103732 ответов в этой теме

[razlomov]

Я это понимаю.

 

Но выбирая между не заниматься вообще, или заниматься дома, я выбрал второе.

 

Время очень ограничено.

 

Но я дома повесил турник, брусья. 

 

Купил жилет для утяжеления.

 

Сейчас доп нагрузка 5 кг., но в ближайшие недели буду увеличивать еще на 5 кг - уже слишком легко

Гантели разборные купи. Можно фулбади будет делать запросто.

[Пуня]

Но выбирая между не заниматься вообще, или заниматься дома, я выбрал второе.

Купи набор гирь.

А пока - имеешь то, что имеешь. И нехрен жаловаться.

...180см/68кг, и у него ещё брюшко, офуеть...

Но выбирая между не заниматься вообще, или заниматься дома, я выбрал второе.

Купи набор гирь.

А пока - имеешь то, что имеешь. И нехрен жаловаться.

...180см/68кг, и у него ещё брюшко, офуеть...

[pro_100_gram]

demonskl, хорошо.)))

[pro_100_gram]

А ходить с зарождающимся пузом не хочу.

 

Хочешь не хочешь, а придется.

Сообщение изменено: pro_100_gram (26 октября 2015 - 12:59)

[glyuzatp]

 

Хочешь не хочешь, а придется.

 

Ну пузом я называю что-то примерно как у тебя на Аве.

так что рано смеешься 

[pro_100_gram]

glyuzatp, Я начинал заниматься будучи таким же дрищом как и ты, только с кубиками, поэтому набора жира в процессе не избежать. Поэтому и смешно про пузо.

Сообщение изменено: pro_100_gram (26 октября 2015 - 03:01)

[KapayL]

Бывает, очень редко, у очень немногих. Недолго и нечасто.

Это значит пруха, удача - рост мяса вытесняет жир.

Но доверять можно только весам и сантиметру. Зеркало иногда врет.

А если ещё и силовые растут - нирвана!

Хорошо, допустим это так
Но вот сейчас я совсем зажрался - хожу в Макдональдсы и KFC по 3-4 раза в неделю, да и ещё помимо них много чего ем нехорошего, а вес всё равно стоит! Максимум кило прибавляется, которое пропадает через пару дней (может быть из-за секса, не знаю). А силовые прибавились, я недавно только прогу новую начал делать, но чувствую рост действительно
Как это можно объяснить? Я эктоморф или кто вообще?!) Никогда худым не был, 70 кг весил, когда в зал пришёл

[Gjkmpjdfntkm]

Но вот сейчас я совсем зажрался - хожу в Макдональдсы и KFC по 3-4 раза в неделю

Надо не в мак ходить, а есть нормальную пищу и считать. Расклад по БЖУ есть в Азах

 

вес всё равно стоит

Пофита нет раз вес стоит. Если едите фигню и занимаетесь фигней при профите будете жиреть, если едите нормально и нормально занимаетесь будете расти. Если профита нет ни жиреть ни расти не будете

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 октября 2015 - 01:05)

[Оxотник]

а вес всё равно стоит!

Послушайте внимательно. Куда пойдет вес (вверх/вниз) зависит только от съеденных колорий. Тренировки сдвигают эти колории в мышцы (синтез белка) Нет колорий, смещать нечего, тело будет разбирать самого себя. .Если вес стоит значит ты тратишь столько сколько еш. Надо есть больше. 

И всегда было так: дрыщи думают "много ем, ну реально много" а по факту еды для поддержки своего веса. Жиртресы думают "мало еды, реально мало, я этот суточный рацион за завтракам съем..."

Жиртресы/дрыщи когда начинают считать еду, видят реальную картину

Сообщение изменено: Оxотник (27 октября 2015 - 10:54)

[Железякин]

заканчиваем оффтопить.

Как же радоваться жизни, где позитив, счастье, дружелюбие? Желание помогать всем новичкам?

тут всегда за это . особенно если новичка чуток напрягаются  и сами тоже пытаются что то сделать.  например изучить мат часть в теме Азы ,  в т.ч. про питании и др.

