12.07.18
1. Тяга гантелей - (21x2)x6
2. Жим - 70x6x4
3. ЖУХ - 57.5x9x4
4. Тяга гантелей - (21x2)x6
суперсет
5. В.блок - 57.5x6x4
6. ПГНБ - (14x2)x9x4
тоннаж 6642
ср.штанга 50.3
время 11.6
мощность 572
Интересный видос из лаборатории Гераклион о кроссфите. Кстати, готовятся к соревнованиям они в Гераклионе на аэробных высокоинтенсивных интервальных тренировках, а кроссфиткомплексы только как КТ (контрол.точка) раз в 2-3 недели или на соревах.
Я сегодня тоже потренировался))
140718
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. Жим 50х10х4
3. Жуох 30х15х4
4. Становая 45х10х1
5. Присед 60х10х4
6. Жим стоя 25х15х4
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 78х10х4
9. Пшнб 20х15х4
время 13’06”, тоннаж 13430, мощность 1028, ср.вес 44,5
14.07.18
1. Тяга гантелей - (16x2)x10
2. Жим - 52.5x10x2
3. ЖУХ - 42.5x15x2
4. Тяга гантелей - (16x2)x10
суперсет
5. В.блок - 47.5x10x2
6. ПГНБ - (12x2)x15x2
тоннаж 4635
ср.штанга 38.6
время 4.8
мощность 965
Подравнял тренировки по КПШ. Теперь 10/15 (120) - "легкая", для наработки мощности, 6/9 (132) - "тяжелая", для наработки весов.
Сообщение изменено: donde (14 июля 2018 - 03:32)
Всем доброго времени суток! Начинал заниматься по СМТ-1. Прошел два микроцикла. Был перерыв. И так как первоочередной целью моей была, всё таки, жиросжигание, то перешел на уд2. Кому интересно, то результаты здесь. Но вместо физической активности, указанной в системе использовал смт-1. В первые два дня недельного цикла уд2 вместо многоповторных тренировок использовал 1 МКЦ, 5 день –высокоинтенсивная тренировка – 2 МКЦ, 6 – день – силовая – 4 МКЦ. И таких циклов было 11. Веса не повышал. Мощность к середине возросла, но к концу диеты упала до первоначального значения. Теперь, после выхода из диеты хотел бы продолжить заниматься по смт. Каким образом лучше это сделать? Начать все сначала с 1 мкц? Или может с 3 мкц? Я его вообще не делал.
Привет.
az71 писал 16 Июл 2018 - 15:19:
Всем доброго времени суток! Начинал заниматься по СМТ-1. Прошел два микроцикла. Был перерыв. И так как первоочередной целью моей была, всё таки, жиросжигание, то перешел на уд2. Кому интересно, то результаты здесь.
Результаты отличные, но это не СМТ1:
az71 писал 16 Июл 2018 - 15:19:
В первые два дня недельного цикла уд2 вместо многоповторных тренировок использовал 1 МКЦ, 5 день –высокоинтенсивная тренировка – 2 МКЦ, 6 – день – силовая – 4 МКЦ. И таких циклов было 11. Веса не повышал.
az71 писал 16 Июл 2018 - 15:19:
Теперь, после выхода из диеты хотел бы продолжить заниматься по смт. Каким образом лучше это сделать? Начать все сначала с 1 мкц? Или может с 3 мкц? Я его вообще не делал.
Ты уже немножко втянулся в интервалки, начинай с 3 мкц, но строго по понятиям и ничего не меняя и не переставляя.
За пульсом последи 5-6 дней: чтобы в покое утром не рос, и после последнего подхода восстанавливался до стартовых значений не более 4 мин.
1 микроцикл из 6 «по мотивам СМТ» завершен. По мотивам, т.к. временно отказался от жима лежа из-за некритичных, но непонятных явлений в средней и передней дельте.
Но интервальный протокол СМТ строго соблюдается: всё в суперсетах, отдыхи между суперсетами 15 сек.
