5925 ответов в этой теме

[lorik-san]

Lorik-san, привет!

Короче, упражнений много!!!!

Ой, Яночка, большое тебе спасибо!!!!! Такой замечательный, понятный и развернутый ответ на мой вопрос... Спасибо... всё буду пробовать! Спасибо за помощь.

[Яна]

Lorik-san, привет
Не за что...если будут вопросы - обращайтесь
Удачной тренировки!

[lorik-san]

Lorik-san, привет
Не за что...если будут вопросы - обращайтесь
Удачной тренировки!

Обязательно, теперь я нашла, кого буду терзать вопросами новичковскими)))))

[Яна]

ОК! Договорились

[HappyWoman]

какой длины должен быть шаг при выпаде

чтоб согнутом состоянии колено не выступало за носок.суставы береги.

[jkl]

HappyWoman,
Скажите, пожалуйста, тянуть к подбородку, это какие мышцы нагружаются?

[HappyWoman]

тянуть к подбородку

в основном-дельты.если тянуть правильно.если это ты про суперупражнение-то там много чего включается,даже пресс.

[HappyWoman]

Скажите

на "вы"?зачем?"я ещё молода и чертовски красива"(с)

[jkl]

на "вы"?зачем?"я ещё молода и чертовски красива"(с)

Это я по привычке и от смущения.

[dip74]

А я боюсь перекачаться

Ешьте одни яблоки и йогурты, и минимум физической активности. Только так можно уберечься от такого явления, как бурный мышечный рост! Мышечный рост, это бич современных деушек. Кругом одни атлетки. Чуть не уследил, всё - ноги как кегли, дельты как шары, пресс кубиками и рельеф на руках! Это так не гламурно и ужасно, что с этим надо что-то делать! Будте очень бдительны!

Работаю без тренажеров, просто груз небольшой на ногах, подъемы, приседания (как можно глубже), бег, ходьба.

И это всё равно может привести к перекачиванию! Приседать нельзя! Иначе - ноги как кегли! Грузики на ногах можно использовать рыбацкие, которые крепятся к лёске. Иначе, мышцы не дремлят, начинают расти! Бег - вред! Ходьба - не больше 4 минут. Мышцы, это вещь такая...растут сволочи, как грибы после дождя!

Сообщение изменено: dip74 (06 декабря 2012 - 02:47)

[Марьяна]

Блин, я хренею, эта Двуглавая в каждой теме боится перекачаться и всех предупреждает и переубеждает не попасть в такой просак как накачать мышцы. Мы тут бъемся , чтоб хоть что-то накачать, а тут приходит она и - писец! Все мы тут потенциальные горы мяса.

[Марьяна]

По теме. Нужна помощь. Хочу освоить присед в пол, но не могу. Когда опускаюсь ниже параллели к полу, поясница выгибается и все, падаю назад. Что это, не гибкая поясница или слабая? Как с этим бороться? По этой причине приседаю с весом до параллели, а без веса осваиваю в пол, но пока безрезультатно.

[dazdnakot]

Блин, я хренею, эта Двуглавая в каждой теме боится перекачаться и всех предупреждает и переубеждает не попасть в такой просак как накачать мышцы. Мы тут бъемся , чтоб хоть что-то накачать, а тут приходит она и - писец! Все мы тут потенциальные горы мяса.

у меня есть стойкой ощущение,что Двуглавая - очень толстый тролль))

[dip74]

у меня есть стойкой ощущение,что Двуглавая - очень толстый тролль

У меня тоже. Почитав некоторые её посты, я подумал либо троль, либо неадекват.

[lorik-san]

По теме. Нужна помощь. Хочу освоить присед в пол, но не могу. Когда опускаюсь ниже параллели к полу, поясница выгибается и все, падаю назад. Что это, не гибкая поясница или слабая? Как с этим бороться? По этой причине приседаю с весом до параллели, а без веса осваиваю в пол, но пока безрезультатно.

у меня тоже гнется поясница.... мне кажется это касается всех у кого ноги длинные )))) либо колени вперед будут выступать , либо заваливаешься назад... людям невысокого роста я думаю значительно проще садиться в пол)

[AnatolyR]

Хочу освоить присед в пол, но не могу

а зачем вам приседать в пол?

