50287 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

Всем привет. Опять решил вернуться к СМТ.
В связи с некоторыми проблемами со спиной, противопоказаны нагрузки на поясничный отдел. 
Вопрос! Делаю сейчас приседания из суперсета без отягощения (Тупо со своим весом, но увеличив количество повторений до 20).
Кто что думает по этому поводу?

Со своим весом маловато будет, это уж если совсем если растренерован.
"Ножницы", лежачий Гакк , жим ногами, приседание на одной стоя на возвышении., да хоть разгибания / сгибания, важен принцип.

[Виктор С]

Всем привет. Опять решил вернуться к СМТ.

В связи с некоторыми проблемами со спиной, противопоказаны нагрузки на поясничный отдел. 

Вопрос! Делаю сейчас приседания из суперсета без отягощения (Тупо со своим весом, но увеличив количество повторений до 20).

Привет.

Учитывая то, что после твоей операции прошло уже более 6 месяцев я голосую за жим ногами, т.к. там легче и безопаснее обеспечить прогрессию, чем в приседаниях. Это и моя фишка, т.к. не приседаю.

Узнать бы мнение хирурга, но приседающего хирурга. Например, Dacher

[MANU]

Вплоне можно делать присед с грифом, но на 12 и понемногу прибавлять. Многие проблемы со спиной уходят быстрее если давать на спину дозированную нагрузку

К сожалению на плечи вообще что-либо ставить противопоказано. Там запущенный спондилартроз и спондилез...(

[Rus72]

Учитывая то, что после твоей операции прошло уже более 6 месяцев я голосую за жим ногами, т.к. там легче и безопаснее обеспечить прогрессию, чем в приседаниях.

Работа в жиме ногами не совсем как в приседаниях.

Гакк в тренажере, который  под углом, вот это ближе будет к приседу. 

Сообщение изменено: Rus72 (18 марта 2019 - 12:44)

[crossfitmen]

MANU, на youtube есть лифтер с диагнозом дцп, Артур кажется зовут. У него другое отношение к советам неспортивных врачей

[Виктор С]

Работа в жиме ногами не совсем как в приседаниях.

Гакк в тренажере, который  под углом, вот это ближе будет к приседу. 

Ни Гакк ни телега не коррелирует с приседом, но помогают накидать приличную нагрузку в квадры и жоппо.

[MANU]

Всем спасибо за комментарии и советы. После операции практиковал цикличные Табата приседания с собственным весом. В принципе объем бедер и ягодиц более-менее восстановил, но там объем тренировки был иной, именно нацеленный на низ тела.

[Rus72]

Верхняя платформа Гакк-тренажёра всё таки создает давление на плечи. Поэтому такой вариант может и не подойти. Но на силу и мышцы ног  Гакк прекрасен.)

Жим ногами у нас в зале девочки делают под  200 кг, рабочий вес очень быстро растёт.  А вот в Гакке так уже не получится.)

[Виктор С]

Верхняя платформа Гакк-тренажёра всё таки создает давление на плечи. Поэтому такой вариант может и не подойти. Но на силу и мышцы ног  Гакк прекрасен.)

Спору нет, что он хорош, но к приседу не имеет отношения.

Жим ногами у нас в зале девочки делают под  200 кг, рабочий вес очень быстро растёт.  А вот в Гакке так уже не получится.)

У каждого тренажера свои цели и прогрессия в жиме ногами тоже уместна до некоторого уровня.

250х10-15 ничем не хуже чем 300х8, а даже полезнее. Не говоря уже о ненужности 340х3.

[Rus72]

Спору нет, что он хорош, но к приседу не имеет отношения.

От слова совсем? ))

Ты делаешь Гакк? Вопрос скорее риторический, ибо если бы делал, то так бы не утверждал.)

[Виктор С]

От слова совсем? ))

Ты делаешь Гакк? Вопрос скорее риторический, ибо если бы делал, то так бы не утверждал.)

Гак делать перестал давно, но с жима ногами не слезаю и ранее были вышеуказанные цифры.

А попытка приседать 60х10 была корявой и смешной. Полагаю, что и 100 я бы присел... но не встал.)

[Rus72]

Гак делать перестал давно, но с жима ногами не слезаю и ранее были вышеуказанные цифры. А попытка приседать 60х10 была корявой и смешной. Полагаю, что и 100 я бы присел... но не встал.)

я тоже не приседаю, хотя месяц назад попробовал  50 кг. на восемь раз - больше не хочу, боюсь за колени.  Но из всех тренажеров к приседу мне ближе Гакк. 

[Виктор С]

я тоже не приседаю, хотя месяц назад попробовал  50 кг. на восемь раз - больше не хочу, боюсь за колени.  Но из всех тренажеров к приседу мне ближе Гакк. 

Предпочтения тренажеров - это индивидуально).

Но не следует сравнивать похожесть тренажеров на движения со свободным весом. Гиперэкстензия тоже родственница становой...очень дальняя родственница.))

Я предпочитаю телегу из-за наклонного положения. Пока ожидания оправдываются и даже польза имеется.

[andre1977lifting]

     Ребята извините, что прерываю вашу дискуссию  !

Отчет по последней тренировке 2го мкц!

Жим 69х4х9,

ЖУХ 49х4х12,

Приседания ТА 80х4х9,

Жим стоя 41х4х12,

Подтягиванания в целевой со своим весом 97х4х9,

Бицепс W 40х4х12,

Тоннаж 15120, мощность 1239 максимальная за 2 мкц!

