Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#49471
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

12.07.18

 

1. Тяга гантелей - (21x2)x6

2. Жим - 70x6x4

3. ЖУХ - 57.5x9x4

4. Тяга гантелей - (21x2)x6

суперсет

5. В.блок - 57.5x6x4

6. ПГНБ - (14x2)x9x4

 

тоннаж 6642

ср.штанга 50.3

время 11.6

мощность 572



#49472
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Интересный видос из лаборатории Гераклион о кроссфите. Кстати, готовятся к соревнованиям они в Гераклионе на аэробных высокоинтенсивных интервальных тренировках, а кроссфиткомплексы только как КТ (контрол.точка) раз в 2-3 недели или на соревах.

 

Я сегодня тоже потренировался))

 

140718

вес 78

тренировка интервальная (через 15”)

1. Становая 45х10х1

2. Жим 50х10х4

3. Жуох 30х15х4

4. Становая 45х10х1

5. Присед 60х10х4

6. Жим стоя 25х15х4

7. Становая 45х10х1

8. Подтягивания 78х10х4

9. Пшнб 20х15х4

время 13’06”, тоннаж 13430, мощность 1028, ср.вес 44,5



#49473
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

14.07.18

 

1. Тяга гантелей - (16x2)x10

2. Жим - 52.5x10x2

3. ЖУХ - 42.5x15x2

4. Тяга гантелей - (16x2)x10

суперсет

5. В.блок - 47.5x10x2

6. ПГНБ - (12x2)x15x2

 

тоннаж 4635

ср.штанга 38.6

время 4.8

мощность 965

 

Подравнял тренировки по КПШ. Теперь 10/15 (120) - "легкая", для наработки мощности, 6/9 (132) - "тяжелая", для наработки весов.


Сообщение изменено: donde (14 июля 2018 - 03:32)


#49474
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

15.07.18

 

1. Тяга гантелей - (21x2)x6

2. Жим - 72.5x6x4

3. ЖУХ - 60x9x4

4. Тяга гантелей - (21x2)x6

суперсет

5. В.блок - 60x6x4

6. ПГНБ - (15x2)x9x4

 

тоннаж 6924

ср.штанга 52.4

время 11.4

мощность 607



#49475
az71

az71

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 10 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгоград

Всем доброго времени суток! Начинал заниматься по СМТ-1. Прошел два микроцикла. Был перерыв. И так как первоочередной целью моей была, всё таки, жиросжигание, то перешел на уд2. Кому интересно, то результаты здесь. Но вместо физической активности, указанной в системе использовал смт-1. В первые два дня недельного цикла уд2 вместо многоповторных тренировок использовал 1 МКЦ, 5 день –высокоинтенсивная тренировка – 2 МКЦ, 6 – день – силовая – 4 МКЦ. И таких циклов было 11. Веса не повышал. Мощность к середине возросла, но к концу диеты упала до первоначального значения. Теперь, после выхода из диеты хотел бы продолжить заниматься по смт. Каким образом лучше это сделать? Начать все сначала с 1 мкц? Или может с 3 мкц? Я его вообще не делал.



#49476
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Привет.

az71 писал 16 Июл 2018 - 15:19:

Всем доброго времени суток! Начинал заниматься по СМТ-1. Прошел два микроцикла. Был перерыв. И так как первоочередной целью моей была, всё таки, жиросжигание, то перешел на уд2. Кому интересно, то результаты здесь

Результаты отличные, но это не СМТ1:

az71 писал 16 Июл 2018 - 15:19:

 В первые два дня недельного цикла уд2 вместо многоповторных тренировок использовал 1 МКЦ, 5 день –высокоинтенсивная тренировка – 2 МКЦ, 6 – день – силовая – 4 МКЦ. И таких циклов было 11. Веса не повышал. 

 

az71 писал 16 Июл 2018 - 15:19:

Теперь, после выхода из диеты хотел бы продолжить заниматься по смт. Каким образом лучше это сделать? Начать все сначала с 1 мкц? Или может с 3 мкц? Я его вообще не делал.

Ты уже немножко втянулся в интервалки, начинай с 3 мкц, но строго по понятиям и ничего не меняя и не переставляя.

