5104 ответов в этой теме

[sergei-777]

[sergei-777]

 ДМБ. Вот она Гражданка, твою мать.mp4    5,03Мб

 

 

[снуль]

Здравствуйте.

 

У меня вопрос: есть ли смысл вводить в тренировочный план всякого рода гиревые комплексы, если и так регулярно выполняю рывок и тдц?

 

Что дает условный "минотавр" по сравнению с тем же ТДЦ (не считая некоторую ментальную разгрузку)?

 

п.с.

уточню - занимаюсь дома, пока что с легкими гирями

Сообщение изменено: снуль (04 августа 2025 - 05:46)

[Александр Черепанов]

Здравствуйте.

 

У меня вопрос: есть ли смысл вводить в тренировочный план всякого рода гиревые комплексы, если и так регулярно выполняю рывок и тдц?

 

Что дает условный "минотавр" по сравнению с тем же ТДЦ (не считая некоторую ментальную разгрузку)?

 

п.с.

уточню - занимаюсь дома, пока что с легкими гирями

...))) Зависит от того какие цели преследуют тренировки. Если цель участие в соревнованиях по ГС, то логично сосредоточиться на соревновательных движениях + подсобка. А если соревновательных амбиций нет, то тут предела фантазии в выборе упражнений нет.

[Сергеев]

Здравствуйте.

 

У меня вопрос: есть ли смысл вводить в тренировочный план всякого рода гиревые комплексы, если и так регулярно выполняю рывок и тдц?

 

Что дает условный "минотавр" по сравнению с тем же ТДЦ (не считая некоторую ментальную разгрузку)?

 

п.с.

уточню - занимаюсь дома, пока что с легкими гирями

Я думаю это на твое усмотрение, необходимости в этом нет. Другое дело что надо иметь свой личный комплекс, который помогает качественно размяться и как ритуал всегда его делать. Типа : махи, боковые махи , приседы с горбатой спиной, подседы с гирями на груди в верхнем положении, продавливать дверной косяк, ну может еще маятник и боковые наклоны. Подкачивать по большому счету надо те мышцы которые работают в гиревом спорте и на нужных углах. Весь остальной кач, потом после тренировки  если остались силы и желание после основной гиревой тренировки, но не вместо неё..

Сообщение изменено: Сергеев (04 августа 2025 - 06:03)

[Сергеев]

Я кстати когда вообще ничего не качаю, только рывок и тоже делал ДЦ, так вот классика при этом растет не хуже в течении длительного периода времени. Как оно будет  в отдаленной перспективе, хрен  знает, но вот Федоренко писал что сделал длинный подход в рывке и тренировка окончена, на другой тренировке длинный подход в толчке и все и ему принадлежат мировые рекорды.

[снуль]

...))) Зависит от того какие цели преследуют тренировки. Если цель участие в соревнованиях по ГС, то логично сосредоточиться на соревновательных движениях + подсобка. А если соревновательных амбиций нет, то тут предела фантазии в выборе упражнений нет.

цели исключительно физкультурные)

 

 

Я думаю это на твое усмотрение, необходимости в этом нет. Другое дело что надо иметь свой личный комплекс, который помогает качественно размяться и как ритуал всегда его делать.

вот кстати да, тоже использую комплекс из 5 упражнений с легкой гирей для разминки.

Но если делать его "серьезно", с гирей потяжелей 4-5 кругов - то боюсь, что на остальную треню сил уже не хватит)

да и в конце тренировки делать такой комплекс тоже не торт, т.к. сил уже нет

(скорее всего это из-за плохой физподготовки)

 

 

Я кстати когда вообще ничего не качаю, только рывок и тоже делал ДЦ

 

ну я скорее занимаюсь гиревой физкультурой, поэтому кроме классики делаю жимы, протяжки, приседы, выпады и пр.

Сообщение изменено: снуль (04 августа 2025 - 08:03)

[Александр Черепанов]

цели исключительно физкультурные)

 

Если чисто физкультурные, то ну его нах однообразие/однобокость соревновательных движений. Хотя... На вкус и цвет все фломастеры разные. Кому что по душе.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (04 августа 2025 - 08:35)

[sergei-777]

Леонидыч форму держит!

 

 Sergey Rudnev.mp4    21,7Мб

[sergei-777]

Разносторонне развитый гиревик-любитель из Австрии. Расцветка у маечки зачётная...)

 

 Гиревой панчер.mp4    883,92К

 

 

А тут у него же песенка не менее зачётная...))

 

 Присед.mp4    12,44Мб

Сообщение изменено: sergei-777 (23 августа 2025 - 12:15)

[sergei-777]

И мысли у этого австрийского гиревика-любителя весьма здравые на мой взгляд:

 

- «Недавно меня спросили, как включить работу со штангой в программу с гирями.

