50287 ответов в этой теме

[Sergei77]

Sergei77,
Она в группе ВК, беЗплатная

Кинь ссылку пожалуйста,что то не нашел.

спасибо

[crossfitmen]

Sergei77,
Не вк, а на фейсе https://www.facebook...yMikesTraining/
Я ошибся и никто не поправил, вот народ))

[Виктор С]

Я ошибся и никто не поправил, вот народ))

Жара, маразм-с...))

[Виктор С]

Вес тела: после СМТ-1 - 73.5кг, после СМТ-2 - 74.5кг

Жим лежа: СМТ-1 - 95кг, СМТ-2 - 100кг

Есть какие-то альтернативы фулбади дроп?

http://forum.steelfa...try1056591830 

http://forum.steelfa...try1057670663 

http://forum.steelfa...entry1057670701

Если все-таки вернуться к первому циклу СМТ-1, то с каких весов стартовать?

С обновленных. Но без понтов.

[Виктор С]

Есть какие-то альтернативы фулбади дроп?

Логика чередования схем определяется целями, но представляется нелогичным после похудения сразу же лезть на силовой цикл. Что-нибудь ББ-образное на массу (хоть фулбоди, хоть сплит)  было бы уместнее.

[bodi4eg]

Логика чередования схем определяется целями, но представляется нелогичным после похудения сразу же лезть на силовой цикл. Что-нибудь ББ-образное на массу (хоть фулбоди, хоть сплит)  было бы уместнее.

Виктор, логика такая, перед отдыхом немножечко подвести форму (т.к. еду на пляжный отдых), после первого цикла СМТ-1 мне кажется у меня была самая сухая форма в моей жизни.
Я, конечно, понимаю, что питание больше решает. Но на первом цикле СМТ-1 один ел очень много, прям постоянно хотелось есть (и я потакал свои желанием) и не смотря на это заметно улучшалась форма.

Но что делать по возвращении пока вообще не понимаю))
Спасибо за варианты, еще подумаю)

[andre1977lifting]

ОТ - ББ прикольная программа.

[Виктор С]

Силовой интервальный цикл "по мотивам СМТ" завершен.

 

30.07.18

Вес 77,1

3х12

Подтягивания б/в

Брусья б/в

Жим ногами 185

Жим гантелей стоя 10

Тяга Т-грифа 25

Кик-бек 12,5.

Время 9.50

 

01.08.18

Вес 76,5

4х9

Подтягивания б/в

Брусья б/в

Жим ногами 190

Жим гантелей стоя 12,5

Тяга Т-грифа 30

Кик-бек 17,5.

Время 10.15

 

ЧСС на цикле:

- максимальная на тренировке 159,

- минимальное время восстановления чсс 2 мин 41 сек,

- минимальная чсс покоя 51

Пока я в порядке.

 

За 5 недель бегал всего 3 раза по 1,4 км. Т.е. это был не аэробный тренинг, а тестирование и баловство. Но баловство с прогрессией: 7 мин 22 сек > 7 мин.15 сек > 7 мин. 10 сек.

Чуть более 11 км/ час или 5 мин/км.

 

[Sergei77]

Ещё раз всем доброго времени суток! Скачал смт 2,почитал,и настало время тупых вопросов
1) и так, 3 тренировки,условно их можно разделить на легкая,средняя,тяжелая,правильно?
2) веса указанные в таблице,некоторые для меня большие,как правильно подобрать вес для всех типов тренировок?
3) метаболика в дни отдыха написано обязательна,что если не делать? Может ли бокс прокатить за метаболику?))
4) какой критерий отценки тренировки,так же мощность?
Заранее спасибо.

[andre1977lifting]

Если скачивал с фэйсбука там все ответы. Веса не подбирают а вставляют после проходки в таблицу она все посчитает, мощность сравнивать только в одинаковых тренировках. Метаболику выполнять для восстановления, я выполнял 1,2 раза в неделю 3,4 упражнения по 35- 50 раз!

[andre1977lifting]

    Ребята сегодня продышался как на СМТ, попробовал комплекс с гирей 24кг "Минотавр" вышло за 12,29. Отлично легкие прокачал, вспомнил СМТ тренинг во всей красе, пропотел, как конь! Вот пример может кому интересно!

