Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6372 ответов в этой теме

#4951
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
????????????❗️Жир прекрасно откладывается в жир, даже при дефиците калорий.????

Суть такая. Некоторые люди убеждены, что только углеводы могут откладываться в жир. Не правда. Жир прекрасно откладывается в жир, причем даже на дефиците калорий.

Просто на дефиците калорий сжигается больше жира, чем откладывается.

А все благодаря такому гормону как стимулирующий ацилирование белок. Сокращенно ASP

Когда мы едим жир, жир из ЖКТ в виде триглицеридов перевозится хиломикронами к жировым клеткам. (смотрите картинку)

Это заставляет жировые клетки производить тот самый стимулирующий ацилирование белок (ASP сокращенно), который провоцирует окружающие жировые клетки принимать в себя приходящий жир.

Чем больше жира приходит, тем больше жира запасается. Вот и все.

Не только от углеводов мы можем набрать лишнее, это прекрасно может происходить и при их отсутствии в питании, если мы едим слишком много жира.

Подробнее об этом процессе можно почитать тут: PMID: 14703506 ????????????❗️

Миниатюры

  • 3F6B6881-1C8B-429D-AD6F-5E916B7E96F7.jpeg
  • IMG_0962.jpeg
  • IMG_0951.jpeg
  • IMG_0952.jpeg
  • IMG_0955.jpeg


#4952
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

,

Миниатюры

  • Снимок экрана 2024-06-10 в 08.56.07.png
  • 287253221_2668616569937315_7540970563465758247_n.jpg


#4953
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

.

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  3386652427362164270.mp4    7,85Мб


#4954
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

,

Миниатюры

  • IMG_0773.jpeg
  • IMG_0778.jpeg


#4955
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Карельский перешеек, Финский залив

Миниатюры

  • IMG_0526.jpeg
  • IMG_0528.jpeg
  • IMG_0511.jpeg
  • IMG_0558.jpeg


#4956
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 186 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Просто на дефиците калорий сжигается больше жира, чем откладывается.

два противоположных процесса одновременно: анаболизм и катаболизм
Анаболий Метаныч говорит, что такое невозможно

#4957
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

,

Миниатюры

  • 103642417_1999931083472537_2839954821195656833_n.jpg
  • 103458641_1999931363472509_7516567463930057757_n.jpg
  • 103840892_1999931413472504_6885531207034036838_n.jpg


#4958
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Вечерняя гимнастика из 5 простых упражнений для крепкого сна и снятия болей с мышц поясницы1f3cb_1f3fc_200d_2642.png
,
Усталость, боль и плохой сон могут любого выбить из колеи. Длительные проблемы со сном могут привести к ряду заболеваний и развитию проблем с различными системами организма.
,
Крепкий сон залог здоровья всего организма, а когда ты пол ночи не можешь заснуть, вторую половину спишь не качественно, ворочаясь и просыпаясь, то про здоровье можно забыть.
,
Недостаток сна может приводить к проблемам с сердечно-сосудистой системой, развитием гипертонии, нарушениями работы ЖКТ и конечно же нарушения работы головного мозга.
,
Что бы вести профилактику бессонницы, качественно высыпаться и снимать боль в пояснице, которая может так же стать причиной плохого сна, необходимо выполнять гимнастику помогающую снять напряжение с мышц и привести мысли в порядок перед сном.
,
Конечно если у вас имеются проблемы с позвоночником, то обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, потом согласуйте выполнение упражнений.
,
1 Упражнение. Наклоны в сторону сидя скрестив ноги по 10 раз
,
2 Упражнение. Скручивания лежа на полу с согнутыми коленями лежим в позе 30-60 сек меняем сторону 4-5 раз
,
3 Упражнение. Подтягивание коленей к груди 30-60 сек 4-5 раз
,
4 Упражнение. Разведение коленей лежа на спине 2-3 минуты
,
5 Упражнение. Поза ребенка 2-3 минуты.
1f44d.png2699.png2757.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png

Миниатюры

  • 103776205_1999924860139826_5293583566069403106_n.jpg
  • 104086221_1999924883473157_5472981264266600980_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103320668_581010585952784_2608901106224047097_n.mp4    1,21Мб
  • Прикрепленный файл  103177396_322706568724646_2652866964059949092_n.mp4    1,69Мб
  • Прикрепленный файл  102402808_705514673615407_4660242947514426944_n.mp4    1,13Мб
  • Прикрепленный файл  102693491_3008998279183178_5516469269967736448_n.mp4    510,75К
  • Прикрепленный файл  103138812_310911629906814_46910845209090008_n.mp4    1,3Мб


#4959
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Как сохранить мужское здоровье после 50 лет?1f3cb_1f3fc_200d_2642.png
,
Многие мужчины, достигшие возраста 30-40 лет, начинают всерьез задумываться о здоровье своей предстательной железы, и этому есть свое логическое объяснение. При возникновении проблем с простатой появляются и другие сугубо »мужские" проблемы.
,
Как оставаться "в рассвете сил" после 50 и даже после 60 лет? - узнаете в данной статье. Тем более это актуально в свете «мудрого решения» нашего Гаранта и правительства, посчитавших 60-летних мужчин еще куда как трудоспособными. Вот и стоит теперь задача банально дожить до пенсии…)))
,
Как я уже упоминал выше, "мужское" здоровье на прямую зависит от здоровья простаты, которое, в свою очередь, убивается малоподвижным образом жизни.
,
Как до этого не довести?
,
Определенно, нужно больше двигаться и подвергать тело физическим нагрузкам, и конечно же, правильно питаться.
,
Все вышесказанное давно известно абсолютно каждому и не представляет никакого интереса, поэтому у меня имеется козырь в рукаве.
,
Сейчас я вам расскажу об упражнении, которое не только отлично влияет на здоровье простаты, но и на все тело в целом.
,
Скорее всего вы не раз его видели. Правда и скорее всего в исполнении молоденьких девушек…))) Да-да…))) Это именно то «девчачье» упражнение. Но обратим его на пользу своей «мужской силе»…)))
,
Почему «мостик»? Потому что упражнение отличается от обычного поднятия таза над полом. Все дело в плечевом суставе. Если он находится на возвышенности и таз поднимается до его уровня, то это будет обычный подъем ягодиц. В случае, когда плечи при подъеме пятой точки будут лежать на полу, мы будем иметь дело с ягодичным мостиком.
,
Благодаря элементу, мы не только совершенствуем форму ягодиц, но и развиваем силу ягодичных мышц. Освоив упражнение и доведя его до совершенства, можно спокойно переходить к более сложным и интенсивным элементам на проработку ягодиц, которые к тому времени будут уже подготовлены для усиленных нагрузок.
1f447.png
1f449.png Ягодичный мостик подойдет как новичкам спорта, так и профессионалам. Разнообразие вариантов его выполнения позволяет освоить элемент любому. Упражнение доступно даже людям, имеющим проблемы с суставами, воздействие на которые здесь минимально. Полезен элемент и тем, кто хочет только подтянуть ягодицы, минуя наращивание бедер. Вся нагрузка при выполнении упражнения ложится именно на ягодицы, а не делит ее с квадрицепсами, как, например, в приседаниях.
,
Данное упражнение положительно влияет на кровоток в органах малого таза, а также укрепляет мышцы живота.
Возьмите на заметку.
,
Если у вас возникли проблемы с простатой, настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом, а не начинать лечение самостоятельно!
1f447.png
1f449.png Какие мышцы работают
,
В процессе выполнения упражнения ягодичный мостик работают следующие мышцы:
,
- ягодичные — большие, средние и малые;
- двухглавая мышца бедра;
- задние и передние поверхности бедер;
- мышцы кора;
- мышцы — разгибатели позвоночника;
- икроножные мышцы.
Также при правильном выполнении элемента работает пресс и идет нагрузка на спину — можно даже избавиться от болей в пояснице.
,
Плюсы и минусы
,
Упражнение ягодичный мостик приносит много пользы и обладает рядом преимуществ.
,
Преимущества
,
Глубокая проработка ягодиц при отсутствии излишнего давления на нижнюю часть позвоночника, как в случае с приседаниями.
Укрепление мышц пресса.
Улучшение циркуляции крови в органах малого таза и как следствие профилактика гинекологических заболеваний и проблем. Особенно это актуально для женщин.
Возможность самостоятельно выбирать нагрузку и работать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей и дополнительного спортивного инвентаря.
Удобство выполнения — не нужны специальное тренажеры и помещение. Можно тренироваться дома в любое удобное время.
Элемент расходует много калорий, поэтому показан при похудении и корректировке задней части тела.
В процессе тренинга укрепляется и растет сила мышц, необходимых для динамических кардио тренировок в виде прыжков и бега.
Минимальное давление на коленный сустав в отличие от приседаний.
1f447.png
1f449.png Противопоказания
,
Ягодичный мостик считается безопасным упражнением, поэтому показан практически любому. Исключением могут быть только острые процессы в организме, в ходе течения которых противопоказана любая физическая нагрузка.
,
Техника выполнения
,
Техник выполнения ягодичного мостика очень много, тем и хорош элемент. От классического его варианта, до модификаций с утяжелителями.
,
Классический ягодичный мостик на полу
,
Выполняется элемент достаточно естественным образом, поэтому сделать что-то неправильно практически невозможно. Пошагово это будет выглядеть так:
,
- Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу, и сгибаем ноги в коленях на ширине плеч. Руки располагаем вдоль тела, а ступни жестко фиксируем на полу.
- Делаем вдох и приподнимаем бедра и спину до прямой линии с плечами, ягодицы при этом сжимаем, пресс напрягаем.
- В верхней точке задерживаемся 10-15 секунд, и, делая выдох и сжимая ягодицы еще сильнее, возвращаемся в исходное положение. Пола при этом ягодицами стараемся не касаться — сразу начинаем очередной подъем наверх.
- Повторяем упражнение требуемое количество раз. Как правило, 20–30 повторов будет достаточно.
1f447.png
1f449.png Можно разнообразить классическую вариацию двумя ее модификациями:
,
- в исходном положении ступни ног держим вместе, в итоге при подъеме таза колени также будут сведены;
- в верхней точке сводим и разводим колени.
,
В последнем варианте мы будем работать не на динамику, а на статику, что тоже очень эффективно. Когда таз поднят над полом, происходит его удержание на пике мышечного сокращения. В итоге мы имеем максимальное усилие на противодействие сопротивлению силы тяготения. Кроме того, в этом положении к работе подключатся и другие группы мышц.
,
Ягодичный мостик на одной ноге
,
В этом варианте в исходном положении на полу фиксируем не обе ноги, а одну. Вторую вытягиваем вверх или располагаем на колене опорной ноги. В итоге мы концентрируемся на одной стороне тела и поочередно эффективно прорабатываем ягодичные мышцы.
,
Дальнейшая техника выполнения аналогична классической версии. Ягодичный мостик на одной ноге можно разнообразить и усилить за счет следующих элементов:
,
- В случае, когда голеностоп второй ноги располагается на колене опорной, можно по окончанию упражнения сделать боковые скручивания, поработав еще и на пресс.
- При поднятой ноге можно в верхней точке делать ей махи.
1f447.png
1f449.png Смена положения рук
,
В этом случае мы имеем дело с тремя уровня стабилизации, т.н. нижним, средним и верхним. Данные манипуляции позволяют существенно увеличивать нагрузку на целевые мышцы.
,
Самый легкий вариант (нижний уровень стабилизации) - руки находятся вдоль тела, с упором на ладони.
,
Средний уровень нагрузки (средний уровень стабилизации) - руки лежат на земле перпендикулярно корпусу, с упором на ладони.
,
Самый тяжелый вариант (верхний уровень стабилизации) - руки вытянуты перед собой, с упором исключительно на плечи.
,
Советы новичкам
,
Ягодичный мостик — это не базовое упражнение, поэтому его лучше включить в комплекс упражнений. Наиболее эффективно он покажет себя после приседаний и перед элементами на пресс. В такой программе нагрузка будет равномерно распределяться: сначала работают ноги, потом ягодицы и затем мышцы живота.
,
Тем более после приседаний ягодицы уже достаточно разогреются и можно закрепить эффект мостиком. Особенно результативным в этом случае ягодичный мостик будет в статике, при которой мы фиксируем положение в верхней точке на несколько секунд или добавляем сведение коленей.
1f447.png
1f449.png Существует ряд рекомендаций, следование которым позволит освоить технику упражнения даже новичку и извлечь из нее максимальную пользу:
,
- Следите за расположением ног. Они не должны находиться слишком близко или наоборот далеко от корпуса, иначе нагрузка будет «уходить» на мышцы квадрицепса.
- Найдите оптимальный для себя угол между задней поверхностью бедра и голенью.
- При выталкивании таза вверх старайтесь переместить вес тела на пятку, так нужные мышцы будут задействованы еще сильнее. Не отрывайте стопы от пола. Старайтесь поднять корпус как можно выше от пола.
- Напряжение всех мышц: от ягодиц до пресса должно сопровождать упражнение на всех его стадиях. Смысл элемента — напряжение в верхней точке, но и в нижней расслабление недопустимо. Иначе ощутимого прогресса не будет.
- Не делайте подъемы-опускания механически, каждое движение должно быть проконтролировано и сопряжено с правильным дыханием: подъем — вдох, опускание — выдох.
- В процессе выполнения упражнения не должно быть опоры на шею, иначе можно пережать нервные окончания.
- Помните: постепенность — главный союзник. Увеличивайте нагрузку постепенно, не доводите ягодицы до «истощения».
,
И главное правило абсолютно для любой тренировкой — тренинг всегда должен начинаться разминкой, а заканчиваться легкой растяжкой.
,
Заключение
,
Ягодичный мостик — это многофункциональное движение, способное локально проработать мышцы ягодиц. Простота упражнения и возможность его выполнения в домашних условиях делают элемент очень привлекательным. Упражнение практически безопасно и эффективно даже без использований утяжелителей или дополнительных спортивных приспособлений.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 103921366_1999918843473761_5731339462625488332_n.jpg
  • 103932219_1999919113473734_6388511763115969945_n.jpg
  • 103955386_1999918880140424_2385420640813614829_n.jpg
  • 103969135_1999919030140409_4887697087898382830_n.jpg
  • 104012053_1999919060140406_1413095302446986277_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103210699_3050418388379843_6698303988252579601_n.mp4    20,19К
  • Прикрепленный файл  103866048_686025261959400_6757624530808727438_n.mp4    786,01К
  • Прикрепленный файл  103329764_947964835647625_3037124287072904932_n.mp4    532,64К
  • Прикрепленный файл  102538643_210488673291376_3136966919345709704_n.mp4    52,62К


