5674 ответов в этой теме

[AnatolyR]

наш форумчанин Olley качался.

 

Это тот фантазер которые прибавил 10 кг мышц за 2 месяца?

[rihad]

Михалы4, конкретно то взял отсюда: https://www.spartan....trophy-training

Да полно разных. И ролик есть основанный на куче исследований. Там 9-12 сетов в неделю для новичков оптимальны.

 

[Михалы4]

Это тот фантазер которые прибавил 10 кг мышц за 2 месяца?

 

Не знаю, что там за кг мышц, но вижу что опытный человек говорит – "Раньше я сдуру делал 10-15 подходов на мышцу. Но когда поумнел (теперь) – делаю всего три".

 

Для меня этого достаточно.

[Михалы4]

конкретно то взял отсюда: https://www.spartan....trophy-training Да полно разных.

 

Все эти источники – ИНФОРМАЦИОННАЯ ПОМОЙКА.

 

А форум создан для того, чтобы обсуждать реальный опыт живых людей (форумчан) – а  не всякую хрень, взятую с потолка.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2023 - 07:30)

[Andrew1113]

Я меняю нагрузку плавным изменением количества повторов в упражнении.
Выбираешь диапазон повторов, для жима лежа у меня 6-9. Начинаешь с 6, доходишь до 9, затем прибавляешь вес и опять на 6.
В диапазоне 6-7 идет разгрузка по объему и привыкание к новому весу, в диапазоне 8-9 идет работа на мышечную массу.

Добрый, а можно уточнить. У Вас есть какой-то период отдыха в тренировках? Ну, то есть например тренируетесь Вы в своём стиле 6-9 повторений до определённого момента, а потом например вес уменьшает глобально во всех упражнениях или сокращаете число упражнений. Такое практикуете или по большому счёту у Вас это периоды "естественного" отдыха..типа отпуска на работе и т.п.?

[Sasho]

обсуждать реальный опыт живых людей

расскажи о своем опыте набора мышечной массы. Можно актуальные фото прогресса

[rihad]

Все эти источники – ИНФОРМАЦИОННАЯ ПОМОЙКА.

А форум создан для того, чтобы обсуждать реальный опыт живых людей (форумчан) – а не всякую хрень, взятую с потолка.

Это все с исследований над людьми. Как вы наблюдаете на себе, на некоторых других, они делают то же самое, более подконтрольно, и что немаловажно, пользуясь инструментами измерения не только CSA мышц, но и их композиции. Внутримышечный жир частично может быть заменен мясом при том же объеме - этого по видухе не видно. Добиваться прогресса можно по всякому, а оптимально - только одним способом. Если провести аналогию роста конкретно мышц, что глазам не видно, с тем что глазам видно - например ходьбой, но допустим если люди не знали бы что это. Один говорит что лучше всего ходить 1км/ч. Другой уверяет - что 5км/ч с отдыхом 30 сек. каждые 3 минуты - самое лучшее. Третий - клянется что задом наперед со скоростью 0.5км/ч безопасней всего и эффективней всего в долгосрочном плане. А научники исследовали по группам людей и решили что 6км/ч оптимальней и быстрей всего чтобы дойти от точки А до точки Я. Нельзя сказать что кто-то из них неправильно делает. Все движутся к цели.

Сообщение изменено: rihad (22 августа 2023 - 08:40)

[RTR150]

Добрый, а можно уточнить. У Вас есть какой-то период отдыха в тренировках? Ну, то есть например тренируетесь Вы в своём стиле 6-9 повторений до определённого момента, а потом например вес уменьшает глобально во всех упражнениях или сокращаете число упражнений. Такое практикуете или по большому счёту у Вас это периоды "естественного" отдыха..типа отпуска на работе и т.п.?

По идее отдых не нужен, но его можно делать после выполнения упражнений на максимальное число повторов. Я отдыхаю если надоело или что то случилось.

Все упражнения где повышение повторов, идут параллельно от минимума к максимуму.

