LineOut]

Владимир Иванович, хочу после НГ прогнать на себе впервые ваш вариант ударного тренинга. Причина: дать отдых цнс и сса (локти). Условия тренировок те же. 5-6 дневка в неделю с ограничением по времени до 30 подходов с отдыхом в 1 минуту на одной тренировке. Насколько принципиально в вашей версии ударного увеличить общий недельный объем на МГ по сравнению с классическим ОТ протоколом? Например, у меня на ОТ было 20-30 сетов на МГ суммарно в неделю при трехразовой частоте, то сейчас стоит увеличить до 30-40 сетов при разовой частоте? Или давать тот же объем в 20-30 сетов, но за тренировку пробуя получить профит только от урезанной частоты? Если увеличивать, то насколько? Спасибо.

Здравствуйте Андрей.

Если мне не изменяет память Вы последний раз остановились на варианте 6 тренировок. Мое субъективное мнение (если план разгрузится), то:

- сократить количество тренировок;

- от 2 до 4 недель свободного тренинга;

- поменять упражнения и стиль их выполнения (супер серии, дропы и прочее).

 

Так называемая фаза разгрузки от 2 до 4 недель и потом снова на прежнюю или переработанную прогу. Мне Дима подсказал, что можно держать в уме количество подходов на МГ , а упры и подходный ряд ставить по желанию. Своего рода интуитивного тренинга, но с соблюдением критериев ОТ. Со временем к тренингу стал относится как к физ нагрузке и рассматривать его как функциональный в первую очередь)))

[LineOut]

Вот для примера тренировки на спину двух вариаций:

 

Тренировка один (более силовая)

1. Тяга верхнего блока 15/12/10/8/6/10/10-12-15 дроп

2. Тяга нижнего блока 15/2*12/3*10/4*8/5*6/10-12-15 дроп

3. Тяга гантели 6*(8+8)/(20+20)

4. Тяга нижнего блока на ЗД 15/2*12/3*10/4*8-10/10-12-15 дроп

5. Разводка в наклоне на ЗД 3*20

6. Поднятие молотковые на бицепс 15/12/10/10/10/15

7. Подтягивания 3*12-15 (для растяжки позвоночника, я так думаю)

 

Тренировка два (более объемная)

1. Тяга верхнего блока 15/12/10/10/10/10/10/15

2. Тяга верхнего блока от Димы 15/12/10/10/10/15-25

3. Тяга нижний блок 15/12/10/10/10/10/10/15

4. Тяга гантели 2*(12+12)/2*(10+10)/2*(8+8)/(20+20)

5. Верхний блок тяга узким 15/15/15/15

6. Тяга нижний блок 15/15/15/15

7. Разводка/тяга гантелей в наклоне на ЗД 6*15

8. Поднятие блока на бицепс 15/12/10/10/10/15

 

Своего рода разнообразие и разгрузка. НА одной недели две силовые тренировки на МГ, на другой более объемные. Это как пример)

[Suriken]

Если мне не изменяет память Вы последний раз остановились на варианте 6 тренировок. Мое субъективное мнение (если план разгрузится), то:

- сократить количество тренировок;

- от 2 до 4 недель свободного тренинга;

- поменять упражнения и стиль их выполнения (супер серии, дропы и прочее).

Сергей, я понял, что мой идеальный текущий вариант классического цикла ОТ это 6 дневка :

дельты

спина+грудь

ноги

дельты

спина+грудь

руки

У меня домашний зал, поэтому только свободные веса. Есть место только для чего то одного еще и я не решил или это будет настенный мешок, тренажер бубновского, голень сидя или тяга Т-грифа с опорой. Главная проблема это время одной тренировки, которое может быть не больше 40 минут вместе с разминкой. Поэтому и прошу наставления в рамках ОТ и мне кажется, слишком часто злоупотребляю сокращенным отдыхом между подходами. Все таки минута для подтягиваний и жимов это однозначно мало. Возможно Семен расскажет больше, если прочитает, (у него был такой точно регламентированный отдых записан в качестве тренировочного принципа) о том как долго можно применять "плотный режим" для многосуставных упражнений. Потому что при минутном отдыхе динамику роста рабочего веса можно видеть только в первых подходах. Наверное так у всех.

 

Например, вы оставили 2 МГ, допустим, ноги и спину. На 1 неделе - 3 хороших тренировки на ноги, подряд. И 2 подряд на спину, но поменьше, по нагрузке.  У вас будет 2 дня отдыха, причем подряд, вместо ваших текущих 1 дня. На следующей неделе делаете 2 на ноги, разгрузочных, тоже подряд, и 3  на спину, но напряженных, и тоже подряд. 2 дня отдыхаете, и повторяете эту двухнедельную связку несколько раз. Можно цикл удлинить например до 8-10 недель.  