#4960
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Бамбук, качающийся на ветру2757.png
,
В Китае бамбук считается символом вечной молодости, неукротимой энергии и силы. Это вечнозеленое стойкое растение, ростки которого могут пробить любую преграду, встающую на его пути. Бамбук необыкновенно прочен.
,
За относительно короткое время он вырастает до огромных размеров, дает много побегов. Молодые побеги бамбука вкусны и богаты питательными веществами. Бамбук утоляет жажду, он прохладный, нетоксичный,
,
- улучшает кровообращение, добавляет живительную энергию Ци, может использоваться ежедневно. Теперь вам, уверена, стало понятным, что упражнение, названное "Бамбук" - уникальное и обладает при регулярном его выполнении свойствами, дающими здоровье, молодость и долголетие..
,
- Сделайте глубокой вдох, максимально приблизив при этом живот к спине.
- Поднимите руки над головой и вытянитесь вверх.
- Закройте глаза.
- На очень медленном выдохе начните медленное поэтапное постепенное раскачивание тела из стороны в сторону.
- Сконцентрируйтесь.
- Насыттесь энергией.
- Расслабьте ноги, бедра и талию.
,
Это поможет снять напряжение в вашем теле. Повысит концентрацию и баланс.
,
Старайтесь успокоить и замедлить дыхание.
,
Даосские монахи, как правило, рекомендовали упражнения здоровья, красоты и долголетия выполнять 8 раз. Начните осваивать упражнение, постепенно прибавляя количество движений.
,
Следите за своим состоянием, не допускайте дискомфорта и болевых ощущений.
,
Польза данного упражнения заключается в следующем:
,
- вытягивается, восстанавливается и укрепляется позвоночник;
- улучшается осанка;
- снимается боли, спазмы в спине и плечах;
- улучшается работа кишечника и проходимость пищи;
- повышается циркуляция крови;
- очищается организма, - выводятся вредные вещества.
- средство от остеохондроза.
сделает позвоночник более подвижным и гибким.
,
Важно : перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется консультация специалиста, посоветуйтесь со своим врачом, если имеются хронические заболевания.
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 103966346_1999913190140993_2450509574137089664_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103717625_2682425588695094_8775453985094539310_n.mp4    283,25К
  • Прикрепленный файл  102441744_2578811165703634_2847827169548938562_n.mp4    1,26Мб


#4961
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png 261d.png2699.png2757.png Упражнение "Акула" на каждый день. Желудок будет работать как часы, а позвоночник будет трубить - СПАСИБО!!!
,
Через месяц расцветете.
,
Переоценить подобные упражнения невозможно. Они несложные в выполнении, но обладают большим оздоравливающим и восстанавливающим эффектом. Я запоминаю самые интересные и эффективные на мой взгляд.
,
На этот счет мне понравилась идея мексиканского шамана Дона Хуана из книг Карлоса Кастанеды. Они запоминали невероятное количество различных оздоравливающих упражнений, а затем в любое время позволяли своему телу выполнять те, которые захочется.
,
Свою зарядку они могли делать время от времени или часами напролет. Поэтому все шаманы и воины линии Дона Хуана в преклонном возрасте обладали отменным здоровьем.
,
Заболела спина, делаешь одно, голова- другое, несварение - третье.
,
Будьте Акулами
,
Упражнение "Акула" описывает натуропат и автор книг В. Островский в книге "Гарантия здоровья".
,
Рекомендуется делать 2-3 раза в день по 3-5 минут и уже через месяц вы заметите оздоравливающий эффект. Да что там, вы не узнаете себя, вновь обретете силу и молодость, а если сильны и молоды, станете еще сильней и бодрей..)))
,
Упражнение "Акула" выполняется просто:
,
1) Ложитесь на живот
,
2) Сгибаете ноги в коленях
,
3) Имитируете движения плавника акулы, наклоняете ноги из стороны в сторону ,
О пользе
,
Можно выполнить до 50 повторений, чуть отдохнуть и продолжить, и так до 300-500 повторений. Таким образом, можно войти в медитативное, трансовое состояние. Голову положить на руки, закрыть глаза и делать упражнение "Акула".
,
Оно стимулирует желудочно-кишечный тракт, при этом восстанавливается поджелудочная железа, начинает активно работать печень, оживает желчный пузырь.
,
Селезенка будет продуцировать огромное количество иммунных клеток.
,
Идет стимуляция тазобедренных костей, что продлит вашу жизнь. Вы будете молодым и здоровым. Мужчинам стимулирует простату, толстый и тонкий кишечники, женщинам - матку и половые органы. Прокачиваются квадратные мышцы поясницы и спина будет в полном порядке.
,
Это бесплатное и действенное упражнение, которое поставит вас на ноги.
,
Вперед.
,
Счастливого плавания!
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 103515256_1999277246871254_2018843466222232271_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  101674870_860738804418688_3063699862869451202_n.mp4    50,26К
  • Прикрепленный файл  102446251_2828580824092404_6141019212204738519_n.mp4    1,7Мб


#4962
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Точка за ухом, которая помогает контролировать сахар и уровень инсулина в крови.
,
Приветствую, уважаемые читатели и подписчики 1f44b.png
,
Много ли среди Вас тех, кому необходимо следить за уровнем сахара и инсулина в крови?
,
Если Вы один из таких людей, то Вам эта информация будет очень полезна!
,
Мы опять повернёмся в сторону китайской медицины и сегодня я расскажу о точке (парной), которая помогает контролировать сахар и уровень инсулина в крови.
,
А также покажу как её правильно массировать.
,
Если статья будет полезна для Вас, то прошу отблагодарить меня 1f44d.png
,
Приятного прочтения!
Этот массаж будет довольно полезен для диабетиков, поэтому читайте внимательно.
,
Массаж нужно выполнять после каждого приёма пищи. Но не рекомендуется делать его более 3 раз в день.
После приёма пищи должно пройти 2-3 минуты. Затем мы занимаем удобно положение и делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание.
,
Двумя указательными пальцами начинаем давить (можно массирующими движениями) на две точки, которые находятся в углублении между нижнечелюстной и височной костями. Задерживаем дыхание на 5 счётов.
,
1...2...3...4...5 — выдыхаем! Повторяем так ещё 29 раз!
,
Итого: 3 раза в день по 30 раз!
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 102959672_1999275203538125_938230039863912019_n.jpg
  • 103966346_1999275236871455_7641380409627358645_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103170569_544575013116015_7210523618011636238_n.mp4    793,68К
  • Прикрепленный файл  102993682_1904050286398499_7585919077704546572_n.mp4    1,2Мб


