53246 ответов в этой теме

[Олег К]

18,7% Знаток выкладывал Лайла. А 18,7% наесть - это как делать нечего.

17,8 % была цифра из исследования где 100 дней подряд аццки перекармливали близнецов 10000 ккал в день и не давали двигаться ( активность не более 5000 шагов/день)

Тут можно убить такой жратвой, а у испытуемых до 17,8% жира были отличные анализы по всем гормонам ( не только тестостерону)

20,6% bf у мужчин- начальная точка, когда только начинает усиленно накапливаться висцеральный жир, т.е.  начинает возрастать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

21.6% bf- до этой цифры никакого снижения уровня свободного тестостерона и нарастания свободного эстрадиола не наблюдалось

При 24% bf- снижение уровня свободного тестостерона всего на 2%, при 27%- на 5%. 

---

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения для мужчин здоровым уровнем жира считаются до  19-22%. Это реал, остальное- фантазии и спекуляции.

https://znatok-ne.li...394.html#cutid1

https://znatok-ne.li....com/25652.html

[Silovichok]

О, натуральные славяне еще живы ))))))))

[Silovichok]

Пхазе, сравнивая свою форму недокачка с моей формой новичка, ты серьёзно себя принижаешь. 

 

ну твоя больше на коровью лепешку тянет )))) 

[Jurik-11]

за Домусом гнаться , лишь печальку наращивать )) уж больно здоровый и сильный

За Домусом докломидным, достероидным вполне можно гнаться Он сам писал, что за 3 года занятий пожал лежа 100кг х 3 рукой с монтажной пеной 40см - чем мои 130кг х 3+ хуже?

Все чудеса его формы и силовых начались тогда, когда он в аптеку стал ходить чаще, чем в зал

 

17,8 % была цифра из исследования где 100 дней подряд аццки перекармливали близнецов 10000 ккал в день и не давали двигаться ( активность не более 5000 шагов/день) Тут можно убить такой жратвой, а у испытуемых до 17,8% жира были отличные анализы по всем гормонам ( не только тестостерону)

Почему "перекармливали"? Это обычная твоя дневная порция

 

20,6% bf у мужчин- начальная точка, когда только начинает усиленно накапливаться висцеральный жир, т.е.  начинает возрастать риск сердечно-сосудистых заболеваний. 21.6% bf- до этой цифры никакого снижения уровня свободного тестостерона и нарастания свободного эстрадиола не наблюдалось При 24% bf- снижение уровня свободного тестостерона всего на 2%, при 27%- на 5%. 

Ну вот, ты недавно говорил про 26%, а уже другие цифры.

Да там короче дохера букв, но Знаток выделил главное:

"если Ваша цель – набор мышечной массы, то если в вашем теле 15% или более жира (около 24-27% для женщин), то вместо того чтобы набирать качественную мышечную массу (я не говорю сейчас про типы питания, про типы и виды тренинга и кол-ва подходов/ повторов и пр., только про кол-во жира в теле), Вы будете смещать усвоение профицитных калорий в большей степени, с пути построения мышечной массы, на путь построения массы жировой. И Ваш массонабор превратится в классический жиробилдинг. Поэтому, сначала нужно худеть до 10-12% для мужчин (22-24% для женщин), а после уже набирать мышечную массу. Дойдя до 15%, снова худеть до указанных ранее значений, и так по кругу."

 

Поэтому не надо искать оправдания своему жиробилдингу...Намного бодрее с низкого жира прогрессировать, чем уже будучи сальным пыться что-то прибавить.

[Олег К]

Почему "перекармливали"? Это обычная твоя дневная порция

Быдлишь? 

Ну вот, ты недавно говорил про 26%, а уже другие цифры.

При 24% bf- снижение уровня свободного тестостерона всего на 2%, при 27%- на 5%. 

Вот что я имел ввиду. 

Да там короче дохера букв

Так ты прочти их, не будь белым солдатиком, за которого думают другие. 

но Знаток выделил главное: "если Ваша цель – набор мышечной массы, то если в вашем теле 15% или более жира (около 24-27% для женщин), то вместо того чтобы набирать качественную мышечную массу (я не говорю сейчас про типы питания, про типы и виды тренинга и кол-ва подходов/ повторов и пр., только про кол-во жира в теле), Вы будете смещать усвоение профицитных калорий в большей степени, с пути построения мышечной массы, на путь построения массы жировой. И Ваш массонабор превратится в классический жиробилдинг. Поэтому, сначала нужно худеть до 10-12% для мужчин (22-24% для женщин), а после уже набирать мышечную массу. Дойдя до 15%, снова худеть до указанных ранее значений, и так по кругу."

Это уже мнения мозга, обосновывающие мнения мозга Лайла. У Лайла же главный аргумент, как, помницца, это ухудшение p-ratio при переходе за грань 15%. 

А что делать, если очень многим людям очень дискомфортно по ощущениям постоянно находится внутри 12-15%? Зачем непрофессиональному атлету постоянно измучивать себя, когда есть более простой путь- просто не выходить за границы, черченные ВОЗ?

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения для мужчин здоровым уровнем жира считаются до  19-22%.

Ты сам сейчас наврядли суше этих 15%, а что будет через 5, 10, 15 лет? Придумаешь новую "систему" ЖСТ ? ))))

[Jurik-11]

Быдлишь? 

А сколько ешь?

Так ты прочти их, не будь белым солдатиком, за которого думают другие. 

