50287 ответов в этой теме

[demon2]

прикольные ощущения!

через час после тренировки - очень хочется потренироваться еще!

аж морда трусится!

[andre1977lifting]

3 тренировка Чередований 1 мкц сегодня тяжело пошло, мощность подупала всего   1306кг\мин за 12,05 мин, заметно "веселее" на тренировках когда то 12,15 повторов то 3,6 повтора, организм в опупении,   что я от него хочу! В пн взвесился 98 кг, 800 грамм ушло уже на 4 мкц! Жру все что есть! В сб переключаюсь на 3 сета поувереннее пойдет, можно накидывать веса по 2-2,5 кг!!!

[andre1977lifting]

6я тренировка 4мкц чередований время 5,45 мощность 1095! Рабочие 

1.Жим л. 92,5кг

2.Жим узк 72,5кг

3.Присед ТА 102,5кг

4.Жим стоя 53кг

5.Подтягивания 117кг

6.Бицепс 50кг

Со следующей перехожу на 2 сета, было 3!!!

[demon2]

5я тренировка 1 мкц СМТ-1

время - 13,5

тоннаж - 10150

мощность - 734

 

веса прибавляю, темп не наращиваю.... голова начинает болеть

собственный вес снизился на 2 кг практически без диеты

по потихонечку двигаемся дальше  

[andre1977lifting]

9я тренировка Чередований 1 мкц по 2 сета время 5.30 мощность максимальная 1680. Осталось 3 тренировки 2 - 4 мкц и 1 - 1мкц, вес колеблется на праздничные отъелся опять 98.8 выйду на работу думаю опять 98 будет. Жду жду проходку, добавки будут посмотрим какие и где!

[MikeKazakov]

56 лет. 

СМТ или нет? 

[Виктор С]

56 лет. 

Мужик в порядке. 

[MikeKazakov]

Мужик в порядке. 

Спасибо, Виктор!

Я в порядке. Пургу не гоним. 

[MikeKazakov]

Сейчас работаю над новым протоколом тренировок. Прикольно и больно.  Добровольцев могу подключить в группах на фейсбук. 

[andre1977lifting]

Майк кроссфит?

[MikeKazakov]

andre1977lifting

Нет

Сообщение изменено: MikeKazakov (02 мая 2019 - 08:52)

[Виктор С]

До чего же приятно вернуться к истокам.

PFT 3х12. Суперсеты. Но, как всегда, вынужден заменить приседания на жим ногами и швунг на жим гантелей стоя(хотя лучше сидя):

1. Жим лежа обратным хватом 45 кг, 3х12

2. Подтягивания свой вес 80 кг, 3х12

3. Тяга гантелей лежа 18 кг, 3х12

4. Брусья свой вес 80 кг, 3х12

5. Жим ногами 125 кг, 3х12,

6. Жим гантелей стоя 9 кг, 3х12

Время 11.20

Тоннаж 12852

Мощность 1535

Пульс: не ебёт, благодаря Майку и СМТ1 по ЧСС, КРС и МТХ я охуенно крут.

Хотя пульс измерю в следующий раз. Чисто для отчетности крутизны.

[crossfitmen]

Виктор С, это подтяги и брусья 3х3 ты будешь с 55кг делать?

[Виктор С]

Виктор С, это подтяги и брусья 3х3 ты будешь с 55кг делать?

Хз.

Хочу погонять ЖЛОХ в рамках PFT.

[crossfitmen]

Хз.
Хочу погонять ЖЛОХ в рамках PFT.

Понятно

[andre1977lifting]

Предпоследняя тренировка Чередований 1 мкц время 5.35 мощность максимальная за весь цикл СМТ 1, 1798 кг/ мин. Веса 67,5/52.5 75/38 98/37. Одна тренировка и проходка или сразу или после легкой тренировки гляну по настрою.

[andre1977lifting]

Финиш Чередований! Сегодня решил отдыхать по 20-25 сек время тренировки увеличилось с 4 мин до 7 мощность упала с 1000 до 650. В то же время амплитуду увеличил немного все выполнил с запасом. Прошёл СМТ 1+ Чередования вышло 3 месяца в сумме. Отличное самочувствие, выносливость на уровень выше чем была, баскетбол 60 мин без проблем, машину загрузить лопатой без проблем ( даже если была сегодня тренировка!). Креатинчик подключил вес немного набрал 1.5 - 2 кг, вначале немного исключал хлеб теперь ем все что есть как не в себя, аппетит отличный, настрой боевой. 3 дня отдых и Проходка давно не выполнял, мечтаю удивить себя! Веса сегодня 97.5/80 110/57.5 98+ 24/53.