[лектор]

Марьяна под пятки подложи што нибудь
Например маленькие блины

[Марьяна]

AnatolyR,Хороший вопрос, аж задумалась.))) Вычитала, что в пол лучше прорабатываются ягодичные.

лектор, Пробовала,не падаю, но поясница все равно выгибается и болит((

[lorik-san]

AnatolyR,Хороший вопрос, аж задумалась.))) Вычитала, что в пол лучше прорабатываются ягодичные.

мне тоже мой тренер говорит садиться глубже....ну у меня как получается так получается)))) а поясницу беречь надо , и колени.... так что я думаю если не получается стучать попой по пяткам ничего страшного)))

[AnatolyR]

Вычитала, что в пол лучше прорабатываются ягодичные.

чтобы хорошо проработать ягодичные можно использовать другие упражнения,
необязательно корячится над тем что не получается

[lorik-san]

чтобы хорошо проработать ягодичные можно использовать другие упражнения,
необязательно корячится над тем что не получается

согласна полностью!!

[Assy]

а может надо закачать поясницу и тогда будет держать. у меня так было, надо спину подтягивать -так сказали. потом процесс пошел, сажусь в пол, попа растет:-)
я бы добавила на поясницу упр., а потом через недели 2 попробовала бы опять сесть в пол, попробуй, может поможет

[Surf]

Слабая поясница тут не причем.
При приседе в пол поясница и таз уходят вниз и как бы подгибаются вперед. При этом на поясницу приходится большая нагрузка.
Марьяна, я приседаю низко, но не в пол. В пол у меня не получается.
Я делаю а) обычные лифтерские приседы, ноги пошире, зад отклячен. Вес тяжелый.
в) приседы низко с прямой спиной, но все равно не в пол. Вес в 2 раза легче чем в а). Соответственно разов больше и ставлю я их в тренеровке не в начало, а когда ноги уже подустали.
с) Наконец на самый конец тренировки ставлю приседы - плие. Их делаю в Смитте. ноги широко, колени смотрят в стороны. Носки разведены. Приседаю низко, спина прямая, зад не отклячен. Вес 50 кг (но это в Смитте!). Нагрузка должна распределяться на внутренние мышцы бедра и зад.

[Марьяна]

яПОНЯЛА, НА приседе впол не циклюсь. Спасибо за помощь!

[Surf]

о, да еще забыла. Мне еще нравятся приседы в смитте с выставлеными вперед ногами. Грузят верхнюю и боковую часть квадриципса. Можно и со штангой на груди делать, но у меня так не получается.

[Марьяна]

В смитте не люблю, дискомфорт из-за навязанной траектории

[Assy]

ну я за что купила, за то и продаю, мне помогло:-) ягодицы прокачиваются, стала круглой попа, мне нравится. в смите неудобно, а выше не сажусь, квадрицепс перегружается.
Вообще тут же мужчины бывают опытные, может они подскажут -есть ли взаимосвязь приседов в пол и спины? интересно, насколько были правы мои советчики

[Surf]

В смитте не люблю, дискомфорт из-за навязанной траектории

Ну это же не просто присед. Это присед с ногами впереди. Практически поза как в Гакк приседах. Ты так не в Смитте не присядешь.
А вообще я Смитт полюбила. К примеру за присед-ножницы. Их можно только с нетяжелой свободной штангой делать. Иначе заваливаешься. А в Смитте я делаю по 60-70 кг. На ягодичные получается очень сильная нагрузка.

Assy поясница очень важна в лифтерских приседах. А в приседах в пол задача ее не использовать никак.

[HappyWoman]

присед-ножницы

с поднятой на лавку "задней" ногой-мне по 16 кг гантели в руки на 8 повторов больше чем достаточно. в последнем подходе 6-7 раз максимум сделаю. смысл в 60-70 кг в смитте.если там нагрузка снимается частично(а как иначе-помню кто-то из девушек писал.что в смитте приседал 80.а со свободной едва ли 50 получалось

[Henna]

с поднятой на лавку "задней" ногой

убийственная вещь