50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Предпоследняя тренировка 3мкц! Время 10,50, тоннаж 12096, мощность 1152 кг\мин, Пульс 180 уд/мин. Отдыхи держал минимальные! Нагрузился отлично! Жду с нетерпением перехода на 3 и 6 повторов! Креатинчик начал накапливаться: плечики округлились, спинка, руки в тонусе!

[andre1977lifting]

Сегодня оставил веса преджние, закрепил так сказать время сократил 10.20! Мощность максимальная 1192 за все микроциклы! Ещё 2 недели и чередования! На чередованиях хочу с 4 сетов начать и уменьшить до 2 в течении 4 недель.

[donde]

PFT-чередования это интересно)))

[andre1977lifting]

Чередования, если что, на СМТ 1! PFT нет чередований есть ротация! Вес сегодня с утра 98,8 еще немного прибавил!

[andre1977lifting]

    Вот и последний 4мкц начал 1я тренировка время 7,45, тоннаж 7194, мощность упала 965 кг/мин

Веса рабочие следующие:

Жим лежа 82,5х4х3

Жим узк. 62,5х4х6

Приседания ТА 93х4х3

Жим стоя 50х4х6

Подтягивания 109х4х3

Бицепс W 45х4х6

Не успел даже запыхаться, тренировка пролетела как миг! Добавляем веса, растим мощность и движемся дальше к цели!

[bolshoy21]

А я все таки вылетел на неделю. Спина тревожит немного. Как маленький на... Сам от себя бешусь. 

Вот думаю опять сходить не Макси. ( как изначально планировал). Пару , тройку кругов там сделаю. Потом посмотрим

[crossfitmen]

PFT, первая трень 3 по 6

суперсет
1. Жим 72х6х3
2. Подтягивания 81х6х3
суперсет
3. Становая 69х6х3
4. Брусья 81х6х3
суперсет
5. Присед 67х6х3
6. Швунг 38,5х6х3
время 12’09”
тоннаж 7345
мощность 606
ср.вес 68 пульс 160

[andre1977lifting]

4я тренировка 4мкц время 7,55, тоннаж 7662, мощность 1015, в жиме лежа и узком 0,5 кг добавлю не более, приседаниях наверное закреплю вес, жиме стоя тоже закреплю, в подтягиваниях +1, бицепс - закреплю. Словом поработаем над уменьшением времени и увеличением мощности  ! осталось 2 тренировки до завершения СМТ 1(прохожу все мкц по 6 тренировок!) и финальным аккордом чередования 1го и 4 мкц перед проходкой!

[demon2]

Добрый день!

решил взяться за себя

а то распустился пипец!

за 4 года без тренировок: потолстел (118кг), суставы болят, одышка, печень болит.... помираю....

с понедельника начинаю СМТ1

цель: восстановление функционалки, снижение веса (на 10кг), внешний вид, ПМ1 не особо интересен ....

Друзья, если можно, напомните плз, что такое в системе какая - то хитрость под названием - "7 подходов"?

спс.

[fohat]

Добрый день!

решил взяться за себя

а то распустился пипец!

за 4 года без тренировок: потолстел (118кг), суставы болят, одышка, печень болит.... помираю....

с понедельника начинаю СМТ1

цель: восстановление функционалки, снижение веса (на 10кг), внешний вид, ПМ1 не особо интересен ....

Друзья, если можно, напомните плз, что такое в системе какая - то хитрость под названием - "7 подходов"?

спс.

Здр!

Сложновато будет с отдышкой, болями в печени (хотя она не болит, там нервных окончаний нет), да ещё и при смерти СМТ практиковать)))

Когда "переть" начинает, доводишь кол-во подходов с 4-х до 7-и, но цифра не магическая.

[Виктор С]

Привет.

за 4 года без тренировок: потолстел (118кг), суставы болят, одышка, печень болит.... помираю....

На каждой тренировке по пульсометру:  

- пульс стартовый,
- пульс пиковый,

- время восстановления пульса до стартовых значений после последнего подхода (удобнее по часам на другой руке) .

Дома: пульс покоя утром лежа в постели (должен быть стабильным или снижаться)

с понедельника начинаю СМТ1

цель: восстановление функционалки, снижение веса (на 10кг), внешний вид, ПМ1 не особо интересен ....

СМТ поднимет функционал, но не победит холодильник. Начинай дефицитить в питании или вначале остановись на уровне поддержки.

 

Сложновато будет с отдышкой, болями в печени (хотя она не болит, там нервных окончаний нет), да ещё и при смерти СМТ практиковать)))

Согласен, но если нет постельного режима ничто не мешает снизить интенсивность до минимума - хоть до пустого грифа, подтягиваний с опорой и разгибания ног на блоке.