Есть одна сфера, в которой штанга особенно эффективна:

Перегрузка базовых двигательных паттернов тяжелым весом.

Кроме того, штанга позволяет очень точно дозировать нагрузку, а в сочетании с высокой системной нагрузкой это делает её отличным инструментом для наращивания силы.

Вот мой текущий подход:

Раз в неделю выполняю 1–2 крупных многосуставных упражнения либо для мощности (вариации из олимпийской тяжелой атлетики), либо для силы (вариации приседа или становой тяги).

Повторения держу в диапазоне от 1 до 5, поскольку большое количество повторений избыточно — хочу получить стимул, который гири не дают.

Объем работы небольшой — обычно 10–20 повторений на упражнение, чтобы минимизировать накопление усталости.

Вот и все.

Поскольку для меня важнее общий уровень силы, а не совершенствование одного упражнения, я регулярно меняю варианты движений.

Так, недавно я выполнял дефицитную становую тягу, стоя на платформе и используя тяжелоатлетические туфли для увеличения амплитуды движения.

Если вы гибридный атлет, стремящийся к высокому уровню общей физподготовки, важно развивать как силовую, так и аэробную базы.»

 

 Дефицитная становая тяга — 180 кг на 5 повторений при весе тела 78 кг..mp4    8,09Мб

[sergei-777]

ИЗВЛЕЧЁННЫЕ УРОКИ ГИРЕВОГО СПОРТА ЗА ГОД ТРЕНИРОВОК.

 

«Ровно год назад мой друг Дима, спортсмен по гиревому спорту, пригласил меня потренироваться вместе.

Тогда я был в отличной форме — сильный и выносливый.

Но даже несмотря на это, Дима, который намного меньше меня и старше на пару лет, меня полностью уделал.

Меня сразу затянуло.

Я решил окунуться в это с головой и узнать как можно больше о тренировочных методах.

Вот несколько уроков, которые я усвоил за минувшие 12 месяцев:

 

1️⃣ Больше объёма, больше времени, больше повторений. Удивительно, к каким нагрузкам ваше тело адаптируется, если не бросать. Вы не хрупкая снежинка. Первые месяцы тренировок почти сломали меня морально. Но я громко говорил об этом в Инстаграм, так что сдаваться не было варианта ????

 

2️⃣ Главное — продолжать приходить и работать, даже если кажется, что прогресса нет. Иногда нужно бороться зубами и когтями за малейший шаг вперёд. Как говорит Иван Марков, надо просто «постоянно настаивать».

 

3️⃣ Мощность или выносливость? И то, и другое. Тяжёлые веса или кардио? И то, и другое. ОФП — вот что важно. Часто слышишь язвительные комментарии о том, что гиревой спорт — это только техника. Ничего более далёкого от правды. Гиревой спорт — это как борьба: 100% техника, но при этом и 100% физическая мощь и выносливость.

 

Собираюсь ли я продолжать заниматься спортом? Да, по крайней мере в обозримом будущем.

Для меня это — средство достижения цели. Никогда особо не интересовался соревнованиями и медалями, только тем, чтобы быть максимально сильным, мощным и атлетичным.

Есть и другие пути тренировок для гибридного атлета, но гиревой спорт определённо один из лучших вариантов.

Спасибо за внимание.»

 

 LESSONS FROM ONE YEAR OF KETTLEBELL SPORT TRAINING.mp4    3,38Мб

[sergei-777]

 get (1).mp4    5,24Мб

 

«Мой первый тренер по гиревому спорту научил меня этому комплексу, и с тех пор я его регулярно использую:

• мах 5+5 — взятие на грудь 5+5 — толчок 5+5 — рывок 5+5

Выполнение занимает около двух с половиной минут, разгоняет кровь и включает все основные навыки.

Я обычно выполняю этот комплекс хотя бы один раз перед каждой тренировкой, и он очень помогает улучшить технику. Обычно сфокусирован на одном техническом аспекте каждого упражнения.»

[sergei-777]

Рывок с пола и уже вполне себе скоростно-силовой варик. Вес гири только подобрать под свои реалии.

 

 get.mp4    2,37Мб

[sergei-777]

Физкультурно-гиревая тройка:

 

 get (1).mp4    5,3Мб

[sergei-777]

Турник/брусья и много-много гирь...

 

[sergei-777]

 I like this drill for snatch to really get the feel of using the legs on the swing-And not “popp.mp4    4,98Мб

 I like this drill for snatch to really get the feel of using the legs on the swing-And not “popp (1).mp4    5,31Мб

 

«Мне нравится это упражнение для рывка, чтобы по-настоящему почувствовать работу ног в махе — и не «выстреливать» таз вперёд, как мы часто делаем, имея хардстайл-опыт. Оно также полезно для закрепления связи рук с корпусом. Рывок во многом зависит от ощущения, тайминга и терпения.