Да читал уже, читал...и сушился и поддерживал и жирел - любые схемы проделывал

Это уже мнения мозга, обосновывающие мнения мозга Лайла. У Лайла же главный аргумент, как, помницца, это ухудшение p-ratio при переходе за грань 15%.  А что делать, если очень многим людям очень дискомфортно по ощущениям постоянно находится внутри 12-15%? Зачем непрофессиональному атлету постоянно измучивать себя, когда есть более простой путь- просто не выходить за границы, черченные ВОЗ?

А там не надо находится постоянно - сбросил, потом жрешь в три горла на высоком тесте...набрал сил и мышц (чаще просто сил ) и опять сброс. Там же сказано Знатоком и Лайлом - скинул, потом набирай с жиром, потом снова жир гони и снова набирай.

Вообще говоря, дискомфорта никакого нет поддерживать низкий жир и хорошую внешнюю форму, просто покупаешь продукты с низким содержанием жиров (в т.ч. сладости и прочее) - и прокатывает, другое дело без жиров сложно создать дикий профицит. С жирами в рационе - легко. А на диком профиците сила растет тоже по-дикому без всяких блоков и прочего. Пока пузо не вывалится. Потом снова сгон на высоком белке. Снова набор или попытка создания "правильного" профицита углеводами (неебическими порциями).

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

 

1) ПШНБ стоя с читингом. Тут просили как-то снять видео подъема с читингом - снял.

Первая попытка - 70кг, а потом 75кг (по сути поднял Дмитрия Р на бицепс ) 

Пока я не обкатал это упражнение, подъем Цыпленкова-Ермолаева. Развивает силу бицепса и предплечий.

Техника - свободная, славянская, но немного более закрепощенная по сравнению с НСК:

 

Далее 65кг 4х3

переворот хвата:

60кг 2х2 - очень рекомендую всем делать подъемы обратным хватом, потом в других упражнениях стабильнее штанга держится в руках.

 

2) Становая тяга. Перед этим катался на лыжах - поэтому немного тяги - сумо RS:

120кг х 10

150кг х 5

Все довольно легко, но уже почувствовал, что мышцы закладывает - решил не морочится, итак будет крепатура.

 

3) Подтягивания широкие +35кг с цепью 4х4 - пока все коряво, да и подхожу к этому упражнению уже с "выжатым" бицепсом.

 

4) Жим лежа - доп. "легкий" для некоторого стимула грудей

100кг х 3,

110кг х 3,

115кг х 3,

125кг х 1

 

5) Гипер х 31

6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (15 января 2019 - 11:56)

[MrCherdak]

Отличный пшнб. В отличие от ОлегаК, который только и может, что ломать гравитроны

[Олег К]

Отличный пшнб. В отличие от ОлегаК, который только и может, что ломать гравитроны

Ви что-то изволили пукнуть, сударь?

[Олег К]

А сколько ешь?

Столько, сколько надо

А там не надо находится постоянно - сбросил, потом жрешь в три горла на высоком тесте...набрал сил и мышц (чаще просто сил ) и опять сброс. Там же сказано Знатоком и Лайлом - скинул, потом набирай с жиром, потом снова жир гони и снова набирай.

Как же не надо? Вилка Лайлом чётко выписана- с 10% до 15%. Дошёл до 15%- обязательно только вниз. Для многих даже 15% будет ниже сетпойнта.  Зачем обрекать себя на пожизненные муки, если не являешься выступающим культуристом? Физкультурнику достаточно держать просто здоровый процент жира.

[MrCherdak]

ОлегК Повесил на гравитрон минус 80кг и давай туда-сюда кататься. Хорошо владелец зала не видел

[Честер]

ПШНБ стоя с читингом. Тут просили как-то снять видео подъема с читингом - снял. Первая попытка - 70кг, а потом 75кг (по сути поднял Дмитрия Р на бицепс ) 

 

Охереть у тебя силища!

Самбуров Леха больше 50 кг на бицепс никогда и не поднимал

[Олег К]

ОлегК Повесил на гравитрон минус 80кг и давай туда-сюда кататься. Хорошо владелец зала не видел

Повторяю вопрос-

Ви что-то изволили пукнуть, сударь?

[Олег К]

У меня на бицепс НКК, нахрена мне заниматься такой куйней с большим риском порвать мышцу на бицепсе ? Это у твоей лошади еще не все порвано и растянуто, ей можно , а для меня НКК важнее ))

Что за лошадь у Честера, не из конюшни сэра Эмрайра часом? )))

[Честер]

У меня на бицепс НКК, нахрена мне заниматься такой куйней с большим риском порвать мышцу на бицепсе ? Это у твоей лошади еще не все порвано и растянуто, ей можно , а для меня НКК важнее ))

 

понятно, просто не можешь поднять большой вес на бицепс )

[Олег К]

понятно, просто не можешь поднять большой вес на бицепс )

Слабак...

[Честер]

Слабак...

 

ну Алексей, конечно, не слабак

но Юрий на бицепс поднимает гораздо большие веса

[Честер]

Для меня веса не в приоритете, главное НКК, а оно растит по мм в день мою бицуху без увеличения талии 

 

ну я тоже не люблю выходить из зоны комфорта

но Юрика уважаю - 1000 повторений сделать могут только по настоящему просветленные атлеты

[MrCherdak]

У меня рука растёт по 0.3см в месяц. На химии конечно быстрее рост

[MrCherdak]

Какое у тебя нкк? У тебя хкк

[Serhio Ulinado]

Ничего вы не понимаете в НКК , у меня за месяц на 1 см бицуха выросла и уже 47 см,  а что будет к лету даже боюсь представить, спасибо Чердаку 

Поаккуратнее с НКК, смотри, чтобы бицуха не обогнала бедро!