Сообщение изменено: andre1977lifting (07 мая 2019 - 03:02)

[andre1977lifting]

Люди АУУУУ!!!! Такое впечатление что все на картошке! Раз такое дело я отчитаюсь по ПРОХОДКЕ! Потратил 2 часа. Жим 125кг сам пожал, 127 недожал, все равно очень рад в 2018 118х1 раз осилил! Приседания ТА в первый раз приседал с высокой штангой на ПМ 132.5 кг вышло чуть ниже паралели доволен. Подтягивания 98+ 45 рекорд с таким весом никогда не подтягивался + 47кг попробовал не дотянул 10 см, отличненько! Жим стоя 82.5 пожал давненько столько не жал. Бицепс w гриф 70 сделал, кисти умотал и 72 вытянул немного спинку прогнул рекорд! И тут меня было не остановить дай думаю жим 90 кг на количество попробую и УРААААААА Рекорд 14 раз!!! И подтягивания 19 раз. В общем доволен аки слон!!! Вот Вам и СМТ 1!!! ДАВНЕНЬКО МЕНЯ ТАК СИЛОЙ НЕ Распирало. Конечно если объективно практически все веса эти я поднимал даже больше, но весил тогда на 8- 10 кг больше теперешнего! МАЙКУ ТРАДИЦИОННО ПОКЛОН За СМТ!!! МИНИМУМ ВРЕМЕНИ МАКСИМУМ РЕЗУЛЬТАТ!!! Тегерь отдых до понедельника и Специализация на руки! На 3-4 нед.

[crossfitmen]

Начал PFT по второму разу. Веса везде добавил на 2,5-15кг.

110519
суперсет
1. Жим 47,5х12х3
2. Подтягивания 61х12х3
суперсет
3. Становая 61х12х3
4. Брусья 61х12х3
суперсет
5. Присед 42х12х3
6. Швунг 33х12х3
время 10’25”
тоннаж 10992
мощность 1055 (+211)
ср.вес 51 пульс 152

[andre1977lifting]

  Вот еще вариант нового СМТ! суперсеты, ротации нет! 3,4 и 6 сетов на 1й неделе! отдых по самочувствию! Веса я бы немного подкорректировал в меньшую сторону 5-10%.

Прикрепленные файлы

•  FIT Быстрая Интервальная Тренировка.zip    23,88К   424 Количество загрузок

[BigMoroz]

Добрый день!Ткните сылкой где можно почитать про смт интервальный. В FIT без супер сетов?

[donde]

СМТ во всех версиях интервальный, насколько знаю. СМТ1 - на 1-й странице данной темы.

[bodi4eg]

Всем привет!

Заканчиваю СМТ-3. Вначале было очень сложно, 2 раза снижал ПМ. Бывали провальные тренировки, а бывали по ощущениям "даже не вспотел". Посмотрел СМТ-4, упражнений очень много, в моем зале сделать точно не удастся. 

Думаю, куда двигаться дальше. Стандартные схемы тренировок с долгими отдыхами между подходами вообще не хочу. 
 

Варианты:

вернуться снова на СМТ-1 и пройти СМТ1-2-3. 

Перейти на специализацию, пропустив СМТ-4

Начать СМТ-1.2 - 2.2 ..

Записаться на кроссфит

Какие еще варианты? Может есть новые интервальный программы от Майка? Что за PFT, FIT? 

Извиняюсь, если в теме написано, на форум захожу не часто.

P.S. Очень убиваться не хочется, в самые тяжелые моменты циклов чувствую себя не очень. Постоянно хочется спать, немного падает либидо, в общем не комфортно (хотя тренировки проходят успешно). Спать много не получается, т.к. очень много работаю и в целом живу достаточно насыщенной жизнью.
 

Сообщение изменено: bodi4eg (11 июня 2019 - 11:51)

[Виктор С]

Привет.

Определись с целью и под неё выбери схему.