Владимир Иванович, большое спасибо. Пример понятен, буду пробовать. МГ которые не попадают под "раздачу" в вышеуказанном цикле я вообще не трогаю или вставить по одному упру для поддержки, где удобно?

[LineOut]

По продолжению работы с такой плотностью ничего не могу сказать. Применение супер серий, как я думаю, очень хороший вариант для Вас. Если 6 дней, то может такой вариант подойдет:

 

Спина+дельты+грудь

 

БД

 

Ноги

 

Спина+дельты+грудь

 

БД/спина

 

Руки

 

Одну тренировку 2-3 супер серии:

 

Подтягивания+ жим гантлей/штанги/швунг

Тяга гантели/штанги + жим лежа штанги/гантелей

Тяга/разводка на ЗД + разводка на грудь

 

в другую тренировку упражнения поменять, заменить, оставить (возможно применение жгутов).

 

 

БД

 

Махи+протяжка

Махи с резиной/отведения (если есть блок)

НА следующей тренировки поменять местами упры повторный ряд и прочее

 

Ноги

Тут Вам виднее....

[LineOut]

К тренировке БД и руки можно добавить суперсерию наклоны стоя+ поднятие ног в висе.

[Suriken]

Сергей, спасибо за советы, но упражнения и все манипуляции с ними уже давно "устаканены" и проверены временем и моим сса на профпригодность))) лучше расскажи за свои успехи. как проходит твой текущий цикл. по какому протоколу в итоге решили двигаться дальше?

[LineOut]

На данный момент финальная стадия похудения. Тренировка 6 дней в неделю. Пример тренировок ранее в сообщении привел. Успехи посредственны, жира много. Темпы сброса посредственные по большей части из-за отсутствия работы на ноги. Жду загрузки на новый год вот ,что действительно радует))))

[LineOut]

В этот раз решил прям разожраться вдарить так сказать со всех фронтов и после похудения посмотреть есть смысл в будущем набирать таким образом или нет. Для себя решил больше не каких таких наборов (до 94 кг с кучей сала). Лучше подтянутым быть. Как будет возможность скину фото до и после.

[хвак]

 Сашо. Коллега, от слов к делу. Пойду займусь физкультурой. Надо наколоть дров. Пока светло на дворе. То есть присутствует ограничение по времени. Буду махать колуном быстрее. Что получится, в области физического совершенствования расскажу. Главное - не угодить по какой-нить нижней конечности. А то это уже будет не физкультура а хозяйственно-бытовые работы с травмирующм эффектом. Как физкультурнику с колуном, мне будет как-то неловко. Буду стараться. 

Сообщение изменено: хвак (28 декабря 2021 - 02:40)

[хвак]

Йогу вроде англичанин придумал на основе шведской гимнастики, с которых были изобретены основные осанны. Потом все это сдобрил индуизмом и всякой мистикой и впарил по всему свету и самих же индусов убедил, что это их древняя практика )

 

  Долго думал, сутки. Спасибо, что открыли мне глаза. Ну вот подумать, здраво, ну откуда в Индии вдруг возьмётся индийская йога? Правильно, неоткуда. Да, храмов понастроили, скульптур понаставили. Но настоящая йога, несравненная йога, конечно, её придумал-свиснул у шведов этот самый английский офицер. А как иначе? Это же очевидно! Не зря ведь про это можно прочитать в сети. 

 

 Тото я думаю, и чо меня тянет сказать не товарищ, а сэр, как только начинаю практиковать. Обычно - товарищ, а как практикуешь, так сразу чето слетает с рота "сэр", леди там какая-то. Это явно влияние английской йоги, просто очевидно же... 

 

 Как-то начальника "уголка", ОУР, так и назвал - сэр. Обиделся, кстати, старший по званию и начальник по должности. Ну понятно, он то только русскую йогу практиковал, со стаканом, куда ему до такого аглицкого этикета? Нихуа он не идальго, блин... Ну никакой куртуазности. Ну, теперь всё понятно, дханеваад, партайгеноссе  Андрэ.. 

Сообщение изменено: хвак (29 декабря 2021 - 12:43)

[kir123]

Успехи посредственны, жира много

без диеты сложно, с подсчетом калорий делается на раз два. тока жрать охота, 21 кг за 3 месяца это реальность.

[LineOut]

без диеты сложно, с подсчетом калорий делается на раз два. тока жрать охота, 21 кг за 3 месяца это реальность.

Здравствуйте, только диета и помогает) Как без нее. На данный момент часть дней на 1500 ккал (130/50/120), а часть дней 1350 ккал (130/50/90) и 1150 ккал (130/45/50) +/- 10 ккал. И все равно туго идет....

[Sasho]

Присед 500? Это реально! Кирк Карвоски настроен на рекорд! Результат такого тренинга: post-25080-1223070505.jpg ФК Сила = гипертрофия = бодибилдинг!

когда он просушится, от этих ног останется половину обьема, к счастью!