#4963
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Упражнение "Молот" воздействует на легкие, щитовидную железу и сердце.
,
5 минут, а здоровье на всю жизнь.
,
Это упражнение обладает удивительной оздоравливающей силой. Оно защитит от пыли, которую мы вдыхаем, вредной экологии, мелкого мусора, бактерий, которые могут вызвать рак легких и проч. неприятные болезни.
,
Я ищу практически всю сознательную жизнь и применяю упражнения, которые могут заметно улучшить состояние организма и здоровье в целом. Этот небольшой комплекс я нашел благодаря книге натуропата В. Островского.
Итак, поехали.
,
Если вы здоровы, то повторяйте вместе со мной, а если чувствуете недомогания, или уже больны, то обратитесь, в первую очередь, к лечащему врачу или специалисту. Помните, что самолечение опасно для жизни.
,
Комплекс "Молот" поможет освободить трапециевидные мышцы от спазмов, солей, зажатостей. Это улучшит работу головного мозга и шейного отдела позвоночника. Общая система кровообращения и лимфатическая система тоже будут в восторге.
,
Стимуляцию получат легкие, бронхи и вилочковая железа. Она будет в полной мере выполнять свою главную функцию - выделять полезные гормоны.
,
Начинаем:
,
1) Садимся в удобную позу и начинаем похлопывать себя слегка по плечам, левой рукой по правому, правой рукой по левому, энергично, в конце движения как бы поглаживая, по 25-50 раз. Как на фото (можно листать): 2) Кладем левую ладошку на правую так, чтобы правая была впереди, скрещиваем и похлопываем по грудной клетке в области вилочковой железы (25-30 раз)
3) Затем сжимаем руки в кулачки и легкими движениями похлопываем себя по грудному отделу. Как кинг-конги). Помните, что движения должны быть легкими и энергичными. После каждых 20 похлопываний, опускаемся на 10 сантиметров ниже, и двигаемся к области живота. Смотрите на фото (можно листать). Нижняя точка очень ответственная, она дает энергию поджелудочной железе, желчному пузырю, селезенке, чтобы они смогли выработать полезные вещества и гормоны.
,
В завершении можно выполнить одну эффективную дыхательную практику. Делаем вдох, поднимаем руки и делаем длинный выдох, произнося звук "ссссссс"
1f447.png
1f449.png После такого выдоха садимся и спокойно наблюдаем за своим телом и состоянием, концентрация на дыхании, дышим тихо и спокойно.
,
И, как рекомендует натуропат Виталий Островский, говорим себе:
"Я счастлив, спокоен и здоров".
,
7 раз повторяем аффирмацию.
,
Все, комплекс "Молот" закончен. Выполнять это упражнение рекомендуется два раз в день, хоть на протяжении всей жизни.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 103565282_1999268513538794_7448202963338325370_n.jpg
  • 103498168_1999268550205457_4500802497847248411_n.jpg
  • 104187912_1999268580205454_1206452286625853651_n.jpg
  • 101686369_1999268613538784_8047784898989825259_n.jpg
  • 103292813_1999268663538779_469649304926142924_n.jpg
  • 103522227_1999268720205440_3633955853645910426_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103527983_557522725157429_6521459328514349149_n.mp4    135,67К
  • Прикрепленный файл  103336691_1634167560073336_1566050212808586790_n.mp4    1,39Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (11 июня 2024 - 06:50)


#4964
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f52c.png1f48a.pngДопинг для геймеров: выводим свой мозг на боевой режим.
,
Не секрет, что уже много лет компьютерные игры перестали быть простым развлечением – они уже переросли в многомиллионную индустрию, где проводятся свои чемпионаты и соревнования с призами в несколько тысяч долларов. Команды вроде NaVi уже зарабатывают столько, сколько ты не заработаешь за всю свою жизнь, дорогой читатель. И это только если брать Counter Strike! Призы, которые могут заполучить успешные игроки в покер, вообще астрономические, с точки зрения среднего жителя СНГ. Неужели эти игроки – какие-то сверхлюди? Имеющие нечеловеческую реакцию и решающие в уме за секунды задачи университетского курса теорвера? Нет, они такие же как ты и я, просто они добились такого благодаря упорным, регулярным, а самое главное, многолетним тренировкам.
,
Какие же качества требуются успешным геймерам? Скорость реакции, внимательность, хорошая рабочая память и, как бы это парадоксально не звучало, железное спокойствие в стрессовых ситуациях.
,
2757.pngДавайте рассмотрим некоторые варианты препаратов, которые могут помочь улучить ваши результаты в соревновательных играх и посмотрим, что происходит с точки зрения нейрофизиологии в наших мозгах в это время. Одной из самых частых задач, с которой мозг сталкивается во время игр, является задача сравнения с образцом (так называемый match-to-sample task): у нас в памяти хранится какой-то образ, или даже целый ряд образов – допустим, это будут различные виды противников, против которых эффективно то или иное оружие. За долю секунды мозг анализирует картинку, сравнивает её с образцами из памяти и запускает то или иное действие.
1f447.png
1f449.png Достоверно известно несколько веществ, которые повышают результаты в такого рода заданиях. Во-первых – это сульбутиамин (PMID: 15951087), причём курс должен быть достаточно продолжительным, от 9 недель. Другим вариантом является анирацетам (PMID: 4011635) – он является одним из самых предпочтительных вариантов, ввиду того, что его эффект наступает достаточно быстро, однако, быстрее и спадает – в отличие от сульбутиамина анирацетам не обладает способностью к депонированию. Кроме того, анирацетам усиливает первый этап описанного выше процесса – ускоряет распознавание образа мозгом (PMID: 8808132). Нельзя также забывать и о проверенных временем веществах, улучшающих реакцию. Например, L-теанин 2618.png значительно усиливает реакцию (PMID: 26869148), причём это вещество само по себе лишено негативных эффектов на сердечно-сосудистую систему, присущих кофеину. Кроме того, у теанина отсутствует «эффект отскока», наблюдающийся при приёме кофеина – многие его не раз ощущали на себе, когда время далеко за полночь, и если вы не выпьете очередную кружку кофе, то практически моментально выключаетесь. Стоит отметить, что именно теанин серьёзно изучается спортивными врачами – в результате большого исследования с хорошей выборкой было выяснено, что он повышает уровень координации движений и реакцию (PMID: 31771598), которые являются необходимыми качествами для людей, предпочитающих динамичные игры.
Некоторым геймерам, предпочитающим стратегии, может быть интересен 1f48a.png5-НТР. У вас есть план, и вы стараетесь его придерживаться, но постоянно срываетесь и поддаётесь на мелочные провокации? Это вещество может вам помочь. В исследованиях на животных, а точнее на голубях виде Columba livia, у которых крайне сильно выражены инстинкты доминирования (PMID: 2597343) , где имитировались условия с агрессивным окружением и недостатком пищи, 5-НТР показал интересные результаты: он снижал агрессивность доминантных особей, не нарушая их тяги к пище. Подобный поведенческий эффект может быть полезен в случаях, когда нужно осуществить сложную тактическую схему, не отвлекаясь на мелкие удары. 5-НТР, являясь биохимическим прекурсором серотонина, также улучшает контекстную память (PMID: 31363864).
1f447.png
1f449.png Контекстная память является одной из самых важных – она позволяет нам вспомнить не только сам объект, но и обстоятельства, предшествующие запоминанию. Например: вы видите у вас в тылу внезапно оказавшиеся войска противника, и даже вроде бы помните, как они туда шли, но не помните почему. При «прокачанной» контекстной памяти вы можете также вспомнить свои действия, приведшие к такой неприятной для вас стратегической ситуации, а значит, отложить в долговременной памяти действия, которых не надо делать.1f44d.png1f52c.png2757.png

Миниатюры

  • 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg
  • 4.jpg
  • 5.jpg
  • 5.jpg
  • 6.jpg
  • 7.jpg
  • 8.jpg
  • 103977887_1999257326873246_8315088853106877016_n.jpg
  • 103504930_1999257346873244_711230757117568009_n.jpg


#4965
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f52c.png1f48a.png Допинг для геймеров: выводим свой мозг на боевой режим. Ч2
,
В первой части мы рассказали о добавках для железного спокойствия и хладнокровных решений в стрессовых ситуациях. Но иногда обстоятельства требуют агрессивных и решительных действий.
,
Известно множество клинических наблюдений, когда люди, принимавшие фонтурацетам становились агрессивны, однако, ввиду трудностей с длительным приёмом, им пришлось бросить курс. В данном случае предлагается альтернатива – холина альфосцерат, он же альфа-GPC . На курсе данного препарата многие описывали прилив уверенности и подъём самооценки. Несмотря на то, что эти эффекты во многом являются субъективными, они имеют место. Ещё одним перспективным веществом является йохимбин, в исследованиях на животных он вызывал снижение порога ответа при подавленной агрессии (PMID: ‪25268421‬).
,
Ко всем упомянутым веществам также существует и растительная, натуральная, альтернатива. Свойства растительных экстрактов во многом многогранны, и не ограничиваются лишь действием на какую-то одну систему организма.
,
Хорошим выбором является экстракт Родиолы Розовой . Смесь различных гликозидов растительного происхождения обладает не только адаптогенным действием, но и значительно снижает стрессовую нагрузку на организм (PMID: ‪29325481‬), давая геймеру возможность принимать взвешенные решения. Это растение, одно из немногих, по которому проводились действительно глубокие клинические исследования. В результате было выяснено, что родиола розовая усиливает реакцию (PMID: ‪30450257‬).
1f447.png
1f449.png К приёму также может рекомендоваться экстракт гинкго билоба , с проверенной ноотропной активностью. Исследования показали, что он облегчает и ускоряет процесс воспроизведения из памяти полученной информации (PMID: ‪27378507‬), что может быть полезным в играх, где требуется держать в уме большие массивы информации и быстро производить с ними операции – например, в покере. Конечно же, допускается и комбинированный приём связки экстрактов родиолы розовой и гинкго билоба. Что самое интересное – учёными уже были исследованы эффекты от совместного приёма! (PMID: ‪27069717‬) По результатам исследований было выявлено улучшение работы кратковременной памяти и внимательности, что также способно облегчить жизнь людям, предпочитающим покер, карточные игры и стратегии.1f44d.png1f52c.png2757.png

Миниатюры

  • 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg
  • 4.jpg
  • 5.jpg
  • 5.jpg
  • 6.jpg
  • 7.jpg
  • 104111666_1999261573539488_6717360693722036261_n.jpg