Несмотря на эффективность СМТ1,  периодизация полезна для всех. Чисто для разнообразия и разгрузки не только тела, но и мозга.

Как рассказывали, черная икра каждый день тоже надоедает.

 

Специализируясь в РЖ, ежегодно использую вставочные циклы чередований СМТ1, позволяющие с 2013 г поддерживать функционал на уровне выше среднего без бега и прыжков в стороны.

Из схем Майка мне понравились (т.е. неоднократно повторял):

- Макси-жим http://forum.steelfa...entry1056591830

- PST http://forum.steelfa...entry1057670663

- ФБТ дроп http://forum.steelfa...entry1057670672

Но в этих схемах стандартный отдых.

 Стандартные схемы тренировок с долгими отдыхами между подходами вообще не хочу. 

Непонятная избирательность

Я тоже знаю что такое ЧСС выше 170, но интересны и другие диапазоны. Не создавай себе рамок. 

[bodi4eg]

Я тоже знаю что такое ЧСС выше 170, но интересны и другие диапазоны. Не создавай себе рамок. 

Тренируюсь утром перед работой, есть максимум час на тренировку (с учетом переодеться и размяться). Поэтому интенсивные схемы очень подходят.

Сообщение изменено: bodi4eg (11 июня 2019 - 12:44)

[Виктор С]

Тренируюсь утром перед работой, есть максимум час на тренировку (с учетом переодеться и размяться).

В этот промежуток можно засунуть разные схемы с разным отдыхом и разными целями.

[bodi4eg]

В этот промежуток можно засунуть разные схемы с разным отдыхом и разными целями.

Ты прав, целей в моем вопросе не хватает. Основная цель - поддерживать форму и общее бодрое состояние организма, тратя на это наименьшее кол-во усилий. + стараться прогрессировать хоть в чем-то (т.к. без прогресса становится не интересно). + чтоб было разнообразие хоть какое-то (ужасно, когда тренировки превращаются в рутину, как и любая другая деятельность).

Тренируюсь по СМТ с графиком "1 тренировка - 2 дня отдыха" в течение ~ 2 лет уже (прошел СМТ1 - СМТ2 потом СМТ1-СМТ2-СМТ3). До этого тренировался 4-5 лет по схемам с классическим интервалом отдыха. Сейчас выгляжу лучше, меньше следя за питанием, трачу меньше времени(которого всегда дико не хватает) и в целом ощущаю больше сил и энергии. (Кроме сложных периодов циклов)

В общем уже давно не стремлюсь ставить рекордов в спорте. Но для меня это неотъемлемая часть жизни, которая позволяет чувствовать себе лучше и хорошо выглядеть, да и просто приносит удовольствие. 

[Виктор С]

Основная цель - поддерживать форму и общее бодрое состояние организма...

Это выражается в цифрах антропометрии и чсс.

 стараться прогрессировать хоть в чем-то (т.к. без прогресса становится не интересно). + чтоб было разнообразие 

Море вариантов для прогресса на любой вкус на примере жима лежа для тела 76 кг. И все варианты крутые:

130х1 или 100х12, или 55х100, или 75х35.

Но во всех вариантах разный тип тренинга.

 

Прогресс без цифр - это ни о чем.

[crossfitmen]

55х100, или 75х35.

Странные у тебя цифры)) При 55х100, 75 будет за 50

[bodi4eg]

Это выражается в цифрах антропометрии и чсс.

Несомненно в теории так.

Но сейчас для меня форма выражается в отражении в зеркале и цифре на весах.
А общее состояние - легкость подъема и отдхода ко сну, бодрость в течение дня, безболезненность и, прошу прощения за интимные подробности, возможность долго и интенсивно..
 

Болел, кстати, за 2 года на смт 2 раза по несколько дней. (оба раза в периоды очень сложных моментов в цикле).

А про цели полностью согласен. В СМТ с целями как раз все классно. Есть микро-цель - увеличить мощность, которая мотивирует на протяжении микро-цикла. Есть макро-цель - показать больший ПМ на проходке, которая мотивирует не бросать цикл на полпути. Если смотреть на весь мой опыт в смт, то и микро и макро цели выполнять удается, что является для меня показателем эффективности системы Майка. И здесь как раз все в цифрах. О том, что прогресс без цифр - это ни о чем, также полностью согласен.