7657 ответов в этой теме

[renepjd]

Здорово ты придумал - сравнить Брюс Ли и Ван Дамма , кто же из них круче ? 

А что не так?

[sachados]

А я считаю, что - нет Для жима в 150 Олег мог бы выглядить и понакаченее Я сотку хз пожму или нет, но люди называют аполлоном и ван даммом То есть, я имею право на мнение по треням?

Может потому, что у него другие приоритеты были - выступления в тройке, не выход из своей весовой категории?

Я по его прогам отлично расту, и не понимаю, от чего можно по ним не расти. 

Просто, если не прет, пробуй другое

С этим в корне не согласен. Если не прёт - ищи проблему в отдыхе, питании, быте. Методически у Олега всё на высшем уровне, ИМХО. Мой посыл был только, чтоб ты сам пришёл к тому, почему именно такие методы помогут для роста

[sandwolf77]

Не надо прикрываться типа хардгейнер. Так можно всю жизнь протренить
Я вообще, когда начал ходить в зал, в пятницу тренился и потом бухал. Первые годы так и было. И ниче, норм по форме прибавлял. Вот тебе и хардгейнер
Просто, если не прет, пробуй другое

а это разве говорит,что ты харднейнер? Наоборот, легко растешь. Пока генетика позволяла-пер при хаотичном тренинге. С ростом стажа прогресс замедлился и уже требует граммотного подхода. Вот и попробовал бы хоть подтяги по АХГ, все равно на месте стоишь, чего жалеть то несколько месяцев.

[Fortnite]

А что не так?

да все так , как выбрать кто лучше - Ван Дамм или Брюс Ли ?

[sachados]

прчему это не соглашусь? На начальном(действителтно начальном, а не начальном на форуме), вполне вариант. Только этот начальный период подавляющее болтшинство совершают самостоятелтно случайным образом, и обращаются у методичному тренингу уже имея за спиной некий опыт, прогресс и помехи в дальнейшем росте результатов.

Это, наверное, внутренние сомнения по поводу наших старых споров на эту тему во мне говорят

[renepjd]

Вот и попробовал бы хоть подтяги по АХГ, все равно на месте стоишь, чего жалеть то несколько месяцев.

Так и собирался, и вспомнил, что Осцид так тренится и чет вроде с подтягиваниями не але

Поэтому и спросил

[Виктор С]

 Я о том, что не стоит отказывать человеку в возможности самому проанализировать программы, подстроить под себя, получить от этого кайф, разобраться, понять, тогда и выхлоп, возможно, будет лучше.

Написано верно. Но про человека, который способен анализировать чужие программы. А если способен, то значит может составлять и свои.

Таких грамотных на форуме немного.

Я неграмотный, поэтому тренируюсь по чужим схемам, вопросы задаю редко, но отчеты тренеру представляю регулярно.

 

Тюнинг авторских схем - любимая развлекуха амбициозных и оху...каких грамотных новичков.

 

А Евгений скучает.

[renepjd]

да все так , как выбрать кто лучше - Ван Дамм или Брюс Ли ?

Ну на Олимпии как то ж выбирают? Походу, у кого пузо больше

А в чем проблема? Ван дамм канеш накаченее

[renepjd]

А Евгений скучает.

не надо озвучивать выводы, сделанные вообще не понятно на чем

[sandwolf77]

Так и собирался, и вспомнил, что Осцид так тренится и чет вроде с подтягиваниями не але

тебе же не подтягивания нужны, сам писал, ("пусть на 10 повторов"), а широчайшие с их помощью. то есть рост весов в постоянном протоколе и рост мышц вместе с ними, а подтяги - просто твой выбор вместо тяг верхнего блока. а веса на блоке, как и остальные, у Осцида нормально растут. Причем как раз в одном упре на мг. Значит-вроде твой вариант.

[renepjd]

тебе же не подтягивания нужны, сам писал, ("пусть на 10 повторов"), а широчайшие с их помощью. то есть рост весов в постоянном протоколе и рост мышц вместе с ними, а подтяги - просто твой выбор вместо тяг верхнего блока. а веса на блоке, как и остальные, у Осцида нормально растут. Причем как раз в одном упре на мг. Значит-вроде твой вариант.

Стопе, а откуда тяга взялась?

Вроде были подтягивания, а тяги только в легкие дни

[sandwolf77]

Стопе, а откуда тяга взялась? Вроде были подтягивания, а тяги только в легкие дни

Тяга верхнего блока -тяжелая, Тяга верхнего блока -легкая. В разные дни, так вроде. 
Замени на подтягивания, запас есть и делай по тому же циклу, но только спину.  Будет чистый эксперимент. А грудь качай брусьями в отказ, раз так душа требует. Полумеры, конечно, перехлест и т.д. , но если спина сдвинется -и то хлеб.