[Volk_Saratov]

Господа, по возможности помогите разобраться с путаницей. Мне 29 годиков, рост 177, вес 78, работа офисная (читай не напряжная физически), рацион 2100-2400 кКал. Занимаюсь 4-й месяц. 3 месяца занимался по программе фуллбади 1+1(по книге Геннадия Хрипача). Сейчас пошла вторая неделя сплита 1+1+1+1:
А) Ноги Спина Пресс
1.Скручивания   4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах  2Х20 (разминка)   + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

 

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (45 градусов) 2×15 (разминка)+ 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
5.Французский жим штанги лежа 4×6-10

Занимаясь по фуллбади, на 3 месяце после тренировки было ощущение что недоделываю, особенно грудь, спину. Восстановление шло быстро, к след трене даже мышечного чувства почти не оставалось, прогресс весов был так-сяк. НО! Как-то после жима лежа, решил добавить 3 подхода жима гантелей, т.к. ну вообще мало показалось, а потом пришлось пропустить треню(командировка). Так вот после усиленной прокачки грудных на след день они немного поболели, хотя раньше такого небыло. Придя на следующую (т.е. не 1 день отдыха, а три), прогресс в жиме лежа и приседе ощутимо вырос. Подумав, что мало нагрузки даю, но при этом никак не могу увеличить число подходов, так как не укладываюсь по времени, решил перейти на сплит.

Но и со сплитом все не так просто. Первый день после трени, мяско слегка офигивает (даже болью порой не назовешь, просто слабость некоторая), на второй и третий день чувство некоторого пампа, стихающего к концу 3 дня, на 4 день все мышечные чувства проходят, мясо на себе перестаешь ощущать, как будто и не тренировался, а ведь тренировка этой мышечной группы только на 5 день.

Дело в том, что из начального этапа тренировок хочется выжать массонабор максимально эффективно, поэтому и столько заморочек. Хочется давать адекватную нагрузку, но при этом заниматься на суперкомпенсации, а вот с ней не могу понять где она: когда на 2-3-день в мышцах чувство легкого пампа или когда уже вообще все чувства прошли… Просто если первое, тогда может имеет смысл построить сплит 2+1? Ну или все мои ощущения восстановления и мышечного чувства – хрень полная и читать мне АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА, брать тот же суперкомпаунд и долбить по инструкции..

[Gjkmpjdfntkm]

Ну или все мои ощущения восстановления и мышечного чувства – хрень полная и читать мне АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

Приятно поговорить с умным человеком))

Ощущения это действительно чушь есть одно мерило - прогресс. Замеры показали прибавку вес на штанге растет? Прогресс. Нет? Не прогресс.

Вы с фулбади на сплит перешли потому что вам легко казалось? На сплит переходят когда становится тяжело тащить все группы в 1 день))

 

Вы увеличили объем и тоннаж каждой трени на сплите? Врят ли... Было легко сделали еще легче?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 октября 2015 - 07:43)

[Gjkmpjdfntkm]

Так вот после усиленной прокачки грудных на след день они немного поболели, хотя раньше такого небыло. Придя на следующую (т.е. не 1 день отдыха, а три), прогресс в жиме лежа и приседе ощутимо вырос

Ну так делайте так на постоянной основе, вы нашли - пользуйте

[Volk_Saratov]

Так я же написал, на фуллбади прогресс меньше, чем на сплите.

[Gjkmpjdfntkm]

Так я же написал, на фуллбади прогресс меньше, чем на сплите.

Ну и правильно что перешли

[Volk_Saratov]

Ну и правильно что перешли

Проще согласиться? ))))) Это еще больше настораживает

Сообщение изменено: Volk_Saratov (28 октября 2015 - 08:23)

[Железякин]

Сокращенное фуллбади пробовали ?
Рабочие веса какие? Прогрессию как осуществляете?

[demonskl]

чисто интересно: прогресс в жиме лежа и приседе ощутимо вырос - это как ощутимо? было 100 стало 200 или было 40 стало 50?

[Виктор С]

чисто интересно: прогресс в жиме лежа и приседе ощутимо вырос - это как ощутимо?........было 40 стало 50?

Это тоже прогресс, но докладчик почему-то секретничает, цифр не называет.)))