9.07.18
Вес 80
3х12
Подтягивания
Брусья
Жим ногами 150
Жим гантелей стоя 10
Тяга Т-грифа 15
Кик-бек 10.
Время 9.40
11.07.18
Вес 78,9
4х9
Подтягивания
Брусья
Жим ногами 160
Жим гантелей стоя 10
Тяга Т-грифа 15
Кик-бек 10.
Время 10.20
13.07.18
Вес 78,2
6х6
Подтягивания +7,5
Брусья +12,5
Жим ногами 180
Жим гантелей стоя 12,5
Тяга Т-грифа 25
Кик-бек 12,5.
Время 14,45
ЧСС: покоя 53, после разминки 104, пиковая на тренировке 158, время восстановления до 104 - 4 минуты. Пока для меня неуд. Дальше будет лучше.
Когда СМТ было 2 раза в году, чсс восстанавливалась за 2 минуты, а иногда и меньше.
Мощность не считал, т.к. мой самостоятельный изврат «по мотивам СМТ» не соответствует классике и может не коррелировать с привычной отчетностью. Но на СМТ1 мощность считаю всегда.
Питание на качелях баланса/дефицита: 2100/1800. За 3 тренировки минус 1,8 кг - это немного для настоящих похудельщиков, но я никуда не спешу и мне так худеть комфортно.
21.07.18
1. Тяга гантелей - (16x2)x10
2. Жим - 57.5x10x2
3. ЖУХ - 45x15x2
4. Тяга гантелей - (16x2)x10
суперсет
5. В.блок - 52.5x10x2
6. ПГНБ - (12x2)x15x2
тоннаж 4910
ср.штанга 40.9
время 4.4
мощность 1116
23.07.18
1. Тяга гантелей - (21x2)x6
2. Жим - 77.5x6x4
3. ЖУХ - 60x9x4
4. Тяга гантелей - (21x2)x6
суперсет
5. В.блок - 67.5x6x4
6. ПГНБ - (15x2)x9x4
тоннаж 7224
ср.штанга 54.7
время 10.5
мощность 688
Всем привет!
Закончил СМТ-2, на днях проходка будет.
За СМТ-2 набрал 1.5кг, был 73.5 после СМТ-1, сейчас 75кг. Объективно форма стала похуже
Прогресс в ПМ напишу после проходки (надеюсь, что он будет)
По ощущениям - есть усталость в суставах, связках, пояснице.
Через 4 недели улетаю в отпуск на 9 дней. Будет совсем неспортивный образ жизни. (совсем-совсем)
Поэтому встал вопрос, что делать сейчас.
От СМТ отказываться не хочу, привык, тренируюсь утром, как раз успеваю по времени.
Не знаю, есть ли смысл сейчас начинать СМТ-3.
Может прогнать первый цикл смт-1?
В общем интересны мнения, что делать оставшееся время до отпуска, и как потом вернуться в тренировочный процесс.
Привет.
Учитывая это:
bodi4eg писал 27 Июл 2018 - 09:31:
По ощущениям - есть усталость в суставах, связках, пояснице.
Через 4 недели улетаю в отпуск на 9 дней.
Четко под твои сроки http://forum.steelfa...entry1057670672
И ЦНС разгрузишь.
bodi4eg писал 27 Июл 2018 - 09:31:
От СМТ отказываться не хочу, привык, тренируюсь утром, как раз успеваю по времени.
Не знаю, есть ли смысл сейчас начинать СМТ-3.
Когда отдохнувший вернешься тогда и решишь. Периодизация - полезная вещь.
3 микроцикл «по мотивам СМТ» завершен.
23.07.18
Вес 77,7
3х12
Подтягивания б/в
Брусья б/в
Жим ногами 180
Жим гантелей стоя 10
Тяга Т-грифа 15
Кик-бек 10.