[oscid]

Не надо прикрываться типа хардгейнер. Так можно всю жизнь протренить

Я вообще, когда начал ходить в зал, в пятницу тренился и потом бухал. Первые годы так и было. И ниче, норм по форме прибавлял. Вот тебе и хардгейнер

Просто, если не прет, пробуй другое

А зачем прикидываться. Все видать на фотке ))

 

 

2002 (замеров нетути)

 

2017 (11 декабря)
Талия 88
Грудь 93
Шея 38
Бицепс 33
Предплечье 26,5
Бедро 52
Голень 35
Вес 72

Жим, Присед хз.

 

2019 (29 марта)

Предплечье 27 +0,5
Бицепс 34 +1
Талия 89 +1
Шея 40 +2
Грудь 96 +3
Бедро 54 +2
Икра 36 +1

Вес 76 +4

 

Жим 60-5х5

Присед 50-5х5

ТВБ 5х6-50

 

2021 (20 апреля)

Предплечье 28  +1

Бицепс 36 +2

Талия 90 +1

Бедро 58 +4

Шея 41 +1

Грудь 97 +1

Икра 37 +1

Вес 82 +6

 

Жим 82-5х5 +22

Присед 100-5х5 +50

ТВБ 5х6-64 +14

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2021 - 03:20)

[Олег К]

Ну а если Олег напишет, что надо с девятого этажа выпрыгнуть?

Как ты догадался, Жека, что именно тебе я это и предложу? )))

Не зафлуживай тему, здесь тренинг не для пляжников-спинальников.

[oscid]

- Широчайшие нужно где-то доставать. 

- Что делается! Раньше шубы, мотоциклы доставали. Теперь широчайшие доставать начали...

[renepjd]

Как ты догадался, Жека, что именно тебе я это и предложу? )))

Не зафлуживай тему, здесь тренинг не для пляжников-спинальников.

Сорян, Олег

Внатуре, чет зафлудил тему

Но без задней мысли

Прост чет разговор пошел

Еще раз сорян

[oscid]

Неделя 6-1
11.08.21 19-05
Присед тяж. 20-1х10 40-1х10 55-1х8 70-1х8 87.5-5х8 150с
Жим лёжа легк. 20-1х10 40-1х8 55-4х8 90с
Поперечная тяга ш/р 36-4х15
Сгиб.ног 36-3х15
Жим верт. 27-3х12
ПШНБ EZ 22-3x15
Голень 40-3x20
110 минут
Велик 40рпм 15 мин на пульсе 124-132

Почувствовал удаль молодецкую от чипов. Повесил сразу ничтоже сумняшеся петра вместо 2.5. Ну и норм наприседал. Рекорд однако 87.5-5х8 +7.5
Видео позже

Сообщение изменено: oscid (11 августа 2021 - 07:00)

[Fortnite]

Неделя 6-1
11.08.21 19-05
Присед тяж. 20-1х10 40-1х10 55-1х8 70-1х8 87.5-5х8 150с
Жим лёжа легк. 20-1х10 40-1х8 55-4х8 90с
Поперечная тяга ш/р 36-4х15
Сгиб.ног 36-3х15
Жим верт. 27-3х12
ПШНБ EZ 22-3x15
Голень 40-3x20
110 минут
Велик 40рпм 15 мин на пульсе 124-132

Почувствовал удаль молодецкую от чипов. Повесил сразу ничтоже сумняшеся петра вместо 2.5. Ну и норм наприседал. Рекорд однако 87.5-5х8 +7.5
Видео позже

а если ещё начнёшь чипироваться энкой или сустом / то вообще охренеешь от того , насколько молодецкая удаль тебя не только в тренировках распирает )) На видео локти нормально держишь ? А то может не стоит выкладывать ))

Сообщение изменено: Fortnite (11 августа 2021 - 07:08)

[6pyk 6oHr]

Неделя 6-1
11.08.21 19-05
Присед тяж. 20-1х10 40-1х10 55-1х8 70-1х8 87.5-5х8 150с
Жим лёжа легк. 20-1х10 40-1х8 55-4х8 90с
Поперечная тяга ш/р 36-4х15
Сгиб.ног 36-3х15
Жим верт. 27-3х12
ПШНБ EZ 22-3x15
Голень 40-3x20
110 минут
Велик 40рпм 15 мин на пульсе 124-132

Почувствовал удаль молодецкую от чипов. Повесил сразу ничтоже сумняшеся петра вместо 2.5. Ну и норм наприседал. Рекорд однако 87.5-5х8 +7.5
Видео позже

[oscid]

Мутаген?

[oscid]

Видос.

 

Прикрепленные файлы

•  IMG_2260.MP4    5,97Мб

[Олег К]

oscid, гуд!

[Disco]

oscid,

на последних 3-4 повторах клевание плечами есть, но меньше, чем на прошлом видео

Спина вертикально, а колени вперед в угол уходят - пятки не отрываются? (в нижней точке)

Сообщение изменено: Disco (12 августа 2021 - 01:21)

[oscid]

oscid,

на последних 3-4 повторах клевание плечами есть, но меньше, чем на прошлом видео

Старалсо!

 

Спина вертикально, а колени вперед в угол уходят - пятки не отрываются? (в нижней точке)

 

Нет не отрываются. 

[renepjd]

Олег, а сколько отдыхать между подходами?

И, я так понимаю, надо жестко контролировать время, потому что добавил вес и можно его сделать просто если больше отдохнул, и как бы это будет не прогресс

[oscid]

-За 100% берётся лучший вес в протоколе 5х5 (5х6 в подтягиваниях) или 8-10ПМ
Перед "рабочими" делается 2 разминочных подхода- 60% от "рабочего" на 10 повторений и 80% от "рабочего" на 8 повторов.
Или если веса более высокие 3 разминочных- 50%х8 повторов, 70%х6 повторов, 90%х5 повторов.

-В качестве лёгкого дня используется вес 80% от лучшего в протоколе 5х5 (8 ПМ)
-Отдых между тяжёлыми подходами 5х5 (5х6) 3-5 минут, в лёгкой тренировке и дополнительных упражнениях 1-2 минуты В  жиме узким хватом  вес "всего" 60-70% от лучшего в 5х5 обычного ЖЛ.

В остальных упражнениях (выделенных *) веса подбираются с хорошим запасом- в районе 12-15ПМ. 
На следующее прохождение программы веса в дополнительных упражнениях можно немного увеличить, %% на 5.

 

Построение цикла, такое же, как в предыдущей 5х5:
Старт программы с лёгких весов (примерно 85% от лучших в протоколе 5х8 и наращивать от недели к неделе.)
Длина цикла так же- 6 недель, из них последние две отводятся на улучшение личных рекордов в «стержневых» упражнениях в протоколе 5х8.
Разминка- 2 подхода по 8 повторов с 60% и 80% от рабочего веса.
Отдых между подходами в «стержневых» упражнениях- 2-3 минуты. В остальных- 1-2 минуты. В упражнениях, отмеченных (*) рабочие веса примерно 15-20ПМ.

[renepjd]

oscid, благодыр

Смотрел первый пост темы, чет не заметил

А ты по секундомеру отдыхаешь или как?

Прост смотри какая засада может быть: делал пять по пять с отдыхом в три минуты, потом добавил вес, стало тяжелее, начал по пять минут отдыхать

И вроде сделал все по пять, но прогресса же нет, просто больше отдохнул и поэтому сделал

[oscid]

oscid, благодыр

Смотрел первый пост темы, чет не заметил

А ты по секундомеру отдыхаешь или как?

Прост смотри какая засада может быть: делал пять по пять с отдыхом в три минуты, потом добавил вес, стало тяжелее, начал по пять минут отдыхать

И вроде сделал все по пять, но прогресса же нет, просто больше отдохнул и поэтому сделал

Я по секундомеру всегда делаю.  Например в приседе 5х8 2 минуты не продохнуть. Поэтому 2.30.  Жму ровно в 2 минуты весь цикл. Подсобку на глаз, но укладываюсь в 90 сек. Тем более там РПЕ низкий

Сообщение изменено: oscid (12 августа 2021 - 08:44)

[renepjd]

Поэтому 2.30.  Жму ровно в 2 минуты весь цикл.

Маловато. ну у меня в день подтягиваний еще подъем ног на пресс между подходами

Буду включать секундомер на часах и каждую четвертую минуту делать подход

[oscid]

Маловато. ну у меня в день подтягиваний еще подъем ног на пресс между подходами

Буду включать секундомер на часах и каждую четвертую минуту делать подход

Ну я иногда суперсетами вкладываю, но не в тяжелых. Задохнусь. Подсобку можно клеить. ПШНБ/Икры ради бога