[demonskl]

докладчик и ссылки на используемую литературу полностью не пишет, да и введения нет, незачет реферату

[vovave]

помогите с программой на силу.

силовые точно не знаю, но могу сказать примерно(1ПМ): жим - 80-85, присед 90-10, становая 110-120. в становой и присяде уже брал 90 кг на этой неделе на 1 раз, чувствую, что силы еще есть.

 

сейчас занимаюсь 3 раза в неделю: база + подсобка. когда вышел на 70% в рабочих весах(начинал с 40%, потому что был годовалый перерыв в занятиях) и понял, что стало тяжело. наверное не успеваю восстановится, плюс не получается нормально высыпаться (6-7 часов в день максимум) поэтому и хочу сменить программу.

 

все советуют 5*5 для новичка по такой схеме:

 

Первый день:

Приседания 5х5

Подъём штанги на бицепс

 

Второй день:

Жим 5х5

Тяга в наклоне

Тяга блока к поясу

 

Третий день:

Становая 5х5

Жим стоя

Тяга к подбородку широким хватом

Отжимания на брусьях

 

что скажите? не мало ли упражнений в первый день?

можно ли добавить комбинированные упражнения(разгибания ног после приседа, разводка после жима)?

[AnatolyR]

Как вы хотите улучшить силовые если их даже не знаете?

[Михаил_Владимирович]

помогите с программой на силу.

силовые точно не знаю, но могу сказать примерно(1ПМ): жим - 80-85, присед 90-10, становая 110-120. в становой и присяде уже брал 90 кг на этой неделе на 1 раз, чувствую, что силы еще есть.

 

сейчас занимаюсь 3 раза в неделю: база + подсобка. когда вышел на 70% в рабочих весах(начинал с 40%, потому что был годовалый перерыв в занятиях) и понял, что стало тяжело. наверное не успеваю восстановится, плюс не получается нормально высыпаться (6-7 часов в день максимум) поэтому и хочу сменить программу.

 

все советуют 5*5 для новичка по такой схеме:

 

Первый день:

Приседания 5х5

Подъём штанги на бицепс

 

Второй день:

Жим 5х5

Тяга в наклоне

Тяга блока к поясу

 

Третий день:

Становая 5х5

Жим стоя

Тяга к подбородку широким хватом

Отжимания на брусьях

 

что скажите? не мало ли упражнений в первый день?

можно ли добавить комбинированные упражнения(разгибания ног после приседа, разводка после жима)?

Легко! http://forum.steelfa...showtopic=43023

[demonskl]

нормальный план, только я бы добавил в понедельник жим лежа, можно на наклонной скамье 3-5х10-12, ну как бы и всю подсобку в таком же ключе

[Олег К]

все советуют 5*5 для новичка по такой схеме:

Кто "все"?

Я, например, не советую)))

[Дмитрий Р]

Олег К, не парься!Всех к ДНБ/Хиляку/Маэстро отсылай!

Кто их с их методами послал, тот адекватный новичек-можно брать под крыло кто вдарился в адепты-ниче, просто чуть ускорили процесс!

Нужен просто тест входной...Поэтому сам если что даю сразу вводный и пару рекомендаций по старту и пишу "До связи через 5 недель!"

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 октября 2015 - 04:14)

[Виктор С]

Легко! http://forum.steelfa...showtopic=43023

Хороший вариант, но вопрошавший вроде бы только силой озаботился.
Тогда мне симпатичнее программа из "Азов.." того же автора. В ней же и образцовая инструкция по проходке.

В отсутствии пациента додумывать за него его предпочтения....тяжело.))

[BagBier42ru]

занимаюсь по сокращенке апостола, плохо идут подтягивания на турничке, прошло 4 тренировки с подтягиванием и вот результат был, стал - 4,4,4,4,3,3,3 стал 4,4,4,4,4,3,3, я рано парюсь или же это некакой прогрес?

[Vlaken]

BagBier42ru,работаешь с одним и тем же весом постоянно? Скорее всего проблема в этом.

[BagBier42ru]

BagBier42ru,работаешь с одним и тем же весом постоянно? Скорее всего проблема в этом.

с собственным весом подтягиваюсь