50287 ответов в этой теме

[fohat]

На ПМ1 может и рано, но почему бы не попробовать на 3-4 раза? Всё по понятиям - со страхующим и видео.

для меня проходка, это 1 ПМ.

И, скорей всего, там ужасная техника, опыт то 0,5 года и заход с СМТ (где уже подразумевается поставленная техника)

[Виктор С]

Это упры на разные МГ. 

Это понятно.

 В планке ничего искать не надо. Просто жопу поднимаешь вверх и округляешь поясницу))

Это непонятно. До какой высоты можно безопасно для поясницы поднимать жопу? Планка с круглой спиной - уже не планка.

Или это горбатая планка?))

Контролировать по ощущениям амплитуду в динамике легче, чем в статике.

В йоге на статические позы для спины выходят только через 2 месяца непрерывных занятий, а в залах всем подряд лепят планку.

[Виктор С]

для меня проходка, это 1 ПМ.

Для меня раньше тоже. Но есть калькуляторы.

И, скорей всего, там ужасная техника, опыт то 0,5 года и заход с СМТ (где уже подразумевается поставленная техника)

100% согласен. Это главная проблема.

[crossfitmen]

До какой высоты можно безопасно для поясницы поднимать жопу?

Нидадо ничего поднимать, просто прогиб как в горбатой тяге, только не в грудном отделе, а в пояснице. Как при скручивании на пресс. Задача сократить мышцы пресса, выгнув поясницу. При этом спина уставать не должна

В йоге на статические позы для спины выходят только через 2 месяца

В хатха-йоге я это делал через пару недель

Для меня раньше тоже. Но есть калькуляторы.

Если не подводится специально к 1ПМ, калькулятов покажет одно, а на деле будет меньше. Если усреднённо, то 4 повтора это 10кг, т.е если 100х4, то 110х1

Сообщение изменено: Rock-2 (07 ноября 2018 - 11:47)

[sergei-777]

Планка с круглой спиной - уже не планка

Гимнастическая планка:

 

Здесь пояснения:

 

[Anatolich]

Всем спасибо за дельные советы. Даа, планку делал не правильно, перехожу на этот вариант. Всё понял, буду работать дальше.

[Anatolich]

Включу горбатую тягу пока без весов и планку гимнастическую. Погоняю чередования. Где- нибудь через месяц отпишусь по результатам

[crossfitmen]

Виктор С, интересно будет проверить пульс на СМТ после Селуянова))
Может через месяц проверю. Обычно первая трень пульс 160-165, потом до 140 снижался

[tager3]

Начал заниматься по СМТ-1. Сильно меня смущает подтягивания в гравитоне с противовесом. Со своим весом могу подтянуться примерно 10,7,5,5  могу ли я оставить свой вес и просто стараться с каждым разом доводить повторы до нужных 10 раз или все-таки делать в гравитоне с весом таким чтобы получалось 4 на 10 ??? Буду благодарен за советы.

[Виктор С]

tager3, привет.

Гравитрон необязателен. Делай вертикальные тяги на 1,2  микроцикле, а далее по мере снижения повторений перейдешь к перекладине.

[tager3]

tager3, привет.

Гравитрон необязателен. Делай вертикальные тяги на 1,2  микроцикле, а далее по мере снижения повторений перейдешь к перекладине.

Виктор спасибо за ответ, на вертикальной тяге акцент делать на широчайшие - шире хват или средний хват?

[Виктор С]

Чередуй и ищи кайф.

Широкий в ширы, но сложнее, а средний комфортнее.

Я вооще подтягиваюсь преимущественно нейтральным узким хватом - мне так комфортнее, а ширы уже не раскачать. 

 

Про пульс покоя на первом микроцикле не буду - и так понятно.)

Сообщение изменено: Виктор С (14 ноября 2018 - 11:31)

[tager3]

Про пульс покоя на первом микроцикле не буду - и так понятно.)