Накидываю где по 2,5, где по 1,5кг и перехожу на 3мкц 4х6, 4х9!!! Настроение боевое, немного подсох, постройнел!!!  

[crossfitmen]

Вторая тренировка PFT
время 12’44”
тоннаж 10016
мощность 787
ср.вес 46,4
После смт-1 ротация упражнений непривычна, поэтому сегодня было тяжелее, особенно третий суперсет

[andre1977lifting]

Так и есть последний суперсет добивает! Жим тяжело в 3 суперсете, трицепс вырубается! На 9, 6 и 3 повтора полегче пойдёт!

[crossfitmen]

3-я трень PFT
1. Становая 50х12х3
2. Брусья 58х12х3
3. Присед 40х12х3
4. Швунг 27,5х12х3
5. Жим 46х12х3
6. Подтягивания 58х12х3
время 11’18”
тоннаж 10016
мощность 886
ср.вес 46,4 пульс 164

В этот раз сделал быстрее. Жим лёжа шёл тяжело, после подтягиваний горели ширы и руки не поднимались. Через 5 мин всё стало хорошо))

Сообщение изменено: Rock-2 (21 марта 2019 - 10:43)

[andre1977lifting]

Начал 3 мкц 1я тр время 10 мин мощность 1100 кг/мин подупала вместе с тоннажем, будем наверстывать самочуйка отличная! Пульс со 162 уд в мин до 120 уд в мин восстановился за 5 минут. В подтягиваниях уже беру дополнительный вес, хоть и не много + 2 кг но приятно! Все таки отлично что я 14 дней отдохнул перед СМТ. Все время хочу есть и тренироваться и не только ... жду не дождусь Чередований и проходки.
Всем добра! Ребята пробуйте СМТ останетесь ДОВОЛЬНЫ!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (21 марта 2019 - 09:07)

[fohat]

Всеобщий ЗДР! с понедельника 25.03 пойду на PFT.

имею вопросики неумные:

1.макроцикл 4 недели

2.по окончанию макроцикла чередование не делаем

3.проходка, это индивидуально, зависит от текущих планов

4.по прохождении макроцикла заходим по новой? (с корректировкой веса)

[andre1977lifting]

На все вопросы: ДАААААА!!!!!!!!!  

[fohat]

На все вопросы: ДАААААА!!!!!!!!!  

Спасибо, Андрей!!!

[bodi4eg]

Привет   

Провел первую тренировку СМТ-3. Очень тяжело прошла, везде, кроме жима лежа, скидывал вес, после СМТ-2 чувствуется накопившаяся усталость. Мне кажется, что где-то косячу.

Сколько нужно отдыхать между подходами? В полную амплитуду делается только жим, приседания и тяга?

Сообщение изменено: bodi4eg (25 марта 2019 - 12:24)

[andre1977lifting]

Веса подкорректируй на 5-10% если слишком тяжело! Отдых отдых до 30 сек! Отдых нужен после СМТ 2 дней 7! Амплитуда полная, но без локаутов (фиксации на суставах!).

 

У меня тоже сегодня тяжело пошло время на 1 минуту выросло (11,05 мин) мощность упала на 100 (1043 кг/мин)! Как говорил Майк "это перед прорывом"! На это и уповаю!!!

[crossfitmen]

4-я трень PFT, всё по 9

суперсет
1. Жим 58х9х3
2. Подтягивания 69х9х3
суперсет
3. Становая 59х9х3
4. Брусья 69х9х3
суперсет
5. Присед 51х9х3
6. Швунг 33х9х3
время 11’04”
тоннаж 9177
мощность 829
ср.вес 56,4  пульс 156

[bolshoy21]

Фискультпривет. Первая тренировка СМТ 4 . Веса не завышал и не занижал. Все согласно последней проходке. Отдыхал пока около 30 сек. Думаю можно меньше. Посмотрим , что будет дальше. Время 17-53. Мощность совсем уж маленькая- 600 с копейками. На разбор штанги потерял лишних секунд надцать 

[bodi4eg]

Веса подкорректируй на 5-10% если слишком тяжело! Отдых отдых до 30 сек! Отдых нужен после СМТ 2 дней 7! Амплитуда полная, но без локаутов (фиксации на суставах!).

 

У меня тоже сегодня тяжело пошло время на 1 минуту выросло (11,05 мин) мощность упала на 100 (1043 кг/мин)! Как говорил Майк "это перед прорывом"! На это и уповаю!!!

до 30 секунд с текущими весами как-то нереально получается. Мне в полную амплитуду сильно энергозатрантей делать..
Попробую на 10% скинуть пм, спасибо!

[bolshoy21]

Привет 
 

Я на СМТ 3 два раза корректировал веса. Признаюсь честно , я не делал проходку. Выставил веса по прошлым ПМ. Скинул особенно в приседе и становой. Ни фига ни шло сперва. Но в конце все выравнялось, и завершил отлично. 

Сообщение изменено: bolshoy21 (26 марта 2019 - 08:19)

[andre1977lifting]

4я тренировка 3го мкц время  11 мин, тоннаж 11802, мощность 1072 кг/мин! Движемся помаленьку вперед! Пульс кстати до 175 уд/мин!

[bolshoy21]

Товарищи. Капец. Поясницу дернул. Такое было лет 5 назад. Разогрелся вроде как обычно.Но видимо мало. На неделю вылетел. Жаль.Только начал СМТ 4. И так вроде резво.

[andre1977lifting]

Поясницу закачать (хороши обратные экстензии), "расстянуть" - упражнение "Плуг", подъем ног к перекладине и холодные компрессы кратковременные, для снятия воспаления и снова в бой!