50287 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

T.S.ILAKOV, с 31 декабря тренировки каждый день? Как переносятся и какая цель?

Опечятка, 4-е число, вчерась, надысь, уестердей)))

Иду средним темпом 3 раза в неделю.

Что-то не худею))
Бицепс и плечи оформились и подросли( гликоген поди)

Нацелился до мая сидеть на интервалке , постараюсь ещё добавить какой-нибудь аэробно-табатно-велосипедной нагрузки.

[T.S.ILAKOV]

07.01.2019

Очень микро приболел, нагрузку понизил, закинул 250 мг аспирина перед тренировкой, плюс усиленная доза витаминов все дни.
1. Жим лежа, 97,5 кг, 3 х 8. (30 с п)
2. Жух, 67,5 кг, 3 х 12 ( 30 сп)
Сс
3. Верхний блок шх к груди 85 кг, 3 х 8
4. Бицепс тренажёр 30 кг, 3 х 12 (30 сп)

5. Гакк- тренажер лежа ,150 кг, 3 х 8 ( 30 сп )

Тоннаж , 11 490 кг, 10 мин, 1149 кг/мин

[T.S.ILAKOV]

Сегодня в зале был аншлаг и душно ((, мощщщность упала , но даже если бы меньше народу было вряд ли бы быстрее управился.

1. Жим лёжа 100 кг, 3 х 8 ( 30 с п)
2. Жух, 70 кг 3 х 12 ( 30 с п )
Сс
3.Подтягивания 93, 5 кг 3 х 8
4. Тренажер на бицепс 30 кг, 3 х 12 ( 30 с п )

5. Гакк- тренажер лежа 150 кг, 3 х 8 ( 25 с п )
6. Махи гант стоя 2 х 10 кг, 3 х 12. ( 25 с п )

Тоннаж 12 564 кг , 13 мин, 966 кг / мин

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (09 января 2019 - 10:37)

[ice-i]

я в последний день прошлого года СМТ закончил

так как проходил  уже во второй раз то  в этот раз делал все гораздо правильнее, за весами не гнался, соответственно тренировка занимала меньше времени

с середины 3 микроцикла добавил дополнительный упражнения в обычном режиме и вот тогда то и сумел выйти из застоя (ради чего все и затевалось)

пока примерно так и продолжу тренироваться (чтото типа 4 мкц СМТ+ 4-5 других упражнений на одну из мг в обычном режиме)

 

мощность не считал,проходку не делал, смысла для себя не вижу ибо главной цели достиг

[T.S.ILAKOV]

Сегодня опять тётки помешали ))
Разделил на 2 части , подходов не добавлял , так как везде прибавка отягощения и вообще " поспешай медленно".

11.01.2019

1. Жим лежа 102,5 кг , 3 х 8
2. Жух, 72,5 кг , 3 х 12
Сс
3. Подтягивание 94,2 кг + 2,5 кг, 3 х 8 ( ещё и пояс с цепью под 2кг , его буду игнорировать)
4. Тренажер бицепсовый, 30 кг, 3 х 12

Тоннаж 8 466 кг, время 7 минут, 1209 кг/ мин

Через 15 минут
Сс
5. Гакк -тренажер лежа, 160 кг, 3 х 8
6. Махи гантелями стоя, 2 х 12 кг, 2 х 12

7.В том же гакке голень 160 кг, 3 х 20 ( это не считаю ибо вне конкурса)

Паузы везде 30 сек

Тоннаж 4 704 кг, время 2,5 минуты, 1881 кг/мин

это буду сравнивать только с похожими тренировками.
Далось конечно намного легче.
Вес подпрыгнул под 2 кило с начала, это я так сушусь))), с утра померяю талию, вроде она чуть меньше.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (11 января 2019 - 11:21)

[Виктор С]

3. Подтягивание 94,2 кг + 2,5 кг, 3 х 8 ( ещё и пояс с цепью под 2кг , его буду игнорировать)

Поэтому я подтягиваюсь, зажав ступнями гантелю. Экономлю время и соблюдаю чистоту отчетности.)

До 15-17,5 кг вполне комфортно.

Вес подпрыгнул под 2 кило с начала, это я так сушусь))), с утра померяю талию, вроде она чуть меньше.

Мясо, однозначно.

[T.S.ILAKOV]

Поэтому я подтягиваюсь, зажав ступнями гантелю. Экономлю время и соблюдаю чистоту отчетности.)
До 15-17,5 кг вполне комфортно.

Мясо, однозначно.

Я летом на спортплощадке даже две умудряюсъ брать.Одну между ступней, вторую выше коленей и полирую всё допотягощение поясом-утяжелителем.)))

Ну там не совсем прямо мясо, мясо ( волокна).Скорее " межмясной компот".

Простенькую метаболику тоже кстати делаю в виде отжиманий от трубы Н-50 см, ходьбы в ножницы в интервальном режиме, подтягивание ноги на земле, ещё в этот же день пресс интервально.