не совсем понял

[Виктор С]

не совсем понял

На интенсивных схемах тренинга для спокойного прогресса полезно следить за пульсом в начале схемы 2 недели и при окончании:

http://forum.steelfa...st&p=1058175326

http://forum.steelfa...st&p=1057846662

http://forum.steelfa...st&p=1057653167

http://forum.steelfa...st&p=1058363956

[tager3]

На интенсивных схемах тренинга для спокойного прогресса полезно следить за пульсом в начале схемы 2 недели и при окончании:

http://forum.steelfa...st&p=1058175326

http://forum.steelfa...st&p=1057846662

http://forum.steelfa...st&p=1057653167

http://forum.steelfa...st&p=1058363956

у меня вчера была 4-я тренировка по СМТ, я правильно понимаю, что нужно было измерять пульс до тренировки, после разминки, в самый пик, и сколько нужно до пульса как на разминке? Просто я этого не делал. Во время тренировки тяжело только после приседа с жимом стоя, сердце выпригивает, но чувствую себя адекватно.и как лучше замерять? получается я теряю время на самой тренировки пока считаю пульс. пульсмотетр пока к сожалению не купил(((

[Виктор С]

 получается я теряю время на самой тренировки пока считаю пульс. пульсмотетр пока к сожалению не купил(((

Тогда по часам за 15 сек х 4:

1. Утром лежа в постели ( по мере тренированности должен снижаться)

2. На тренировке:

- после разминки,

- сразу же после последнего подхода,

- через 4 минуты после последнего подхода.

 

Пример чсс для тренировки пациента с чсс покоя 53-55:

- после разминки 110,

- сразу после тренировки 150,

- через 4 мин 110

Он пока в порядке.

 

 Во время тренировки тяжело только после приседа с жимом стоя, сердце выпригивает, но чувствую себя адекватно.

Сон нормальный, аппетит не пропадает, секс регулярный - забей на пульс.

[tager3]

Виктор, спасибо за пояснения. переживал, что могу посадить сердце или еще чего.

[Виктор С]

... переживал, что могу посадить сердце или еще чего.

Правильно переживал. Такие тренировки предъявляют повышенные требования к миокарду и при проблемах с миокардом могут быть не полезны.

Но если проблем нет, то функциональные показатели поднимешь на неожиданную высоту. Я поднял.

[Rus72]

Во время тренировки тяжело только после приседа с жимом стоя, сердце выпригивает, но чувствую себя адекватно

 

 

Рибоксинчику попей.

2 табл. (400 мг) за 20-30 минут до тренировки. 

[tager3]

Рибоксинчику попей.

2 табл. (400 мг) за 20-30 минут до тренировки. 

спасибо за инфу, попробую.

[tager3]

А подскажите еще пожалуйста, проходки на 1 ПМ обязательно делать и когда после каждого мкц или после полной СМТ ?

[Виктор С]

А подскажите еще пожалуйста, проходки на 1 ПМ обязательно делать и когда после каждого мкц или после полной СМТ ?

Необязательно, можно рассчитать по калькулятору. Но разве неинтересно?

Проходки только после завершения схемы.

[tager3]

Необязательно, можно рассчитать по калькулятору. Но разве неинтересно?

Проходки только после завершения схемы.

да интересно, просто не делал никогда.

[Виктор С]

да интересно, просто не делал никогда.

О понятии проходка: http://forum.steelfa...91#entry2224681

О технике проходки: 

Проходка

Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.

Тогда разминка примерно может быглядеть так-

45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут

Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

http://forum.steelfa...91#entry2165278

[tager3]

О понятии проходка: http://forum.steelfa...91#entry2224681

О технике проходки: 

http://forum.steelfa...91#entry2165278

Виктор, спасибо.

[tager3]

Небольшой отчет, вчера была 5-я тренировка мкц1

- время 17.04

- пульс после разминки 112, после тренировки 160, сегодня утром после сна  - 65 ( нормально ли это?)

