29771 ответов в этой теме

[калыван]

-на 30% от образа жизни,

Я бы еще добавил: "и от образа мысли!"

[medvedm61]

.И ты сохранился.. 

А вот тут вот не все так радужно -были по жизни травмы , в том числе и черепно-мозговые ( не связанные со спортом), так они с годами начинают о себе напоминать . но пока удается все контролировать.. 

[АлексейЛ]

Да зависит, конечно, но геронтологи утверждают, что только 20 %, остальное - образ жизни.

Геронтологи наверно правы, но я более широко подразумевал. Часто наблюдаю парней со средними возможностями, но с логично выстроенном подходом...... И в тоже время вижу одаренных оболтусов, которые все без смысленно растратят((( Такими родители, как правило не занимались.

[Igor61]

А в молодости обо всем этом  и не задумываются...

[АлексейЛ]

А в молодости обо всем этом  и не задумываются...

Они просто радуются жизни и думают, какие эти старперы нудные)))

Борьба с коксартрозом привела меня к усиленной работе над бицепсом бедра. Теперь коксартроз уменьшился, а бицепс увеличился. Что не может не радовать, но возникла побочка: увеличился прогиб в пояснице. Теперь вопрос, как его скомпенсировать? Заняться квадрицепсом не предлагать)))

[Виктор С]

..Борьба с коксартрозом привела меня к усиленной работе над бицепсом бедра. Теперь коксартроз уменьшился, а бицепс увеличился.

Считаешь, что есть прямая взаимосвязь?
Тогда отлично!
Пожалуйста твой список приоритетных упражнений на бицепс бедра.

Сообщение изменено: Виктор С (30 сентября 2015 - 08:34)

[Олег К]

АлексейЛ,

Биц бедра "базой" качал? Типа румын, гудмонингов и гиперов?

[Виктор С]

Олег, интересно, что перечислит Алексей, но ты хочешь легко отделаться.)))
Условия задачи: нагрузить бицепс бедра, не нагружая спину, с минимальной амплитудой.
Как тренирующий других можешь придумать изъёб?
У меня фантазии хватило только на сгибания сидя(лежа пациентке некомфортно) и зашагивания на степ.
В продольной плоскости(выпады, махи, жимы ногами) - дискомфорт, но в поперечной (сведения/разведения) всё норм.

[Олег К]

сгибания сидя

Не могу представить такого упражнения

Стоя может быть? С утяжелителем, жгутом, нижним блоком 

Гиперэкстензию с акцентом на бб в какой-нибудь сокращённой амплитуде не пробовали?

[Виктор С]

ГЭ никакая не катит, пробовали.
Сгибания сидя: валик для сгибания размещен в одной плоскости с сиденьем, сверху бедра фиксируются как при вертикальной тяге.

[razlomov]

Не могу представить такого упражнения

Стоя может быть? С утяжелителем, жгутом, нижним блоком 

Гиперэкстензию с акцентом на бб в какой-нибудь сокращённой амплитуде не пробовали?

Есть такой станок у нас в зале тоже Техножимовский. Садишься - в двойной валик лапти заталкиваешь и из выпрямленного положения сгибаешь ноги под себя. Классная изоляция, мне больше понравилось чем сгибания лёжа.

[Виктор С]

....Садишься - в двойной валик лапти заталкиваешь и из выпрямленного положения сгибаешь ноги под себя.

Класс!
Ты лучше объяснил, чем я.
Но почему в лаптях? Для тяги и приседаний так лучше?))))))))

[razlomov]

Класс!
Ты лучше объяснил, чем я.
Но почему в лаптях? Для тяги и приседаний так лучше?))))))))

Есть такая сермяжная правда (она же лапотная, она же домотканая) в тренировочных лаптях. +10 к силе.

[АлексейЛ]

Считаешь, что есть прямая взаимосвязь?
Тогда отлично!
Пожалуйста твой список приоритетных упражнений на бицепс бедра.

Виктор, коксартрозы бывают разные. Мой вызван травмой и шарик в вертлужной впадине смещен...
Т.е. два упражнения соответствуют моему.