#4966
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png ПИНГВИН с ЯЙЦОМ1f3cb_1f3fc_200d_2642.png
,
Поясница будет стальная, а о болях в спине забудете
,
Те кто занимался с «железом» очень часто считают себя себя суперменами, особенно после первых успехов. До первой серьезной травмы… Ни для кого не секрет, что травмы - спутник «качков» всех мастей. Как часто бывает, поднял слишком большой вес и прощай, молодость и здоровье, здравствуй "жизнь, согнутая в три погибели", уколы и лежачий режим.
,
Пока лежишь появляется время подумать об ошибках и путях избавления от оных, время проанализировать ситуации и понимания, какие уроки и выводы можно из них извлечь. Что полезного я могу взять?
,
В какой то мере я описываю и свою ситуацию, свое сосуществование с травмами. За 52 года в спорте и около него я не избежал травм, и малых, и серьезных. В том числе и травм спины…
,
После того, как случились чудеса осознания, я стал искать практические методы восстановления спины. Я больше не хочу когда-либо в жизни сталкиваться с этой проблемой. Боль в нижней части спины одна из самых распространенных проблем, которая может здорово усложнить жизнь. Поэтому поставил себе цель найти самые эффективные упражнения для укрепления спины. Я просмотрел рекомендации многих тренеров, экспертов и спортсменов, перепробовал их советы.
,
Пингвин с яйцом
,
Если коротко, проблема со спиной мучает нас, в том числе, от того что ведем малоподвижный образ жизни, и не прокачиваем средне-ягодичные мышцы и мышцы таза. Большая нагрузка в этом случае идет на поясницу, и мы «надрываем» ее при поднятии тяжестей.
,
В дополнение к базовым упражнениям, есть прекрасное упражнение "Пингвин с яйцом", выполняя которое, мы прокачаем все необходимые дополнительные мышцы, которые будут поддерживать нашу поясницу, и тогда боли и срывы останутся в прошлом. Для упражнения нужно взять утяжелитель, в моем случае это пудовая гиря. Привязываем ее к поясу.
,
Тут можно поимпровизировать, взять обычный ремень и эластичный бинт, например. Если будет желание, придумаете в два счета. Я тупо взял свой пояс для подтягиваний и отжиманий, прицепил к нему 16-килограммовую гирьку и в путь.
,
Все, что нужно делать, это шагать, сохраняя аккуратную походку.
1f447.png
1f449.png Это вызывает трудности, потому что нужно контролировать не только вес поднятой ноги, но и висящую гирю у ног.
,
Это упражнение позволит прокачать среднюю ягодичную мышцу, и весь каркас тазовых мышц. Таким образом, нагрузка на поясницу станет намного меньше и вероятность ее сорвать сойдет на нет.
,
Я хожу так до 10 минут и моя поясница чувствует себя замечательно.
Пробуйте и вполне возможно вы так же сможете решить проблемы со своей поясницей…1f44d.png2699.png2757.png

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  102446240_261612985082617_3030944473546627153_n.mp4    58,11К
  • Прикрепленный файл  101976144_274274217022230_6181296320087251070_n.mp4    2,32Мб


#4967
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Упражнение из японской гимнастики, снимающее боль, усталость в ногах за 3 минуты. А также служит профилактикой плоскостопия.
,
Вечером тяжесть, усталость, ноги сводит и крутит. Впечатление, что к ним прикрепили пудовые гири.
,
Что, знакомое состояние? Да, так себя могут чувствовать не только представительницы прекрасного пола, которые провели весь день на высоких каблуках, но и люди, которым на работе необходимо находиться весь день на ногах. Также усталость и тяжесть в ногах может проявляться после долгих прогулок, неудобной обуви и как бы это странно не звучало - от малоподвижного образа жизни.
,
И… Диаметрально противоположно… Это состояние знакомо огромному количеству представителей практически всех видов спорта, как результат упорных и тяжелых тренировок и соревнований.
,
Естественно что хочется что то сделать и избавиться от «забитости». Очень простое, внешне, упражнение, традиционное для Азии, помогает не только быстро снять усталость в ногах, но и является отличным профилактическим упражнением от плоскостопья.
,
Seiza ( 正座 ) – дословно означает “правильное сидение”; японская поза сидения на коленях. Является традиционным способом сидения на полу.
,
В seiza сидят следующим образом: голени ног покоятся на полу, стопы и тыльные стороны пальцев ног развернуты кверху; бёдра покоятся на внутренних сторонах голеней, ягодицы — на пятках; большие пальцы ног либо соприкасаются друг с другом, либо слегка перекрывают друг друга (большой палец правой ноги над большим пальцем левой).
,
Женщины держат колени вместе, мужчины обычно чуть разводят их в стороны для устойчивости, сообразно с ростом и весом. Кисти рук, чуть развернутые пальцами друг к другу, покоятся сверху на бёдрах ладонями вниз. Локти чуть отодвинуты от корпуса. Спина должна быть прямой, но без неестественной жёсткости.
,
Это традиционный японский вариант…
,
Мы же в оздоровительных целях применим вариант модифицированный.
,
Выполняется он следующим образом:
,
Упражнение займет всего 3 минуты свободного времени, а взамен подарит лёгкость в ногах.
,
1. Сесть на колени, выпрямив спину. Руки положить на бедра. Голова поднята, взгляд направлен перед собой.
1f447.png
1f449.png 2. Стопы ног поставить на подушечки пальцев. Таз опустить на пятки. Важно! Стопы должны стоять строго на пальцах и никак иначе!
,
Задержаться в таком положении 2-3 минуты. Дыхание плавное и глубокое.
,
Что бы усилить действие упражнения пятки следует подавать вперед.
,
Из позы следует выходить медленно, без резких движений и рывков.
,
Для выполнения упражнения можно сесть на коврик для фитнеса или подложить под колени свернутое полотенце. Особенно это необходимо сделать тем, кого беспокоят боли в коленном суставе.
,
Данное упражнение можно выполнять в любое время, когда чувствуете усталость и напряжение в ногах.
,
После упражнения можно сделать контрастный душ, который усилит действия упражнения, а также поможет снять отечность с ног.
,
К достоинствам этой позы относятся:
,
— устойчивость;
,
— легкость удержания позвоночника в ровном положении;
,
— поза не используется в обычной жизни, и со временем она тесно свяжется в сознании с практикой медитации, превратившись в «якорь» медитативного процесса.
,
Сложность позиции заключается в непривычном положении колен, что может вызывать болевые ощущения в ходе длительной практики.
,
Принимая позу на коленях необходимо обратить внимание на выпрямленный позвоночник (здесь это сделать легче, чем в других позициях) и отсутствие лишних напряжений в кистях, плечах, шее.
,
Позу также может быть трудно принять из-за закрепощенного голеностопа, который «отказывается» ложиться на плоскую поверхность. В этом этом случае можно подложить под лодыжки валики из ткани.
,
Да, обращаю ваше внимание, что пост носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 103324998_1999248973540748_6392739832128693182_n.jpg
  • 103977464_1999249003540745_3184675966101561737_n.jpg
  • 103102742_1999249070207405_6359044483097039664_n.jpg
  • 103413277_1999249170207395_539844682529564723_n.jpg
  • 103655203_1999249106874068_5529813989389509572_n.jpg
  • 103695653_1999249140207398_4001313692673219503_n.jpg
  • 103728532_1999249256874053_7098054857783366239_n.jpg
  • 104018556_1999249223540723_1696545663483883548_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  An8UhIZYIjiXS81wodieF4eBAv9jVsNEDElGyrJ4mfbh8qr5P4YdJ7kjZymnpNr4jX3lpf0gvsLjvfUsNSiZPcHQ.mp4    3,33Мб


#4968
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Легкое обезвоживание повышает уровень кортизола

,


Тренировочная нагрузка вызывает изменения в биомаркерах физиологического стресса, таких как соотношение тестостерона и, кортизола.
,
Состояние гидратации также может модулировать эти гормоны и, следовательно, может изменять анаболический/катаболический баланс у человека
,
Чилийские ученые-физиотерапевты из Университета Финис-Терре провели эксперимент с 17 юными элитными футболистами. Исследователи разделили спортсменов на 2 группы и заставили их сыграть товарищеский матч друг против друга.
,
Восемь спортсменов имели некоторую степень обезвоженности, у других же гидратация была в норме. Обезвоживание не оказало никакого влияния на уровень тестостерона до и после соревнований, но привело к большему увеличению уровня кортизола после матча (на 28%) (рис 1)
,
Basal Mild Dehydration Increase Salivary Cortisol After a Friendly Match in Young Elite Soccer Players. 2018 Sep
,
Хотя в другом исследовании для футболистов более взрослого уровня (26 лет), такого заметного повышения кортизола не наблюдалось. Вероятно это может быть связано как с возрастом спортсменов, так и их уровнем профессионализма (рис 2).
,
Salivary hormones and IgA in relation to physical performance in football. 2015
,
При этом влияние ЧСС и уровня нагрузки через % МПК при нормальном потреблении воды на уровень кортизола так значимо не влияло (рис 3)
,
Effect of hydration state on testosterone and cortisol responses to training-intensity exercise in collegiate runners. 2006
,
В этом случае можно сделать предположение, что чем меньше опыт и тренированность людей, тем важнее им поддерживать уровень нормального потребления жидкости в процессе тренировки, в том числе и силовой.
,
Данные по нормам потребления воды на тренировке я писал в прошлой статье.
,
Помните, что возникшее во время тренировки чувство жажды уже является показателем начавшегося обезвоживания, а значит будет влиять на вашу эффективность и работоспособность.
,
PS: сам как тренер привык напоминать своим подопечным, что пора немного выпить (воды). А вот на своих тренировка для себя я конечно же обо всем забываю…
Теперь буду стараться держать фокус на этом.

Миниатюры

  • 447757179_25651900011121086_5817158489010707381_n.jpg
  • 447638294_25651900017787752_4489917772810732504_n.jpg
  • 447297047_25651900024454418_1249428146084131943_n.jpg


#4969
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Вы толстеете от чая. Не знали? Сюрприз.
,
Конечно это полная ерунда. В крепком чае примерно 1-1.5ккал на 100 мл напитка. Чтобы даже в теории разжиреть, вам нужно выпивать примерно...так, нужен калькулятор...
,
Я бы сказал от 130 литров чая в сутки...Вперед, дерзайте.
,
Но...если речь о чаепитии, где у вас с чаем вместе идет 100гр печенья, несколько конфет, и в самом чае 5 ложек сахара...то да. Можно растолстеть, не спорю. Но сам чай тут при чем?
,
Если речь об отеках...Во-первых, вода не равно жир. Далее, задержка жидкости может быть на фоне огромного количества причин. Недоспали? Отеки. Стресс? Отеки. Аллергия на что-либо? Отеки. переели соленого? Отеки. Воспаление? Отеки.
,
Чай в челом полезен для вашего здоровья, однако избыток может быть проблемным, так как ухудшает всасывание железа, и может вести к избыточному потреблению кофеина. Да, в чае есть кофеин.
,

1. PMID: 25391016 ( https://pubmed.ncbi....h.gov/25391016/ )
2. PMID: 23615074 ( Effectiveness of moderate green tea consumption on antioxidative status and plasma lipid profile in humans. - Abstract - Europe PMC
3. PMID: 10575676 ( Protective effects of epicatechin against the toxic effects of streptozotocin on rat pancreatic islets: in vivo and in vitro. - Abstract - Europe PMC )

Миниатюры

  • IMG_1119.jpeg
  • IMG_1120.jpeg
  • IMG_1121.jpeg
  • IMG_1122.jpeg
  • IMG_1126.jpeg
  • IMG_1127.jpeg
  • IMG_1128.jpeg
  • IMG_1131.jpeg
  • IMG_1132.jpeg

Сообщение изменено: Александр Черепанов (11 июня 2024 - 08:52)


#4970
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

 Хочешь набрать мышцы - жри все, что не приколочено?