 

По времени : ЖЛ + ЖУХ - не более 4 мин. на всё, ПРИСЕД + ЖИМ СТОЯ - не более 5-6 мин на всё, ( потом много времени теряю на разбор штанги после приседа) критично ли это для СМТ ?

 

веса(вчера):

ЖЛ - 47.5 ( легко)

ЖУХ - 25 (легко)

ПРИСЕД - 55 (легко)

ЖИМ СТОЯ - 20 ( тяжело в последнем подходе)

ПОДТЯГИВАНИЯ (грав) - 47.5 ( норм )  // мой вес минус противовес

ПШНБ - 20 ( тяжело в последнем подходе)

 

Веса поднимаю на каждой тренировке в упражнениях "ЛЕГКО", в упражнениях "тяжело" - только с началом новой недели. Оставлять так ?

[Виктор С]

Небольшой отчет, вчера была 5-я тренировка мкц1

- время 17.04

- пульс после разминки 112, после тренировки 160, сегодня утром после сна  - 65 ( нормально ли это?)

Время хорошее и пульс правильный. Если пройдешь схему без срывов, то по окончании ожидается пульс покоя 60-61.

Веса поднимаю на каждой тренировке в упражнениях "ЛЕГКО", 

Верно.

 в упражнениях "тяжело" - только с началом новой недели. Оставлять так ?

Не нужно привязывать к началу недели. Тяжело, но справился с весом - повышай. Но если было невероятно, нечеловечески тяжело, то воздержись от повышения и закрепись на этом уровне ещё одну-две тренировки.

 

В следующий раз отметь за какое время после последнего подхода пульс снижался со 160 до 112.

Сообщение изменено: Виктор С (16 ноября 2018 - 08:49)

[tager3]

Не нужно привязывать к началу недели. Тяжело, но справился с весом - повышай. Но если было невероятно, нечеловечески тяжело, то воздержись от повышения и закрепись на этом уровне ещё одну-две тренировки.

Я немного переживаю, если сегодня тяжело, а  в след. раз еще подниму, то могу не осилить и придется опускать веса - или такое практикуется и это в норме? ну не сказать что прям "нечеловечески тяжело", скорее всего - перед подходом ставишь цель 15 раз и долбишь не смотря ни на что, как робот, а потом руки отваливаются ( так что аж свисают  пустые и адски болят ) поднять трудно.  Но через 3-4 часа готов рваться в бой и провести еще одну треню( по ощущениям)

 

Получается что вес поднимать каждый раз, как выполнил все подходы и повторы? не поднимать только в том случае, если все повторы не осилил ? например не 15 а 14 сделал, вес остается. А если не 15 а только 10 вытянул, понижать или оставлять ?

Сообщение изменено: tager3 (16 ноября 2018 - 09:20)

[Виктор С]

Получается что вес поднимать каждый раз, как выполнил все подходы и повторы? не поднимать только в том случае, если все повторы не осилил ? например не 15 а 14 сделал, вес остается.

Верно.

А если не 15 а только 10 вытянул, понижать или оставлять ?

Понижать однозначно.

Я немного переживаю, если сегодня тяжело, а  в след. раз еще подниму, то могу не осилить 

Твои возможности растут и дальше будет только лучше.

 и придется опускать веса - или такое практикуется и это в норме? 

Практикуется всякое - и снижение веса и стагнация.

Некоторые застревали на одном весе на несколько тренировок. Мой " рекорд" на 2 мкц: 5 тренировок подряд без изменения  жима лежа, хотя мощность росла за счет жима ногами.

[tager3]

Верно.

Понижать однозначно.

Твои возможности растут и дальше будет только лучше.

Практикуется всякое - и снижение веса и стагнация.

Некоторые застревали на одном весе на несколько тренировок. Мой " рекорд" на 2 мкц: 5 тренировок подряд без изменения  жима лежа, хотя мощность росла за счет жима ногами.

Чтож, буду пробовать.