За первые 2-3 тренировки здоровый сон и стабильный пульс покоя покажет(или не покажет) возможность для дальнейшего тренинга. 

Уж 118 кг я бегать точно не посоветую.

[demon2]

буду стараться

три недели уже втягиваюсь предварительно....

доводить с 4х до 7 подходов в любом цикле?

и что значит не магическая?

магии не жду.....

[donde]

доводить с 4х до 7 подходов в любом цикле?

С твоими ТТХ о таком пока забудь. Пройдешь СМТ1 успешно с рекомендуемым количеством подходов + чередования - там видно будет)))

 

Втягивающим тренингом к СМТ1 рекомендую круговые тренировки на месяцок.

Сообщение изменено: donde (10 апреля 2019 - 06:50)

[donde]

demon2:

Из собственного опыта. Чтобы не загнать ССС применяй, кроме мониторинга показателей,  щадящую прогрессию по отдыху. В каждом упражнении вес снаряда фиксируем на двух тренировках, зато паузы между подходами уменьшаем с 40сек на первой до 30сек на второй тренировке, и только на третьей тренировке увеличиваем вес и отдых до 40сек. При повторном прохождении СМТ1 можно понизить указанные границы с 40-30сек до 30-20сек. Ну и разумеется, прибавки веса делаем не по всем упражнениям одновременно.

Сообщение изменено: donde (10 апреля 2019 - 07:21)

[crossfitmen]

PFT, первая трень 3х3. Жим и брусья было почти предельно. На остальных упрах можно было и вес добавить, но не буду пока))

110419
суперсет
1. Жим 86,6х3х3
2. Подтягивания 93,6х3х3
суперсет
3. Становая 80х3х3
4. Брусья 93,6х3х3
суперсет
5. Присед 84х3х3
6. Швунг 44,6х3х3
время 12’20”
тоннаж 4345
мощность 352
ср.вес 80,5  пульс 136

[andre1977lifting]

Последняя тренировка СМТ 1 Мощность 1039 максимальная на 4 мкц! Пульс 172, веса рабочие
Жим л. 90
Жим узк. 70
Приседания ТА 101.5
Жим стоя 54
Подтягивания 97+19 (116)
Бицепс 49.
Через день начинаю чередования!!!УРААААА!

[Виктор С]

Бицепс 49.
Через день начинаю чередования!!!УРААААА!

Громила, мочи!!!!

[fohat]

Всеобщий ЗДР!!!

и я уж отпишусь)

RFT? третья тренировка 3*6

Становая-140

Брусья     -132,5 (свой вес+доп груз),

Приседания-117,5

Швунг          -75,

Жим лёжа-100

В.блок      -92,5.

Второй и третий блоки- время уходит только: в первом случае на сброс/набор блинов (одной штангой в силовой раме), во втором случае, переход из зала в зал т.е. практически нон-стоп. (бывает между блоками подождать приходится, весна, бицепсоиды висят на всех тренажерах))))

А вот пееервый блок (это он тут первый, а в других днях, второй и третий), получается не в суперсете, а скорее в чередовании. После становой, а я её исполняю без постановки штанги на пол, только касание, перед брусьями секунд 30-60 надо отдохнуть, а то рухнуть зело охото с брусьев . Ничего и не считаю я.

[andre1977lifting]

1я тренировка Чередований, время 10.40 ( было на 1 мкц 13.40) на целых 3 минуты быстроение! Мощность максимальная 1445 пульс 165! Напампило опять всего, особенно руки. Задумка 3 тр по 4 сета, 3 тренировки по 3 сета и 6 тренировок по 2 сета ( добавки веса на каждой тренировке) - отдых 3- 4 дня и ПРОХОДКА! Завтра с утра взвешусь.

[demon2]

Добрый день!

1 тр. 1 мкц СМТ1

Тренировка 10/15 1

Жим 4x10Х50

Жим узким 4x15Х 30

Присед 4x10Х 40

Жим стоя 4x15х 22

Подтягивания 4x10х 30

Бицепс 4x15х 10

Время  - 13

Тоннаж - 8520

Мощность -           655  

 

дыхалка чуть чуть лимитировала

в целом все ОК

на бицепс чуть-чуть недовес)

буду добавлять веса потихоньку.

 

маленький вопросик....

я приседаю в пол  но полностью не встают - это норм?

Сообщение изменено: demon2 (15 апреля 2019 - 01:04)

[fohat]

Добрый день!

1 тр. 1 мкц СМТ1

Тренировка 10/15 1

Жим 4x10Х50

Жим узким 4x15Х 30

Присед 4x10Х 40

Жим стоя 4x15х 22

Подтягивания 4x10х 30

Бицепс 4x15х 10

Время  - 13

Тоннаж - 8520

Мощность -           655  

 

дыхалка чуть чуть лимитировала

в целом все ОК

на бицепс чуть-чуть недовес)

буду добавлять веса потихоньку.