 

➡️Низкий мах, высокий мах

 

????Низкий мах: колени остаются согнутыми, верхняя часть тела отклоняется назад, вы словно в «Матрице»… перенесите вес в сторону, противоположную гире. Вы не «толкаете» таз вперёд, скорее колени смещаются вперёд, пока корпус уходит назад.

 

????Высокий мах начинается как низкий, но затем вы выпрямляетесь — как в тяге: вы не «щёлкаете» тазом, а толкаете стопы в пол и встаете. Гиря должна ощущаться как двигающаяся вверх, а не вперёд.

 

Если отпустить гирю, куда она полетит?

 

Здесь дело не столько в тайминге тяги (его можно добавить), сколько в использовании ног для перемещения гири, работая с маятником.

 

Попробуйте это в разминке или после подхода с весом чуть тяжелее соревновательного. Добавьте вдох, когда гиря идёт вверх, чтобы интегрировать анатомический дыхательный паттерн.»

 

 

Короче, не надо "трахать" гирю...))

[sergei-777]

 Начало пути.mp4    6,86Мб

[sergei-777]

 Один из способов обучения рывку.mp4    5,23Мб

 

«Один из способов для освоения рывка. Если ваше взятие на грудь технически хорошее, то у вашего рывка есть большие шансы тоже стать техничным!»

[sergei-777]

 get.mp4    1,28Мб

 

«Если у вас возникают проблемы с хватом гири, особенно в положении на груди или над головой, это упражнение может быть тем, чего вам не хватало для понимания механики просова.

Просов кисти — один из самых базовых и важных навыков в тренировках с гирями.

Это простое упражнение на полу учит тому, как погрузить кисть глубоко в дужку гири. Оно быстро, эффективно и кардинально улучшает понимание движения.»

[sergei-777]

Дополним:

 

 Простой и необходимый совет! Поделитесь с тем своим другом, который не умеет правильно держать гирю.mp4    1,1Мб

 

После осуществления захвата на крюк из 4-х пальцев, большой палец фиксирует хват, замыкая его на первой фаланге указательного, либо безымянного пальца.

После просова раскрытая пятерня у профи, как правило, подгибается, чтобы минимизировать любое избыточное напряжение в пальцах (работа-то в ГС предстоит достаточно длительная).

[sergei-777]

 Испытываете боль в запястьях при тренировках с гирями - возможно, дело в хвате!.mp4    1,35Мб

[sergei-777]

Замедленная съёмка с 3-х ракурсов... очень доходчиво.

 

 Заброс в стойку нижней фиксации.mp4    2,93Мб

[sergei-777]

 Штанга — это штанга, гиря — это гиря.mp4    2,83Мб

 

«Корректная техника удержания гири не только повышает результативность выполнения упражнений, но и служит профилактикой болевых синдромов и травматизма.»

[sergei-777]

 Нет дожиму.mp4    5,04Мб

 

Кажущаяся несущественной, но технически важная деталь.

Рывок гири характеризуется как подъем, при котором гиря перемещается из положения ниже линии ТБС до позиции над головой в рамках единого, непрерывного движения.

В представленном видео первые два примера демонстрируют корректные варианты выполнения рывка гири: первый — в соответствии с общепринятой техникой гиревого спорта (имеются индивидуальные вариации), второй — в технике хардстайл. Что касается третьего примера...

Данное движение не может быть классифицировано как рывок, поскольку наблюдается фаза «дожима», при которой гиря дожимается до положения над головой, что характеризует движение как двухтактное.

[Александр Черепанов]

Борец греко-римского стиля Реваз Надареишвили: ИНТЕНСИВНАЯ тренировка с гирями! Греко-римская борьба — это вид спорта, требующий исключительной силы верхней части тела, поскольку спортсменам запрещено атаковать ниже пояса. Это делает тяжёлые тренировки с гирями особенно подходящими для развития взрывной силы и выносливости, необходимых в этой дисциплине. По сравнению с борцами вольного стиля, борцы греко-римского стиля обычно развивают гораздо более крепкую и мускулистую верхнюю часть тела, поскольку их стиль основан на бросках, захватах и ​​контроле корпуса.

Прикрепленные файлы

•  Greco-Roman wrestler Revaz Nadareishvili INTENSE kettlebell training! Greco-Roman wrestling is a.mp4    18,17Мб

[sergei-777]

 Когда техничней соперников.mp4    22,15Мб

[sergei-777]

 Присед с гирями.mp4    2,4Мб

[sergei-777]

Три золота...

 

 машина #мощь #гиревойспорт#1.mp4    17,71Мб

[sergei-777]

 30 ПОДХОДОВ - серьезно.mp4    1,6Мб