Люди любят крайности. Хочешь похудеть – полная голодовка, исключай всё и вся! Хочешь набрать – можно даже калории не считать, складывай в хлеборезку всё, что не приколочено, а то, что приколочено – отколачивай, и туда же, в топку! Любая девушка скажет: больше – не значит ЛУЧШЕ! 

Для одного исследования набрали 11 выступающих бодибилдеров, с целью определения влияния различного количества потребляемой энергии, в сочетании с прогрессивными тренировками, на мышечную массу и жировые отложения [1]. То есть пытались определить порог профицита, при котором будет максимальный рост мышц при минимальном наборе жира. 

Одна группа потребляла около 67,5 ккал/кг/сутки (примерно 6000 ккал), другая 50,1 ккал/кг/сутки (примерно 4500 ккал). «Главный вывод исследования заключался в том, что большее потребление энергии приводило к большему увеличению как мышечной, так и жировой массы». 

А теперь всех попрошу посмотреть график, и ответить самому себе – а стоит ли игра свеч? Да, вроде как, высококалорийная группа набрала больше мышц, но посмотрите во сколько раз больше она набрала жира. 

Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности. Например, один из участников «низкокалорийной» группы вообще потерял мышечную массу, в то время как второй по величине прирост мышц был именно в данной группе. Два участника из этой же группы вообще уменьшили количества жира. Хотя в «высококалорийной» группе было всё относительно стабильно. 

Понятно, что к исследованию много вопросов: небольшая выборка, короткая продолжительность, непонятно что там у них с внетренировочной активностью было и многое другое. Тем не менее, результат есть результат. 

Выводы: 
- возможно, бОльшее количество калорий («жри всё, что не приколочено») и гарантирует рост мышц (при условии прогрессивной нагрузки), но нужно не забывать, что это неизменно гораздо больший прирост жировой массы. И только вам решать, есть ли для вас смысл набирать чуток больше мышц, которые вы всё равно не увидите под слоем нажранного жира; 
- как по мне, умеренность – наш главный товарищ. Лучше набирать не так много мышц, но более «чистых», чем потом худеть, снова теряя какую-то часть мышц. 
 

Исследование: 
1) https://pubmed.ncbi....h.gov/31915482/ (Alex S Ribeiro et al. «Effects of Different Dietary Energy Intake Following Resistance Training on Muscle Mass and Body Fat in Bodybuilders: A Pilot Study») 

Миниатюры

  • Снимок экрана 2024-06-11 в 22.08.55.png

Сообщение изменено: Александр Черепанов (11 июня 2024 - 10:17)


#4971
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

 Как набирать сухую мышечную массу?


Несмотря на то, что рекомпозиция (одновременный процесс похудения и наращивания мышечной массы) имеет место быть в некоторых случаях, для оптимизации роста мышц, необходим профицит калорий. Любой профицит – это не только набор мышц, но и жира. Потому что набор вот прямо сухих мышц кажется чем-то сказочным. Поэтому все наши старания должны быть направлены на минимизацию набора жира.

«Хочешь набрать мышцы – жри всё, что не приколочено» - тот самый совет, который позволяет набрать вес, но, как правило, за счёт жировой прослойки  . Да, новички могут создавать больший профицит (~500–1000 ккал/день), потому как у них больше потенциала для мышечного роста. Но, как мы знаем, нельзя расти бесконечно много и одинаково, поэтому у более опытных спортсменов излишки калорий с большей вероятностью отправятся в жир. Отсюда, более подходящим кажется профицит в 250-500 ккал/день [1].

Для свежего исследования спортсменов обоих полов разделили на 2 группы, но с общим профицитом в 500 ккал/день, одна из которых получала продукты/закуски на основе арахиса, другая на основе аналогичных закусок, но с высоким содержанием углеводов [2]. Естественно, прогрессирующую нагрузку держим за скобками.

В результате, за 10 недель, общая масса тела увеличилась примерно на 2,2 кг, из которых около 1,5 кг в виде обезжиренной массы (мышц). Любопытно, что «арахисовая» группа набрала примерно на 1 кг меньше общего веса, но при этом больше обезжиренной массы тела, в сравнении с «углеводистой» группой.

Минутка моих размышлений.

Обе группы, без учёта профицита, набирали одинаковое количество белка (~1,6 г/кг). Как известно, арахис содержит, в большей степени, жир и белок. Кроме того, избыток белка пойдёт в жир, скорее, теоретически. Поэтому можно предположить, что профицитная энергия из арахисового белка, по сути, просто дала дополнительное преимущество в части набора именно мышц, а не жира.

Выводы:
- нужно понимать, что в «обезжиренную массу» включаются все нежировые ткани, а не только мышцы. Но даже с учётом этого, профицит в 500 ккал/день кажется более подходящим, если ваша цель состоит в минимизации набора жира – 2/3 набранного веса, кажется, будут составлять мышцы;
- прогрессивные силовые тренировки и индивидуальные реакции организма – само собой разумеющееся.
 
Материалы и исследования:
1)   https://journals.lww...xt/2020/10000.. (Aragon, Alan A. MS et al. «Magnitude and Composition of the Energy Surplus for Maximizing Muscle Hypertrophy: Implications for Bodybuilding and Physique Athletes»)
2) https://pubmed.ncbi....h.gov/38537251/ (Allison D Sanchez et al. «A Randomized Trial of Healthy Weight Gain in Athletic Individuals»)
 


Сообщение изменено: Александр Черепанов (11 июня 2024 - 10:16)


#4972
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

КНИГА БЕССМЕРТНЫХ: "108 ПРИЧИН ЗАБОЛЕВАНИЙ"

В древнем ведическом трактате “Книга бессмертных” говорится: «Не думайте, что болезни, страдания и неудачи, приходят случайно – они знают, к кому прийти. Люди вызывают их своими делами и мыслями. Мудрец знает, как избавится от беды, когда она ещё не возникла хейам дукхам анагатам».
1. Поношение родителей и хула на друзей.
2. Ревновать жену, считая её своей собственностью.
3. Произносить речи, рождающее возмущение у примитивно-думающих людей.
4. Сердечная печаль, истончающая силу.
5. Пресыщение и чревоугодие.
6. Советоваться со скупым о милосердии.
7. Беседовать с невеждой о смысле жизни.
8. Забота о богатстве, изнуряющая тело.
9. Приобретать деньги ложью и преступлением.
10. Помогать в убийстве детей в чреве.
11. Посягать на имущество беременных женщин, детей и стариков.
12. Предавать доверие.
13. Глумиться и насмехаться над теми, кто любит тебя.
14. Радоваться при виде несчастья.
15. Пытаться сделать счастливого несчастным.
16. Подстрекать людей к насилию.
17. Пользоваться ошибками и умалять заслуги другого.
18. Завидовать достойным людям.
19. Презирать места паломничества и святыни.
20. Злословить и произносить бранные (нецензурные) слова.
21. Не платить долги и присваивать вклады.
22. Отравлять пространство низкими помыслами.
23. Приписывать зло добродетельному человеку и обращаться с ним непочтительно.
24. Забирать обратно то, что отдал.
25. Препятствовать другим приносить дары.
26. Обкрадывать стариков с помощью обмана.
27. Продавать спиртные напитки, яды и наркотики.
28. Охотиться ради веселья и забавы.
29. Порочить добродетельных женщин.
30. Уводить обманом чужих жен и испытывать вожделение к девственницам.
31. Давать лживые показания.
32. Получать доходы кражей.
33. Зарабатывать на жизнь мошенничеством.
34. Вырубать или калечить деревья, сады и леса.
35. Нарушать целомудрие, давших обет безбрачия.
36. Не почитать своих отцов, матерей, учителей, наставников и священников.
37. Вероломно бросать своих жен, верных, обладающих хорошими качествами, благородных и честных.
38. Измена добродетельной и верной жене с блудницей.
39. Неблагодарность по отношению к тому, кто помог тебе.
40. Разрушать колодцы, источники, водоемы, святыни или людские жилища.
41. Не помогать умершим предкам доброй мыслью и молитвой.
42. Из-за ослепления страстью вступать в отношения с женщиной во время ее месячного цикла, в течение четырех дней смены луны, в дневное время, в воде, во время беременности.
43. Овладеть женщиной, воспользовавшись тем, что она спит, слаба, беззащитна, пьяна или не имеет прибежища.
44. Продавать и производить оружие.
45. Испражняться в огонь, воду, в садах, на дороге или коровьем загоне.
46. Подозрительность, скептицизм и цинизм.
47. Наказывать безвинного.
48. Давать обет, чтобы пренебречь им.
49. Есть пищу, приготовленную больным, глупым или порочным человеком.
50. Не испытывать сострадания к безпомощным.
51. Жестокость, гнев и раздражительность.
52. Заготавливать, продавать, готовить, и есть мясо.
53. Осознанно приносить страдания другим существам.
54. Спать днем, а ночью бодрствовать.
55. Завидовать достижениям других.
56. Ненасытность.
57. Мнительность, суеверия и неспособность к критическим суждениям.
58. Общаться бедному с богатыми, богатому с бедными.
59. Достигнув высокого положения, воровать из государственной казны.
60. Бракосочетаться ради удовлетворения похоти или денег.
61. Срывать без причины цветы и без необходимости уничтожать любую растительность.
62. Относится к людям как к изгоям.
63. Объявлять себя имеющим познание Бога, не смотря на невежество.
64. Испытывать святого оскорблением и мучением, дабы узнать о его смирении.
65. Называть себя уполномоченным Богом, не имея на то причин.
66. Сеять раздор, говоря неправду.
67. Притеснять немощных, вдов и праведников.
68. Растлевать малолетних.
69. Упиваться вином на глазах у своих детей и своей матери.
70. Осуждать других, делая это от себя.
71. Зачинать детей насильно или прелюбодействуя.
72. Презирать мудрость и наставления великих учителей.
73. Невоздержанные речи и необузданные эмоции.
74. Льстить ненавидя и восхвалять завидуя.
75. Во всем сомневаться или всему и всем доверять без причины.
76. Насмехаться над бессильными, искалеченными и больными.
77. Порочить тех, кто превзошел тебя.
78. Утверждать своё превосходство, унижая других.
79. Проклинать кого-либо даже в шутку.
80. Считать людей не чистыми, а себя чистым.
81. Мстить и вредить, прикрываясь честностью и справедливостью.
82. Творить беззаконие, прикрываясь властью.
83. Творить зло и насилие, прикрываясь религией и писаниями.
84. Гордиться своим богатством или тщеславиться своей честной бедностью.
85. Доказывать превосходство своей системы верований, критикуя другие истинные пути.
86. Выставлять напоказ свою нравственность и религиозность.
87. Насмехаться над чужими богами и святынями.
88. Сожалеть о прошлых ошибках, а также о том, чего нельзя вернуть.
89. Бездействуя, мечтать об успехе.
90. Воздавать за благодеяния злом.
91. Отказывать в помощи нуждающемуся, умоляющему о помощи, и в пропитании нищему.
92. Тратить впустую время, пищу и деньги.
93. Удерживать течение реки жизни.
94. Искусственно подражать другим и неприятие себя.
95. Нерадивость и леность.
96. Лукавое сердце, алчные глаза.
97. Обижать подчиненного тебе и оскорблять зависящего от тебя.
98. Спорить с царем, со злодеем и с человеком, дерзким на язык.
99. Судиться с судьей, с богачом и с человеком сильным.
100. Упрекать небо за дождь и океан за бурю; открывать незнакомцу своё сердце и постороннему свою тайну.
101. Ссорится со вспыльчивым, впускать в дом завистника и путешествовать с безрассудным.
102. Выкармливать змею и играть со скорпионом.
103. Хранить обиду, культивировать недоверие и не прощать ошибки.
104. Водить дружбу с вероломными, любящими сплетни или со скудоумными.
105. Питаться там, где собираются развращенные люди, любящие всякую мерзость и непотребства.
106. Жить в роскоши на занятые деньги и упрекать, помогающего тебе.
107. Следование советам глупого, поучениям лживого и наставлениям своекорыстного.
108. Пиршествовать среди голодных.