Негативы на спине к верхнему блоку и горнолыжный тренажер, малоамплитудный маятник (присед держится постоянный так, чтоб ощущался зад бедра). Остальные упры общепризнанные.

Кто подскажет, как лордоз уменьшить?

[Олег К]

Кто подскажет, как лордоз уменьшить?

Элементарно, молитва

[razlomov]

Элементарно, молитва

"Иже еси на небеси..."

[Виктор С]

Негативы на спине к верхнему блоку

Не дошло. Пожалуйста подробнее.

Элементарно, молитва

В станке для пресса (наклоны сидя с упором грудью)?
Хороший был тренажер...

[АлексейЛ]

Элементарно, молитва

Забыл((( С весны не делал.

[АлексейЛ]

Виктор С - 30 Сент 2015 - 11:03:
Не дошло. Пожалуйста подробнее.
.

Лежишь на спине, щиколотка привязана к верхнему блоку. Вес подбираю, чтоб сопротивляясь нога поднялась за 4-6 сек. опускаешь без участия ноги. Многоповтор со сменой ног. Колени надо подготовить и аккуратно ....

[Пуня]

Элементарно, молитва

И всё?)

[Олег К]

И всё?)

3х20 Отче наш 

[Виктор С]

Паша,
"Огласите весь список...пжлста.."(с)

[Пуня]

Ну, скажем, как-то так:

1.Не обязательно именно "молитва". Просто целевая работа на абдоминальные, не включающая напрямую пояснично-поздошные группы. Это могут быть и обычные скручивания на полу/лавке.

2.растяжка этих самых пояснично-повздошных вкупе с передними бедрА.

3.растяжка продольных спины.

4.работа над задней кинематической цепочкой (ягодицы-задние дедрА). Укрепление "вдувабельных" групп.

5.работа над мышцами верха спины (трапеция, ромбовидные, круглые... чо там ещё есть), формирующая осанку. Это, понятно, не напрямую, но работает "в те же ворота".

имхо

[Виктор С]

4.работа над задней кинематической цепочкой (ягодицы-задние дедрА). Укрепление "вдувабельных" групп.

Обратная гиперэкстензия?

[Олег К]

4.работа над задней кинематической цепочкой (ягодицы-задние дедрА). Укрепление "вдувабельных" групп.

У Алексея и так гиперлордоз 

[Пуня]

Виктор С, И она в том числе

 

 

У Алексея и так гиперлордоз 

И чем здесь п.4 может навредить?

[AlexanderN]

Я сейчас себе исправляю поясничный лордоз. Ложусь на коврик спиной, ноги у попы. Поясницу плотно прижимаю к полу. Потихоньку двигаю ноги вперед, не отрывая поясницу от пола. Полностью выпрямить ноги пока не могу, но прогресс есть. И самое главное, мышцы запоминают, что им собственно надо делать. Ну и комплекс растяжки делаю, стандартный дрыгоножеский. Просто качать пресс не поможет. 

[АлексейЛ]

Я сейчас себе исправляю поясничный лордоз. Ложусь на коврик спиной, ноги у попы. Поясницу плотно прижимаю к полу. Потихоньку двигаю ноги вперед, не отрывая поясницу от пола. Полностью выпрямить ноги пока не могу, но прогресс есть. И самое главное, мышцы запоминают, что им собственно надо делать. Ну и комплекс растяжки делаю, стандартный дрыгоножеский. Просто качать пресс не поможет.

Попробовал, спаибо. Ощущение малой эффективности или у меня мышцы такие не запоминающие.
Думаю, что добавить для внутренних слоев мышц?

[AlexanderN]

Ощущение малой эффективности или у меня мышцы такие не запоминающие.

 За один день мышцы не растут. 

[калыван]

Попробовал, спаибо. Ощущение малой эффективности

Перед сном и утром с пробуждения: Лежа на спине обхватив колени руками на вдохе давишь колени от себя, но руками удерживаешь, на выдохе расслабляешься и подтягиваешь колени к груди. Так раза три.

Противопоказание - впередторчащая поясничная грыжа