7657 ответов в этой теме

[oscid]

Неделя 6-2
13-35
ТВБ тяж. 36-1х8 50-1х8 62-5х8 RPE9.8
Жим Верт. 20-1х10 27-3х12
Становая 60-1х10 80-2х10
ЖУХ 47-3х10
Жим ногами 100-2х20
Махи в наклоне 5-3х15
Пресс 14-3х15
75 мин

[oscid]

Неделя 6-3
18.08.21 16-00
Жим лёжа тяж. 20-1х15 40-1х10 55-1x8 70-5х8 RPE9.2*
Присед лег. 20-1х10 40-x8 55-1х8 70-4x8
Верх тяга 36-1x12 43-4х10
Протяжка ш/х 25-3х12
ПШНБ 25-3х8
Икры 40-3х20
90 мин
Велик 15 минут 42rpm

*с читом 150 секунд отдыха


Закончил цикл. Отпуск 2 недели.

[oscid]

Последний подход 70-5х8

 

Левая рука слабей. Первой вырубается.

Прикрепленные файлы

•  video_2021-08-18_16-39-49.mp4    3,58Мб

Сообщение изменено: oscid (18 августа 2021 - 04:45)

[IDKFA]

Левая рука слабей. Первой вырубается.

Самое главное, волевым усилием не давай скручиваться телу, и всё выправится.

Я начинал с соотношения силы трицепсов 1:10, всё вырованялось. Ну и слабую руку можно на блоках подкачивать

[oscid]

Самое главное, волевым усилием не давай скручиваться телу, и всё выправится.

Я начинал с соотношения силы трицепсов 1:10, всё вырованялось. Ну и слабую руку можно на блоках подкачивать

 

Это да на последнем повторе оно захотело завернуться вправо. 

[oscid]

26.08.21
12-00

Подъем с переворотом 1х1
Подтягивания 5х5
Суперсерсетом с
Брусья 5х10
Австралийские подтягивания 3х10

[Олег К]

26.08.21
12-00

Подъем с переворотом 1х1
Подтягивания 5х5
Суперсерсетом с
Брусья 5х10
Австралийские подтягивания 3х10

А где присед с пиздюком на шее? )))

[oscid]

Завтра ))

[oscid]

Подъем с переворотом 3х1
Присед жена-3х5,5,12

[oscid]

Затянулась пауза. Температура и отсутсвие аппетита пожгли все нажитое непосильным трудом
Вес 82-79.5

Придётся как то вкатываться. Олег, как поступить?

[Andy_Two]

Эргоферон через каждые два часа по схеме + арбидол по схеме.

 

Вес 82-79.5

 

Еще 1.5кг и будешь как я. )

[Fortnite]

Эргоферон через каждые два часа по схеме + арбидол по схеме.
 

 
Еще 1.5кг и будешь как я. )

ты же 62 вроде

[Andy_Two]

ты же 62 вроде

 

Нет, 78. Держу уже больше года.

 

Доб.: это ты меня с Мастадонтом перепутал. )

Сообщение изменено: Andy_Two (03 сентября 2021 - 06:32)

[Олег К]

Затянулась пауза. Температура и отсутсвие аппетита пожгли все нажитое непосильным трудом
Вес 82-79.5

Придётся как то вкатываться. Олег, как поступить?

смотри схему, как восстанавливался прошлый раз после перерыва

[oscid]

Попробуем начать. 

 

Неделя втягивающая 75% от лучших и 3 подхода в базе 2 в подсобке

 

Неделя 1-1

Присед тяжёлый 20х10 45х8 60х5 75-3х5
Жим лёжа лёгкий 57-5х5
Тяга гантели 20-2х(8+8)
Сгибания ног 43-2х8
Жим сидя (16+16)-2х8
Бицепс 20-2х8 90с
Икры сидя 45-2х15
 

[AnatolyR]

завтра будет хорошо

[oscid]

Отчёт

20-18
Присед 20х10 45х8 60х5 75-3х5 180с
Темнит в глазах после 5 повтора
Пульс 148
Через 2 мин 120
Жим лёжа легкий 20х15 40х10 60-2х5
Тяга гант. 16х8 20-2х8
20 легко, но в левую широчайшую не попадаю. 16 попадаю
Сгиб ног 43-2х8
Жим сидя 12х(8+8) 16х(8*8)
ПШНБ 25-2х6
Икры сидя 45-2х15

60 минут

Велик 15 мин

[Олег К]

oscid, отвечу на твой вопрос "что будет, если...", заданный в другой теме.

АХГ- прога для атлетов среднего уровня. Потому, после того как (при хороших условиях) уже не получается обеспечить прогрессию на 5й и 6й неделе, считай что из "среднего уровня" ты уже начинаешь выпадать. Тогда прогрессию придётся планировать, например, так- к 5й неделе 100%, 6я- 100%+2.5 кг. А потом когда-то и вовсе +2.5 только во 2-м блоке 5х5. Это если при условии, если захочешь остаться на этой программе дальше. Так же можно на её основе строить и другие, более тяжелые и сложные программы, с бОльшим кол-вом изоляции, или наоборот на периоды, когда нет времени заниматься, немного сокращать тренировочные объёмы.

[oscid]

oscid, отвечу на твой вопрос "что будет, если...", заданный в другой теме.
АХГ- прога для атлетов среднего уровня. Потому, после того как (при хороших условиях) уже не получается обеспечить прогрессию на 5й и 6й неделе, считай что из "среднего уровня" ты уже начинаешь выпадать. Тогда прогрессию придётся планировать, например, так- к 5й неделе 100%, 6я- 100%+2.5 кг. А потом когда-то и вовсе +2.5 только во 2-м блоке 5х5. Это если при условии, если захочешь остаться на этой программе дальше. Так же можно на её основе строить и другие, более тяжелые и сложные программы, с бОльшим кол-вом изоляции, или наоборот на периоды, когда нет времени заниматься, немного сокращать тренировочные объёмы.

Это было рассуждение о любой авторской программе. Типа все нюансы не опишешь. Лучше у автора живьём

[Горец67]

oscid, отвечу на твой вопрос "что будет, если...", заданный в другой теме.
АХГ- прога для атлетов среднего уровня. Потому, после того как (при хороших условиях) уже не получается обеспечить прогрессию на 5й и 6й неделе, считай что из "среднего уровня" ты уже начинаешь выпадать. Тогда прогрессию придётся планировать, например, так- к 5й неделе 100%, 6я- 100%+2.5 кг. А потом когда-то и вовсе +2.5 только во 2-м блоке 5х5. Это если при условии, если захочешь остаться на этой программе дальше. Так же можно на её основе строить и другие, более тяжелые и сложные программы, с бОльшим кол-вом изоляции, или наоборот на периоды, когда нет времени заниматься, немного сокращать тренировочные объёмы.

кстати я так и делаю в последнее время - попытка увеличения максимума на 6й неделе)

Сообщение изменено: Горец67 (09 сентября 2021 - 10:05)

[crossfitmen]

кстати я так и делаю в последнее время - попытка увеличения увеличение максимума на 6й неделе)

В РЖ по Палычу проще было. Сделал 5х5 к примеру, гакибываешь 2,5кг и ебашишь пока не сделаешь. Бывало прибавка каждую неделю, а бывало и 3 недели на одном внсе. Но трень жима было 4, поэтому в какой-то всё равно добавишь на неделе

[oscid]

Втяг 2
ТВБ 36-1х10 43-1х8 50-3x8
Жим Верт. 20-1х10 30-2х6
Становая 60-1х10 80-1х8
ЖУХ 20-1x10 35-1x8 50-2x8
Разг. ног 50-2х10
Махи в наклоне 6-2x10
Пресс 9-3х15
60 мин
Велик 10 мин

[oscid]

Становая все силы забрала. Час тянулся как полтора

[Quartus]

Пульс 148 Через 2 мин 120

А как начал тренировку, какой пульс?

Не пойму, почему у тебя пульс так долго держится. Когда измерял, пульс после 150 быстро падал (секунд 30) до начального 90.

[oscid]

Втяг 3
Жим лёжа 20-1х15 40-1х10 55-1x8 70-3х5
Присед лег. 20-1х10 40-x8 55-1х6 70-2х5
Верх тяга 36-1x12 43-2х10
Протяжка ш/х 32-2х6
ПШНБ 25-2х6
Икры 45-2х15
Наклоны в бок 18-1х(20+20)
60 мин
Велик 15 минут

[oscid]

Велик 45 рпм, пульс 112

Сегодня легко, даже не вспотел

Сообщение изменено: oscid (12 сентября 2021 - 02:39)

[oscid]

А как начал тренировку, какой пульс?
Не пойму, почему у тебя пульс так долго держится. Когда измерял, пульс после 150 быстро падал (секунд 30) до начального 90.

Не засёк. Обычно 75-90 в покое

[oscid]

Ну вроде начал. Повешал 85% от макс на присед
Дальше посмотрим как пойдёт
Тягу гантели попробовал 20 без лямки (по дуге) и 26 с лямкой перпендикулярно (по Гончаровски )))
Снял видосы.

Антихардгейнер 5х5-1
15.09.2021 20-00
Присед тяжёлый 20-1х8 50-1х8 70-1х6 85-5х5 180с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 35-1х8 50-1х6 65-5х5 120с
Тяга гантели Без лямки 20-2х(8+8) с лямкой 26-2х(8+8)
Сгибания ног 43-3х10
Жим сидя (16+16)-3х6
Бицепс 25-3х8
Икры сидя 45-3х15 (тяжело стало)
100 минут
Вес 79.95

Надо жрать начинать. Чит шаурмой и беляшами

[Олег К]

Тягу гантели попробовал 20 без лямки (по дуге) и 26 с лямкой перпендикулярно (по Гончаровски ))) Снял видосы.

Ты по Гончаровски у Гончарова и качайся. Я категорически против лямок и дуг в упражнениях на широчайшие. Конкретно в этой программе особенно.

[oscid]

Ты по Гончаровски у Гончарова и качайся. Я категорически против лямок и дуг в упражнениях на широчайшие. Конкретно в этой программе особенно.

Я и не буду ) Он же зажал видео, мне не жалко ) Одноразовая акция