 

Миниатюры

  • 447778033_2479368025785618_6649412859810176357_n.jpg


#4973
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png Упражнение которое снимает блоки с плечевых суставов, лопаточной области, шеи - “Горизонтальный PUSH-PULL лежа”1f4aa.png
,
Покажите мне человека не знакомого с болью в спине? А если еще при этом и подвижность плечевых суставов снижается, то это уже настоящая катастрофа. Ведь боль и скованность в плечах не дают не только полноценно работать, но и сон превращают в пытку.
,
Настоящим спасением становится физическая активность. Но если весь плечевой пояс болит, как тренироваться? Как раз для таких случаев существует ряд упражнений, не требующих от вас никакого специального и дорогостоящего инвентаря. Одно из них – горизонтальный жим с максимальным отведением.
,
Группы мышц: ,
- Кор, - Плечо. Задняя поверхность, - Спина, - Спина. Верхняя часть, - Спина. Нижняя часть, - Спина. Средняя часть, - Трапеция. Нижняя часть, - Трапеция. Средняя часть, - Шея, - Широчайшая мышца спины
,
1.Техника и особенности упражнения
,
Для упражнения нам понадобится бодибар или палка и коврик.
,
И.П. (исходное положение): лягте животом на пол. Бодибар держите за головой, руки шире плеч, лбом упираетесь в пол.
,
На выдохе отведите бодибар вперед, слегка приподнимая над головой, до состояния вытянутых рук. Задержитесь буквально на 2 секунды в этом положении.
,
На вдохе вернитесь в ИП.
,
Повторите упражнение необходимое количество раз.
,
2. Кому и для чего делать упражнение? На что оно влияет
,
Большим плюсом упражнения является его универсальность. Горизонтальный жим одновременно укрепит мышцы плечевого пояса, снимет болевые ощущения в области плеч, шеи и лопаток, поможет нарастить мышечную массу.
,
Упражнение рекомендовано людям с сидячей работой, малоподвижным образом жизни. Горизонтальный жим поможет предотвратить такие проблемы в дальнейшем, как остеохондроз, сколиоз, образование позвоночных грыж. Если у вас уже имеются проблемы с позвоночником и плечевыми суставами, то упражнение способно приостановить развитие недугов. А благодаря своей безопасности оно подойдет для выполнения даже людям старшего возраста.
,
3. Советы по выполнению
,
1.Как и перед любым другим упражнением, нельзя забывать о разминке.
1f447.png
1f449.png
2.Если не получается с первого раза отвести бодибар максимально, не стоит переживать. Со временем подвижность суставов увеличится, и прогресс будет налицо.
,
3.Старайтесь максимально удерживать руки параллельно полу, они не должны «гулять» вверх и вниз.
,
4. Противопоказания и ограничения
,
У упражнения нет абсолютных противопоказаний. Но стоит отказаться от него на время при обострении любого заболевания, при повышении температуры, артериального давления. Лучше отложить тренировку и при головных болях, болях в животе.
,
5. Сколько делать подходов и повторений
,
Упражнение рекомендуется выполнять в комплексной тренировке спины. Если тренировки направлены больше на достижение лечебного эффекта, а не на увеличение мышечной массы, то можно заниматься практически каждый день, выполняя 3 – 4 подхода по 10 – 12 повторений.1f44d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png

Миниатюры

  • 84178424_2003778029754509_5142477096569837257_n.jpg
  • 104219755_2003778133087832_1170249427643034427_n.jpg
  • 83527354_2003778093087836_1535925150590078564_n.jpg
  • 104016538_2003778169754495_6905491742398135128_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103896836_705118496980468_7616076211483863239_n.mp4    580,2К
  • Прикрепленный файл  An_1XmctcTgAhbJkumKM6hYkfhesiMV3CKBtMm85__HEy15QbahG7dVwMHN2TuGt4RR4D39p1mgvfcBDHz-xwuV0.mp4    3,15Мб


#4974
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png1f497.png Высокий тестостерон и здоровое сердце: 2 упражнения в котором нуждаются мужчины после 502757.png
,
Ходьба по лестнице
,
У кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, многие врачи советуют упражнение с лестницей, а именно подъем и спуск по ней. Бег это конечно хорошо, но разрешается не всем, быстрая ходьба, да круто, но не на столько, чтобы тренировать сердце, да еще и поднимать тестостерон. Возможно, вы живете в квартире, на этаже 5 или 8, вместо того, чтобы подняться на лифте, можно воспользоваться лестницей и подняться по ней. Конечно, соглашусь, не многим захочется специально ради этого выделять время, чтобы спуститься и подняться. Поэтому, можно ежедневно идя на работу спускаться пешком или же идя с работы подниматься по лестнице. Если же вы живете на 10 или 12 этаже, вы можете например подняться 5 этажей, а дальше вызвать лифт.
,
Каким образом ходьба по лестнице тренирует сердце?
,
Во-первых, мы разогреваем наше тело, кровь и функциональность организма повышается, органы, которые долгое время работали на 10-15%, вдруг начнут работать намного больше. Во-вторых, сердце начнет работать активнее, а проходимость крови в сосудах возрастет, что улучшит работу ССС (сердечно-сосудистой системы). Что касается тестостерона, то и этот момент не упущен, ведь благодаря тому, что задействованы ноги не просто при ходьбе, но и при подъеме вверх по лестнице, циркуляция крови в паховой области улучшается, что приведет к улучшению эректильной функции мужчин и выбросу мужского гормона (тестостерона).
,
3 вариации приседаний
,
Все уже знают, даже обыватели и новички в спорте, что больший выброс тестостерона дают именно приседания, прирост которого составляет 8 единиц за тренировку, с участием приседаний. Многие возможно думают: "Ой, это значит нужно идти в тренажерный зал", не со всем так! Вы можете легко приседать и дома, для этого есть множество вариаций приседаний, от стандартных до продвинутых. Благодаря тому, что при приседании задействуется все тело, тогда организм начинает понимать, что ему нужно больше энергии, соответственно больше мужской силы, гормона, тестостерона.1f447.png
1f449.png Таким образом, я описал как происходит выработка тестостерона, конечно нужно еще и правильно питаться, чтобы организму было из чего производить тестостерон, но это уже другая история. Как я уже сказал, есть несколько вариаций приседаний (стандартное, с прыжком и присед в фиксированной точке).
,
Стандартное. При классических приседаниях, желательно выполнять приседания более активно, не останавливаясь в начальной или конечной точке. Приседайте в районе 12-15 раз за подход, а таких подходов должно быть не меньше 5.
,
С прыжком. Кому позволяет здоровье, могут выполнять более продвинутый метод приседаний, присев в конечной точке, постарайтесь выпрыгнуть вверх. Такие приседания, приравниваются к приседаниям со штангой. Выполняйте 10 раз за подход, а самих подходов вы должны сделать 3.
,
Присед в фиксированной точке. Возможно самый легкий вид приседаний из выше перечисленных, но здесь необходима выдержка. Присев в полу присед, вы должны задержаться на 30сек если слишком сложно, и на 1 минуту если хотите большего результата.
,
Вот такие простые казалось бы упражнения способны не только повышать тестостерон, но и улучшить главный мотор тела сердце.1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png1f497.png

Миниатюры

  • 104279162_2003771199755192_5863852321846147778_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  An9eN5uDYfi3P44rJYvRUQZeCI0-CMeg5c3_x8MAvhOfud01DmXkToL9digOfZmVXUPVYeAJT964fM36gINc2nZB.mp4    1,81Мб
  • Прикрепленный файл  An91Wna-60E_MQFpKoMuuHohKys5g1mh_ouM-8fMBttLHOnT3qIcZ35mPILiTMzCIMh4qWocuC_9PjNPJ07asu2-.mp4    1,89Мб
  • Прикрепленный файл  103872214_307875577126397_6645686407118628180_n.mp4    555,19К
  • Прикрепленный файл  103137603_786139415252619_1281500842370869600_n.mp4    885,83К