 

маленький вопросик....

я приседаю в пол  но полностью не встают - это норм?

Так СМТ 1- это ж не полная амплитуда. 

[crossfitmen]

Закончил PFT.
Прибавил пару кило веса, биц +0,7, бедро +1,5, талия на месте. Жрать стал больше и чаще, никаких дефицитофф))
Программа понравилась. Проходку делать не буду. Начну по второму разу. ПМ-мы везде прибавлю на 5-15кг.
Всем добра!

суперсет
1. Становая 80х3х3
2. Брусья 93,6х3х3
суперсет
3. Присед 84х3х3
4. Швунг 44,6х3х3
суперсет
5. Жим 86,6х3х3
6. Подтягивания 93,6х3х3
время 9’33”
тоннаж 4345
мощность 455
ср.вес 80,5 пульс 148, с.вес 80,5

[andre1977lifting]

Добрый день!
1 тр. 1 мкц СМТ1
Тренировка 10/15 1
Жим 4x10Х50
Жим узким 4x15Х 30
Присед 4x10Х 40
Жим стоя 4x15х 22
Подтягивания 4x10х 30
Бицепс 4x15х 10
Время  - 13
Тоннаж - 8520
Мощность -           655  
 
дыхалка чуть чуть лимитировала
в целом все ОК
на бицепс чуть-чуть недовес)
буду добавлять веса потихоньку.
 
маленький вопросик....
я приседаю в пол  но полностью не встают - это норм?

Можно. Главное не расслабляет бедра вверху.

[Виктор С]

2. Брусья 93,6х3х3

6. Подтягивания 93,6х3х3

При весе 80,5 кг - это блин или гантеля 13 кг?

[crossfitmen]

При весе 80,5 кг - это блин или гантеля 13 кг?

Блины

[andre1977lifting]

"Со сметаной, да на меду!"

Сообщение изменено: andre1977lifting (15 апреля 2019 - 06:12)

[andre1977lifting]

Закончил PFT.
Прибавил пару кило веса, биц +0,7, бедро +1,5, талия на месте. Жрать стал больше и чаще, никаких дефицитофф))
Программа понравилась. Проходку делать не буду. Начну по второму разу. ПМ-мы везде прибавлю на 5-15кг.
Всем добра!
суперсет
1. Становая 80х3х3
2. Брусья 93,6х3х3
суперсет
3. Присед 84х3х3
4. Швунг 44,6х3х3
суперсет
5. Жим 86,6х3х3
6. Подтягивания 93,6х3х3
время 9’33”
тоннаж 4345
мощность 455
ср.вес 80,5 пульс 148, с.вес 80,5

Отличный результат! Вопрос как веса подбирал в приседаниях и становой? Я когда проходил в приседаниях вес Майк специально занижен?! Ты в становой наверное с запасом ставил в меньшую сторону?

[crossfitmen]

Отличный результат! Вопрос как веса подбирал в приседаниях и становой? Я когда проходил в приседаниях вес Майк специально занижен?! Ты в становой наверное с запасом ставил в меньшую сторону?

В становой занизил спецом, просто на тот момент было тяжело даже 100, но становая у меня быстро растёт, в отличии от жима лёжа. В приседе завысил немного ибо проценты в таблице низкие. Присесть то могу, но техника не фонтан была, спина не держала га тот момент. Становую с приседом давно не делал.
В жиме лёжа тоже завысил на 5кг, смущала только неделя 3х3, но вытянул нормально. Остальные веса по ощущению взял. Все эти упры давно не делал. Этот месяц можно считать втяшивающим.
Щас везде накину 5-20кг. От 12 до 6 повторов вытяну, сомнения как всегда на 3х3, но месяц впереди есть, думаю прокатит))

Сообщение изменено: Rock-2 (15 апреля 2019 - 10:07)

[crossfitmen]

PFT мне нравится тем, что я придя в зал, начинал тренить почти так же, но в одном подходе и до отказа. Набор упражнений похож и вес/повторы регулировал почти так же. Тогда за пол года прилично увеличил веса во всех упрах, поставил технику и набрал св.вес на 10кг.
Если бы не читал слишком много и не экспериментировал, а продолжал тренить...))

[demon2]

Добрый!

2 тренировка 1 мкц СМТ-1

Время - 13,5

тоннаж - 9400

Мощность - 680

 

добавил вес во всех упражнениях (кроме жима стоя - какой-то качек украл штангу))

идет легко, мощность растет.....

по чуть-чуть начинаю дефицитить по питанию....