Время 9.40
24.07.18
Вес 77,1
4х9
Подтягивания б/в
Брусья б/в
Жим ногами 180
Жим гантелей стоя 10
Тяга Т-грифа 15
Кик-бек 10.
Время 10.12
27.07.18
Вес 77,4
6х6
Подтягивания +10
Брусья +15
Жим ногами 200 (+10)
Жим гантелей стоя 15
Тяга Т-грифа 30 (+5)
Кик-бек 17,5.
Время 14,45
ЧСС: покоя утром 51, после разминки 104, пиковая на тренировке 157, время восстановления до 104 наконец-то 2,55 минуты. Удовлетворительно. Я вернулся в нормальную форму.
Виктор С писал 27 Июл 2018 - 09:43:
Привет.
Учитывая это:
Четко под твои сроки http://forum.steelfa...entry1057670672
И ЦНС разгрузишь.
Когда отдохнувший вернешься тогда и решишь. Периодизация - полезная вещь.
Спасибо!
Но не получается тренироваться больше одного часа, поэтому этот вариант не самый подходящий
Есть какие-то еще идеи?
bodi4eg писал 29 Июл 2018 - 10:45:
Но не получается тренироваться больше одного часа,
216 повторений в 6 упражнениях (на тренировке с 12 повторениями) можно делать за 45-50 минут. У меня получалось.))
А я чуть старше. (
donde писал 29 Июл 2018 - 11:26:
можно сократить количество упражнений. Я так делал по необходимости
К авторским схемам я отношусь строго, как к лечению у доктора - сказано 4 таблетки и рюмка коньяка, значит не меньше. Но и не больше.))
Поэтому я не посмел назвать свои самопальные извращения СМТ, а назвал их "по мотивам СМТ".
Сообщение изменено: Виктор С (29 июля 2018 - 03:18)
Привет.
Придет andre1977lifting и подскажет по СМТ2.
Но перерыв 30 дней между любыми схемами оправдан только при болезни.
Виктор С писал 01 Авг 2018 - 08:51:
Понял спасибо ....тогда не буду делать перерыв.Привет.
Придет andre1977lifting и подскажет по СМТ2.
Но перерыв 30 дней между любыми схемами оправдан только при болезни.
Итого с 29.06 по 01.08 провел 9 тренировок 10/15 и 7 тренировок 6/9. Пробовал разные варианты чередований (2-3 однотипные тренирокви подряд), лучшим для меня оказался исходный. С подравненными КПШ тренировок цикл имел силовую направленность. В следующий раз буду его затягивать, уменьшая число подходов в 6/9 до 3->2->1.
Вес - 105 (+1)
Жим - 95x12 (+3)
ЖУХ - 80x13 (+3)
В.блок - 80x7 (+1)
Тяга гантели в наклоне - 28.5x15
ПГНБ - (21x2)x12 (+4, было (20x2)x8)
Сообщение изменено: donde (01 августа 2018 - 05:29)
Виктор С писал 29 Июл 2018 - 12:15:
216 повторений в 6 упражнениях (на тренировке с 12 повторениями) можно делать за 45-50 минут. У меня получалось.))
А я чуть старше. (
Есть еще разминка, растяжка.. я понимаю, что не успею сделать за час эту программу.
Сделал проходку, результаты:
Вес тела: после СМТ-1 - 73.5кг, после СМТ-2 - 74.5кг
Жим лежа: СМТ-1 - 95кг, СМТ-2 - 100кг
Жим лежа узким хватом: СМТ-1 - 85кг, СМТ-2 - 92.5кг
Приседания: СМТ-1 - 110кг, CМТ-2 - 115кг
Жим стоя: 60 кг без изменений
Подтягивания: 19 раз без изменений
Бицепс: 40кг без изменений
В целом доволен) хотел пожать сотку , очень) жал давно в последний раз, года 3 назад, но там и собственный вес был больше заметно.
Есть какие-то альтернативы фулбади дроп?
Если все-таки вернуться к первому циклу СМТ-1, то с каких весов стартовать?
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых