5470 ответов в этой теме

[medvedm61]

Ну всё-таки в ЯМ задница практически соло работает

не может она там соло работать , тогда бы цепь на ней замыкалась .

[Семён]

Задняя поверхность в гэ не работает. Или ягодичные или спина. На ягодичные опора ниже таза, а на спину на тазе.

это зависит чисто от положения тазобедра : если они лежат выше - поясница, ниже -ягодицы

[Семён]

не может она там соло работать , тогда бы цепь на ней замыкалась .

может

[Сергеев]

У меня во всех вариантах гиперэкстензии тяжелей всего пояснице, видно пока мое слабое звено. Хотя с упором бедрами и задница не хило работает. Задняя поверхность бедра как то мимо кассы, ей надо блинчик  на затылок положить что ли, а я делаю в холостую.

[Hamsterson]

не может она там соло работать , тогда бы цепь на ней замыкалась .

 

Я написал практически, так как в зависимости от положения ног разгибатели или сгибатели подключаются немного, ну и поясница в статике. 

[Hamsterson]

У меня во всех вариантах гиперэкстензии тяжелей всего пояснице, видно пока мое слабое звено. Хотя с упором бедрами и задница не хило работает. Задняя поверхность бедра как то мимо кассы, ей надо блинчик  на затылок положить что ли, а я делаю в холостую.

 

Разгибатели и ягодичные в некоторых движениях могут дублировать друг друга, то есть одно и тоже движение можно делать одними или другими мышцами. Например для меня было в своё время откровением, что можно делать тягу на прямых с полностью выключенными ягодичными. 

[commandos]

Hamsterson,точно также как 2,5 месяца назад для меня откровением оказалось что основное движение в становой тяге это разгибание ног, а не тяга спиной.Знал бы я об этом 15 лет назад , может быть, и больших ошибок бы избежал , которые мне жизнь знатно поломали.

Сообщение изменено: commandos (19 января 2026 - 06:14)

[*КОРНЕР*]

это зависит чисто от положения тазобедра : если они лежат выше - поясница, ниже -ягодицы

Ну да. На тренажёрах с горизонтальным положением ног, которые в моих залах, я имею в виду. Есть правда в одном зале и станок с угловым положением. Мне на нём не нравится.)

[commandos]

. Есть правда в одном зале и станок с угловым положением. Мне на нём не нравится.)

такая же ситуация.

[ole]

Мне тоже горизонтальная намного больше нравится. Мы уже вроде про это обменивались мнениями. 

Дык наклонные спецом для бап, жопу качать понаделали. Там логичнее, за вращение в тазобедренном, в основном жопа в ответе, анатомически.)

Сообщение изменено: ole (19 января 2026 - 07:07)

[commandos]

ole,а я то думаю, сколько делал наклонную, толку для позвоночника ноль абсолютно.Вообще всё никак не соберусь обратную гиперэкстензию начать делать.

Сообщение изменено: commandos (19 января 2026 - 06:50)

[ole]

Ага , еще домой покупают , спину качать)), на авито массово продают потом

[renepjd]

я делал гиперэкстензию на наклонном станке, вообще ничего не ощутил, ну да, таз был зафиксирован. Взял куб, ногами упёрся в шведскую стенку, зафиксировал таз и вверх/вниз, тут поясница почувствовалась.Типа горизонтальная гиперэкстензия.

в планке постоять тоже поясницу почувствуешь хотя планка не лучший вариант потому что статика
Тут надо видос смотреть ты где что сгибается

[commandos]

renepjd,планку я пробовал. Два месяца делал, когда был перерыв от занятий бжж, по причине того, что очередной раз в грудном отделе проблемы начались. Рекомендовали делать планку. Ну и что? Пошёл на бжж после перерыва, позанимался , опять позвонки, мышцы, месяц по врачам бегал, а под конец года тогда пошёл боксом позанимался, домой еле дополз , ну и после этого опять 2 месяца реабилитации.

[Сергеев]

в планке постоять тоже поясницу почувствуешь хотя планка не лучший вариант потому что статика
Тут надо видос смотреть ты где что сгибается

Планка, если задуматься логически вообще не из той оперы. Потому что в ней собственный вес тебя выгибает в обратную сторону и значит не спина а пресс напрягается статически. То есть это антипод гиперки. Спина работает когда выгибает тело назад, а пресс работает когда пытается согнуться, скрутиться впреред

Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2026 - 08:10)

[renepjd]

Спина работает когда выгибает тело назад

так я об этом и написал что разгибатели работают когда спина сгибается разгибается а в гиперэкстензия этого может не происходить тогда нагрузка будет просто статичной как в планке поэтому и надо смотреть видео гиперэкстензия

[renepjd]

renepjd,планку я пробовал. Два месяца делал, когда был перерыв от занятий бжж, по причине того, что очередной раз в грудном отделе проблемы начались. Рекомендовали делать планку. Ну и что? Пошёл на бжж после перерыва, позанимался , опять позвонки, мышцы, месяц по врачам бегал, а под конец года тогда пошёл боксом позанимался, домой еле дополз , ну и после этого опять 2 месяца реабилитации.

я же не пишу что надо делать планку просто нагрузка примерно такая же как делать гиперэкстензия с прямой спиной

[Сергеев]

я же не пишу что надо делать планку просто нагрузка примерно такая же как делать гиперэкстензия с прямой спиной

Да нет Женя, в гиперки статически напрягается спина, а в планке статически напрягается пресс. Это как бицепс и трицепс тянут в противоположную сторону и потому ничего общего тут нет , если только по внешнему виду.

[commandos]

в планке постоять тоже поясницу почувствуешь хотя планка не лучший вариант потому что статика
Тут надо видос смотреть ты где что сгибается

интересно,ведь когда делаешь фронтальные приседания,нужно же спину прямой держать и пресс в напряжении,по идее ведь тоже в статике должны выпрямители  работать(как в становой тяге) иначе как ?

[renepjd]

Да нет Женя, в гиперки статически напрягается спина, а в планке статически напрягается пресс. Это как бицепс и трицепс тянут в противоположную сторону и потому ничего общего тут нет , если только по внешнему виду.

я даже не знаю как сформулировать ответ
Может кто-то объяснит ему я чувствую не смогу

[renepjd]

интересно,ведь когда делаешь фронтальные приседания,нужно же спину прямой держать и пресс в напряжении,по идее ведь тоже в статике должны выпрямители  работать(как в становой тяге) иначе как ?

да

[renepjd]

Даже когда просто стоишь разгибатели и пресс работают иначе бы человек схлопнулся

[Сергеев]

интересно,ведь когда делаешь фронтальные приседания,нужно же спину прямой держать и пресс в напряжении,по идее ведь тоже в статике должны выпрямители  работать(как в становой тяге) иначе как ?

Ладно, доклад закончил, но если не веришь пускай отец пощупает в планке что напрягается. Я так с доктором спорил , он грит когда подтягиваешься то бицепс, а когда опускаешься, то трицепс и убедить я его смог что все время бицепс или в динамическом режиме когда вверх или в уступающем режиме когда вниз. Убедить я его смог когда его жена ощупала и оказалось что трицепс как кисель. Это понимать надо..

[Сергеев]

Даже когда просто стоишь разгибатели и пресс работают иначе бы человек схлопнулся

Ну работают, но это стабилизация - очень маленькая тоническая нагрузка.. Вообще если спортсмен не закрепощен, то работать должны только нужные мышцы, а антагонисты не должны мешать, иначе воруют килограммы, потому что тянут в противоположную сторону.. А вот когда закрепощенный человек и у него все напряжено , то это не спортсмен, это не знаю кто, из тяжелой атлетики таких сразу выгоняли..

Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2026 - 08:40)

[commandos]

Сергеев,ну,длинная мышца  напрягается,я не спорю,а толку что с этого? мне эта планка не дала абсолютно ничего,в течении двух месяцев делал.

[renepjd]

Ладно, доклад закончил, но если не веришь пускай отец пощупает в планке что напрягается. Я так с доктором спорил , он грит когда подтягиваешься то бицепс, а когда опускаешься, то трицепс и убедить я его смог что все время бицепс или в динамическом режиме когда вверх или в уступающем режиме когда вниз. Убедить я его смог когда его жена ощупала и оказалось что трицепс как кисель. Это понимать надо..

что удерживает позвоночник в планке ровно, какие мышцы не дают ему прогнуться до пола?

[renepjd]

Сергеев,ну,длинная мышца  напрягается,я не спорю,а толку что с этого? мне эта планка не дала абсолютно ничего,в течении двух месяцев делал.

я тебе не говорю про пользу планки я тебе говорю что возможно ты делаешь гиперэкстензия также как в планке просто прямым позвоночником гоняя туда-сюда а поясницу чувствуешь потому что от статических нагрузок она тоже чувствуется как и в планке например

[Сергеев]

Сергеев,ну,длинная мышца  напрягается,я не спорю,а толку что с этого? мне эта планка не дала абсолютно ничего,в течении двух месяцев делал.

Е

Еще раз уточняю ничего не дала потому что она не напрягается, а напрягается пресс. По виду поза одна, но в гиперке сила тяжести тебя пытается согнуть, а в планке сила тяжести пытается разогнуть. Потому планкой не накачаешь спину.

[Сергеев]

что удерживает позвоночник в планке ровно, какие мышцы не дают ему прогнуться до пола?

Последний раз отвечаю  в планке пресс удерживает от прогиба назад,, а в гиперке спина от сгибания вперед.. Это как ее теоретическая механика что ли возьми нарисуй рычаги и силы подумай Куда давит сила тяжести., потому что я неграмотный, но в школе физику знал на 5 балов . просто там ты с одной стороны рычаг закрепил и гиперке и вес тебя хочет согнуть вперед. А в планке 2 опоры и вес тебя выгибает назад, этому сопротивляется пресс.

Сообщение изменено: Сергеев (19 января 2026 - 08:56)

[commandos]

Еще раз уточняю ничего не дала потому что она не напрягается, а напрягается пресс. По виду поза одна, но в гиперке сила тяжести тебя пытается согнуть, а в планке сила тяжести пытается разогнуть. Потому планкой не накачаешь спину.

нахера мне этот бред тогда рекомендовали делать аж 2 человека? да,согласен,напрягается пресс.Там разговор был чисто про то ,чтобы укрепить.И только я тогда вышел после 2-месячного перерыва,меня опять поставили с какой то 90 кг тушей в спарринг,из под которой я вылез,конечно,с ужасными болями в спине.

Сообщение изменено: commandos (19 января 2026 - 09:00)