В посте выше опечятка , махи тоже 3 подхода.

[fohat]

Скорее " межмясной компот"

[T.S.ILAKOV]

Сегодня.

Опять аншлаг и духота в зале.От духоты сразу падает производительность((

1. Жим лежа ш х 105 кг , 3 х 8 (30 с п )
2. Жух , 75 кг, 3 х 12 ( 30 с п )
Сс
3. Подтягивания 94 + 4 кг , 3 х 8
4. Тренажер бицепс, 30 кг х 12; 12; 6 ( упали силы 30 с п)

8472кг, 7,5 мин, 1129 кг/ мин
15 мин пауза
Сс
5. Гакк- трен лёжа 160 кг, 3 х 8
6. Махи стоя 2 х 12 кг , 3 х 12 ( 25 с п )

Здесь на 15 сек меньше время 4704кг, 2,15 сек, 2187 кг / мин

Подходов не добавлял , нечем дышать в зале, в конце сделал 10 мин ходьбу на дорожке с пульсом 120 уд/мин

[bolshoy21]

Всем фискультпривет. Начал все таки СМТ 3 . В голову дало как хороший самогон. Сижу очухиваюсь. Паузы держал 30 сек. Общее время и мощность не засекал. Забыл . И снова я был лучшего мнения о себе. Посмотрим что будет дальше

[bolshoy21]

2 тренировка СМТ 3. Мощность 713 всего лишь, паузы 30 секунд . Время 11 минут. Все не так просто как казалось раньше. Становая вещь.

[Виктор С]

2 тренировка СМТ 3. Мощность 713 всего лишь, паузы 30 секунд . Время 11 минут. Все не так просто как казалось раньше. Становая вещь.

Синусоида тренинга.

Не может быть двух одинаковых тренировок по энергетике, самочувствию, фазам Луны и пр....

[bolshoy21]

Этточно. На первой тренировке аж голова заболела в конце. Сегодня все ок. Только взмок и устал. Но это приятные очучения

[Виктор С]

Этточно. На первой тренировке аж голова заболела в конце. Сегодня все ок. Только взмок и устал. Но это приятные очучения

Спады ещё будут, но это нормально.

[bodi4eg]

Коллеги, привет )

Начал СМТ-2 второй раз. ( порядок был такой СМТ-1, СМТ-2, СМТ-1)
 

На первой же тяжелой тренировке (3ая тренировка цикла) не смог доделать первый суперсет. В жиме лежа придавило на втором повторении, в жлух на третьем. Я в шоке мягко говоря . Подскажите, что делать? искусственно занизить ПМ в таблице? 
 

[Виктор С]

Привет.

 искусственно занизить ПМ в таблице? 

Не завышать ПМ таблицы.

ПМ1 должен быть актуальным, а не старинным.)

Если не пробовать ПМ1, то он протухает за 4-6 месяцев. У меня давно протух.)

Сообщение изменено: Виктор С (19 января 2019 - 02:49)

[bodi4eg]

Привет.

Не завышать ПМ таблицы.

ПМ1 должен быть актуальным, а не старинным.)

Если не пробовать ПМ1, то он протухает за 4-6 месяцев. У меня давно протух.)

ПМ1 акутальный максимально. Начал СМТ-2 после проходки (откуда и взяты ПМ1)
Первая и вторая тренировка прошли хорошо. Третья (тяжелая) провал полный

Сообщение изменено: bodi4eg (19 января 2019 - 03:05)

[bolshoy21]

Всем фискультпривет. Меня чтр то тоже сегодня придавило. 3 тренировка СМТ 3. Приседания 115×3×4, бицепс 50×6×4, жим 72.5×12×4, жух 52,5×15×4. , 2 подхода жух доделал отдых пауза.думал лопну . Расперло всего капец.

[andre1977lifting]

ПМ1 акутальный максимально. Начал СМТ-2 после проходки (откуда и взяты ПМ1)
Первая и вторая тренировка прошли хорошо. Третья (тяжелая) провал полный

Помница супер сеты только в СМТ 1, В Жиме лежа и узким супер сетов нет и в СМТ 1. ОТДЫХ В 3 ТРЕНИРОВКЕ ОТ 45 сек до 60 сек!!! Где ошибся ищи.

[andre1977lifting]

Всем фискультпривет. Меня чтр то тоже сегодня придавило. 3 тренировка СМТ 3. Приседания 115×3×4, бицепс 50×6×4, жим 72.5×12×4, жух 52,5×15×4. , 2 подхода жух доделал отдых пауза.думал лопну . Расперло всего капец.

Бывает, некоторые выполняют кик-бэк вместо ЖУХ. В последних много повторных сетах будет давить.