[Виктор С]

Андрей, кроссфитовский "Минотавр" хорош так же как и "Медведь", но почему видео какого-то пацана, а не твоё?

Сообщение изменено: Виктор С (11 августа 2018 - 09:03)

[andre1977lifting]

Виктор в 7 часов некому снимать, если как нибудь еще решусь, то сниму!

[bolshoy21]

Всем фискультпривет. Завершил 1МКЦ СМТ 1. Время 10 мин 50 сек. Самое большое за все время. Жарко. Мощность 1290. Не самая большая. Самочувствие отоичное. Пульс 150. Через 3 минуты 105. Полет нормальный. В среду 2 МкЦ

[Виктор С]

. Пульс 150. Через 3 минуты 105. 

  

[donde]

После отдыха работаю над уменьшением жира (заодно отказался от творога и кисломолочных). Буду отписываться для дисциплины ))

 

16.08.18 (СВ-105 кг)

1. Жим - 47.5x10x4

2. ЖУХ - 35x15x4

суперсет

3. Разгибания ног - 40x10x4

4. Жим гантелей сидя - (11x2)x15x4

суперсет

5. В.блок - 40x10x4

6. ПГНБ - (11x2)x15x4

__________________

тоннаж 9840

ср.штанга 32.8

время 14.3

мощность 688

 

19.08.18

веса те же

____________

время 11.2

мощность 878

 

21.08.18  (СВ-104.5)

1. Жим - 50x10x4

2. ЖУХ - 35x15x4

суперсет

3. Разгибания ног - 45x10x4

4. Жим гантелей сидя - (11x2)x15x4

суперсет

5. В.блок - 45x10x4

6. ПГНБ - (11x2)x15x4

_____________

тоннаж 10340

ср.штанга 34.4

время 14.3

мощность 723

Сообщение изменено: donde (21 августа 2018 - 04:16)

[Виктор С]

После отдыха работаю над уменьшением жира (заодно отказался от творога и кисломолочных). 

Время и мощность хорошие, а чем творог и молочка не угодили?

В рамках запланированной калорийности  нет вредных продуктов.

[donde]

Виктор С

и сам так думал, но с сырниками успехов больших не поимел в жиросжигании.  А вот без кефира сложнее всего, но нужно убрать для чистоты эксперимента. Молоко остается для каши (иногда).

Сообщение изменено: donde (21 августа 2018 - 04:28)

[Виктор С]

Виктор С

и сам так думал, но с сырниками успехов больших не поимел в жиросжигании.  А вот без кефира сложнее всего, но нужно убрать для чистоты эксперимента. Молоко остается для каши (иногда).

Может я пропустил, но не нашел общей калорийности питания.

Ты не считаешь калории?

[donde]

Основное питание устоялось по объему (его калораж не считал). Теперь борюсь с излишествами. Считаю/снижаю калорийность сладостей/мучного и т.п. "вредностей". Постепенно.  А насчет творога слышал про его высокий "инсулиновый" индекс.

Сообщение изменено: donde (21 августа 2018 - 08:43)

[Виктор С]

Оффтопим, однако.

Считаю/снижаю калорийность только сладостей/мучного и т.п. "вредностей". Постепенно. А насчет творога слышал про его высокий "инсулиновый" индекс.

Мы не оффтопим, т.к. питание не менее важно чем тренинг.

Настоятельно рекомендую http://forum.steelfa...entry1057590512

Надо знать общую калорийность своей еды, это позволяет прогнозировать результат похудения.

 

Повторюсь, в 2013 впервые стартовав на СМТ, я ел немерено на 3200-3400 кк (уже не помню), полагая что всё сожгу. Но стал набирать. Опустился до 2400-2600 кк и салотоп попер.

[Sergei77]

Ещё раз привет всем,писал ранее, несколько вопросов по смт 2, меня отправили на Facebook, фиг его знает может я слепой,но ничего я там не нашёл,по смт 1 было все четко расписано как вес подобрать про отдых и тд, то тут блин какой то квест Тут форум,программа на фейсе, описание программы где искать?
Парни помогите) где почитать,тыкните носом.
1) как забить таблицу весами? Как их подобрать?
2) какой отдых между подходами?
3) немного не в тему вопрос, чем можно заменить подтягивание? Верхний блок? Тяга к поясу?
Спасибо

[Виктор С]

Привет. Как альтернатива подтягиваниям вертикальная тяга (верхний блок) лучше чем тяга к поясу, но это непринципиально. Принципиально чередование жимовых и тяговых движений.

По остальным вопросам ребята подскажут, когда проснутся. )

[donde]

Парни помогите ) где почитать,тыкните носом.

 

Листай вниз раздел "Файлы"

[donde]

23.08.18

веса те же

____________

время 12.2

мощность 847 (-30, мелкие группы лимитируют)

 

25.08.18  (СВ=102.9)

1. Жим - 50x10x5

2. ЖУХ - 30x15x5

суперсет

3. Разгибания ног - 45x10x5

4. Жим гантелей сидя - (9x2)x15x5

суперсет

5. В.блок - 45x10x5

6. ПГНБ - (9x2)x15x5

_____________

тоннаж 11950

ср.штанга 31.9

время 18

мощность 664

 

Упахался вхлам, видно, рановато мне на диете 5 подходов .

Сообщение изменено: donde (25 августа 2018 - 04:23)

[корнер]

Неделю назад одну из грыж своих подзащемил приседом. 140х10 полуприседы делал и оп. Сейчас на реабилитации решил СМТ поделать. Сегодня вторая тренировка.

Приседы 70х15х5

Тяга ш.хв. к подбородку.35х12х5

Жим лёжа 60х12х5

Жим узким обрат.хв. 40х15х5

Подтяг. 88х12х5

ПШНБ 30х15х5

18мин. Тонн 20 как минимум.

Сообщение изменено: корнер (25 августа 2018 - 08:46)

[корнер]

Сегодня поднял веса. тоннаж больше - время хуже.

Присед 80х15х5

Тяга шт. ш.хв к подбородку 40х15х5

Жим лёжа 65х12х5

Жим уз. обр. хв. 45х15х5

Подтяг. 89х12х5

Пшнб   30х15х5

18м 45сек  Тонны 24 вроде как.

[корнер]

А сегодня, после вчерашней рыбалки, жарки на солнце и потери пары кг,  решил снизить тоннаж.

Присед 80х15х4

Жим стоя 40х15х4

Жим лёжа 70х12х4

ЖУХобр.   50х15х4

Подтяг.      87х12х4

ПШНБ        35х15х4

В конце после гиперов и пресса в таком же ключе - в мыле и минус кг. Уже 86.

 

15мин.20тонн.

[Виктор С]

Юра, ты конечно здоровенный дядя, но зачем ты гиперы и пресс добавляешь? Тебе мало?))

Я выкладываюсь на СМТ по полной и желания качать пресс у меня не возникает.

Наверное неспроста в СМТ всего 6 упражнений, а не 18.

И что было бы если забабахать СМТ из 18 упражнений на 45-50 мин.?

 

Кстати, как там пульс покоя и время восстановления пульса после тренировки?

 

[bolshoy21]

Юра, ты конечно здоровенный дядя, но зачем ты гиперы и пресс добавляешь? Тебе мало?))

Я выкладываюсь на СМТ по полной и желания качать пресс у меня не возникает.

Наверное неспроста в СМТ всего 6 упражнений, а не 18.

И что было бы если забабахать СМТ из 18 упражнений на 45-50 мин.?

 

Кстати, как там пульс покоя и время восстановления пульса после тренировки?

Всем привет. Я тоже в начале 1 МКЦ  добавлял что нибудь из упражнений. но чем дальше тем сложнее. 7 минут так газую, что про допники уже не думаю.

сегодня провел 7 тренировку 2МКЦ . Время 6 мин. 34 сек. мощность 1430.В 3 подходах делал. Не выспался и вообще хотел сочкануть,  Но победил себя и пошел на треньку. Занимаюсь в 7-30, до работы, и пока никого нет в зале.

Вот если еще и завтра пойду ничего не треснет?