#4975
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f52c.png1fa78.png Обогащенная тромбоцитами плазма и стромально-васкулярная фракция (SVF)1f489.png
,
В этом посте расскажу про модные биологические препараты. То, что мне рассказали мои друзья-травматологи. Про плюсы и минусы…
,
Раньше даже цельную собственную кровь пытались втыкать людям в разные части тела. Потом перешли на обогащенную тромбоцитами плазму, то есть жидкую часть крови. Её вводят в суставы или рядом с ними.
,
Плазма
,
Смысл жидких препаратов крови в том, что в них плавают цитокины. Что это такое расскажу в отдельном посте. Они умеют поднимать по тревоге разные клетки нашего организма.
,
Применительно к больным суставам цитокины могут запускать всякие внутренние ремонтные работы и строительство. Так можно починить поврежденные связки, сухожилия, мышцы и может быть даже хрящи.
,
Тромбоциты стали добавлять в такие препараты, потому что они сами по себе нафаршированы цитокинами и могут в нужном месте эти цитокины сбросить.
,
Если говорят, что плазма обогащена тромбоцитами, то это значит, что в ней тромбоцитов больше, чем в обычной крови.
,
Для этого кровь засовывают в центрифугу, и там на дно оседают эритроциты. Над эритроцитами будет жидкая плазма, а между ними - тромбоциты c лейкоцитами.
,
Такой компот хитрым образом разделяют и получают плазму, в которой тромбоцитов в несколько раз больше, чем в цельной крови.
,
Отмечу, что тромбоциты моментально приходят в боевую готовность при контакте с нашей внутренней арматурой при повреждении кровеносных сосудов. Арматура есть не только в сосудах, но и в суставах.
,
Если обогащенную тромбоцитами плазму воткнуть в сустав или рядом с суставом, то тромбоциты находят поврежденное место и сразу начинают бомбить его цитокинами. Иногда это полезно.
,
Клетки
,
Речь обычно идет о мезенхимальных стромальных клетках. Проще их не обзовешь. Это разновидность стволовых клеток, которые занимаются строительными и ремонтными работами в нашем организме.
,
Если эти клетки десантировать туда, где повреждено сухожилие или сустав, то они начнут превращаться в соседние клетки. Они как диверсанты сливаются с окружающей местностью и заполняют все дырки.
1f447.png
1f449.png Тут есть подвох. Мезенхимальные стромальные клетки встречаются редко. Зато они подавляют иммунитет. Если их пересадить от донора, то они прекрасно приживаются.
,
Это было бы очень выгодно производителям препаратов. Потому что им не нужно обследовать больного человека и тратить время, чтобы отыскать у него внутри редкие стволовые клетки. Им проще иметь армию доноров, из которых заранее вытащили мезенхимальные стромальные клетки.
,
Это удобно для производителя препаратов, но довольно стрёмно для больного человека, которому их вколют. Потому что так можно перенести заразу или вырастить рак. К счастью, разные юридические сложности мешают производителям продавать донорские клетки.
,
Дальше еще интересная штука. Стромальные мезенхимальные клетки можно достать из костного мозга, но их там мало. И доставать больно. Мне рассказали, как в терапии с хрустом вытягивют у больных из грудины костный мозг, и не представляю, каким должен быть донор. Но оказывается такие клетки можно выращивать.
,
То есть, когда у человека берут стволовые клетки, то их просто берут. А с мезенхимальными стромальными клетками все намного удобнее. Их можно размножать в лабораторных условиях. Буквально выращивать как на грядке.
1f447.png
1f449.png И это я рассказываю о приличных способах получения клеток.
,
Бывают неприличные, но экономически выгодные способы. Мезенхимальные стромальные клетки есть еще и в жировой ткани. Их там даже больше, чем в костном мозге.
,
Больному можно сделать липосакцию и в высосанном жире набрать нужных клеток. В результате получается суп из разных клеток, в котором будет в лучшем случае 10% мезенхимальных стромальных клеток. Такой суп называют "adipose stromal vascular fraction". А если покороче, то "stromal vascular fraction". А если еще короче, то SVF. А по-русски это обзывают стромально-васкулярной фракцией.
,
Что в ней не так
,
Когда в научных исследованиях берут дорогие и чистенькие мезенхимальные стромальные клетки, а потом вводят их в больное место, то эффект не всегда предсказуемый.
,
Если берут стромально-васкулярную фракцию, в которой драгоценных клеток вообще мало, то эффект будет еще хуже.
,
Чтобы подействовало, вводить нужно большой объем такого "супа". Избыток супа полезет из больного места во все дыры, а потом из него там черт знает что вырастет. Может хрящ, а может кость, а может рак.
,
Я бы поостерегся лечиться такой штукой.
,
Вам уже предлагали новое лечение?1f44d.png1f52c.png1fa78.png

Миниатюры

  • 104171569_2003762149756097_2675681826770919020_n.jpg
  • 103116922_2003762173089428_4245555401646707988_n.jpg
  • 103116922_2003762173089428_4245555401646707988_n.jpg


#4976
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2757.png1f92c.pngПочему люди падают, когда решают «с понедельника» заняться спортом2757.png
,
Многие люди начинают потихоньку выползать из заточения, и кое-кто уже жалуется на падения, обмороки и все такое. Чаще это происходит от резкого снижения давления.
,
Падение артериального давления
,
Падение давления приводит к падению. Если бы человек отключился, то это был бы обморок. Мы с вами уже говорили про обмороки. Но тут сознание сохранено, а человек не может стоять на ногах. Человека начинает "штормить", он шатается и садится. Или ложится. Или падает.
,
Эта штука не связана с перегревом.
,
Если человек занимался спортом или наяривал с палками скандинавской ходьбой, то артериальное давление у него падает чаще после остановки. Мы с вами уже поговорили в истории про растяжение сердца, что мышцы гонят кровь по венам.
Если человек бежал или быстро шел, а потом встал, то заметная часть крови ухнет вниз к ногам. Артериальное давление снижается, и кое-кому этого достаточно, чтобы "заштормило".
,
На что обратить внимание
,
Желательно выяснить, когда стало плохо: во время физической нагрузки, сразу после нагрузки или через некоторое время после нагрузки.
,
Не болело ли у человека в груди или еще где-то? Не было ли сердцебиения или перебоев в работе сердца? Люди падают во время прогулки от инфаркта миокарда или нарушения сердечного ритма.
,
Не было ли судорог или непроизвольного мочеиспускания? Такое бывает при эпилепсии.
,
Еще бывают всякие хронические заболевания вроде сахарного диабета, при которых можно внезапно свалиться. Если человек окончательно вырубится до приезда скорой, то полезно было бы заранее выяснить все эти моменты.
,
Можно проверить перечисленные ниже признаки:
,
боли в грудной клетке;
что-то не то с головой и в поведении;
одышка;
пульс чаще 120 или реже 50 в минуту.
,
Если ничего этого нет, то скорее всего ничего страшного не происходит.
,
Если человек бегал, играл в спортивные игры или ходил быстрым шагом, а потом упал от резкого снижения давления, то у него обычно красное лицо, но бледная кожа вокруг рта (как на картинке выше). Это характерный признак падения давления от резкой остановки.
1f447.png
1f449.png Упавшего на пробежке или во время прогулки не поднимают, а оставляют лежать и вызывают скорую.1f44d.png2699.png2757.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 82446684_2003758729756439_3935352789481830355_n.jpg


#4977
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png Тело как пружина, мышцы как струна – упражнение с гирей, задействующее «ударные» мышцы2757.png
,
Мне очень нравятся гири, до сих пор очень многими воспринимаемый как «колхозный» снаряд. Переубеждать кого то пустая затея. На физкультурно-спортивном поле - каждый суслик агроном. А я продолжу свой экскурс в мир тренировок…
, Сегодня я хочу рассказать об одном необычном упражнении с гирей и о том, как можно подготовить своё тело для его выполнения.
,
Тело как пружина – именно к такому результату нужно стремиться при выполнении этого упражнения. Цель – натренировать жёсткие мышцы и устойчивость, нельзя расслабляться до окончания подхода, иначе снаряд попросту «поведёт» вас за собой.
,
Кстати, схожее движение используется в некоторых боевых искусствах как контрудар против броска животных. Суть заключается в том, чтобы выбросить кулак навстречу, стоя на полусогнутых ногах (надо как столб «врасти» в землю). ,
Человек вряд ли напорется на такой удар, но вот животное вполне способно. В бадзицуань против боевых собак по легенде группа бойцов успешно использовала этот принцип.
,
Но не будем больше отвлекаться и рассмотрим упражнение, как неплохой способ проработки тела. ,
Исходное положение: ноги широко расставлены, полусогнуты как при «стойке всадника», рука с гантелью опущена вниз между ног, спина прямая. Гирю обхватываем не посередине, а берём за «угол» рукояти, чтобы при подъёме можно было удержать ядро горизонтально.
Само упражнения можно разделить на две фазы: подъём гири и толчок. Схоже с рывком гири, только техника немного другая и мышцы будут задействоваться другие.
,
Из исходного положения одним быстрым движением поднимаем гирю к груди, при этом ноги слегка распрямляются (проработка бёдер), поясница напрягается, чтобы удержать корпус на месте, и бицепс отвечает за сам подъём, само собой. ,
Тут же (как продолжение движения) «толкаем» снаряд вперёд не отпуская его, но без особой спешки. Чтобы не перегрузить связки и суставы корпус слегка подаём за гирей, но не слишком сильно – с помощью поясницы и трапеции замедляем движение руки и по дуге опускаем её в исходное положение. Колени при «опускании» груза сгибаем. 1f447.png
1f449.png Без предварительной подготовки выполнить это упражнение безопасно не получится, поэтому перед этим обязательно нужно уделить время хорошей разминке и базовым упражнениям с гирей, также в целях безопасности не пробуйте работать сразу с 16-килограммовым снарядом или более, начните с с меньших весов.
,
Вначале для подготовки мышц и в качестве заминки можно делать более простой вариант выполнения – в обратном порядке. То бишь поднимать гирю на вытянутой руке перед собой с минимальной раскачкой и после подъёма «притягивать» к себе. В этом случае также будут задействоваться ноги, трапеции и поясница. А теперь я с чистой совестью готов выслушать насколько небезопасно это упражнение.1f44d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 82852276_2003755676423411_6069578319257219266_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  103717950_2317979175176836_8943460506374193768_n.mp4    2,43Мб
  • Прикрепленный файл  An-SPROyf7Xr_jsCpsRW5rQy7aLRWk1ncMS1BuRg7zbMFs3as7Hjc5zuYe1n4NWCKQ06WXiNdgY_24d7gMcfTQ.mp4    7,26Мб


