10 голосов
Бывалый
Сегодня пробежал чуть больше обычного
Равномерный бег 16 км 1:29.29 темп 5.35 ЧСС 124/129.
Вес нач. 63.8 кг, кон. 63,2 кг.
Бежится не очень. За последние пол месяца поднабрал
лишнего веса. Свадьба и 2 дня рождения.
Пора и честь знать. С понедельника в отпуск на 2 недели.
Есть мысли провести лечебное голодание.
Бывалый
Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 15 кг широким хватом
с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты
10-10-10-10 (все подходы отказные)
Время 11.02
Отжимания от пола (ЗСШ) с рюкзаком весом 21 кг с подставкой под ноги высота 30 см и опорой под руки высота 13 см широким хватом с фиксацией в верхней и нижней точке медленно и глубоко, отдых 3 минуты
12-12-11-11 (все подходы отказные)
Время 12.01
Вес 64.1 кг.
Вернулся к проверенной системе. Два подхода отказных не вставляет.
Увеличил вес в отжиманиях от пола до 21 кг. Всё - предел.
Рюкзак больше не вмещает)
Скоро ухожу в "одиночное плавание". Жалко, что не проверю как "деградировал"
в жиме лежа за пол года его отсутствия. Думаю, что сейчас пожал бы свой вес
на 8-10 раз.
Бывалый
Разминочный бег 1.53 км.
Подтягивание на турнике (ЗСШ) с рюкзаком весом 6 кг обратным узким хватом,
отдых 3 минуты 8-8-8-8 (все подходы близко к отказным)
Отжимание на брусьях (ЗСШ) с рюкзаком весом 9 кг узким хватом
с фиксацией в верхней и нижней точке, отдых 3 минуты
12-12-12-12 (все подходы близко к отказным)
Заминочный бег 1.55 км.
Время 24.31.
Вес 63.8 кг.
Бывалый
С сегодняшнего дня ушел в "одиночное плавание".
Срок не загадываю - как пойдет.
Равномерный бег 6 км 34.04 темп 5.40 ЧСС 120/127.
https://connect.garm...vity/5523004861
Вес после бега 63.0 кг.
Аксакал
Жалко, что не проверю как "деградировал"
в жиме лежа за пол года его отсутствия. Думаю, что сейчас пожал бы свой вес
на 8-10 раз.
Конечно деградировал, но забей, мышечная память существует и в среднеповторе восстановиться легче быстрее, чем в ПМ1.
Если бы ты забил на бег в своих привычных объемах и уперся в жим, то в жиме своего веса урыл бы меня за 3-4 месяца.
Как тут не сбанальничать про одну жопу и два стула.
Бывалый
Конечно деградировал, но забей, мышечная память существует и в среднеповторе восстановиться легче быстрее, чем в ПМ1.
Может быть. Но, вот объемы (антропометрия) за пол года не изменилась.
Самое главное объём груди и бицепса. Думаю, что был бы паритет)
Ещё для сравнения беру голодание 25 дней два года назад. Закончил 18 ноября и за
2 месяца восстановил и объемы и силовые.
К тому же, у меня силовая база низкая, падать нечему))
Аксакал
Может быть. Но, вот объемы (антропометрия) за пол года не изменилась.
Для жима своего веса рост объемов необязателен.
Ещё для сравнения беру голодание 25 дней два года назад. Закончил 18 ноября и за
2 месяца восстановил и объемы и силовые.
К тому же, у меня силовая база низкая, падать нечему))
Она у тебя не низкая, а просто спит. Я помню твои прошлые силовые.
Но ты их разбудить пока не хочешь - бег стоит на стрёме и никого в спальню к силовым не пропускает.
Вот же вредный..)
Аксакал
Бывалый
Хронические чрезмерные физические нагрузки постоянно связаны с повышенным риском фибрилляции предсердий (ФП), а также с некоторым ослаблением преимуществ для долголетия. Оптимальная доза упражнений остается неизвестной и, вероятно, различается у разных людей. Текущие исследования показывают, что от 2,5 до 5 часов умеренной или высокой физической активности в неделю принесут максимальную пользу; > 10 часов в неделю могут снизить эти преимущества для здоровья
Это смотря для кого они хронические?
Для среднестатистического физкультурника - да, а вот при грамотном тренировочном процессе,
при условии занятий в пределах текущего адаптационного резерва конкретного индивидума всё
не так и плохо. И к тому же я давно отошел от таких нагрузок. А многие годы объем нагрузки в часовом
эквиваленте был в пределах ~ 15 часов. Сейчас как раз от 4 до 6 часов.
Бывалый
В продолжении поста)
Вот недельная нагрузка знакомой девушки за 60 и к тому же вегетарианки.
Тренировочный план на эту неделю.
Пн. Утро: бег 30км + ходьба 6км
Вт. Отдых
Ср. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс
Чт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Пт. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: отдых
Сб. Утро: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс + гиревая тренировка
Вс. Длинная беговая: бег 21км + ходьба 15км.
Рацион: Ср и Сб и Вс расширенный, в остальные дни одноразовый будний.
А, вы, 2-5 часов)) 
Старожил
Ещё для сравнения беру голодание 25 дней два года назад. Закончил 18 ноября и за 2 месяца восстановил и объемы и силовые.
Вот тоже отражён опыт протекания и восстановления параметров функциональности в период и после семидневного голодания:
Бывалый
Сегодня первый "голодный день". Ещё и без воды.
Так легче и быстрее "войти в голодание") Обычно переход на эндогенное (внутреннее)
питание происходит на 4-5 день. У меня это на второй день.
В обед походил по лесу 5 км по бездорожью, даже заплутал))
Рекомендуется больше ходьбы, сауна, массаж.
Старожил
Сегодня первый "голодный день". Ещё и без воды.
Так легче и быстрее "войти в голодание") Обычно переход на эндогенное (внутреннее)
питание происходит на 4-5 день. У меня это на второй день.
В обед походил по лесу 5 км по бездорожью, даже заплутал))
Рекомендуется больше ходьбы, сауна, массаж.
А я пойду схомячу что-нибудь вкусненькое...)))
Бывалый
ну вот на... вы в 2020 голоданием еще занимаетесь.....
чем сильнее себе гайки закручиваете... тем сильнее откат будет...
Чем дальше прыгнуть, тем дальше надо разбежаться))
Всё проверено на себе в 2011 и в 2018 годах.
У меня работает!
Бывалый
Да и на форуме никто не голодал в прямом эфире.
Может кто и приобщиться нахаляву оздоровиться.
Кстати, у нас в санатории 21 дневное лечение стоит 63 тыс. р)
А здесь бесплатно))
Аксакал
На форуме представителей силовых видов спорта то? Действительно, странно.
Если только силовик не лечился от какой-то гадости.
Лечебный эффект голодания признается в некоторых случаях, в прошлом сам пробовал ради интереса, но вовремя одумался.
Бывалый
Если только силовик не лечился от какой-то гадости.
Лечебный эффект голодания признается в некоторых случаях, в прошлом сам пробовал ради интереса, но вовремя одумался.
Сколько по времени голодал?
Чтобы был существенный эффект необходимо время. Впрочем как и во всём)
Аксакал
Кто доказал что голодание - путь к здоровью?
Анатолий, в таком серьезном вопросе требуется уточнение.
Позволю себе, т.к. для меня очевидно (проповедую что исповедую):
- голодание 24 часа полезно (1-й йог СССР Анатолий Зубков) ...1 раз в 2-3 месяца...если силовые не интересуют (я)
- голодание необязательно.
- человек вправе делать с собой что угодно, не нарушая КАП и УК РФ, учитывая интересы своей семьи. Хотя семью можно и не учитывать.
На форуме уже три авторитетных Анатолия. Жаль, что Зубков уже ушел.
А с именем Виктор я знаю минимум трех серийников и нехороших людей немало.
)))(((
Завсегдатай
История человечества)
это того человечества которое раньше по 30 лет жило7)))
а сейчас все зажрались... вокруг одна химия и бич совренных стариков и человечества это Альцгеймер... до которого раньше просто не доживали...
Сообщение изменено: byaka77781 (12 сентября 2020 - 03:41)
Тренер по похуданию
От Альцгеймара кетодиета и никотин в помощь.
это того человечества которое раньше по 30 лет жило7)))
а сейчас все зажрались... вокруг одна химия и бич совренных стариков и человечества это Альцгеймер... до которого раньше просто не доживали...
0 пользователей, 6 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