За пульсом последи 5-6 дней: чтобы в покое утром не рос, и после последнего подхода восстанавливался до стартовых значений не более 4 мин.



#49477
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
170718
вес 78,5
1. Становая 50х10х1
2. Жим 52,2х10х4
3. Жуох 32,5х15х4
4. Становая 50х10х1
5. Присед 62,5х10х4
6. Жим стоя 26х15х4
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 78,5х10х4
9. Пшнб 20,5х15х4
время 12’57”(-9”), тоннаж 13989(+550), мощность 13980(+52), ср.вес 47(+2,5), пульс 156(-4)

#49478
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

1 микроцикл из 6 «по мотивам СМТ» завершен. По мотивам, т.к. временно отказался от жима лежа из-за некритичных, но непонятных явлений в средней и передней дельте.

Но интервальный протокол СМТ строго соблюдается: всё в суперсетах, отдыхи между суперсетами 15 сек.

 

9.07.18

Вес 80

3х12

Подтягивания

Брусья

Жим ногами 150

Жим гантелей стоя 10

Тяга Т-грифа 15

Кик-бек 10.

Время 9.40

 

11.07.18

Вес 78,9

4х9

Подтягивания

Брусья

Жим ногами 160

Жим гантелей стоя 10

Тяга Т-грифа 15

Кик-бек 10.

Время 10.20

 

13.07.18

Вес 78,2

6х6

Подтягивания +7,5

Брусья +12,5

Жим ногами 180

Жим гантелей стоя 12,5

Тяга Т-грифа 25

Кик-бек 12,5.

Время 14,45

 

ЧСС: покоя 53, после разминки 104, пиковая на тренировке 158, время восстановления до 104 - 4 минуты. Пока для меня неуд. Дальше будет лучше.

Когда СМТ было 2 раза в году, чсс восстанавливалась за 2 минуты, а иногда и меньше.

 

Мощность не считал, т.к. мой самостоятельный изврат «по мотивам СМТ» не соответствует классике и может не коррелировать с привычной отчетностью. Но на СМТ1 мощность считаю всегда.

 

Питание на качелях баланса/дефицита: 2100/1800. За 3 тренировки минус 1,8 кг - это немного для настоящих похудельщиков, но я никуда не спешу и мне так худеть комфортно.

 



#49479
bolshoy21

bolshoy21

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: батырево

Всем фискульт привет. после вынужденного почти трехмесячного перерыва я снова в строю. По совету Виктора заканчиваю фулбоди дроп. Приятное ощущение прилива сил и настроения после болезни.  С понедельника СМТ 1 по новой. С заниженным ПМ 1 . Всем удачи.



#49480
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

17.07.18

 

1. Тяга гантелей - (16x2)x10

2. Жим - 55x10x2

3. ЖУХ - 45x15x2

4. Тяга гантелей - (16x2)x10

суперсет

5. В.блок - 50x10x2

6. ПГНБ - (12x2)x15x2

 

тоннаж 4810

ср.штанга 40.1

время 5.8

мощность 829



#49481
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

19.07.18

 

1. Тяга гантелей - (21x2)x6

2. Жим - 75x6x4

3. ЖУХ - 60x9x4

4. Тяга гантелей - (21x2)x6

суперсет

5. В.блок - 65x6x4

6. ПГНБ - (15x2)x9x4

 

тоннаж 7104

ср.штанга 53.8

время 11.7

мощность 607



#49482
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

21.07.18

 

1. Тяга гантелей - (16x2)x10

2. Жим - 57.5x10x2

3. ЖУХ - 45x15x2

4. Тяга гантелей - (16x2)x10

суперсет

5. В.блок - 52.5x10x2

6. ПГНБ - (12x2)x15x2

 

тоннаж 4910

ср.штанга 40.9

время 4.4

мощность 1116

 

 

23.07.18

 

1. Тяга гантелей - (21x2)x6

2. Жим - 77.5x6x4

3. ЖУХ - 60x9x4

4. Тяга гантелей - (21x2)x6

суперсет

5. В.блок - 67.5x6x4

6. ПГНБ - (15x2)x9x4

 

тоннаж 7224

ср.штанга 54.7

время 10.5

мощность 688



#49483
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

26.07.18

 

1. Тяга гантелей - (16x2)x10

2. Жим - 60x10x2

3. ЖУХ - 45x15x2

4. Тяга гантелей - (16x2)x10

суперсет

5. В.блок - 55x10x2

6. ПГНБ - (12x2)x15x2

 

тоннаж 5010

ср.штанга 41.7

время 5.5

мощность 911



#49484
bodi4eg

bodi4eg

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 36 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Всем привет!

Закончил СМТ-2, на днях проходка будет.

За СМТ-2 набрал 1.5кг, был 73.5 после СМТ-1, сейчас 75кг. Объективно форма стала похуже
Прогресс в ПМ напишу после проходки (надеюсь, что он будет)
По ощущениям - есть усталость в суставах, связках, пояснице.

Через 4 недели улетаю в отпуск на 9 дней. Будет совсем неспортивный образ жизни. (совсем-совсем)
Поэтому встал вопрос, что делать сейчас.

От СМТ отказываться не хочу, привык, тренируюсь утром, как раз успеваю по времени.

Не знаю, есть ли смысл сейчас начинать СМТ-3. 
Может прогнать первый цикл смт-1?

В общем интересны мнения, что делать оставшееся время до отпуска, и как потом вернуться в тренировочный процесс.


 



#49485
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Привет.

Учитывая это:

bodi4eg писал 27 Июл 2018 - 09:31:

По ощущениям - есть усталость в суставах, связках, пояснице.

Через 4 недели улетаю в отпуск на 9 дней. 

Четко под твои сроки http://forum.steelfa...entry1057670672

И ЦНС разгрузишь.

bodi4eg писал 27 Июл 2018 - 09:31:

От СМТ отказываться не хочу, привык, тренируюсь утром, как раз успеваю по времени.

Не знаю, есть ли смысл сейчас начинать СМТ-3.

Когда отдохнувший вернешься тогда и решишь. Периодизация - полезная вещь.



#49486
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

3 микроцикл «по мотивам СМТ» завершен.

 

23.07.18

Вес 77,7

3х12

Подтягивания б/в

Брусья б/в

Жим ногами 180

Жим гантелей стоя 10

Тяга Т-грифа 15

Кик-бек 10.

Время 9.40

 

24.07.18

Вес 77,1

4х9

Подтягивания б/в

Брусья б/в

Жим ногами 180

Жим гантелей стоя 10

Тяга Т-грифа 15

Кик-бек 10.

Время 10.12

 

27.07.18

Вес 77,4

6х6

Подтягивания +10

Брусья +15

Жим ногами 200 (+10)

Жим гантелей стоя 15

Тяга Т-грифа 30 (+5)

Кик-бек 17,5.

Время 14,45

 

ЧСС: покоя утром 51, после разминки 104, пиковая на тренировке 157, время восстановления до 104 наконец-то 2,55 минуты. Удовлетворительно. Я вернулся в нормальную форму.

 



#49487
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

28.07.18

Последняя тренировка чередований

 

1. Тяга гантелей - (21x2)x6

2. Жим - 80x6x4

3. ЖУХ - 60x9x4

4. Тяга гантелей - (21x2)x6

суперсет

5. В.блок - 70x6x4

6. ПГНБ - (15x2)x9x4

 

тоннаж 7344

ср.штанга 55.6

время 11.5

мощность 638



#49488
bodi4eg

bodi4eg

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 36 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Виктор С писал 27 Июл 2018 - 09:43:

Привет.

Учитывая это:

Четко под твои сроки http://forum.steelfa...entry1057670672

И ЦНС разгрузишь.

Когда отдохнувший вернешься тогда и решишь. Периодизация - полезная вещь.

Спасибо!
Но не получается тренироваться больше одного часа, поэтому этот вариант не самый подходящий
Есть какие-то еще идеи?  



#49489
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
bodi4eg:

можно сократить количество упражнений. Я так делал по необходимости.



#49490
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

bodi4eg писал 29 Июл 2018 - 10:45:

Но не получается тренироваться больше одного часа, 

216 повторений в 6 упражнениях (на тренировке с 12 повторениями) можно делать за 45-50 минут. У меня получалось.))

А я чуть старше. (

 

donde писал 29 Июл 2018 - 11:26:

можно сократить количество упражнений. Я так делал по необходимости

К авторским схемам я отношусь строго, как к лечению у доктора - сказано 4 таблетки и рюмка коньяка, значит не меньше. Но и не больше.))

Поэтому я не посмел назвать свои самопальные извращения СМТ, а назвал их "по мотивам СМТ".


Сообщение изменено: Виктор С (29 июля 2018 - 03:18)


#49491
bolshoy21

bolshoy21

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: батырево
Всем фискульт привет. Я снова в теме. Провёл 4 тренировку СМТ 1. Веса взял с прошлого прохождения СМТ. Жим сегодня 52,5 жух 42,5. Приседания 65. Жим стоя 30. Тяга Блока 65. Пшнб 25. Время 9 минут 18 секунд.. Мощность я считать разучился или она 1435. Весь взмок хоть выжимай.но счастья полные штаны.

#49492
bolshoy21

bolshoy21

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 197 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: батырево
Поддерживаю Виктора. У меня фулбоди Дроп ни разу больше часа не было.

#49493
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

bolshoy21 писал 30 Июл 2018 - 10:45:

Мощность я считать разучился или она 1435. Весь взмок хоть выжимай.но счастья полные штаны.

Резвый старт ))), следи за мотором...



#49494
Sergei77

Sergei77

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону
Ещё раз всем привет,подходит к концу 4 микроцикл,СМТ 1, и отсюда вопрос,где взять смт 2? И критично ли пауза между смт 1 и смт 2 месяц.

#49495
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 695 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Привет.

Придет andre1977lifting и подскажет по СМТ2.

Но перерыв 30 дней между любыми схемами оправдан только при болезни.



#49496
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Виктор С,
Можно рару недель чередований смт1, потом к смт 2 приступать

#49497
Sergei77

Sergei77

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону

Виктор С писал 01 Авг 2018 - 08:51:

Привет.
Придет andre1977lifting и подскажет по СМТ2.
Но перерыв 30 дней между любыми схемами оправдан только при болезни.

Понял спасибо ....тогда не буду делать перерыв.
P.S. А почему такая секретность по смт2?:) ее нет в свободном доступе,те кто делал ничего не говорят:) Могу предположить что она платная?

#49498
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
Sergei77,
Она в группе ВК, беЗплатная

#49499
donde

donde

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Итого с 29.06 по 01.08 провел 9 тренировок 10/15 и 7 тренировок 6/9. Пробовал разные варианты чередований (2-3 однотипные тренирокви подряд), лучшим для меня оказался исходный. С подравненными КПШ тренировок цикл имел силовую направленность. В следующий раз буду его затягивать, уменьшая число подходов в 6/9 до 3->2->1.

 

Вес - 105 (+1)

 

Жим - 95x12 (+3)

ЖУХ - 80x13 (+3)

В.блок - 80x7 (+1)

Тяга гантели в наклоне - 28.5x15

ПГНБ - (21x2)x12 (+4, было (20x2)x8)


Сообщение изменено: donde (01 августа 2018 - 05:29)


#49500
bodi4eg

bodi4eg

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 36 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

Виктор С писал 29 Июл 2018 - 12:15:

216 повторений в 6 упражнениях (на тренировке с 12 повторениями) можно делать за 45-50 минут. У меня получалось.))

А я чуть старше. (

Есть еще разминка, растяжка.. я понимаю, что не успею сделать за час эту программу.

Сделал проходку, результаты:

Вес тела: после СМТ-1 - 73.5кг, после СМТ-2 - 74.5кг

Жим лежа: СМТ-1 - 95кг, СМТ-2 - 100кг
Жим лежа узким хватом: СМТ-1 - 85кг, СМТ-2 - 92.5кг
Приседания: СМТ-1 - 110кг, CМТ-2 - 115кг
Жим стоя: 60 кг без изменений
Подтягивания: 19 раз без изменений
Бицепс: 40кг без изменений

В целом доволен) хотел пожать сотку :D , очень) жал давно в последний раз, года 3 назад, но там и собственный вес был больше заметно.

Есть какие-то альтернативы фулбади дроп?

Если все-таки вернуться к первому циклу СМТ-1, то с каких весов стартовать?





 




9 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых


    Google (1)