#4978
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png Вертикальная планка - приседания, чтобы избавиться от живота2757.png
,
Вряд ли мы задумываемся до поры до времени, что когда-то придется работать над такой проблемой как лишние сантиметры в области живота. Если человек здоров и не переедает, ведет активный образ жизни, в идеале ещё и спортом занимается, то проблема такая долго не возникает.
,
В принципе, у меня и сейчас, в 58 лет, со здоровьем проблем никаких нет. Видимо вся жизнь в спорте и рядом со спортом всё-таки заложила свой фундамент. Хотя, ноги — это отдельный разговор. Благодаря «мудрости» и «заботе» нашего Гаранта и правительства за 3 месяца вынужденной безработицы под названием «самоизоляция» начал расти тот самый мужской живот. Причём, как-то совсем некрасиво: всё тело остаётся нормальным, даже вполне подкаченным и подтянутым, а живот — как будто, своей отдельной жизнью живёт. Вроде и тренировался по мере возможности практически ежедневно, а друг мой диван дал свои плоды в виде жирка в районе талии.
,
Большой живот мужчину не красит
,
Мужики с пивными животами — это какой-то мрак, в такого превращаться не хотется. Естественно, решил этот живот убирать. Первое, что пришло в голову — это качать пресс (он же у меня был когда-то). Результат? «Кубики» которые можно было прощупать. Но прощупываются они сквозь никуда не исчезающий живот. Он начал просто очень раздражать. Причём, рацион я менять не собираюсь. Понятно, что начав голодать, можно от чего угодно избавиться. Ем я как обычно. Как и многие люди: на завтрак чай с бутербродом, в обед и вечером — то что приготовила супруга или я сам для семьи. Все эти разговоры о правильном питании — это не моё. Хватило ограничений в спортивной юности и молодости.
,
Но, как говорится - не бывает безвыходных ситуаций. Пришлось искать альтернативные пути. Благодаря «мозговому штурму» и вспомнив все что сам же давал в качестве тренировочных рекомендаций подопечным, просеяв через мелкое сито пришел к упражнению которое вот уже 10 дней включил в свои тренировки.
,
Я называю его вертикальной планкой. И выполняется оно в комплексе с приседаниями…
,
Как делать?
,
- Главное — не делать это на полный желудок. Это раз.
,
- Второе — это лучше делать босиком.
1f447.png
1f449.png - Удержание равновесия — это дополнительная нагрузка для организма, что полезно в данной ситуации. Должна быть ровная спина, руки на затылке, ноги (ступни) чуть шире плеч.
,
- Перед приседанием нужно втянуть живот и умеренно напрячь его (именно умеренно). Фактически выполнить те же самые рекомендации как при принятии планки.
,
- Присесть и задержаться в нижней позиции на 10-15 секунд, затем встать.
,
- Живот «держим» на протяжении всего подхода, т.е. 2,5-3,5 минуты.
,
- Таких приседов в подходе нужно сделать от 12 до 15 раз. За тренировку (можно день) желательно делать не менее 100 раз. Например, я делаю четыре подхода по 15 повторений на тренировке (она у меня до обеда) и три по 15 вечером. По сути, это занимает 15 минут утром и чуть меньше вечером.
,
- Тут же стоит отметить, что результат придет далеко не сразу. Главное — это терпение и упорство.
,
Что касается результата, то он есть. Живот у меня начинает постепенно «сдуваться»…))) Как и выше говорилось, это делается не сразу. Но оно того стоит. Стройная фигура под 60 лет — это не каждому даётся. За это придётся немного попотеть. В данном случае, кстати, действительно совсем немного. Но это касается людей с нормальным обменом веществ и поведением гормонов. К сожалению, не всегда такие физические нагрузки могут решить проблему. Но попробовать стоит.
,
Ну а я насчитываю на ощутимый и зримый результат по истечении 3 месяцев. Посмотрим что получится…)))1f44d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 104175109_2003732646425714_1899160760923148318_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  An-mzoIw_HCgyLk_KR7bKZiE7teLq_tW9aW3ZlHFDifHIBm4-xn1ewc8CuF35zeY4_aRl8UpGNxgwlF00jF4pD_V.mp4    4,28Мб


#4979
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

,
Согласно ежегодному исследованию «Всемирный обзор фитнес-трендов», интервальные тренировки (ИТ) входят в топ-7 трендов фитнеса с 2014 года (до начала пандемии неизменно входили в первую тройку). Чем же они так хороши, что эксперты выводят их в топ 10 лет подряд? В этой статье расскажу, какие занятия можно назвать интервальными, в чем их польза и на что нужно обратить внимание при составлении программы.
,
ЧТО ЭТО ТАКОЕ
,
Интервальным тренингом называют чередование интенсивной физической нагрузки с периодами восстановления. Это предполагает чередование энергетических систем (например, аэробной и анаэробной) в рамках установленных интервалов.
,
В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ
,
Главное отличие от других методов заключается в наличии четко заданных периодов повышенной нагрузки и отдыха. В зависимости от их соотношения различают низко-, средне и высокоинтенсивные занятия. Низкоинтенсивные означают, что на восстановление дается больше времени, чем длится нагрузка, а высокоинтенсивные (HIIT), наоборот, предполагают большую длительность активного интервала.
,
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ТРЕНИНГА
,
- Развитие главных физических качеств спортсмена: силы, скорости, выносливости.
- Возможность получить хорошие результаты при меньшей продолжительности тренировок.
- Ускорение обмена веществ за счет повышения частоты сердечных сокращений. В зависимости от интенсивности тренировки пульс может находиться в разных зонах: жиросжигающей – 60–70% от максимального пульса, аэробной (для укрепления сердечной мышцы) – 70–80%, анаэробной (для повышения физической выносливости) – 80–90%.
- Сжигание калорий не только во время занятий, но и в течение минимум 1,5–2 часов после завершения.
,

КАК ИТ ПОМОГАЕТ ПРИ ПОХУДЕНИИ
,
Если вы хотите похудеть, в первую очередь обратите внимание на питание. Оно должно быть дефицитным в плане калорий и содержать необходимое количество БЖУ и микроэлементов. Интервальные тренировки помогают худеть активнее, так как калории сжигаются не только во время ИТ, но и после. Причина в том, что период восстановления длится дольше и организм продолжает тратить больше энергии некоторое время после завершения занятий. Исследование   https://jps.biomedce...вок по протоколу Табата показало, что экспрессия вещества, участвующего в окислительных и обменных реакциях, продолжается минимум 24 часа.
,
КОМУ ИТ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ
,
Интервальный тренинг противопоказан людям с гипертонией, пороком сердца и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стоит проконсультироваться у врача относительно наличия индивидуальных противопоказаний. Например, высокоударная степ-аэробика не подходит людям с патологиями опорно-двигательного аппарата, большим весом, варикозным расширением вен.
,
Если вы решили использовать интервальный метод, соблюдайте тайминг и контролируйте пульс. Начинайте с низкоинтенсивных занятий. Если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь 3 раза в неделю по 15–20 минут, постепенно доведите длительность тренировок до 55 минут. Как только ваш пульс не будет превышать рекомендованных пульсовых значений и вы сможете восстанавливаться за день, можно добавлять в программу HIIT (30 минут).
,
Любая интервальная тренировка должна начинаться с разминки (для подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, связок и суставов) и заканчиваться заминкой (для снятия напряжения, восстановления дыхания, пульса).
,
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗКИ
,
Зависит от преобладающей энергетической системы. Анаэробные интервалы длятся до 20 секунд, аэробные – до 40 секунд, смешанные – 40 секунд и выше.
,
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
,
Этот параметр зависит от интенсивности занятия. Например, при классических тренировках по протоколу Табата длительность отдыха в два раза меньше длительности активной работы на пределе возможностей (40 секунд нагрузки и 20 секунд восстановления), а в методике Гершлера, наоборот, больше времени отводится восстановлению.
,
РЕКОМЕНДУЕМОЕ КОЛИЧЕСТВО ИНТЕРВАЛОВ
,
Точных цифр, сколько должно быть интервалов в тренировке, нет. Зависит:
,
- от вашего физического состояния – не стоит на старте заниматься дольше 15 минут;
- цели занятий – работа на повышение выносливости предполагает более длительный период высокой нагрузки.
,
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ
,
Рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю. При длительности до 55 минут такая частота позволит поднять уровень физической подготовки практически до уровня профессиональных спортсменов. На отдых нужно оставлять минимум 2 дня в неделю. Организму нужно время на восстановление хрящей, нервной системы, мышечной ткани, рост силы. Перетренированность плохо отражается на результатах и может спровоцировать травмирование.
,
При перетренированности вы получите обратный эффект: вместо рельефа начнут появляться отеки, вместо выносливости начнете чувствовать хроническую усталость уже через несколько недель занятий. Поэтому обязательно оставляйте время на восстановление.
,
ВИДЫ
,
Протокол Табата
,
Авторская программа, разработанная Ирисавой Коичи и описанная Изуми Табатой, предполагала 20 секунд интенсивной работы на велоэргометре и 10-секундные интервалы отдыха. Суммарно спортсмены тренировались 4 минуты. Этого времени было достаточно, чтобы развить аэробную мощность, увеличить максимальный объем поглощения кислорода и начать сжигать подкожный жир. Традиционный вариант этой тренировки предполагает 1 цикл по 8 интервалов нагрузки (могут использоваться любые упражнения) и восстановления. В адаптированных вариантах возможно увеличение количества циклов вплоть до 8.
,
Метод Вальдемара Гершлера
,
Программа предполагает чередование быстрого бега на 100 метров и 2-минутного отдыха, за время которого пульс должен опуститься до 120 ударов в минуту. Тренировка прекращается, когда пульс не успевает опуститься до нужной отметки. В среднем длится 20–30 минут.

Фартлек
,
Шведский метод ИТ переводится как «скоростная игра». В классическом варианте включает переход от аэробного бега к анаэробной медленной ходьбе. Чередуются интервалы тяжелой и средней нагрузки с восстановительными периодами:

- 10 минут бега трусцой;
- 10 минут интенсивного бега;
- 5 минут быстрой ходьбы (восстановительный интервал);
- 100 метров бега наперегонки по прямой ровной дороге;
- 100 метров бега наперегонки в горку;
- 5 минут медленной ходьбы (восстановительный интервал).
,
ВИИТ
,
Внедрение в спорт высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ, HIIT) связывают с финскими бегунами, работавшими на длинных дистанциях. Предполагают чередование периодов работы на максимуме и более коротких восстановительных интервалов с умеренной нагрузкой. Тренинг не рекомендован новичкам, организм должен быть подготовлен к серьезным нагрузкам.

Миниатюры

  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.26.06.png


#4980
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 214 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Для того чтобы «погонять» жировую прослойку и убрать из организма лишнюю воду, тренеры предлагают круговые тренировки.

 Согласно исследованию  ( https://www.health.h...fferent-weights ) Гарвардской медицинской школы человек с весом от 57 кг может сжечь 240 ккал за полчаса общей круговой тренировки, 298 ккал при весе от 70 кг и 355 ккал при весе от 84 кг. Такая потеря калорий равносильна нагрузкам во время игры в хоккей, футбол, волейбол или при занятиях скалолазанием или плаванием на спине.

Миниатюры

  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.47.57.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.53.31.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.53.44.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.54.16.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.54.33.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.54.54.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.55.08.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.55.20.png
  • Снимок экрана 2024-06-15 в 21.55.33.png



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых