12515 ответов в этой теме

[megaMASS100]

Nthnsq Посмотрел профиль - впечатлен!

Как добился таких результатов ?

[Ваэрон]

ЗЫ. смотреть надо не аву, а в профиле

Хех.. Прям такое ощущение, что двойник мой )) Только грудь у меня на 5 см меньше ))

[djsandrs]

даст белка , жиров и углеводов согласно надписи на упаковке...ну и всякой бяки там красителей и т.д. помелочи.... а чего ты ждешь от протеина ? )

По вкусу - у всех свои предпочтения, тут и ветка специальная есть про протеины :

т.е. рост мышц не будет идти? тогда что лучше купить для роста мышц и рельефа

[megaMASS100]

т.е. рост мышц не будет идти? тогда что лучше купить для роста мышц и рельефа

рост мышц зависит не только от этого, посмотри тему - АЗЫ, если будешь в день есть по 1 кг мяса - еще лучше рост мышц пойдет )

[Nthnsq]

Nthnsq Посмотрел профиль - впечатлен!

Как добился таких результатов ?

Не скажу. Доживешь до моих лет - сам узнаешь, с возрастом придет

[djsandrs]

рост мышц зависит не только от этого, посмотри тему - АЗЫ, если будешь в день есть по 1 кг мяса - еще лучше рост мышц пойдет )

нремогу найти эту тематику. можно ссыль если не трудно.

[Domus]

djsandrs,
плохо ищешь. В этом же разделе ДЛЯ НОВИЧКОВ есть тема АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

[djsandrs]

djsandrs,
плохо ищешь. В этом же разделе ДЛЯ НОВИЧКОВ есть тема АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

спасибо щас гляну. ну а все же вы сами кушаете протеин ?

[Domus]

ну а все же вы сами кушаете протеин ?

только когда не добираю белка из обычной пищи

[djsandrs]

только когда не добираю белка из обычной пищи

значит стимуляцию роста он не дает? а мне блин впаривали купи нитро тек наберешь за месяц 3кг м. массы. вот еще советовали креатин взять.

[Domus]

djsandrs,
почитай внимательно тему которую я тебе указал выше. пойми что протеин содержит белок, который можно получить из обычной пищи. пищевые добавки следуюет принимать дополнительно к основному рациону (а для этого он должен быть сбалансирован) а не вместо него.
и поменьше слушай что говорят в магазине. их основная цель - продать

[Vasiliy_M]

Все "Тэки" порождение маркетологов Маслтек. у них очень жесткая рекламная политика, полностью оккупирован мной любимый масл и фитнесс, и на этом фоне чрезмерно завышенная цена на продукцию, которая по многим показателям уступает их конкурентам. Тому же вейдеру или оптимал нутришину.

[megaMASS100]

значит стимуляцию роста он не дает? а мне блин впаривали купи нитро тек наберешь за месяц 3кг м. массы. вот еще советовали креатин взять.

возможно определенный психологический эффект и будет ) у меня например так совпало , что расти стал именно когда принимал протеин - просто это был некий психологический аспект, который помог втянуться в тренировки...я думал ну раз уж жру всякие порошки то хоть надо тренироваться как следует )))

[djsandrs]

возможно определенный психологический эффект и будет ) у меня например так совпало , что расти стал именно когда принимал протеин - просто это был некий психологический аспект, который помог втянуться в тренировки...я думал ну раз уж жру всякие порошки то хоть надо тренироваться как следует )))

понятно , ну тогда не буду увлекаться всякими добавками. железо я все равно не тягаю, ток турник, отжимания, пресс и пару гантель )))) за 4 месяца эффект есть. но хотелось бы по больше.

[Ваэрон]

Ребят, читал книгу В. Ульянов и А. Толкачев "Рельефный пресс за 3 месяца", так вот, в разделе диеты для сжигания жир, им была приведена обычное "Правильное питание", но рассчитывать потребление б/ж/у нужно на свой "истинный" вес. Например, мой вес 95, думаю вес без жира примерно 80, соответственно, я рассчитываю потребление б/ж/у на свой "истинный" вес в 80 кг. Что можете сказать на счет этого? На всякий случай ниже напишу представленный в книге рацион на 80 кг.
8:00 - 140 гр. гречневой каши+1 яичный желток
10:00 - 1,05 кг яблок+2 пачки творога по 200 гр.
13:00 - 400 гр. вареного минтая+80 гр. гречки
15:00 - 110 гр. макарон+300 гр. индейки+1 яичный желток
18:00 - 400 гр. бананов+2 пачки творога по 200 гр.+2 белка яиц
20:00 - 140 гр гречки+400 гр. минтая
22:00 - 1 пачка творога+1 яйцо
При этом, рацион рассчитывался, учитывая ГИ продуктов.

[renepjd]

Вы заколебали.
Жир никогда не пойдёт в расход пока есть запасы глюкозы в крови или гликогена в мышщцах.
Ваэрон, пока будете хавать угли в таком количестве - не похудеете

[Ваэрон]

Вы заколебали.
Жир никогда не пойдёт в расход пока есть запасы глюкозы в крови или гликогена в мышщцах.
Ваэрон, пока будете хавать угли в таком количестве - не похудеете

Так я и не хаваю, я привел пример из книжки ) Ладно, тогда буду пробовать войти в кето.

[megaMASS100]

Вы заколебали.
Жир никогда не пойдёт в расход пока есть запасы глюкозы в крови или гликогена в мышщцах.
Ваэрон, пока будете хавать угли в таком количестве - не похудеете

Но при этом совсем без углей метаболизм может почти полнстью затормозиться и тоже ниче уходить не будет - млин и как быть ???

[Ваэрон]

Но при этом совсем без углей метаболизм может почти полнстью затормозиться и тоже ниче уходить не будет - млин и как быть ???

Так кето же не полная углеводка допускается до 30 гр. углей..

[Alex Royalty]

Но при этом совсем без углей метаболизм может почти полнстью затормозиться и тоже ниче уходить не будет - млин и как быть ???

Углеводную загрузку на сушке некто не отменял

[Ваэрон]

Углеводную загрузку на сушке некто не отменял

Я про Кето читал, там писали что первую загрузку имеет смысл делать не раньше 1мес/полтора, после начала питания по этой диете.

[mar9863]

Скажите а можно ли составить свой рацион культуриста если питаться можешь только 3 разаа в день ( с утра, на обед на работе, и ужин дома, ну и перед сном что нибудь еще)

[moyprist]

Такая вот диета( прикрепленный файл)Б~2г на кг,У~1г на кг,Ж~0.2на кг, думаю исключить протеин(сывороточный) или нет(добавил его для каллорийности и белка, раньше вместо него был творог но перенес его на вечер) паралельно собираюсь пить Л-карнитин(Уже употребляю), Термодженерики( возможно включу через пару недель)
Вес 76 рост 175 возраст 21 (Ближе к эндоморфу) Активность Чуть выше средней-высокая( высчитал калорийность в ~1500-1800к в день), цель-Сбросить вес( за счет жировой прослойки приимущественно )
Вопрос- питаться так постоянно или сделать Белково\углеводное чередование 4\1?(читал на форуме что Чередование только с 6й недели надо) и если делать углеводный день, то какое соотношение б\у\ж\ на массу нужно?
естественно + физ нагрузки.
и да, По поводу всевозможных приправ , перца соусы острые соли и тп, и таких как ванилин кориЦа и тп( обьемы, ввиду малых порциий еды, ничтожны) можно ли или не стоит? и сахарозаменитель?

[AnatolyR]

как быть ???

чтобы похудеть надо тратить больше чем потреблять
всё остальное от лукавого
создаёте калорийный дефицит либо засчёт усиленных трат
либо за счёт недобора в еде

[megaMASS100]

И количество углей не будет принципиально если влезать допустим в 2000ккал ?

[w1namp]

РАЦИОН
рост1.90\вес102\ возраст 27 Сушусь,поддержка Клен+кетотифен.
7.00-100гр.гречка(готовая на воде)+6 яиц(белки)+стакан воды
11.00-порция протеина(SYNTHA-6)
13-14.00-100гр.салат(огурцы,помидоры,капуста)+200гр грудка вареная
16-17.00-100гр.каша гречневая+280гр.творог 1%
19-20.00-тренеровка(10таблов BCAA перед и 10в середине)+протеин после тренировки(сразу)
22.00-200гр грудка вареная
00.00 280гр. творога 1%
-------------------------
БЖУ по каждому приему:
42\6\71\473---1
22\6\15\200---2
32\8\4\229---3
56.\5.8\71.64\550---4
22\6\15\200---5
16\4\0\105---6
45\2.8\3.64\221-7
----------------------------------------------------------------------------------------------
45 20 35
Б / Ж / У / = ккал
235 /8.6/178 =1978ккал
Собственно несилен в питании, жду советов по изменению и корректировке. Заранее спасибо

Сообщение изменено: w1namp (28 августа 2012 - 06:36)

[Vitalii]

Подскажите, решил взять на 10 дней отдых от зала. До этого пытался набрать от 2500-3000 калорий, для набора массы (от 1500-2500 калорий только за счет гейнера). Стоит ли так же продолжать во время отдыха или снизить обороты?

[Alfar]

Но при этом совсем без углей метаболизм может почти полнстью затормозиться и тоже ниче уходить не будет - млин и как быть ???

Совершенно верно. Именно это я и имею последнюю неделю.

Добавил углеводы с утра. Следи за тем, чтобы ни в коем случае не сочетать углеводы с жирами - тогда жиры точно пойдут в депо и вес будешь набирать вместо сброса.

Сообщение изменено: Alfar (29 августа 2012 - 12:52)

[Naf1n]

Хочу подсушиться: можно ли пить воду после еды. Просто где то читал что после еды сразу пить нельзя??

[Norm]

Что лучше употреблять для энергии ? гречку или рис?