[andre1977lifting]

Всем фискультпривет. Начал все таки СМТ 3 . В голову дало как хороший самогон. Сижу очухиваюсь. Паузы держал 30 сек. Общее время и мощность не засекал. Забыл . И снова я был лучшего мнения о себе. Посмотрим что будет дальше

Потерпи на СМТ 4 " будет легче"!!! Ха, ха!!!

[bodi4eg]

Помница супер сеты только в СМТ 1, В Жиме лежа и узким супер сетов нет и в СМТ 1. ОТДЫХ В 3 ТРЕНИРОВКЕ ОТ 45 сек до 60 сек!!! Где ошибся ищи.

Андрей, привет!

Вот я баран))
Все время делал первые 2 упражнения суперсетом (жим лежа, жлух). Сейчас посмотрел и не нашел почему я решил, что надо так

В СМТ-2  последовательно все делать получается нужно? еще одно открытие для меня.   
Хотя нигде не написано, что должны быть суперсеты, но в экселе упражнения разделены по два, и, видимо, я снова сам додумал. Буду внимательней читать теперь  

Про отдых ты прав, отдыхал секунд 20 максимум, наверное в этом проблема.

Удивительно, на сколько полезным оказался твой емкий комментарий, спасибо! Начну СМТ-2 заново значит, с поправками


 

Сообщение изменено: bodi4eg (19 января 2019 - 11:20)

[andre1977lifting]

Читай тему СМТ на форуме и на фэйсбуке, все ответы есть! Дерзай.

[T.S.ILAKOV]

Среду пропустил.Ходил поздно вечером в пятницу, чтобы не переборщить с нагрузкой не делал ноги + плечи.
Почитываю тему и узрел у себя ошибки. Я малость подзагнался. Написано " перегруз в одном упражнении даст сбой на всей последующей тренировке".А я буром пру в жиме, ибо так привык, чуть напряг импульс и повышать могу вес. Перешёл опять на военный жим , в нём так резко концентрироваться ее могу, и чуть понизил рабочий вес.
Также у меня подросли параметры всех обмеров.
И надо что-то думать с ногами.Сил ещё в них много, но я не хочу всё повышать и повышать, хочу поберечь суставы , потому как точно уйду за 200 кг в лежачем гакк-тренажёре, в жиме ногами ещё хлеще картина нарисуется в конце цикла, под пол- тонны(((,... приседать - не приседаю, спину берегу ( не жму стоя по этой же причине). Я практикую приседание на одной ноге ,
интервальные " ножницы" и интервальную ходьбу в " ножницы".
Вне СМТ делал интервальную связку " ножницы"+ махи стоя, " ножницы" + махи в наклоне.
Буду думать , с удовольствием приму советы.

Тренировка.18.01.2019

1. Военный жим лёжа 100 кг , 4 х 8. ( 30 сек)
2. Военный жух , 70 кг, 4 х 12 ( 30 сек)
Сс
3. Подтягивания св. вес( 93,5 кг) 4 х 8
4. тренажёр на биц 25 кг, 4 х 12 ( 30 сек)

Тоннаж 10 752 кг, время 9,5 минут, 1132 кг/мин.

Дома на следующий день ножницы 4 х 12 (л)+ 4 х 12 (п) ( 20 сек)
Пресс скручивания 4 х 15 ( 20 сек).

[Виктор С]

И надо что-то думать с ногами.Сил ещё в них много, но я не хочу всё повышать и повышать, хочу поберечь суставы , потому как точно уйду за 200 кг в лежачем гакк-тренажёре, в жиме ногами ещё хлеще картина нарисуется в конце цикла, под пол- тонны(((,... приседать - не приседаю, спину берегу ( не жму стоя по этой же причине). Я практикую приседание на одной ноге ,
интервальные " ножницы" и интервальную ходьбу в " ножницы".

Не знаю как выглядит лежачий гакк- тренажер, но для меня телега – единственно безвредное  развлечение для ног. Как в прошлом целей непрерывного роста в жиме ногами уже нет, пришло понимание, что 250х12 полезнее, чем 340х3. Поэтому я иногда практикую жим одной ногой - веса не пугающие и отдельная проработка полезна.

Тем более, что ты сам одноножные упражнения используешь.

[Lexx7878]

Всем привет! Давно не заходил. Как дела? Как успехи?

[Виктор С]

Привет. Пыхтим в соответствии с мотивациями и возможностями.))

[T.S.ILAKOV]

Виктор С,
"одноножные" - прочитал как "одножопые" )))))

[T.S.ILAKOV]

Виктор С,
Вот здесь на странице Он назван " жим ногами сидя в тренажёре" , хотя там жима ногами нет в природе . Наиболее напоминает по ощущениям Гакк, там платформа для постановки стоп с метр в высоту, чем ниже ставишь -тем больше Гакк .
https://womanadvice....ika-vypolneniya

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (20 января 2019 - 11:00)

[Виктор С]

Виктор С,
"одноножные" - прочитал как "одножопые" )))))

Можно и позаумнее - унилатеральные.)