Упражнения, где повторы не меняются просто идут фоном, там вес добавляется когда стало легко.

В принципе щас скину актуальную программу в своей теме.

https://forum.steelf...c=47126&page=17

[Andrew1113]

По идее отдых не нужен, но его можно делать после выполнения упражнений на максимальное число повторов. Я отдыхаю если надоело или что то случилось.
Все упражнения где повышение повторов, идут параллельно от минимума к максимуму.
Упражнения, где повторы не меняются просто идут фоном, там вес добавляется когда стало легко.
В принципе щас скину актуальную программу в своей теме.
https://forum.steelf...c=47126&page=17

Понял, спасибо. Так-то я экспериментировал конечно с программами и по большому счёту в итоге тоже самое, тем более, что цели нет в достижении силовых каких-то или массы. Просто стал задумываться с возрастом на счёт периода лёгких тренировок, хотя в принципе я в отказ особо и не треню.

[Grillmaster]

расскажи о своем опыте набора мышечной массы. Можно актуальные фото прогресса

[ole]

IMG_20230822_100316.jpg

"... коли б ти мені показав сало, ковбасу, чи вареники з вишнями, а такого добра я багато бачив" (с)))

Сообщение изменено: ole (22 августа 2023 - 01:16)

[Август]

"... коли б ти мені показав сало, ковбасу, чи вареники з вишнями, а такого добра я багато бачив" (с)))

"А чего вы там так долго? Верёвку проглотили чи шо? А ну выходьте, идить до хаты...."

[Andrew1113]

Всем привет. Ребята, поделитесь советом. Сейчас на спину делаю 3 упражнения - тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне, тяга блока сидя к животу параллельным узким хватом. Подумалось, что 3е упражнение повторяет 2е...так вот на что бы его заменить? Заранее благодарен. Цель просто поразнообразнее спину потренировать. Заранее благодарен.

[калыван]

Всем привет. Ребята, поделитесь советом. Сейчас на спину делаю 3 упражнения - тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне, тяга блока сидя к животу параллельным узким хватом. Подумалось, что 3е упражнение повторяет 2е...так вот на что бы его заменить? Заранее благодарен. Цель просто поразнообразнее спину потренировать. Заранее благодарен.

Я бы убрал тягу за голову. Не здоровая фигня для плечевых суставов.

[Andrew1113]

Я бы убрал тягу за голову. Не здоровая фигня для плечевых суставов.

Она мне нравится как разминка...в принципе можно и подтягивания на гравитроне. Спасибо за совет.

[калыван]

Она мне нравится как разминка...в принципе можно и подтягивания на гравитроне. Спасибо за совет.

могу порекомендовать вариант для четырехдневки (хотя, некоторые мои воспитанники его и на трехдневке использовали, чередуя от тренировки к тренировке)

1 день на широчайшую делаем вертикальную тягу к ключицам и тягу в наклоне, а второй день широчайшей - подтягивание и горизонтальную тягу к животу.

[Тачёный]

Всем привет. Ребята, поделитесь советом. Сейчас на спину делаю 3 упражнения - тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне, тяга блока сидя к животу параллельным узким хватом. Подумалось, что 3е упражнение повторяет 2е...так вот на что бы его заменить? Заранее благодарен. Цель просто поразнообразнее спину потренировать. Заранее благодарен.

приветствую.попробуй для разнообразия специализацию на спину  ...

[Andrew1113]

приветствую.попробуй для разнообразия специализацию на спину  ...

А можно в 2ух словах о принципах?

[Arik]

Andrew1113,урезать обьем (количество рабочих сетов) в остальных упражнениях , добавив обьем в работе на спину . Либо в виде частоты тренировок самой спины , либо в продолжительности этих тренировок )
Если тягу в наклоне исполнять более широким хватом и ближе к плечам , то тяга блока к поясу будет меньше ее дублировать , по идее )
Можешь прям как Мега качок делать себе два дня спины , один на ширину , другой на толщину , как раньше любили ) хотя теория этому и как бы противоречит
Вариаций масса, не хватит и жизни все перепробовать )
Если скучно , воткни в конец подтягивания 3-5*макс с ремнями , если подтяги получаются плохо , воткни какой нибудь пуловер с тросом тоже 3-5*макс
Можно много нафантазировать

[Andrew1113]

Andrew1113,урезать обьем (количество рабочих сетов) в остальных упражнениях , добавив обьем в работе на спину . Либо в виде частоты тренировок самой спины , либо в продолжительности этих тренировок )Если тягу в наклоне исполнять более широким хватом и ближе к плечам , то тяга блока к поясу будет меньше ее дублировать , по идее )Можешь прям как Мега качок делать себе два дня спины , один на ширину , другой на толщину , как раньше любили ) хотя теория этому и как бы противоречит Вариаций масса, не хватит и жизни все перепробовать )Если скучно , воткни в конец подтягивания 3-5*макс с ремнями , если подтяги получаются плохо , воткни какой нибудь пуловер с тросом тоже 3-5*макс Можно много нафантазировать

Понял. Спасибо за совет. Я пока наоборот хотел бы сократить весь тренировочный процесс. А то я что-то переборщил... И волейбол и качка и велосипед. В итоге ощущения не очень. Сейчас просто 3 дня.. грудь, трицепс/ ноги, плечи/ спина, бицепс. Большие МГ 3-4 упражнения, малые 2.. по времени до 30 минут. И после каждой ещё на мешке побоксировать немного. Мне наверное уже не до специализаций. Да. И так по большому счёту всё устраивать, немного вес скинуть только, но здесь диета нужна. Просто со спиной... Как бы недоработка получается что ли...

[Тачёный]

А можно в 2ух словах о принципах?

Первая тренировка толщина, вторая ширина, соответственно в день спины толщина,в другой день первая спина, остальное по минимуму...

[Andrew1113]

Первая тренировка толщина, вторая ширина, соответственно в день спины толщина,в другой день первая спина, остальное по минимуму...

Понял. Я когда-то грудь так тренировать пробовал...кстати неплохой результат был.

[Тачёный]

Понял. Я когда-то грудь так тренировать пробовал...кстати неплохой результат был.

всё просто...это ещё Любер советовал

[Andrew1113]

Тачёный,если не ошибаюсь, это ещё до него придумали. Кстати на грудь у меня просто была одна дополнительная лёгкая тренировка. Да, точно лёгкий жим.

[Тачёный]

Тачёный,если не ошибаюсь, это ещё до него придумали. Кстати на грудь у меня просто была одна дополнительная лёгкая тренировка. Да, точно лёгкий жим.

это не то...

[Andrew1113]

это не то...

Почитаю инфо. А так, я просто физкультурник. В натурашку треню потихоньку для тонуса и стройности так сказать)

[Тачёный]

Почитаю инфо. А так, я просто физкультурник. В натурашку треню потихоньку для тонуса и стройности так сказать)

натуральный тренинг у Любера почитай....

[Тачёный]

Почитаю инфо. А так, я просто физкультурник. В натурашку треню потихоньку для тонуса и стройности так сказать)

натуралу нужно базы побольше.изоляции поменьше.моё мнение...

[Andrew1113]

натуралу нужно базы побольше.изоляции поменьше.моё мнение...

Так и есть, но со временем всё равно что-то менять нужно для разнообразия. Помню, как попробовал ТА циклы... После того, как подсобку сократил до минимума и веса подросли в основных... в зал идти не хотелось. То есть по сути перегруз ЦНС... В итоге рекорды свои личные побил конечно, но возвращаться к этому не стал бы.

[Тачёный]

Так и есть, но со временем всё равно что-то менять нужно для разнообразия. Помню, как попробовал ТА циклы... После того, как подсобку сократил до минимума и веса подросли в основных... в зал идти не хотелось. То есть по сути перегруз ЦНС... В итоге рекорды свои личные побил конечно, но возвращаться к этому не стал бы.

для этого и придумали циклы...